Yazılarım

Benim beslenme yolculuğum biraz da ruhsal yolculuğuma dönüştü. Zaman içinde deneyimledim ki bedenimize giren her türlü yiyecek ruhumuzu da etkiliyor. Yediklerimiz ve yaşantımız ne…

Bundan tam 10 sene önce, 28 yaşındayken, çok ilerlemiş olan tip 2 diyabet ve insülin direnci teşhisi ile baş başa kaldım. Vücudumdaki değişim ve yaşadığım rahatsızlıklar tam…

Bundan tam 10 sene önce, 28 yaşındayken, çok ilerlemiş olan tip 2 diyabet ve insülin direnci teşhisi ile baş başa kaldım. Vücudumdaki değişim ve yaşadığım rahatsızlıklar tam…

Ah ah keşke bu kadar kolay olsaydı. Spor yapıyorum diye kontrolsüzce yemek, sonra da hiçbir değişiklik olmuyor diye üzülmek genelde yapılan en büyük hatalardan biridir. Kilo…

Gluten, buğday, arpa ve çavdarda bulunan proteindir ve bazı kişiler bu proteini hazmedemezler. Midede şişkinlik ve gaz, ishal bu hassasiyetin en fazla görülen belirtisidir. Nadir…

Hindistancevizi almak çok eğlenceli. Elinize alın ve sallayın. Markettekiler size biraz tuhaf bakabilir ama siz eğlenmenize bakın :) İçinde en çok sıvı olan en tazedir ve…

Artık yemek pişirmenin bir sonraki adımına geçip mutfaktaki tüm kurubaklagilleri filizlendiriyorum, sebzeleri fermante ediyorum, kefir ve yoğurt yapıyorum. Bunların hepsi yaşam…

Burada size sağlıklı beslenmede mutfağınızda olması gereken, işinizi ve mutfakta harcadığınız zamanı azaltacak ama size sağlık katacak 10 noktayı anlatmak istedim. Evet, bunlar…

Devamlı aynı şeyleri yemek bazen gerçekten çok sıkıcı olabiliyor. Hep bahsettiğim ‘’sağlıklı beslenmeyi yaşam biçimi yapmanın’’ yolu biraz da yaratıcılıktan geçiyor. Sırf aynı…

Geçenlerde bir arkadaşım ‘’kovalayan biri olmadığı sürece koşmaya gerek görmüyorum’’ demişti. Tabii ki hiç koşmamış biri için doğal düşünce yapısı budur ama koşmanın veya…

Bu hafta Instagram’daki hesabımda kendimin aşağıdaki öncesi/sonrası resmini paylaşmıştım. Amacım görüntü değil, iyileşmemi paylaşmaktı ama sağlıklı beslenmenin bir getirisi olarak…

Bana en çok gelen sorulardan biri besin takviyesi alıp almadığımdır. Bugüne kadar hiç ihtiyacım olmadı çünkü yeterli ve tam beslenildiğinde vitaminlerin, minerallerin ve…

Laktoz aslında en basit olarak bakıldığında sütün içindeki şekerdir. Bu şeker maalesef bazı kişilerde kolay sindirilemez. Şayet süt ürünleri tükettikten 30 dk ile 2 saat…

Bu başlıkla yaşım ortaya çıktı. Bu çizgi fimi hatırlayanlar varsa aynı dönemin çocuklarıyız. Güç bende artık! Nasıl mı? Sebze sularımla... Bundan 4-5 sene önce, sebze suyu içme ve…

Rafine şekere karşı savaştayız; ama yerine koyduğumuz, ‘’sağlıklı’’ olduğu söylenen diğer şeker alternatifleri ne derece sağlıklı? Şunu bilmek gerekir ki, doğal da olsa, meyve…

İnsan vücudu çok acayip. Değişime ve gelişime o kadar açık ki. Varabildiği nokta bazen beni hayretler içerisinde bırakıyor. Belki duymuşsunuzdur, belki de ilk defa duyuyorsunuz.…

Geçen hafta fasılalı oruç için bir girizgah yapmıştım. (Bkz: Aralıklı oruç dedikleri ) Bu hafta daha detaylarına gireceğim. Ben bu beslenmeyi sevdim... Güneş batımına yakın artık…

Herkese merhaba :) Budapeşte tatilimizde çok fazla ev kiralamak ile ilgili soru gelince ben artık bunu post yapayım dedim. Otel odaları beni genelde pek mutlu etmiyor. Bir yatağın…

Anneler Günü münasebeti ile rutin beslenmemin biraz dışına çıktım ve olanlar oldu. Unutmuş olduğum hazımsızlık ve patlama hissi yine gelince gluten hassasiyetimin hiç azalmadığını…

İnsan uzunca bir sure sağlıklı ve temiz beslenince hep acaba daha da ne var diye araştırmaya giriyor. Bu sağlıklı beslenme konusu bence dipsiz bir kuyu. Araştırdıkça, sağlık…

Devamlı kilo vermeyi konuşuyoruz, yazıyoruz ama bir de sağlıklı kilo almak diye bir kavram var. Maalesef bununla uğraşan da çok fazla kişi var. Özellikle genç kızlarımızda…

38 yaşında, ''o sayfayı kapadım'' dediğim eğitim hayatına geri döndüm ve bunu düşünen ne çok kişi varmış :) ''Okumanın yaşı yoktur'' lafını bu sefer çok daha anlamlı buldum :)…

Her kafadan bir ses çıkıyor. Herkes bir şeyin zararından bahsediyor. Ne yesek ne yapsak ‘’bu da şöyle zararlı’’ diyenler bol bol var maşallah. Çok merak ediyorum herkes bu kadar…

Artık maalesef çoğumuzda metabolik ve otoimmün hastalıklar mevcut. Bu çok üzücü bir durum ama buna son 50 yılda çoğalan paketli ve işlenmiş gıdalar, tarım ve hayvancılığın…

''Pazar sabahı rüyasında mı gördü'' diyebilirsiniz. Evet, %95 glutensiz beslenip dün gece kebapçıda lavaş yemiş biri olarak bu yazıyı yazmayı rüyamda görmüş olabilirim :) Uzun…

Bu yazıyı 2018'de yazmışım :) Şu anda Aralık 2020, baktım ki çok okunuyor, biraz güncelleyeyim dedim :) 2018'de yaptığım eliminasyon diyeti için hazırlıklarımı anlattığım bir…

Ben bir dönem et yemeyi tamamen bırakmıştım. 2 sene kadar vejetaryendim. Bu tamamen etik nedenlerden dolayı kendi yaptığım bir seçimdi. Bir süredir ara ara kırmızı et yiyorum ama…

Herkese tatil öncesi bir son günlerden merhaba :) Malum tatil sezonu başlıyor. 2 gün sonra bayram. Yaz Ramazan ile başladığı için genelde tatilleri hep şu andan sonraya erteledik.…

Ben bazen Instagram hesabımda “hangi konuda yazmamı istersiniz” diye soruyorum ve genel soruların uygunluğuna göre konu belirliyorum veya en çok istenenleri sıraya diziyorum. Yne…

Bu konuda daha önce yazmıştım ama her gün o kadar çok yorum ve soru alıyorum ki tekrar tekrar anlatmak istiyorum. Hepimiz sağlıklı beslenmek istiyoruz ama medyada dolaşan,…

Pazar günü bizim semtin pazarı oluyor. Bayram sonrası ev çok boştu, alışverişe gittim. Yanımda nakit yoktu, evin önündeki ATM’den para çekecektim ama unutup kendimi pazarın önünde…

Psikolojimiz ve kendimize yüklediklerimiz hastalıklarda o kadar etkili ki. Bugün stresin bize yaptıklarını ve bizim ne yapabileceğimizi biraz anlatmak istiyorum. Stres...hepimizin…

26 Temmuz tarihli HTHayat yazımda tiroid konusuna ufaktan bir giriş yapmıştım. Bu yazımda konuyu biraz daha açmak istedim. Her gün bir çok kişiyle yazışıyorum, konuşuyorum ve…

Hem sizlerden hem kendi danışanlarımdan bu ara bana üst üste hep aynı tarz soru geliyor. Bu soru benim yazımın konusunu oluşturdu. Sosyal medyada bazı hesaplar var. Kendilerince…

2 sene önce Institute for Integrative Nutrition’a başladıktan sonra hayatıma başka bir yön ve bakış açısı açıldı. Beslenmemin tam ortasına Integrative Nutrition yani Türkçe’si…

Benim ana besin kaynaklarımdan biri sebze. Her türlü, rengarenk, çeşit çeşit sebze. Dünyadaki tüm beslenme akımları farklı şeyleri savunuyor. Kimi yüksek proteini, kimi tahılsız…

Sağlıklı beslenebilmek için onun nibi, bunun unu, şunun tozu gibi antin kuntin malzemelere gerek var mı? Sağlıklı beslenmeye başlamak istiyorum ama ne alsam, nereden başlasam…

Genelde sizin sorularınız bana haftalık yazılarımı belirlemede etken oluyor. Ben genelde akşam yemeklerimi sadece salata ve çorba ile geçirdiğimi söylemiştim ve aranızdan bana çok…

Bugünlerde ilk kez yavru kargalara şahit oluyorum. Bu mahalleye taşınırken, bu evde uyandığımız ilk sabahta ''burada kendimi bulacağım gibi hissediyorum'' diye yazmıştım. Bir sene…

Uzun zamandır yazacağım diye söz verdiğim yazıyı size 41. yaş doğumgünü sabahımda yazıyorum. Bu sabahki ''oturma''mı yaparken bir senede ne kadar çok değiştiğimi farkedip, minnet…

Herkese Merhaba :) Artık altıncısına geldiğimiz, by kışın programı Eliminasyondayım, Farkındayım'ın Nisan grubunu açtığımı duyurmak isterim :) Daha Ocak ayındayız ama yoğun talep…

5 günlük sessizlik inzivasından döndüm. Giderken Instagram'da yaptığım şu son paylaşımda ne kadar da safmışım. Kendimi zaten bir sürü şeyi çözmüş görüyormuşum. Canım Sema, başına…

Mindfulnessdaki tutumları anlatmaya başlıyorum, çok istemiştiniz :) 10 postluk tutum serisi başlıyor. Ilki benim için eşik olan şeylerden biri SABIR. Hepsi bittiğinde sizin için…

Bugünün tutumu ‘’Anda Kalabilmek’’ Bence Mindfulness’ın en temel ve en zorlanılan tutumu. Şimdide, yaşadığımız anda kalabilmek emek istiyor :) Bana anda kalmayı Dino öğretti. En…

Bir önceki yazımda anlatmak istediklerim bitmeyince yarıda kesmiştim. Şimdi biraz da inzivanın daha farklı yerlerinden devam edeyim. İnzivada yaşadığım duygu iniş çıkışlarını…

Uzuuun zamandır bloga yazı girmiyordum. Aslında Instagram'da devamlı yazıyorum ama burayı ihmal ediyorum. Bu ara buraya daha çok yazı gireceğim ki, kaybolmasın. Herkes istedikçe…

Konu o kadar özel ki ne görsel seçeceğimi şaşırdım. Umarım çok kişiye ulaşır ve faydası olur. Bilip de susamadığım günlerden biri. Instagram'dan çok kişiye ulaştı ama bu konu…

Çok eski yıllarda Hindistan’da askerlerden kaçan bir hırsız, daldığı karanlık bir sokakta bir dilencinin uyuduğunu görür. Askerlere çaldığı değerli taşla yakalanmamak için taşı…

Size günde 15 dakika ‘’oturmanın’’ faydalarını anlatmak istiyorum. Sadece oturmak... Alengirli sözlere, eşyalara, ortamlara gerek yok. Beynin, eğitilebildiğinden ve bunun için…

Daha önce bedenle irtibattan bahsetmiştim. Bedene neden bu kadar önem veriyoruz? Çünkü her türlü duygunun karşılığı bedende. Sinirlenince bedeninizde olanları düşünün. El ayak…

Çözümü varken kimse ağrılarla yaşamı hak etmiyor. Bugün konumuz ağrılar. Romatizma, artrit, fibromiyalji, eklem ağrıları, adı olmasına gerek yok, her türlü ağrı… Hayatı zindan…

Bugünkü tutumumuz çabasızlık… Aslında Mindfulness anlayışında bütün tutumlar birbirinin ayrılmaz parçası, kardeşi. Çabasızlık da boş vermişlik değil, aman yanlış anlaşılma…

Yeterince iyi hissetmemek. Çağımızın en büyük sorunlarından biri. Kendimizi yeterince iyi bir anne, eş, evlat, çalışan vb. olarak göremiyoruz. Devamlı kendimizi eleştiriyoruz ve…

Bunu bir yerlere yazıp her zaman görebileceğimiz yerlere asmak lazım. Acıların boyutunu veya bizde bıraktığı izleri belirleyen aslında yine biziz. Acı, stres, üzüntü her zaman…

Sağlıklı beslenmeye çalışırken üzerimize üzerimize gelen toplum baskısını ne yapacağız? "Aaaa senin bir şeyin yok, incecik kızsın" diyenlerle, "Yaşın çok genç, yakarsın" diyen…

Biri aynen şöyle yazmış... "Gezmeler, eğlenmeler bitti, şimdi sıkıcı sağlıklı beslenme hayatıma geri dönebilirim". Bunu okuyunca aslında bayağı üzüldüm. Sağlıklı beslenme, insanın…

Ben bazı öğünleri sıvı beslenme ile geçiriyorum ve özellikle de sebze suyu çok sıkıyorum. Bu bazen sebze suyu bazen de smoothie oluyor. Hesabımda her paylaştığımda öyle çok soru…

Şu iki bulut parçası arasına yatıp şöyle bir oh çekmek isteyenler. İsmimin görseli ile kollarımı açtım, size döndüm. Zor günler geçiriyoruz. Yaraları yine birbirimizle saracağız.…

Glüten diyetleri, kilo verdiriyor mu? Bu dönemde karşılaştığım, son zamanların beslenme akımı (ki bu bence bir akım değil, sağlık için gereklilik) glutensiz beslenmeye umutlar…

Kimseyi kırmayı sevmem ama insülin direncini hiç acımadan kırdım... Bana katılmak isteyen var mı? Ahh insülin direnci ahh! Türk toplumunun neredeyse yarısından fazlasında var. Bir…

Biliyor musunuz ben senelerce elimde kocaman bir makyaj çantası ile gezdim? En yakın yere giderken bile yanımda taşırdım, gören de her gün televizyona çıkıyorum sanır. Annem…

Geçen haftaki yazımda Adım Adım Sağlıklı Beslenmeyi anlatırken mutfak reformundan bahsetmiştim. Nedir bu mutfak reformu? Bana ilk diyabet teşhisi konduğunda, “bu yediklerini…

Geçen haftaki yazımda Adım Adım Sağlıklı Beslenmeyi anlatırken mutfak reformundan bahsetmiştim. Nedir bu mutfak reformu? Bana ilk diyabet teşhisi konduğunda, “bu yediklerini…

Ben her zaman anlattığım gibi ciddi sınırlar çizilmiş, katı beslenme kuralları uygulamaya biraz mesafeliyim. A diyetinin, B diyetinin katı kurallarına kendimizi bir süre…

Bugün konumuz her daim bir çeşidi moda olan diyetler. Farkındasınızdır, dönem dönem bir çok diyet gündeme geliyor. Çoğunun ana fikri genelde bir besin grubunu azaltmak şeklinde…

Uzun zamandır bunu söyler ve anlatırım. Aldığım eğitimlerde de devamlı bunu öğrendik, gördük. Zaten fizyolojik ve kanıtlanmış bir şey. Bunun detayına daha sonra gireceğim.…

Geçen haftaki yazımda tiroid konusuna ufaktan bir giriş yapmıştım. Bu hafta konuyu biraz daha açmak istedim. Her gün birçok kişiyle yazışıyorum, konuşuyorum ve tiroid…

Sebzeler ve kuru baklagillerin gaz yapıyor adı çıktı. Gelin, size anlatacaklarım var. :) Lahana, yoğurt, nohut bir arada gören herkes ben bunu yersem gazdan duramam der. Devamlı…

''Durdu, durdu, glutensiz beslenme yazısı yine nereden çıktı?” derseniz, uzun zamandır aklımdaydı. Glutensiz beslenme ile ilgili çok fazla kararsızlık dolu, endişeli, karışık…

Bu serinin ilk yazısını okumak isterseniz bu linke tıklayabilirsiniz. Cildimle ne ergenlikte ne de sonrasında hiç sorun yaşamamış bir insandım ama 34 yaş civarımda cildimde…

Geçen haftalardaki rosacea yazımın üstüne, kullandığım cilt bakım ürünleri çok soruldu. Mesajlara yetişemedim bile ve lafı fazla dolandırmadan, bana Rosecea teşhisi konduğu ilk…

Instagram’da yaptığım bir paylaşımda, cümle arasında iki öğün beslendiğimi yazmıştım. Ne kadar çok şaşıran kişi oldu ve ben, gelen sorulardan bu konuda çok fazla kafa karışıklığı…

Bugün besin çeşitlendirmesini anlatmak istiyorum. Beslenme hem komplike hem de çok basit bir şey. Sağlıklı beslenmek için benim olmazsa olmazlarım aşağıdaki gibidir. Bunların…

Herkeste bir “Spor öncesi ne yiyeceğim, spor sonrası ne yiyeceğim?” sorunsalı var. Sırf bu yüzden, kulaktan dolma bilgilerle spor öncesi ve sonrası yemek "kaidelerine" sadık…

Sabah rutinlerimi bir araya toplamanın zamanı gelmişti! Hep ayrı ayrı bahsetmiştim, sizler için hepsini bir yere topladım. :) 🌸 Sabah 6-6:30 gibi kalkıyorum. İlk önce Dino ve…

Esniyorum. Bedenen esnedikçe davranışlarım, siyah-beyaz hatlarım da esniyor. Belki yaşla oluyor, belki yaşanmışlıklarla (son 6 ayda yaşadıklarımın etkisi büyük tabii ki), belki…

Geçenlerde Instagram'da bana 10 soru sormanızı rica etmiştim. Gelen soruların 8’i ‘’şu hastalığım var’’ nasıl beslenmeliyimdi. Açıkçası bayağı şaşırdım. Benim hayatımda en çok…

Geçenlerde bir dizi seyrediyordum. Gençten bir çocuğu arkadaşları bir yere zorla meditasyon yapmaya götürüyorlar. Çocuk oturuyor, gözlerini kapatıyor. Sonra arkadaşı “meditasyon…

Sinir sistemi aslında bizim makine dairesi gibi ve her şey ondan geçiyor. Duygulardan tutun da sindirime kadar. Stresli veya heyecanlı olduğumuzda neden midemizde veya…

Detoks kelimesi, genel olarak 2 anlamda kullanılmaktadır: 1- Bağımlılık yapan ilaç ya da alkol gibi maddelerin kullanımını bırakmak 2-Vücudun fizyolojik sürecini, daha az zararlı…

20'li yaşlarımdayken bir erkek arkadaşım vardı. Ayaklarıma “prehistorik ayak” der dalga geçerdi. O zamanki “güzellik” algımla hep ayak parmaklarımı birbirine yaklaştırmak…

Şu postu yazabilmek için 2 sene bekledim. Bir türlü duygularımı anlatacak görsel bulamadım. Ne memeli bardak resimleri çektim, ne araştırmalar yaptım, hiçbirini beğenmedim. Bu…

Her ay kullandığımda “Bütün kız kardeşlerime anlatmak istiyorum.” deyip 4 senedir kullandığım ve çok memnun olduğum için tekrar hatırlatmak istediğim “menstrual cup”. Başlamadan…

Şu anda bir restaurantta oturuyorum ve yan masam “Cola Zero” istedi. Hala bunu içenler var mı diye düşünürken, bir anda yazma ihtiyacı hissettim. Sevgili dostlar, beni bilirsiniz.…

Sizlerden çok sık duyduğum bir şey. “Bilmem kim, hesabında İŞTAH AZALTAN şu tozu öneriyor. Ne düşünüyorsunuz?”. Bu bilmem kim, bazen ünlü bir influencer (beslenme ve supplement…

Ve yine 2 senedir yazamadığım, sonra halam kanser olduğunda “Keşke bu kadar beklemeyip, bunları yazsaydım.” dediğim yazı geldi. Ailemde kanser çok var. Babamı 43 yaşındayken,…

Bu hafta Instagram'da paylaştığım bu konu çok ilgi görünce, her zaman ulaşabilmeniz için bloga da taşımak istedim. Instagram'da konuyla ilgili uzun bir video var; dilerseniz…

Biz neden erkeklerden bu kadar farklıyız? Bizi neden anlamıyorlar? Bir hafta önce yapabildiğimiz veya yapmak istediğimiz bir şeyi, bir hafta sonra istemiyoruz. Erkekler bunu…

Konumuz kemik sağlığı. Kemikleriminizin sağlıklı ve kemik yoğunluğumuzun yüksek olması için neler gerektiği hakkında, sizlerle önemli bilgiler paylaşmaya geldim. Kemiklerimizin…

Konumuz, sindirim ve sinir sistemi ilişkisi. Size bugüne kadar sindirimi hep “İyi beslenirseniz, bağırsaklarınızdaki bakterileri iyi besleyip doyurursanız, kötü bakterileri aç…

Sağlıklı bir vücudun sağlıklı bir bağırsağa ihtiyacı vardır. Bağırsaklarınızın sağlıklı olup olmadığını anlamanın iyi bir yolu da, dışkınıza bakmaktır. Dışkınızın görünümünü,…

Menopoza kendinizi hazırlıyor musunuz veya nasıl hazırlıyorsunuz? İşte geldik hayatımızın o kısmına. Senelerdir burada neler konuştuk. Şimdi de menopoz konuşma zamanı. Eğer 35 yaş…

Glutensiz beslenmek ne demek değildir? Aşağıda paylaştığım görselde görmüş olduğunuz gibi, bu kadar uzun bir paragraflık içeriğe sahip olan ürünleri tüketmek demek değildir.…

Ergenlik ve menopoz arasında her ay yaşadığımız, yaratıcılığımızı, gücümüzü aldığımız, doğanın mucizesi aylık hormon döngümüzü size anlatmak istiyorum. İşe öncelikle bizlerin…

Tüm kadınlar, hepimiz menopoza gireceğiz, bundan kaçış yok :) Öncelikle bunu bilelim. Korkmadan bu bilinçle konuya yaklaşalım. Menopoz konusu üstü kapalı, konuşulmayan,…

Herkesin beklediği o yazı geldi. Menopoza girişimi nasıl destekliyorum? Hormon mu, takviyeler mi, beslenme mi? Buyrunuz anlatıyorum :) Menopozla ilgili daha önceki paylaşımlarımı…

Şu “Sen yumurtalıklarına ne yaptın?” konusu geldi :) Uzun zamandır çok kişi bekliyordu. Umuyorum ihtiyacı olan herkese ulaşır. Menopozla ilgili daha önceki paylaşımlarımı…

Östrojen taklidi yapan xenoöstrojenler, vücutta belki de birçok sorunun nedeni olabilir. Bu kimyasallar, Östrojen Dominansı’nın da en büyük sebeplerinden biri. Baldır, kalça,…

Geçenlerde telefonumda bir şey ararken aşağıdaki fotoğrafı buldum. 2021’de çektiğim bu fotoğrafta, o zamanlar her şeyi aynı yaptığım, mükemmel beslendiğim halde neden kilo…

Östrojenden büyük bir korkutulma görüyorum. Sizlerden, etrafımdan östrojenin ve östrojenin fazlalığının kötü olduğuna dair korkularınızı duyuyorum. Bu nedenle bu konuyu açık açık…

Gün geçmiyor ki bir hemcinsimden hormonları ile ilgili bir soru almayayım. Şu son bir yılda sizlerden öğrendim ki hemen hemen her kadın, bir şekilde hormon dengesizlikleri ile…

Her şeyi eskisi gibi yapıyorsunuz, hatta belki daha bile iyi beslenip, daha çok hareket ediyorsunuz ama kilo veremiyorsunuz. Buyrunuz nedenleri geldi :) Aldığımız kalori,…

Tüm emojileri, bir menstrual döngüde bünyesinde barındıran canlıya "kadın" denir :) Bize bizi anlatmak için bu yazıyı hazırladım. Aşağıdaki görselde yer alan emojileri ve…

Herkesin merak ettiği konu Adrenal Yorgunluk iyileşmesi. Ben de geçtiğimiz aylarda çok zorlu bir şekilde bu süreci yaşadım. Şimdi şimdi iyileşiyorum. Benim parçaları birleştirmem,…

Geçenlerde eşimle haftasonunu geçirmek için organik tarım yapan bir çiftliğin konuk evine gittik. Ormanın içine bir stüdyo yapmışlar. O stüdyoya girdiğimiz an, ikimiz de ''burada…

2 Mart tarihli etkinliğimizin kayıtları kapanmıştır. Bir sonraki etkinliğimizle ilgili ilk haber alanlardan olmak isterseniz, bize info@semaozpekmezci.com mail adresinden…

Uzun, uzun, çok uzun zamandır istediğim bir şeyi bugün hayata geçirebildim ve eve gelir gelmez bilgisayar başına oturup bu yazıyı yazıyorum. Pandemiden beri ilk kez yüz yüze…

31 MAYIS BAŞLANGIÇLI PROGRAMIM DOLDUĞU İÇİN KAPANMIŞTIR. BİR SONRAKİ PROGRAMDAN HABERDAR OLMAK İÇİN info@semaozpekmezci.com ADRESİNE EMAİL YAZABİLİRSİNİZ. MBSR (Farkındalık…

2 hafta önce ilk workshopumu yapmıştım ve harika geçmişti. 17 kadın birlikte bir şekersiz glutensiz kek, bir glutensiz pizza ve bir de şekersiz glutensiz vegan kraker pişirdik.…

Uzun zamandır beklediğimiz sağlıklı yemek pişirme atölyeleri başlıyor. İlk atölyem sağlıklı beslenmeye gönül vermiş ve benim çok sevdiğim ürünleri olan Kocamaar sponsorluğunda…

Herkese yeni ve heyecanlı bir yaz atölyesi ile merhaba demek istiyorum. 122 Temmuz 2017'de kıpır kıpır, hareketli, yeni tariflerle dolu atölyemi Istanbul Gastronomi'de…

Yazın ara verdiğimiz atölyeler son hız yine başlıyor. Bu seferki çok severek alışveriş yaptığım, zevkle takip ettiğim, sağlıklı ürünlerin hepsinin bir arada bulunduğu Taze…

Herkese merhaba :) 15/10 tarihindeki atölyem hemen dolunca ve talep de çok olunca 2.yi açtık. Biraz da konsepti değiştirdik. Bu sefer 3 çeşit glutensiz, şekersiz tarifimi birlikte…

Aralık ayı etkinlik ayı :) Aralik ayı workshopunu actim 😊 Bu sefer, geçen sene de workshop yaptığım, çok eğlendigimiz, harika bir mutfak olan Usla Akademi'de (Mecidiyekoy)…

Bugün etkinlik düzenleme günü oldu :) En sonunda Ankara'ya gelebiliyorum, oleeeyy! Aylardır her Istanbul workshop ilanı girdiğimde yoğun bir ''Ankara'ya gel'' çağrısı alıyordum…

Izmir için 2-3 hafta önce workshop açmıştım. Izmir'e o kadar çok çağrıldım ki, kayıtsız kalamadım. İçime sinen bir yer buldum. Glutensiz, şekersiz üç çeşit atıştırmalık…

Uzun zamandır üstünde çalışıyor olduğum bir şeyi gerçekleştirmenin mutluluğunu yaşıyorum. Bireysel sağlıklı beslenme danışmanlığı yaparken, aynı zamanda daha fazla kişiye, daha…

Istanbul için sezonun son workshopunu yapıyoruz. 29.Nisan.2018 Pazar günü saat 13:00-17:00 arası eğlenmeye ve pişirmeye sizi bekliyorum :) Mayıs ayında bir de İzmir yapacağım ve…

İki gündür sezon sonu workshoplarını açıyorum. Dün Istanbul bugün de İzmir'i açtım. 12.Mayıs.2018 Cumartesi günü saat 12:00-16:00 arası İzmir'de eğlenmeye ve pişirmeye sizi…

Geçen Nisan ayında Şekeri Bırakıyorum Grup çalışması yapmıştık ve çok güzel sonuçlar almıştık. Ramazan ve Bayram tatili üstüne şöyle bir arınmak, yeni bir adım atmak ve…

Tatillerin üstüne arınmak, yeni bir adım atmak ve fazlalıklardan kurtulmak, şekeri bırakmak ve sağlıklı beslenmeye başlamak için yeni grup çalışması 03.09.2018'de başlıyor... Bu…

Yeni bir etkinlik duyurusu ile geldiiiiim :) Bu sene sanırım atölye programlarım sadece bu formda devam edecek. Uzun zamandır yapmak istediğim bir formattı ve sonunda organize…

Eylül grubu hızlıca arınırken, temizlenirken, Ekim grubu için hazırlıklara başladım. Şu anda devam eden Eylül grubumuzda da harika işler çıkartmaya başladık :) Kışa girerken…

Geçen hafta Haydi Gel İçelim atölyesinin ilkini yaptık ve harika geçti. Hazırladığım videoya buradan ulaşabilirsiniz :) Bol bol beslenme konuştuk, sebze suyu sıktık, kraker yaptık…

Veee dördüncü grubumuz da şekerden arınmışken beşinciyi açma vakti gelmiştir. Ekim grubu da yine muhteşem bir enerji ile temizlendi ve sağlıklı belenmeye başladı. 26.Kasım'da yeni…

Haydi Gel İçelim Atölyeleri pek keyifli devam ediyor. Aralık ayında da yine Hurom Türkiye ev sahipliğinde iki etkinlik yapacağız. İlk defa haftaiçine etkinlik planladım. Biri…

2019'da hep o koyduğunuz sağlıklı beslenme hedefini gerçekleştirmek ister misiniz? Bu yeni senede her zamankinden daha enerjik, mutlu ve hafif olmak, fazlalıklarınızdan kurtulmak…

Programımız artık geleneksel olmak üzere :) Mesaj gönderip yeni programı bekleyenler oluyor. Çok mutlu oluyorum. Bir çok kişi şekeri bırakıyor, sağlıklı beslenmeye başlıyor ve…

Bu programın bu 1. senesi. İlk geçen sene Nisan 2018'de yapmıştım ve bu kadar faydalı olacağını inanın ben bile tahmin etmemiştim. Onlaca kişi şekeri bıraktı ve hala sağlıklı…

Veeee geçtiğimiz iki senenin efsane programı geri döndü :) 8 grup yapmıştım ve yüzlerce kişi bu grupla şekeri bırakıp, sağlıklı beslenmeye adım atmıştı. Bu sene sadece…

Çok, çok, çok ama çok heyecanlıyım. Gönlümü verdiğim, kendimi bulduğum MBSR programında, eğitmenlik sürecimin yarısından çoğunu geçtim ve ilk stajyer eğitmenlik yapabileceğim…

Ne kadar uzun zamandır sizlerle buluştuğum etkinlik yapmıyordum. Cumartesi günü aklıma gelen bir fikirle kolları sıvadım çünkü bu konu size en çok anlatmak istediğim şeylerden…

Veee şimdi de geldim 2. seminer ile. Bu da aklıma gelince çok heyecanlanmıştım ve yine programı hızla hazırladım. Eliminasyon Diyeti nedir, nasıl uygulanır, mutfakta neler lazım…

Herkese Merhaba :) Artık yaz aylarına geliyoruz. ''Bu yaz grup açmam, herkes tatil modunda olur'' diyordum ama pek çok istek geldi. Siz isterseniz de ben açmaz mıyım :) Bu yaz da…

Düzenleme : Yaşanan Corona virüsü salgınından dolayı etkinliğimiz ileri bir tarihe ertelenmiştir. En kısa zamanda, hayatımız normale döndüğünde tekrar açacağız. Bu esnada online…

Çok heyecanlıyım. Artık EAMBA onaylı MBSR eğitmeniyim. Süpervizyon sürecim bitti. Hocalarım onayladı ve artık stajyer değil, tam bir eğitmen olarak gruplarımı açabilirim. Tabii ki…

Nisan ayında MBSR online programı açınca ve yerim hızla dolunca devamını bekleyenler vardı. 27 Mayıs 2020 Çarşamba akşam saati başlangıçlı MBSR yeni programı açtığımı duyurmak…

Nisan MBSR grubum bitince aslında bu yaz açmayacaktım ama yine o kadar güzel geri dönüşler, o kadar güzel müthiş değişimler yaşandı ki, 14 Temmuz başlangıçlı yeni bir MBSR açmaya…

Herkese Merhaba :) Ağustos ayındayız ama bana 2020 Kış programlarını açtıran sizlere en içten sevgilerimle :) Ağustos ve Eylül grupları hızla dolunca Kasım'ı açtım. Bu sene de…

Sizlere MBEAT programımı duyurmaktan gerçekten mutluluk duyarım :) Sanırım bu program benim tüm programlarım arasında, çıktığım merdivende, gelmek istediğim istediğim yer idi.…

Senelerdir herkese sağlık kazandıran, IFM'nin tam eliminasyonunu ülkemizde ve dünyada bir ilk olarak Farkındalıkla Yeme ile birleştirerek uygulattığım EF Semineri veda ediyor. Son…

Katı bir beslenme planı uygulamadan, ruhumuzu ve sosyal yaşantımızı zedelemeden, sağlıklı beslenmenin püf noktalarını öğrenme taleplerine yanıt olarak açtığım bu seminerin amacı,…

Fark ettim ki bütün seminerlerim, programlarım hep 4-5-8 hafta şeklinde. Bu uzun programlara katılmak, bazı kişiler için belki zorlayıcı olabilir diye düşündüm ve birbirinden…

Mindfulness Temelli Yoga ve Meditasyon takdimimdir. Aylık üyelik şeklinde her hafta, haftanın iki günü beraberiz. Her ay devam edecektir. İlk ayımız Ocak 2022'yi bitiriyoruz.…

Şunu en sonunda tekrar yapabildiğimize inanamıyorum. Seneler sonra ilk kez tekrar atölye planladım. Pandemi öncesi ne atölyeler yapar, ne güzel kavuşmalar yaşardık. Yüz yüze…

Birbirinden bağımsız, hap bilgi ve tecrübelerimi paylaşmaya devam ediyorum. 1.5 saatlik seminerler yapmaya karar verdiğimden beri gösterdiğiniz ilgiye teşekkür ederim. Şekersiz…

Kasım kampımızda kontenjan dolmuş, kayıtlarımız kapanmıştır. İlginize teşekkür ederiz. Son kampımızdır, tekrarı olmayacaktır. Bedenimize, zihnimize, ruhlarımıza, hepsine…

Bir ay önce, Mindfulness konusunda dünyanın en kıymetli hocalarından olan Tara Brach ve Jack Kornfield'in Mindfulness Mentörlüğü eğitimini bitirmemle, ''ben neden bunu birebir…

Uluslararası akredite MBSR (Mindfulness Temelli Stres Azaltma) eğitmeniyim ve tüm dünyada geçerli o programı çok seviyorum fakat yapısı gereği programın dışına çıkamıyoruz.…

Bu program, kontenjan dolduğu için satışa kapanmıştır. Yer açıldığında size haber vermemizi isterseniz info@semaozpekmezci.com'a email yazabilirsiniz. Sizlere MBEAT programımı…

Türkiye'nin ilk Mindfulness Mentörlüğü programı açılmıştır :) Güncellenen program tarihimizle sizlerleyiz. Bu konuda dünyanın en ileri gelen, önder eğitmenlerinden Tara Brach ve…

Mini seminerlerim geri döndü. Daha önce çok ilgi çeken farkındalıkla beslenme ve şekersiz mutfak içerikli seriye bir yenisini ekliyorum; glütensiz beslenme. Glütensiz beslenme de…

Bugün yürüyüş yaparken, seneler önce okuduğum Martı kitabını tekrar Storytel'den dinliyordum. Zihnimde zaten ''ne yapsam da şu bendeki rahatlama tekniklerini aktarabilsem'' diye…

Vermeyi çok istediğim Yin Yoga derslerimi başlatıyorum. Yin Yoga ben en sevdiğim türlerden biri. Bir Mindfulness eğitmeni olarak da mindfulnessla birleştirmekten çok zevk…

Programımız 2. kez başladı, yaza özel hazırlanmıştı. Tekrarı olmayacak ancak belki kışa özel tekrar açabiliriz. Buradan programı takip edebilirsiniz.:) Bütünsel Detoks…

Happy new year with new challenges and learnings. But also health and peace of mind. The new year finds me in the beautiful land of Urla and I would like to take the opportunity…

O sabah kahvesinin resmini paylaşabilmek ne büyük lüksmüş ve de mutlulukmuş dostlarım. Yani şu anda havaya yazı yazıyor gibi hissediyorum. Gözlerimi güne Atina'da açtığım bir…

Çok uzun zaman hayal ettiğim şey gerçekleşti. Artık birçok eğitimime dilediğiniz zaman ulaşabileceğiniz bir platformumuz var :) Beni beklemenize gerek kalmayacak. Hangi ay, hangi…

YouTube kanalım Kadın Cumhuriyeti'nde, sizlerle kadın ve kadınların hormon döngülerine uygun yaşam ve kadın sağlığı konularındaki bilgilerimi paylaşıyorum. 10 senedir bıkmadan…

Uzun zamandır kendim de yoğun bir stresin içindeyim. Hayat hepimize zor. Bana da üst üste zorluklar getirdi ve bunların acısını en çok bedenimiz çekiyor. Silkelenip kendime…

Mutlu sonları sizlerle paylaşmaya devam ediyorum. Aldığım her geri bildirim bir adım öteye gitmemde o kadar büyük bir güç oluyor ki. İyileşen her kişiyle daha mutlu çok mutlu…

Beslenme ancak mutlu olunarak yapılmalıdır. Sevmeyerek yapılan hiçbir beslenme şekli sürdürülebilir olamaz. Bu görüş ile çıktığım yolda Mutlu Beslenme programını hazırladım. Bu…

Bir süredir HTHayat'taki köşemde yazdığım yazılarımı buraya da aktarmak aklımdaydı. Her gün büyüyoruz ve aramıza yeni katılanlar eski yazıları kaçırıyor. Dolayısıyla hepsi burada…

Adımı yakında Bayan Avokado olarak değiştirebilirim. O kadar çok seviyorum. Bir yulaf ezmesi, bir de bu. Vazgeçilmezlerim… Boşuna değil ama, nedeni var. Çok tok tutuyorlar. Ben…

Sağlıklı beslenmenin aslında çok gizli bir formülü yok. Hep anlattığım gibi biraz mutfağa girmek, biraz da yanımızda yemek taşımak gerektiriyor. Özellikle iş yerinde öğlen…

Herkese harika bir sonahar gününden merhaba... Bir önceki yazıda taşınabilir yemek tarifleri vermiştim. Çok sevildi. Ne kadar çok ihtiyaç varmış meğerse. Bu hafta da bunlara devam…

2 hafta önceki yazımda yeşillikleri taze tutmayı anlatmıştım. Çiğ sebzelerin gaz yapmasını ve nasıl engel olacağımızı yazmıştım. Bugün de geldik ikisinin devamı olan kavanoz…

Sevgili Dostlar, Gün geçmiyor ki bir şeker alternatifi daha dünyamıza girmesin. Monk Fruit aslında yeni girmedi ama “sağlıklı tarifler” adı altında, fanfini finfonlu hesaplarda…

Sizlere, rehber niteliğinde bir bilgi demeti hazırladım dostlar. Glutensiz beslenmeye geçen, bu beslenmeyi duyan, denemek isteyen, merak eden herkese rehber olmasını dilerim. Tüm…

"Glutensiz beslenmek ne değildir?" konusuna devam ediyoruz. Aşağıdaki görselde görmüş olduğunuz ekmek, yurt dışında bir yere gitmiştik ve menüde glutensiz ekmek seçeneği vardı, o…

Marketlerdeki "sağlıklılar" raflarına bakmaya, bu rafları karıştırmaya devam ediyoruz. "Glutensiz"lerden sonra, bir de “şekersiz” etiketlerine gözlerimizi çeviriyoruz. Maalesef bu…

Her yaz aynı terane. Mayıs ayına kadar son derece fit ve iyi geliyorum. Ne oluyorsa Mayıs ayında başlıyor. Her Mayıs – Haziran kilo alıyorum. Ne kadar sağlıklı beslensem de, ne…

Bir yapmadığım bu kalmıştı :) 10 gündür bunlarla yatıp kalkıyorum. O kadar çok araştırdım ve okudum ki, sonunda evde makyaj temizleyici yaptım. Nasıl güzel oldu. Çok basit ve…

Bir önceki yazımda size çalışan, vakti olmayan kadının hızlı yemek hazırlama ipuçlarını anlatmıştım. Bu yazım çok ilgi gördü ve bir çok kişinin ihtiyacını karşıladı. Bana çok…

Aylardır kullandığım doğal deodorant. Bugüne kadar o kadar çok doğal deodorant denedim ki, hiçbirini tam beğenemedim. Bir yerlerde yetmedi. Bu çözümüm oldu :) Hindistancevizi…

Şu kreme öyle bir alıştım ki, bir daha beni hiçbir krem kesmez. Ilk yaptığım bitmişti, iki gün yapamadım, zor bekledim. Pazar akşamı hemen yaptım ve o kadar memnunum ki buraya da…

Lülelerim ile aşk yaşıyorum 😍 Hayatımda ilk kez istediğim gibi oldu. Bisiklete binecektim, kask takınca lülelerim bozulacak diye binmedim 🙈 öyle bir sevmek yani. Hani bir…

Dün çok zevk aldığım lakto-fermantasyon yöntemi ile sebzeleri fermante etme atölyesine katıldım. Öğrendiğim bu güzel yöntemi sizinle paylaşmadan önce, sebzeleri neden fermante…

Bana genellikle aşağıdaki gibi sorular çok geliyor. Dışarıda hiç mi yemek yemiyorsun? Makarna, pizza yemiyor musun? Canın abur cubur istemiyor mu? Tabii ki yiyorum ama çok seçici…

Milyonlarca kadını etkileyen PCOS rahatsızlığının adı değişti ve PMOS oldu çünkü bu sadece jinekolojik, yumurtalıklarla ilgili bir rahatsızlık değildir. Bu kompleks bir endokrin…