Yaz boyunca ara veren 6 cm Eylül ayında bomba gibi döndü ve yine harika değişimlere şahit olduk. Katılımcılarımın izinleri ile bazılarını aşağıda paylaşıyorum.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Kilo vermek, enerjimi iyileştirmek, sağlıklı hissedebilmek.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Birlikte hareket etmek motivasyonumu çok artırdı. Çok yeni bilgiler öğrendim.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Belimden 5 cm inceldim. Rahatlıkla öne katlanabiliyorum:) Şişkinlik hissi yok, kuş kadar hafif hissediyorum. Enerjim çok arttı. Çok mutlu hissediyorum. Çevremdekiler bile bu kısa sürede olan değişimi fark etti:))
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Enerjisini kaybetmiş, şişkinlikle mücadele eden ve bu durumlar nedeniyle mutsuz hisseden herkese.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Enerjiniz çok güzel gerçekten, bağımlılık yapıyor olabilirsiniz:)) İyi ki varsınız.
K. B. U.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Hedefim kan şekerimi dengelemek, 4-5 kilo vermek.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Öncelikle kararlı olursam ve kendimi önceliklendirirsem eşime uymadan da sağlıklı beslenebileceğimi gördüm. Kendime iyi baktığımda, doğru beslendiğimde enerjimin ne kadar yükseldiğini, zihnimin açıldığını, daha iyi uyuduğumu ve daha mutlu bir insan olduğumu hatırladım. Son 6 ayda biraz yoldan çıkmıştım ve bunu hatırlamak bana çok iyi geldi. 3 kilo verdim. 3-4 cm kadar da inceldim. Bir bu kadar daha incelirsem harika olacak :)
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Programa 2. katılışım ve bu sefer beni en çok etkileyen şeylerden biri “Battı balık yan gider yok”, “Kendimi doğru beslersem tatlı ve alkol batağına düşmem”, “Mükemmel değiliz, insanız” mottoları oldu. Sanırım kendime çok şefkatli davranmıyorum bazen çok yediğimde ya da içki içtiğimde. Bu şefkatsizlik de beni daha çok strese sokuyor ve battı balık moduna girebiliyorum. Hiçbir zaman mükemmel olamayacağımı hatırlamak, kendime şefkatle yaklaşmamı sağladı. Uyku kalitemin artması da mutlu ve huzurlu olmama ciddi katkıda bulundu.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kendine iyi bakmak ve daha dengede, huzurlu, mutlu, sağlıklı olmak isteyen herkese. Keza beslenmek çok önemli bence. Bedenimizi iyi beslediğimizde zihnimiz de ruhumuz da daha dengede, sağlıklı oluyor.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Size çok teşekkür ediyorum. Sizinle yaptığım eliminasyon sonrası (muhtemelen 2020-21) Haşimoto tiroidim durdu. Tiroid ilacını bıraktım. O zamandan bu yana inek sütü ve glüten hayatımda çok sınırlı var. Stresimi de yönetebildiğim sürece çok daha sağlıklı olduğumu da biliyorum ve bunun için de aktif olarak meditasyon, nefes gibi pratikler yapıyorum. DKYY beslenme de benim çok büyük farkındalıklar ve bilgiler kazanmama çok faydalı oldu. Bildiklerinizi paylaşmadaki motivasyonunuz o kadar canıgönülden ki insan diyeti bozamıyor. Bana ilham veriyorsunuz diyebilirim. İnsanın geçtiği yollardan, kendi şifalanmasından öğrendiklerini, kendine kattıklarını paylaşması muhteşem bir şey. Varlığınız, yoldaşlığınız için çok teşekkürler. Hayatıma gerçekten çok olumlu katkılarınız oldu… İyi ki varsınız. Yolunuz açık olsun:)
Ö. Ö.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Menopoz dönemindeyim, tamoksifen kullanıyorum. Rafine şeker zaten hayatımda 4 senedir yok ama beslenmemin ne kadar sağlıklı olduğundan hiç emin değildim. Meğer karbonhidrat ağırlıklı besleniyormuşum. Protein alımım çok çok düşükmüş. Bilginin bana verdiği güç ve güvenle beslenmek istediğim için bu programa geldim ve öğrendiğim her şey için size çok teşekkür ederim <3
Program size nasıl yardımcı oldu?
Sanırım bir önceki soruda yanıtladım. Benim hedefim 2 kilo vermekti. Ama asıl ihtiyacım neyi nasıl ve ne kadar yemem gerektiğini bilmek. Şimdi bu bilgilere sahibim. Üstelik incelmiş bir hâlde :D
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Beslenme düzenim değişti. Lif ve protein açısından daha zengin ve karbonhidrat açısından daha düşük bir şekilde besleniyorum. Vücudumda tam 4 yıldır hissettiğim ödem yok oldu. Benim için en büyük hediye bu oldu. Bunu beklemiyordum. Sanırım tamoksifenden kaynaklı, hani regl olmadan önce vücudunuzda bir ödem hissedersiniz ya o his bende tamoksifen kullanmaya başladığımdan beri kaldı :) Ama şu an bedenimi çok rahat hissediyorum. Ellerim şiş uyanmıyorum. Sindirimim de çok rahatladı.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Sanırım herkese. Ama en çok 40+ kadınlara. Bu dönem kadının hem psikolojik hem de fiziksel olarak sıkıştığı bir dönem oluyor. Bu bilgilerin herkese ulaşmasını çok isterim.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Sizi dinlemek hep çok keyifli. Online bir eğitimde 4 hafta boyunca bu kadar katılımcıyı aktif tutabilmek müthiş bir beceri. Ellerinize sağlık. Ben de doğa koruma alanında çalışıyorum ve eğitmenlik yapıyorum. Bir eğitim programı hazırlamanın ne kadar büyük bir emek istediğini biliyorum. Siz bir de sağlık konusunda eğitim veriyorsunuz. Eminim çok daha zordur. Güler yüzünüz, anlattığınız şeylere inanmanız ve bunların uygulayıcısı olmanız, sürekli öğrenmeye devam etmeniz benim bu yolu sizinle yürümeyi seçmemin nedenleriydi. Teşekkür ederim.
Ö. S.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Sağlıklı beslenme eğitimi.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Farkındalığım arttı.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
6 cm incelme, aç kalıp sinirlenmeme, bağırsak rejiminde düzelme.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Bazı sağlık çalışanlarının 'beslenme eğitimi' bile vermeden, liste yazıp gönderip, hiçbir sonuç alamadan üzülenlere.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Programı çok beğendim. Çünkü neyi neden yapmalıyız ve yapmamalıyız sorularına, bilimin ışığında cevap bulabildim. Yıllardır elime diyet listesi verilip, kan şekeri ve hormonlar konusunda tek bir cümle duymadan diyet yaptım, aç kaldım. En çok zorlandığım konu, yemekleri çeşitlendirememekti. Sema Hanım o kadar yapılması kolay, lezzetli tarifler verdi ki en çok bundan mutluluk duydum. Çok teşekkür ederim.
B. S. A.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
En başta şişkinlikten kurtulmak ve inatçı olmaya başladığını düşündüğüm, beni son iki yıldır rahatsız eden kilo artışı karşısında birkaç kiloluk dahi olsa hafiflemeyi başlatabilir miyim niyetiyle başladım.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Önce şişkinlik gitti, bir nefes aldım:) Sonra, az ama hatalı ürünlerle yaşamaya çalıştığımı fark ettim. Evet şekersizlik ilk 2 hafta gerçekten zorladı ama şimdi iyiyim. Daha önce de, farklı yaş dönemlerinde birkaç kez diyet yapmış ve çok iyi sonuçlar almıştım ama artık 43 yaşındayım, hareketim önceki yaşlarıma göre biraz daha az ve diyet yapmak istemiyorken sağlıklı bir yol, yöntem arayışımda yolumuz buluşmuş oldu Sema Hanım.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Fiziksel olarak, 2 kiloya yakın bir hafifleme, üçer cm’lik incelme ve şişkinliğin bittiği, enerjinin 2. haftadan itibaren güçlendiği bir değişim yaşandı. Davranışsal olarak ise işin mantığı ile birlikte kabul süreci kolaylaştı, nerede neden takıldığımı anladığım, standart diyetlerden daha özgür bir yol, kendi tercihlerimi yapıp sonuçlarını idrak edebileceğim bir yol açıldı. Motivasyon ve sonuç evde hem eşim hem genç kızım nezdinde çok pozitif bir etki yarattı. Ben mutfakta, sofrada bereketin ve sağlıklı seçeneklerin arttığını düşünüyorum, gerçekten gönülden teşekkür ediyorum size.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
İşin mantığını anlamak, kendisini ikna etmek için net, anlaşılır izahat arayan, özellikle sağlıklı yaşam konusunda farkındalık sahibi 40 yaş civarı için çok çok uygun. Seçim hakkının olduğu, alternatifler barındıran bir sistem, özgür ruhlu ve kendi sorumluluğunu alabilen kişiler için kıymetli.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Ek olarak, genetik iltihaplı romatizma yatkınlığım var, tedavi gerektirmeyen ancak riski yüksek ve zaman zaman güçlü ağrıların olduğu bir durum. Son dönemde ağrılar beni korkuttuğu için başta süt ürünleri ile ilgili olmak üzere daha doğru bir beslenme gerektiğinin farkındaydım, 6 Eylül'de başladığım yeni sürecin bu konuda da uzun vadede faydalı olacağını düşünüyorum. Kızıma ve eşime biraz ilham olduğum için mutluyum, yemeklerde bana eşlik ediyor ve destek oluyorlar, bu da ayrıca sevindirici. Temelde zaten karbonhidratı yanlış/fazla kullanmamın kilo artışımı önemli ölçüde etkilediği netleşti, zamanla sistem daha da oturacaktır sanırım. Tatlı krizleri büyük ölçüde bitti ama sona ermedi, meyvesiz rawsome kurtarıcı oldu, bir barı üçe bölüp akşam yemekten sonra bir parçasını çay yanında tüketiyorum genelde. Önerdiğiniz ürünleri ve tarifleri de değerlendiriyorum, elinize, emeğinize sağlık. Sizin ve Tuğçe Hanım'ın süreçteki ilgisi, desteği için teşekkürler. Son olarak, içten anlatımınız çok tatlı ve etkili, samimiyetiniz bence programda kalmamıza önemli bir katkı sağlıyor ve bizzat tecrübe eden, yaşayan insanın hâli benim için çok kıymetli. İyi ki ertelemedim, iyi ki geldim, tekrar teşekkür ediyor, sizlere başarılar diliyorum. Sevgiler.
S. Y. T.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Sağlıklı beslenmek, romatolojik hastalığım nedeniyle düzensiz beslendiğimde olan ağrılarımdan kurtulmak, kendimi sürekli aç hissetme hâlinden uzaklaşmak ve kilo vermek.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Uzun süredir bu kadar doyduğum ama buna rağmen rahatsız hissetmediğim olmamıştı. Sabah tutukluklarım azaldı. Kendimi daha enerjik hissediyorum. Ben sağlık çalışanıyım ve romatolojik hastalığım nedeniyle daha önce antiinflamatuar beslendiğim dönemler oldu. Bu işin içindeyim, beslenmenin teori kısmını biliyorum ama uygulama, pratiğe dökme konusunda program sayesinde çok şey kazandım ve ilk kez sürdürülebilir bir sistem oluşturabileceğime inanıyorum. Beden ölçülerimde ciddi değişiklik oldu. Bel bölgesinden 9 cm inceldim ve toplamda 4 kg verdim (80’den 84’e). İdeal olmadığının farkındayım. Proteini genellikle sağladım ama yağda zorlandığım oldu. Belki de o yüzden bu kadar kayıp olmuştur, bilmiyorum. Bu arada itiraf etmeliyim ki program dışına çıktığım oldu ama Sema Hanım, sesiniz kulaklarımda çınladı. “Battı balık yan gitmez, bir sonraki öğünde düzenimize dönüyoruz.” dedim ve programa kaldığım yerden devam ettim. Sadece bunu yapabilmek bile bana çok iyi geldi.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Programın dışına çıktığım zamanlarda yediklerimi farkındalıkla yedim ve tatlar daha yoğun geldi. Çok fazla yiyemedim. Sonrasında inanılmaz baş ağrısı, hâlsizlik, mide bulantısı oldu. Artık çok sevdiğim, beni yoldan çıkarabilecek yiyecekler bile cazibesini kaybediyor. Sonrasında hissettiğim rahatsızlık beni uzaklaştırıyor. Tam tersi, DKYY beslendiğimde hissettiğim o tokluk, hafiflik beni motive ediyor. Tam salata yapmaya, yemek hazırlamaya üşeniyorum ama “Çok iyi hissediyorsun.” deyip devam ediyorum. Ben genelde kabız olmam ve ishale meyilli biriyim. Bağırsaklarım bu programda uzun süredir olmadığı kadar rahatladı. Süt ve glütensiz beslenip bol sebzeyle lif dengesini sağladığım için ishal miktarım belirgin azaldı.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kendisine kıymet veren herkese.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Çok teşekkürler Sema Hanım, her şey için. İyi ki varsınız. Ayrıca Tuğçe Hanım’a da teşekkürler. Umarım her şey gönlünüzce olur.
M. K. H.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Sağlıklı beslenerek fazla yağlara veda ederek incelmek… 4-5 kilo kadar vermek.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Sağlıklı beslenme ile özellikle göbek bölgemdeki fazlalıklardan arınmak, zinde ve iyi hissetmek.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Fiziksel olarak 60 kilodan 58 kiloya indim. Göğüs 88’den 87 cm’ye, göbek 86,5’ten 84,5 cm’ye, kalça 94’ten 93 cm’ye inceldi… Hedefim göbek bölgesinde 80 cm ve altına inmek… Canımın ekmek ve şeker istememesi çok güzel… Davranışsal olarak da ağzımda çok çiğnemek ve bir de beni çok şaşırtan, farkındalık yaratan duygusal tatmin çok çok önemliymiş… Altını çizmek istiyorum. Gün içinde ufak molalar, nefes de iyi geliyor. Hayat boyu uygulanabilir…
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Bu programı sağlıklı, zinde ve uzun vadede fiziksel ve davranışsal bütünsel değişim isteyenlere öneririm…
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Sevgili Sema Hanım’ın sevgi dolu samimiyeti bütün deneyimlerini ve bilgilerini cömertçe paylaşması, Tuğçe Hanım’ın her gün sistemli ve düzenli gelen mailleri ve geri dönüşleri… Bütün ekibe teşekkür ederim… İyi ki katılmışım… Kendime iyilik etmişim… Sizleri de tanımışım💗💗💗🙏
A. R. B.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Doğru beslenmeyi öğrenmek ve herkesin aksine kilo alabilmek.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Taşınma sürecime denk geldi. Ama her gün mailleri takip ettim, canlı yayınlara görüntüsüz katıldım. Çünkü sizi dinlerken koli bantlıyordum:) Fiziksel bir değişimim olmadı, hâlâ 55 kiloyum. Ama artık nasıl ilerlemem gerektiğini biliyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Çevremdeki herkese öneriyorum.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Çok teşekkür ederim her şey için. Umarım devam kulübünde yerim olur. Sizi takip etmeye bayılıyorum. 💜 Çok sevgiler.
A. O.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Beslenmenin kendimi nasıl hissettiğime ne kadar etkisi olduğunu gözlemlemek.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Bu sabah itibarıyla 3 kilo verdim, epey inceldim. Giydiğim pantolonlar belden bol gelmeye başladı, inceldiğimi hissedebiliyorum. Ama hâlâ seyahatte olduğum için tam ölçüm yapamadım, haftaya salı yapacağım. Ama daha da önemlisi enerjim çok yükseldi. Sabahları normalde çok mutsuz uyanırım, şimdi çok daha iyi uyanıyorum. Gece uykularım da beni daha çok dinlendiriyor. Ve uzun süredir yaşadığım beyin sisi ve enerji düşüklüğü problemi çok çok azaldı. Kendimi çok daha iyi hissediyorum.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
3 kilo verdim, inceldim. Ayrıca enerji seviyem çok arttı. Geçen hafta çok yoğun içerikli bir toplantım vardı. Normalde böyle hafta boyu süren ve yoğun içerikli toplantılarda akşamları çok yorgun hissediyorum ve sabahları aşırı yorgun uyanıyorum. Bu sefer enerjim o kadar yüksekti ki hiç yorgun hissetmedim, son gece partide neredeyse 3'e kadar dans ettim ve sonraki sabah 9 toplantısında hâlâ enerjim yerindeydi. Benim için en şok edici olumlu etkisi bu oldu sanırım :)
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Gerçekten bir şekilde enerjisinden, yorgunluktan şikâyetçi olan herkese tavsiye ediyorum. Ayrıca diyet yapıp kilo veremeyenlere de etkili olur diye tahmin ediyorum. Ben bir süredir sporla birlikte yediklerime epey dikkat ediyordum ancak kilomda pek değişiklik olmuyordu. Bu programın metabolizmayı resetleyen etkisi sayesinde ilk ayda (2 haftasında full seyahatte olmama rağmen) 3 kilo verdim.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Programa devam etmeyi planlıyorum. Henüz tüm kayıtları da dinleyemedim. 2-3 ay sonunda tüm etkileri tekrar sizinle e-posta yoluyla paylaşırım. Ama şunu söyleyebilirim, seyahatte bile %70-80 uyarak takip edilse bile sonuç veren bir program. Çok çok teşekkürler :)
G. O.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Sağlıklı beslenme, hormonlar ve etkileri ile ilgili bilgi almak ve elbette kilo vermek.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Uzun zamandır günde iki öğün yiyordum. Beslenmedeki eksiklerimi fark ettim. Yağ ve proteini sandığımdan daha az aldığımı fark ettim.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Bel çevremde 4 cm azalma oldu. 3 kilo verdim. Bacaklarımdaki ödemler çok azaldı. Kendimi çok daha zinde hissediyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kesinlikle herkese!
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Bilgiler ve ilginiz için çok çok teşekkür ederim. Son derece profesyonel bir organizasyondu. Tüm ekibinize selamlar.
A. K. K.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Beslenme konusunun mantığını ve mekanizmasını anlayarak daha bilinçli olmak ve beslenmemi düzenlemek. Yıllardır var olan göbek ve şişkinlik problemini azaltmak.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Programın yapısından dolayı çok yoğun ama adım adım anlatılan bilgileri kafamda oturtmak; neyi ne zaman yediğimin veya yemem gerektiğinin veya hangi besinin vücuduma, açlık hissine nasıl bir etkisi olduğunun mantığını çok iyi anlamama yaradı.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Çok daha bilinçli olmam, farkındalıkla yemeğe yaklaşmam ve bu farkındalığın sürdürülebilir olması için kafa yormam. :)
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese :)
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Bunca bilgiyi hâlâ bunca zevk ve aşkla sunduğunuz için çok çok teşekkürler. 1 ay boyunca böyle bir motivasyon ve içtenlikle paylaşıma bravo :)
Ü. A.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Kendimi gerçek anlamda sağlıklı hissetmek ve tabii ki incelmek :)
Program size nasıl yardımcı oldu?
Kendime yaptığım en iyi yatırım olduğunu düşünüyorum. Beslenmenin ABC'sini öğrendim. Bu çok kıymetli benim için. Battı balık yan giderci biri olarak motivasyonumu o kadar artırdı ki artık hiçbir şey gözümde büyümüyor. Resmen bana güç aşılandı gibi hissediyorum. Spor yapamamama rağmen çok iyi sonuçlar aldım. İnşallah en kısa zamanda sporu da hayatıma ekleyeceğim.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Bu program bana neler yapmadı ki! :) Tek kelimeyle müthiş! Tüm samimiyetimle söylüyorum, bu kadar hızlı ve tam da dediğiniz gibi bir sonuç alacağımı beklemiyordum. Ama bel çevremden 6, göğüs çevremden 7 cm, basenlerden de yine 6 cm inceldim. Ve bunlar olurken sayenizde hiç zorlanmadım, her bir detayı düşünmüşsünüz ve arka planda neler olduğunu anlamlandırmak programa olan inancımı daha da artırdı. Hiçbir canlı yayına katılamadım, size hiç soru sormadım, biraz da geriden takip ettim programı ama her şeyi uygulamaya çalıştım elimden geldiğince. İncelme dışında kendimi daha güçlü hissediyorum, daha iyi odaklanabiliyorum, tiroid rahatsızlığım var, ilaç kullanıyorum ama sanırım değerlerim daha iyi durumda ki saç dökülmem belirgin şekilde azaldı.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese:) Ama insanları sadece beslenmeyi değiştirerek hastalıklarından kurtulacağına, semptomlarının azalacağına ikna etmek o kadar zor ki.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Sizi yıllardır takip ediyorum ve daha önce başka eğitimlerinize de katıldım. İyi ki sizinle karşılaşmışım diyorum, sizi sevgiyle kucaklıyorum.
C. Ö.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Kilo vermek ve sağlıklı beslenmeyi öğrenmek.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Program boyunca kan şekerimin dengelendiğini hissettim. Genel olarak hiç aç kalmadım. Tatlı krizlerim, gece yemek yeme isteğim tamamen geçti. Lipödem ve migren tanım mevcut. Bu 4 haftada bacak ağrılarım hemen hemen tamamen geçti ve hiç migren atağı yaşamadım.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Lipödem tanım mevcut. Bacak ağrılarım hemen hemen tamamen geçti. Hem kilo kaybettim hem de inceldim. Önceden giremediğim kıyafetlere girebilir oldum. Modumun ve enerjimin yükseldiğini hissettim, hayat kalitem arttı.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Sema Hanım’a böyle dolu dolu bilgi içeriği olan bir program hazırladığı için çok teşekkür ederim, bütün bu bilgilerin bir arada bu şekilde sunulduğu başka bir kaynak olduğunu sanmıyorum. Gerçekten hayatımı değiştireceğine inandığım bir program oldu, herkesin mutlaka katılmasını ve öğrenmesini isterim, tek pişmanlığım daha erken katılmamış olmak.
E. K. K.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Sağlığımı iyileştirmek.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Daha enerjik hissediyorum. Baş ağrılarım azaldı. Açlık şekerim 130-140 idi, 100’e indi. Tokluk şekerim 1. saatte 125’e, 2. saatte 115’e indi; önce 170’e kadar çıkıyordu. Deliksiz uyuyorum. 11’de yatıyorum, sabah 6’da uyanıyorum. Kendimi çok daha iyi hissediyorum.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Daha enerjik hissediyorum. Daha az yoruluyorum. Daha kaliteli uyuyorum. Bedenimi daha iyi tanıdım ve ihtiyaçlarını dinliyorum. Eksi 3 kilo ve 5 cm incelme.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Daha iyi hissetmek isteyen herkes.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Çok teşekkür ederim. Enerjiniz çok güzel bunu hissettiriyorsunuz.
Y. Y.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Özellikle menopoz sürecine girerken doğru beslenmeyi öğrenip Mounjaro’dan kurtulmak. Zira ne yaparsam yapayım bir sonuç alamıyorum diye başladığım iğneden de 6 ayın sonunda gözle görülür bir netice alamamıştım ve bırakınca giden 3-4 kg ve belki de daha fazlası gerisin geri yağ olarak döner diye çok korkuyordum. Çok da güzel bir tesadüf olarak 4 Eylül’de son dozumu yaptım ve programa başladım.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Belli bir disiplin içine girdim. Makro hesaplamayı bilmiyordum ve bana çok çok yardımı dokundu çünkü aslında yeteri kadar besin almadığımı ve gerçek gıdalardan korkmama gerek olmadığını gördüm. Normalde de uzun zamandır protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyordum fakat yeterli mi değil mi acaba fazla mı yedim vs. gibi sorularla kendimi çok hırpalıyordum. Bunu aşmamı sağladı. Aldığım doğru gıdalarla vücudumu beslediğimi düşünmek de iyi hissettirdi.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Belimden 3 cm gitti ki bunu Mounjaro kullanırken bile başaramamıştım. Üstelik bahsettiğim organizasyonlar, seyahatler vs. sebebiyle biraz da dağınık olduğum ve mesela sebzelere ve spora çok ağırlık veremediğim bir dönem olmasına rağmen. Aslında fark etmeden karbonhidrattan yüksek beslendiğimi gördüm ki gerçekten dikkat ettiğimi düşünüyordum. Program esnasında katılmam gereken seyahat, konferans, düğün vb. organizasyonlar oldu, onlarda da hiç gerilmedim, elimden geldiği kadar programa uygun tercihler yaptım. 2 günlük konferansa giderken yanıma tohum krakerler vb. aldım. Bir kahvaltı organizasyonuna evde kahvaltımı yapıp gittim ki orada kruvasanlar aklımı çelmesin. 😊 Aynı şekilde düğüne gitmeden önce de evde sabah yiyememiş olduğum yumurtamı yedim; hem yemek geçe kalmasın hem de belki uygun bir şey bulamazsam aç kalmayayım diye. Normalde aklıma bile gelmezdi böyle önlemler almak, ne bulursam da yerdim.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Özellikle her şeyi yapıyorum yine de olmuyor diyenlere neyi yanlış yaptıklarını fark etmeleri için öneririm. Ayrıca genel olarak doğru şekilde beslenmeyi öğrenmek isteyen herkese tavsiye edilebilir bir program.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
2020 yılının nisan ayında eliminasyon yapmıştık, o zaman da çok çaresiz ve meğer metabolizmamın imdat diye bağırdığı bir durumdaydım ve siz elimden tutmuştunuz. Çok uzun süre o eliminasyonu devam ettirdim ve 18 kg verdim. Şimdi de hayatımın başka bir devresinde yine hızır gibi yetişen bir program oldu bu. Son 10 gündür ciddi bir şişkinlik ve gaz problemi yaşıyordum fakat bunun sebebi anladığım kadarıyla beslenmeden ziyade 4 ay sonra ilk defa regl olmammış :) Dolayısıyla bence birkaç güne kadar vücudum normale döndüğünde 3 santimden de fazla bir incelme göreceğim. Umuyorum devamında da fazla dağılmadan uzun süre devam ettirebilirim. Çok teşekkürler.
P. I.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Çoğunluk gibi benim de ana hedefim kilo vermekti. Uzun vadede beslenme alışkanlığımı değiştirip sağlıklı beslenmeyi kalıcı hâle getirmekti.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Uzun süredir kafamı toplayamıyor, yapmak istediğim işlerin birine başlıyor, bitirmeden bir diğerine geçiyordum. Bunun bir şekilde beslenmemle ilgisi olduğunu düşünüyor ancak bir türlü çözemiyordum. Programla birlikte zihnim berraklaştı diyebilirim. Ayrıca kendimi daha enerjik hissediyorum. Altı yılı aşkın süredir zaten kimyasallardan uzak, gıda etiketlerini okuyarak, aralıklı oruç yaparak bir hayat sürdürüyordum. Ancak bu programda ürün etiketlerinde farkında olmadığım ve beslenmeme etki eden içerikleri detaylı bir şekilde öğrendim. Beslenmemde neleri eksik, neleri fazla tükettiğimin farkına vardım. Bu beslenme sayesinde arada gelen tatlı krizlerim ortadan kalktı. Hiç açlık hissetmediğim, kendimi sağlıklı ve aktif hissettiğim bir ay geçirdim. Verdiğim kilolar da cabası. Daha gidecek yolum olsa da uygulaması kolay olduğu için hiç zorlanacağımı düşünmüyorum.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Öncelikle bir beden inceldim. Ürün etiketlerini okurken artık daha bilinçliyim. Beslenmemde tercih ettiğim ürünlerin bir kısmını sorgulayıp, içerikleri uygun olmayanları çıkardım. Daha fazla hareket etmeye başladım. Alkol tüketimimi zaten sınırlamayı düşünüyordum, programla birlikte tüketimi sıfırlamak benim için çok kolay oldu. Alkol tüketmediğim için de cildim parlamaya başladı. Yediklerimi hazırlamaktan, çiğnemeye ve sindirilmesine kadar farkındalığım arttı. Ben sağlıklı beslendiğim ve evde hazırladığım yemekler de buna uygun olduğu için, eşim bile kendini daha rahat hissediyor.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek isteyen herkese. Ve tabii ki kilo vermek isteyenlere; sürdürmesi oldukça kolay.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Sema Hanım, bir aydır her sabah içeriği hem güzel bilgiler hem de güzel tariflerle dolu e-postalarınızla gözümü açtım. Bu e-postalar motivasyon kaynağım oldu. Daha önceki kilo verme deneyimlerimde bocaladığım zamanlar olmuştu. Umutsuzluğa düşüp "ben bunu başaramayacağım" dediğim zamanlar olmuştu ve nihayetinde başarısız da olmuştum. Bu programda hiç bunu hissetmedim, aksine hatalar yapabileceğimi, yapsam bile bunu nasıl telafi edebileceğimi öğrendim. Bana sürdürülebilir bir sağlıklı beslenme için gerekli donanımı verdiniz. Programın içeriğini böyle zengin hazırladığınız ve bizleri yalnız bırakmadığınız için çok teşekkür ederim. E-postalarınızı ve canlı yayınlarınızı özleyeceğim.
S. B. D.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
45 yaşındayım. Şimdiye kadar bazen sağlık çalışanlarıyla, bazen kendi araştırmalarımla, yarım yamalak, ezbere bilgilerle beslendim. Ama sonunda şuna karar verdim: Mantığını anlamadığım şeyleri yapmak sürdürülebilir değildi. Sizi çok uzun zamandır takip ediyordum ve “Tamam,” dedim, “başla İ., Sema Hanım bu işi biliyor.” 🥰
Program size nasıl yardımcı oldu?
Vücudumun neye ne kadar ihtiyacı olduğunu anladım. Evet, bel ve basen bölgemden gözle görülebilir şekilde inceldim. Ama çok daha önemli iki etkisi oldu. Birincisi, programın son iki günü regl oldum ve ben ağrı kesici içmeden ilk iki günü atlatamazdım, mümkün değil. Ağrım olmadı! Bu benim için harikaydı. İkincisi, iki göğsümde de kistler var, hafif bir dokunmayla bile ağrırdı. Ağrımıyor Sema Hanım. Aç kalmadan incelmek zaten harika bir durumken bu iki durumdaki ağrılardan kurtulmak benim için bonus oldu. 💕🤲🥰
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Vücudumu tanıdım. Neyi neden yiyip, neden yememem gerektiğini öğrendim. Açlık çekmiyorum. Beslenmenin mantığını anladım. 🥰
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Anlayabileceği bir dilde doğru beslenmenin nasıl olduğunu dinlemek isteyen, sağlıklı yaş almak isteyen, aç kalmadan incelmek isteyen herkese öneririm.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Emeğinize, bilginize sağlık. 🥰 O kadar değerli bilgileri, bize olabilecek en anlaşılır şekilde anlattığınız için çok teşekkür ederim. İyi ki varsınız. 💕 Size kocaman sarılıyorum. 💕
İ. C.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Öncelikli hedefim sağlıklı beslenme ile ilgili gerekli bilgileri edinerek yeni bir yaşam tarzı oluşturmaktı. İkincil hedefim ise gittikçe daha fazla depolamaya başladığım yağlardan kurtulmaktı. Perimenopozun ayak sesleri başlarken kendim için sağlıklı bir şey yapmak istedim.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Artık beslenmenin temel ilkelerinin ve neyi ne amaçla yaptığımın farkındayım. Açlık ve buna bağlı olarak sinir ataklarımdan kurtuldum. Daha iyi doymaya ve acıkmaya başladım. Kendimi sağlıklı ve enerjik hissediyorum. Bel, göbek ve basenden beşer santim inceldim ve 2,5 kilo verdim.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Yemeklerin tadını daha iyi alıyorum ve yemeklerle olan bağımlılık ilişkim tamamen değişti. Programdan önce belirli yiyeceklerin bana iyi gelmediğini bildiğim hâlde sanki yemek zorundaymışım gibi mutsuz ola ola yerdim. Şimdi ise bana iyi gelmeyen yiyeceklerin beni yönetmesine izin vermiyorum. Bedenime iyi gelen ve fonksiyonu olan yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurdum. Psikolojik farkındalık bu programdan elde ettiğim en önemli kazanç diye düşünüyorum. Fiziksel olarak da uzun zamandır bu kadar iyi ve enerjik hissetmedim. Eskiden mutfağa bir yol haritam olmadan giriyormuşum. Şimdi neye ihtiyacım olduğunu bildiğim için yemek hazırlığı çok kolay oluyor.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese öneririm. Ama sanırım kendim gibi aslında beslenme bilgisi olup bu bilgileri uygulayabildiğini sanan, birçok şey bildiği hâlde nereden başlayacağını bilemeyenlere öneririm. Birinin sizin için yol haritasını çizmesi çok güzel bir şey.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Bütün öğrettikleriniz için çok teşekkür ederim. Kendi deneyimlerinizi paylaşmanız da programda yolumdan sapar gibi olduğumda çok yardımcı oldu. En sevdiğim cümle de şu oldu: "E bu zamana kadar yaptınız da ne oldu? Biraz da benim dediğimi deneseniz ne olur?" İlk hafta aklım kaydıkça bu cümleyi bol bol tekrarladım :)
S. K. Ç.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Son zamanlarda baş ağrısı yaparak beni yoran kan şekerimi dengelemek, kortizolümü düşürmek, nerede yanlış yaptığımı bilemediğimden doğru beslenmeyi öğrenmek, kabızlık sorunumu çözmek ve bir anda gelen birkaç kilomu geri vermek idi.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Size güvendiğim için çaresizlikten yaşadığım stresten gerçek anlamda kurtuldum, güvenmek çok huzur verdi. Sistemli bir uygulamanın içinde olmak iyi geldi, emin ellerdeyim hissi motivasyon kaynağımdı.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Programın sonunda artık kabızlıktan büyük oranda kurtulduğumu düşünüyorum. Kan şekeri çok dengelendi ve ilk haftadan itibaren baş ağrısı hiç yaşamadım. Çok kısa sürede gelen kilolarım hemen geri gitti, üç buçuk kilo verdim ve kilo vermeye devam ediyorum, belim ve kalçam üç cm inceldi, cildimde güzel bir ışıldama var, daha gergin daha sağlıklı bir görünüme kavuştu. Kendimi gün içinde daha dinç hissediyorum, şişkinlik hissim kalmadı.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Ayırt etmeksizin herkese.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Sizden yıllar içinde çok şey öğrendiğimi, zamanla hayatımı kıymetli bilgilerinizle değiştirdiğimi, dönüştürdüğümü yayında sizi dinlerken, gönderdiğiniz dokümanları okurken çok iyi anladım. Benim ihtiyacım olan bir uzman elin hayatıma dokunması, en mühim eksiklerimi tamamlaması imiş. İşte bu kıymetli görevi yaparsanız yine siz yapardınız, öyle de oldu. Çaresizliğim bir ay sonunda huzura dönüştü. Hayatımda hiç rejim yapmadım, kilo problemim olmadı ama son altı yedi ayda artık yaşım 41 olduğundan bir anda yaşadığım perimenopoz paniğimi nasıl da yok ettiniz, aniden gelen dört kilodan üç buçuğu artık yok, her gün kan şekeri dengesizliğinden yaşadığım baş ağrılarım geçti, gözyaşım pıt:) İyi ki varsınız.
A. F. D.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Sağlıklı beslenme düzenine geçmek.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Bu program sayesinde sağlıklı yiyeceklerle doymayı öğrendim.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Az yorgunluk, yüksek enerji, cildimde parıldama (başkaları söylüyor)
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese :)
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Öncelikle şunu belirtmek isterim: Program süresi boyunca canlı yayınlara 2 kere katılma fırsatım oldu sanırım fakat kayıttan hepsini izledim. Zaten senelerdir Sema Hanım’ı takip ediyordum, hatta ilk takipçilerindenim diyebilirim. Bu yüzden Sema Hanım’a ve bize yapacağı rehberliğe inancım sonsuzdu. Program boyunca açıkçası cm olarak ölçüm yapmadım, verilen sayısal değerleri hesaplama fırsatım hiç olmadı çünkü sayılara takılmak istemedim ve buna da vaktim olmadığı için motivasyonumu kaybetmek istemedim. Yaptığım şey şuydu: Sema Hanım’a inandım, işin özünü kavramaya çalıştım ve beni en çok etkileyen şey şu olmuştu: “Kaldığımız yerden devam, her ne olursa olsun…” Her sabah yolladığınız maillerle bilgi hazineme yeni bir bilgi ekleyerek kendime uyarladım diyebilirim. Hayatımdan şekeri ve paketli gıdaları çıkardım. Sanırım uzunca bir süre böyle devam ederim çünkü şu anda vücuduma zararlı bir madde girmesini kesinlikle beynim kabul etmiyor. Sağlıklı yiyeceklerle kesinlikle doyuyorum, hem de fazlasıyla. Hatta o kadar çok doyuyorum ki sadece bir öğünle yetiniyorum çünkü gerçekten acıkmıyorum. Gerçekten daha zinde ve enerjik bir hâldeyim. Çok sık migren atakları geçirirdim, son bir aydır hiç atak gelmedi. Geçen bu süreçte hiç tatlı krizi ya da ani bir açlık atağı gelmedi. Eğer gelseydi artık bunu yönetebileceğimi düşünüyorum. Ayrıca verdiğiniz tarifleri severek yapıyorum ve çevremdekilere de tattırıyorum. Süreç sonunda tartıya çıktığımda 5 kg gittiğini gördüm ve eminim cm olarak da gitmiştir çünkü çevremdekiler de büyük bir değişim olduğunu söylüyorlar. Şimdiye kadar verdiğiniz bilgi ve motivasyon için teşekkür ederim. Sevgi ve saygılarımla.
N. Y.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Sağlıklı beslenmeyi hayatımda sürdürülebilir kılmak, beslenme düzenimi oturtmak ve bildiğim teorik bilgileri pratiğe döküp günlük hayatımda uygulayabilmekti.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Gün gün ve adım adım ilerleyen yapısı sayesinde öğrendiklerimi hayatıma entegre etmemi kolaylaştırdı. Özellikle önceden hazırlık yapmanın ve ertesi gün yiyeceğim proteini planlamanın önemini fark ettim. Hazırlıksız olduğumda "ne bulursam yeme" yüzünden kendimi sabote ettiğimi gördüm. Program sayesinde artık protein ve yağ kaynağımı, sebze ve salatalarımı önceden planlıyorum ve dışarıda yemek tercihlerimi daha bilinçli yapıyorum. Acil durum protein kurtarıcım olan hindi köfte önerinizle çok mutluyum; bundan sonra kesinlikle buzluğumda her zaman hazır bulunduracağım!
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Fiziksel Değişimler: 1 ayda 3 kilo verdim ve belim 5 cm inceldi. Tokluk sürem belirgin şekilde arttı ve şeker isteğim azaldı. Davranışsal Değişimler: Yoldan çıktığım veya kaçamak yaptığım bir iki durumda "battı balık yan gider" demek yerine, kendime kızmadan ve suçluluk hissetmeden bir sonraki öğünde kaldığımız yerden devam edebilme motivasyonunu kazandım. Kendimi çok iyi hissediyorum, nerede eksiğim olduğunu gördüm ve önceden yemek hazırlama ve protein planlama üzerine çalışmaya devam ediyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Aslında sağlıklı beslenme konusunda bilgi sahibi olan ancak bunları bir araya getirip hayatına uygulamakta ve düzen oturtmakta zorlanan, pratik ve sürdürülebilir bir disiplin kazanmak isteyen herkese öneririm.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Görsel ve adım adım ilerleyen bu süreç için çok teşekkür ederim. Paylaştığınız dosyalar ve kaynaklar için de ayrıca teşekkürler; her okuyuşumda bazı şeyler zihnime çok daha iyi oturuyor. Dönüp dönüp tekrar bakacağım pek çok kısım var ve bunların elimde referans olarak bulunmasından dolayı çok mutluyum. Artık bundan sonra ne yapmam gerektiğini daha iyi biliyorum ve kendimi çok iyi hissettiğim için bu alışkanlıkları sürdürmeye devam edeceğime eminim:)
Ö. A.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Temiz beslenmeyi öğrenmek, vücudumun ihtiyacı kadar yemeyi anlamak ve hayatıma geçirmek, kilo verme ve sağlığıma kavuşma yolculuğumda bana destek olacak bilgiler edinmek ve kimseye muhtaç olmadan kendi beslenmemi kendimin düzenlemesiydi.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Beklentilerimi tamamen karşıladı. Sorduğum sorulara net ve kafa karışıklığına neden olmadan cevaplarımı aldım. Daha önce de katıldığım üçlü eliminasyon programından ve Instagram’dan tanıdığım ve inanılmaz güvendiğim Sema Hanım, beni yine şaşırtmadınız. Harikaydı tüm bilgiler ve verdiğiniz motivasyon. 🌼 Tuğçe Hanım’a da destekleri ve yardımları için ayrıca teşekkür ediyorum. 🌼 Sanırım başka programlarda tekrar beni göreceksiniz çünkü sabah mailleriniz olmadan eksik kaldım resmen. ❤
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
Yemeklere saldırmıyorum artık, tatlı delisi biri olarak canım neredeyse hiç tatlı istemiyor, dengeli ve yeterli beslenmeyi hayatıma adapte ettim ve etmeye de devam ediyorum. Belim ve kalçam beşer cm inceldi ve 3 kilo verdim, bunlar da öğrendiğimiz harika bilgilerin bonusu oldu 🙂
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kendini seven, vücudunu tanımak isteyen, başlamak isteyen ancak nereden başlayacağını bilemeyen herkese öneririm.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
İyi ki varsınız siz. 🌼 Daha ne diyebilirim ki?
H. Z.
Bu programa başlarken hedefiniz neydi?
Beslenme planı oluştururken gereken temel taş olacak bilgileri öğrenmek ve bu sayede kilo vermek - incelmek - korumak.
Program size nasıl yardımcı oldu?
Hafta hafta besinlerin beslenmedeki yeri, vücuduma olan etkileri ve onları nasıl öğünlerime eklemem gerektiğini öğrenmemi sağladı. Vücuduma iyi gelmeyen besinleri belirlememi sağladı. Neden-sonuç ilişkisi kurarak beslenmeye bakmayı öğrendim.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nelerdir?
5 cm incelme ve 4,5 kg kilo kaybı yaşadım. Bazı besinlerin vücuduma dokunduğunu gördüm ve o besinleri hayatımdan çıkardım. Örneğin inflamasyonumu artırdığı için beslenmemden çıkardığım gıdalar var. Sabah aç karnına kahve içmeyi bıraktım.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Beslenme planlaması yapmayı öğrenmek isteyen, biraz incelmek ve kilo kaybı hedefi olan kişilere tavsiye edebilirim.
Varsa eklemek istedikleriniz, bana söylemek istedikleriniz…
Sema Hanım, merhabalar. Emekleriniz ve içtenliğiniz için çok teşekkürler. Gerçekten her gün gönderdiğiniz mailler, canlı yayınlar, maillerin ekleri derken çok muazzam bir emekle hazırlanan bu program benim için çok yararlı ve unutulmaz. 5 cm incelme ve 4,5 kilo kaybı olarak etkisini gösterdi :) Kesinlikle aç kalmadım, hatta fazla tok hissettiğim günler var. Programda bize anlattıklarınız sayesinde besinlerin vücudumla olan ilişkisini keşfettim. Örneğin inflamasyon yaptığını fark ettiğim gıdaları beslenmemden çıkardım. Sabah aç karnına içtiğim kahveyi bıraktım, artık kahvaltı sonrası içiyorum. Oysaki yapamam sanırdım. Vücudumun ihtiyaçlarını ve verdiği tepkileri dinlemeyi öğrendim. Beslenme planlarken sert ve katı kurallar ile değil neden-sonuç ilişkisi kurarak planlama yapmayı ve süreçte besinlerin, hormonların, uykunun hepsinin payı olduğunu bir kez daha gördüm. Beslenme planlaması yapmayı öğrenmek isteyen, vücudunu ve ihtiyaçlarını tanımak isteyen, biraz incelmek ve kilo kaybı hedefi olan kişilere tavsiye edebilirim. Size ve ekibinize tekrar çok teşekkürler.
F. U.