OCAK'25 PROGRAMI DOLDUĞUNDAN KAYITLAR KAPANMIŞTIR. TEKRARI NİSAN AYINDA OLACAKTIR. Türkiye'nin ilk kadın hormon döngüsüne göre beslenme ve yaşam programını duyurmaktan mutluluk duyarım :) Kendi yaşadığım süreçle ve bu sene okulda aldığım eğitimle beraber, kadınların yaşadığı hormon dalgalanmalarının beslenmeyle ne kadar da alakalı olduğunu ama bunların bize hiç öğretilmediğini ve bizimle hiç paylaşılmadığını fark ettim. Bu nedenle, ülkemin bütün kadınlarına bunu anlatmak ve öğretmek için bu programı hazırladım. Çok değerli katılımcılarımın paylaştığı harika geri bildirimleri Mutlu Sonlar 'dan okuyabilirsiniz. Birlikte harika bir 4 hafta geçireceğiz. Psikolojimizi, duygusal geçişlerimizi, iştahımızı, hayata bakışımızı, hatta ilişkilerimizi anlamlandırmamızı sağlayan bir sistemin içinde yaşıyoruz aslında ve bunların hepsini bu programda öğreneceğiz. Bu programın aynı zamanda kendinize ya da bir kadın arkadaşınıza harika bir hediye de olabileceğine inanıyorum çünkü her kadının bilmesi gereken, çok önemli bir yaşam bilgisi içeriyor. Hormon rahatsızlıkları olanlar katılabilir. Polikistik over, sebepsiz infertilite, tiroid, insülin dengesizlikleri, diyabet ve bu tarz tüm hastalıklar için destekleyici bir programdır. Bunların dışında katılmak için hiçbir rahatsızlığınız olması gerekmez, özel bir hastalığı olmayan sağlıklı her kadının da bu döngüyü bilmesi lazım. Bu programa katıldığımda neler olur? -Hormon döngünüze göre beslenmeyi ve yaşamayı öğrenmiş olursunuz. -Hormon döngünüze göre açlık ve tok kalma sürelerinizi belirlemeyi, duygusal durumunuzu anlamayı ve bunları nasıl dengeleyeceğinizi öğrenirsiniz. -Bedeninize ömürlük iyi bakmak için neler yapabileceğinizi öğrenirsiniz. -Kilo vermek isteyen kilo verebilir, almak isteyen alabilir, korumak isteyen de koruyabilir. Sizlere kadın hormon sistemininin ihtiyaçlarına göre beslenmeyi detaylı bir şekilde öğreteceğim. Böylece ömür boyu sürdürebileceğiniz, bir kadın olarak hormon döngünüze çok faydalı olan bir beslenme biçimini yaşamınıza dahil etmiş olacaksınız. Bununla birlikte bilgi dosyaları, tarifler, menü örnekleri, hepsini sizlerle paylaşacağım. Program kimlere uygundur? Bu programa ergenlikten itibaren tüm kadınlar katılabilir. Perimenopoz ve menopoz sürecine uygundur. Döngüleriniz aylık olmasa da, regl olmuyorsanız da, dengesiz oluyorsanız da uygundur. Kimlere uygun değildir? Hamile ve emzirenler için uygun değildir. Bu dönemlerde hormonlar tamamen değiştiğinden, anlattığımdan farklı şeyler yaşanıyor olacak. Sizleri bu özel dönemleriniz geçtikten sonra beklerim :) Program Detayları Program 4 hafta 8 Ocak'ta başlıyoruz ve ilk 4 günümüz hazırlık Canlı Yayınlar 1. Hormonlarımızı Tanıyalım 8 Ocak 2025 - Çarşamba 20:00 2. Döngüsel Beslenme 12 Ocak 2025 - Pazar 20:00 3. Soru-Cevap 15 Ocak 2025 - Çarşamba 20:00 4. Hormonal Döngüye Göre Hareket Planı, Stres Hormonu Kortizol 20 Ocak 2025 - Pazartesi 20:00 5. Değişen Hormonlarla Değişen Duyguları Dengeleme (Klinik Psikolog Constantinos Hadjichristofi) 26 Ocak 2025 - Pazar 20:00 6. Yaşamdaki Toksik Yüklerin Etkisi ve Soru-Cevap 28 Ocak 2025 - Salı 20:00 7. Hormon Döngümüze Göre Hayata Devam Edebilmek 5 Şubat 2025 - Çarşamba 20:00 Program sonu 7 Şubat 2025'tir. Tüm canlı yayınlar Türkiye saati ile 20:00'dedir ve Zoom üzerinden gerçekleşecektir. Yayınların kaydı 48 saat aktif kalacaktır. Canlı yayın zamanı size uymuyorsa 48 saat boyunca izleyebilir, yakalayabilirsiniz. Program boyunca beslenmeyi uygulayabileceğiniz tüm dökümanlar sizde kalmak üzere sizinle paylaşılacaktır. Programım online olduğu için dünyanın her yerinden katılabilirsiniz. Ücret : Tüm program KDV dahil 7.000 TL ** Sorularınız için info@semaozpekmezci.com  adresine yazmanızı rica ederim. Kredi kartı ile ödemek isterseniz, aşağıdaki link üzerinden kaydınızı oluşturabilirsiniz. https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1358 Şayet EFT ile ödemek isterseniz, banka detaylarını info@semaozpekmezci.com adresinden, asistanım Tuğçe'den alabilirsiniz. Yasal uyarı : Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dökümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır. ÖNEMLİ! * Programa kişi sayısı ile katılımcı aldığımızdan, 5 Ocak 2025 tarihinden sonra iptal veya iade yapılamamaktadır. Sorulmaması ve istenmemesi rica olunur. Programı ilerleyen zamanlarda da dilediğinizde kendiniz uygulayabilirsiniz. ** Kaydınızı yaptırdıktan sonra bir onay e-maili geliyor. Şayet adresinizi sisteme doğru yazmadıysanız, email size ulaşmıyor ve biz de size ulaşamıyoruz. Kayıt olurken email adresinizin doğruluğunu lütfen kontrol eder misiniz? Otomatik maili almadıysanız lütfen spam kutunuzu kontrol ediniz. Ayrıca, 7 Ocak 2025 günü program başlangıcından bir gün önce, tüm detayların olduğu bir email gönderiyoruz. Bu email bazen spama düşüyor veya ''hotmail'' uzantılı mail adresleri toplu mailleri almıyor. 7 Ocak günü email almamışsanız, mutlaka info@semaozpekmezci.com adresinden bizimle irtibata geçmenizi rica edeceğiz. Emaili almadıysanız ve iletişime de geçmediyseniz, bu konuda sorumluluk almadığımızı belirtmek isteriz. *** Bu beslenme hiçbir hastalığın iyileşmesi için garanti vermemektedir. Bu konuda bir sorumluluk almadığımızı belirtmek isterim. Bu programa katılarak kendi isteğiniz ile aylık hormon döngüsüne göre bir beslenme yapmak istediğinizi kabul etmiş sayılırsınız. Özel durumlarınız için doktorunuza danışmanızı rica ederim. Programda bireyselleştirme yapılmamaktadır. Heyecanla bekliyorum. Herkese sevgilerimle, Sema

Çok güzel etkileri olan, adım adım düşük karbonhidrat yüksek yağ beslenmeyi en sağlıklı be kolay şekli ile öğrettiğim programım 6 Santimetre. Size bunun hikayesini aşağıda anlatacağım. Mezuraları, terazileri hazırlayın. Müthiş bir 3 hafta geçireceğiz :) Harika geçen önceki programlardaki katılımcılarımızdan gelen Mutlu Sonları  okuyabilirsiniz. Önce adından başlayayım. Ben bu beslenmeyi senelerce sürdürmüştüm. Hayatımda en mutlu olduğum, bedenimin en güçlü, enerjik ve sıkı olduğu, şekerimin hiç düşmediği, şişkinlik diye bir şeyin adının bile kalmadığı bir beslenme bu. 4 sene kadar sürdürdüm. Sonra vejetaryen olmamla birlikte bu düzenden çıktım. Üzerine hayat bir çok şey getirdi. Meme kanseri, ailemdeki rahatsızlıklar, Dinomun yaşlanması ve son 1 senemizin çok zor geçmesi derken, ben bırakın düşük karbonhidratı, tamaman yüksek karbonhidrat beslenir oldum. Evet, yine sağlıklı bir beslenmeydi ama benim metabolizmam için karbonhidrattan yüksekti. Bu da bana yağ depolanması olarak geri döndü. Ne yaparsam yapayım, meme ca tedavim esnasında bedenime eklemiş olduğum ek yağları azaltamıyordum. Bu beslenmeye geri dönmem gerektiğini bilsem de, bir türlü o gücü kendimde bulup dönemiyordum. Bir gün ''Bu artık yetti.'' dedim, kolları sıvadım ve geri döndüm. Bir ayın sonunda belim 6 cm incelmişti. Tabii ki diğer bölgelerim de ama koşa koşa eşime gidip ''Belimden 6 cm gitmiş!'' diye boynuna atladım. O da, o günden beri beni severken "Benim 6 cm'm" diye seviyordu. ''50 cents oluyor da 6 cm neden olmuyor.'' dedi ve adım 6 cm kaldı. Dün bu program için isim düşünürken, tam da o anda eşim bana yine ''6 cm'' demişken, dedim neden olmasın :) Eğlenceli bir isim. Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ beslenme aslında bir şemsiye. Bunun altında Ketojenik Diyet, Atkins gibi bir çok çeşit var. Ben sizlere en normalini uygulatacağım. Ketojenik beslenmek, ketosize girmek gibi bir çabamız olmayacak. Dümdüz düşük karbonhidrat beslenme zaten size müthiş bir metabolik sağlık getirecek. Bu programa katıldığımda ne olur? Kendi bedeniniz için DKYY beslenmeyi öğrenmiş olursunuz. Beden yağlarınız azalır. Kan şekeriniz ve insülininiz dengelenir. İştahınız kontrol altına alınır. Tatlı krizleriniz son bulur. Sık acıkma, acıkınca sinirli olma, devamlı bir şeyler aşerme halinden çıkarsınız. Çok daha enerjik olursunuz. Uykularınız daha derin ve sağlıklı olur. Metabolik olarak daha sağlıklı olursunuz. Şişkinlik, gaz sorunlarınız azalır. Diğer programlarıma gelenler de bilir, ben öğretirim. Size yine balık vermeyeceğim, balık tutmayı öğreteceğim. Adım adım, ihtiyacınız olan makroları, miktarları hesaplamayı öğreteceğim. Her besinin içindeki karbonhidratı hesaplamayı, dengelemeyi anlatacağım. Böylece sağlık için çok faydalı olan bu beslenme biçimini ömür boyu sürdürebilecek şekilde kendiniz öğrenmiş olacaksınız. Pek tabii ki bilgi dosyaları, tarifler, menü örnekleri hepsini de sizlerle paylaşacağım. Program kimlere uygundur? Hamile ve emzirenlerle, veganlar hariç herkese uygundur. Profesyonel sporculara destek veremiyorum. Uzmanlık alanım dışında. Şayet yeme bozukluğunuz varsa bu program size de uygun değildir. Gram gram ölçerek ihtiyacımıza göre yemeyi öğreneceğiz. Bunun sizi tetikleyeceğini düşünüyorsanız bu programa katılmamanızı öneririm. Mezuraları, tartıları alın ve gelin, heyecanla bekliyorum :) Program Detayları Program 3 hafta 7 Şubat'ta başlıyoruz ve ilk 3 günümüz hazırlık Canlı Yayınlar 1. DKYY Beslenmeyi Uygulama ve Kişiselleştirme 9 Şubat 2025 - Pazar 20:00 2. Soru Cevap 12 Şubat 2025 - Çarşamba 20:00 3. DKYY Beslenmede 2. Haftaya Geçiş, Rahatlama 17 Şubat 2025 - Pazartesi 20:00 4. Soru Cevap 19 Şubat 2025 - Çarşamba 20:00 5. DKYY Beslenmeyi Kendi İhtiyaçlarınıza Göre Şekillendirme ve Devam Etme 24 Şubat 2025 - Pazartesi 20:00 6. Soru Cevap 26 Şubat 2025 - Çarşamba 20:00 Tüm canlı yayınlar TR saati ile 20:00'dedir ve Zoom üzerinden gerçekleşecektir. Yayınların kaydı 48 saat aktif kalacaktır. Canlı yayın zamanı size uymuyorsa 48 saat boyunca izleyebilir, yakalayabilirsiniz. Program boyunca beslenmeyi uygulayabileceğiniz tüm dökümanlar sizde kalmak üzere sizinle paylaşılacaktır. Programım online olduğu için dünyanın her yerinden katılabilirsiniz. Ücret : Tüm program KDV dahil 6.500 TL ** Sorularınız için info@semaozpekmezci.com  adresine yazmanızı rica ederim. Kredi kartı ile ödemek isterseniz, aşağıdaki link üzerinden kaydınızı oluşturabilirsiniz. https://front.sanalposentegrasyonu.com/#/product/100236/1353 Şayet EFT ile ödemek isterseniz, banka detaylarını info@semaozpekmezci.com adresinden, asistanım Tuğçe'den alabilirsiniz. 3'lü Eliminasyon ile Tazelenme ve 6 Santimetre Programları Arasındaki Fark Eğer otoimmün rahatsızlıklarınız varsa, beslenme davranışlarınızda ayarınız biraz kaçtıysa, biraz duygusal yemeniz, biraz stresle yemeniz varsa, sizi 3’lü Eliminasyon’la Tazelenme ’ye davet ederim. Bu sadece bir başlangıç diyetidir, ben üzerine sürdürülebilirlik anlatıyorum. Hiçbir zaman ömür boyu yapılması gereken bir diyet değildir. Özellikle otoimmün rahatsızlığı olanlar çok ilgi gösteriyor. Ama onun haricinde hiçbir rahatsızlığınız olmasa da bedeni fabrika ayarlarına döndürüp üzerine sağlıklı bir beslenme inşa etmek için hazırladığım bir programdır. İçinde stresle yeme, duygusal yeme, farkındalıkla yeme var.  6 Santimetre-Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ programı, daha ne yiyeceğimizin belli olduğu, daha hesaplı, kitaplı, herkesin kendi ne yiyeceğini hesapladığı bir beslenme eğitimi. Eğer ki beslenme bozukluğunuz varsa, bu programa gelmenizi tavsiye etmem. Çünkü bu programda, bayağı listelerle hesap kitap yaparak ve daha çok metabolik, bel bölgesindeki yağları azaltmaya, beden yağlarımızı azaltmaya ve metabolizmamızı, şeker ve insülinimizi dengelemeye yönelik çalışıyoruz. Yasal uyarı : Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dökümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır. ÖNEMLİ! * Programa kişi sayısı ile katılımcı aldığımızdan, 4 Şubat 2025 tarihinden sonra iptal veya iade yapılamamaktadır. Sorulmaması ve istenmemesi rica olunur. Programı her zaman ilerleyen zamanlarda kendiniz uygulayabilirsiniz. ** Kaydınızı yaptırdıktan sonra bir onay e-maili geliyor. Şayet adresinizi sisteme doğru yazmadıysanız, email size ulaşmıyor ve biz de size ulaşamıyoruz. Kayıt olurken email adresinizin doğruluğunu lütfen kontrol eder misiniz? Otomatik maili almadıysanız lütfen spam kutunuzu kontrol ediniz. Ayrıca, 6 Şubat 2025 günü program başlangıcından bir gün önce, tüm detayların olduğu bir email gönderiyoruz. Bu email bazen spama düşüyor veya ''hotmail'' uzantılı mail adresleri toplu mailleri almıyor. 6 Şubat günü email almamışsanız, mutlaka info@semaozpekmezci.com adresinden bizimle irtibata geçmenizi rica edeceğiz. Emaili almadıysanız ve iletişime de geçmediyseniz, bu konuda sorumluluk almadığımızı belirtmek isteriz. *** Bu beslenme hiçbir hastalığın iyileşmesi için garanti vermemektedir. Bu konuda bir sorumluluk almadığımızı belirtmek isterim. Bu seminere katılarak kendi isteğiniz ile düşük karbonhidrat yüksek yağ bir beslenme yapmak istediğinizi kabul etmiş sayılırsınız. Özel durumlarınız için doktorunuza danışmanızı rica ederim. Seminer programında bireyselleştirme yapılmamaktadır. Heyecanla bekliyorum. Herkese sevgilerimle, Sema

Değerli katılımcılarımdan gelen geri bildirimler devam ediyor. Y.E.K. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Program benim için ufuk açıcıydı. İlk canlı yayında konuştuğumuz gibi, öğrendiklerimi etrafımdaki tüm kadınlara anlatıyorum :) Bedenimi ve döngümü anlamama, hormonlarımın işleyişini ve düzenini öğrenmeme yardımcı oldu. Bunların hiçbiri bildiğim, duyduğum bilgiler değildi. Bunun yanı sıra, temiz beslenmeye, eliminasyona vs. uzak biri olmasam da (Sema Hanım'ın deyişiyle makarna, cips şelalelerinden gelmesem de) makro hesabı yapmayı, porsiyon kontrolünün asıl sebeplerini öğrendim. Ayrıca döngüye göre beslenme 1 ay içinde 2 farklı beslenmeyi içerdiğinden, diğer beslenme türlerine göre çok daha az sıkıcı ve bence daha sürdürülebilir. Örneğin ketobiyotikteyken canım tatlı istediğinde diyorum ki "5 gün sonra hormon bayramına geçeceksin, o zaman bunun sağlıklı bir alternatifini yeriz. Şimdi bozma" :) Ve gerçekten kaçamak sayım diğer zamanlara kıyasla daha az, daha dengeli. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle döngümü anlamak öz şefkatimi arttırdı. Bu benim için en önemli değişim. Bedenimdeki değişimlerin sebeplerini biliyorum ve duygusal, fiziksel zorlanmalarım için kendime kızmamam gerektiğini ya da ayın her günü kendimden aynı performansı göstermeyi beklememem gerektiğini öğrendim. Program başladığında tesadüfen reglimin ilk günüydü, bu nedenle 1 aylık beslenmeyi tamamladım ve tam 28 gün sonra regl oldum (asla bu kadar düzenli değildir) Bununla birlikte PMS dönemim çok rahat geçti. Daha az şişkinlik, yorgunluk hissi, daha az duygu durum değişimi yaşadım. Her reglimin ilk iki günü olan ağrılarım bu sefer neredeyse hissetmeyeceğim kadardı ve reglimi çok daha hafif, çok daha "anlamadan" geçirdim. Çok, çok mutluyum :) Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Böyle bir eğitimi planladığınız, bizlerle buluşturduğunuz, emekleriniz ve güzel enerjiniz için çok çok teşekkür ederim. Kendi adıma, şimdiye kadar katıldığım ve en çok etkilendiğim eğitim bu oldu. Eğitim duyurusunu görünce başvurumu gözüm kapalı yapmıştım ve bu kararımdan bir an bile pişman olmadım. Bittiği için duyduğum üzüntü dışında tek bir olumsuz hissim yok :) Tekrar çok çok teşekkürler, sevgiler.. F.O.K. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Harikaydı. Birçok yeni şey öğrendim ve uygulamaya başladım. Sema Hanım'ın eşinin söyledikleri de güç verdi. Kendimi daha sağlıklı hissediyorum. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak inceldim, sindirim sistemim çok rahatladı ve düzgün çalışmaya başladı. Hormonlar ve bana etkileri üzerine çok şey öğrendim. Neyi, ne zaman ve nasıl yemem gerektiğini biliyorum artık. Davranışsal olarak da toplum baskısını yok saymayı ve kendimi önceliklendirmeyi öğrendim. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Her şey için çok teşekkürler. Hayat size hep mutluluklar getirsin. Ayağınıza taş değmesin. Bana kattıklarınız inanılmaz. B.İ.Ü. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Sema Hanımcığım, programa katıldığım için çok mutluyum. Yaşamımda menopoz dönemine geçtim ve çok çalkantılı bir süreç yaşıyorum. Öncelikle bu süreçte yalnız olmadığımı hissettim. Bu benim için çok kıymetli. Programınız, yaşadığım sürece bütüncül bakmam gerektiğini öğretti. Endişelerim azaldı. Artık elimde menopoz sürecini en verimli şekilde geçirmemi sağlayacak büyük bir güç var; o da programınız. Paylaştığınız onlarca dosya ve canlı yayınlarınızda kullandığınız dil çok anlaşılır. Bunu da belirtmek isterim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Aylık döngülerimin farkına vardıkça ve verdiğiniz tarifleri uygulamaya başlayınca öncelikle başarabileceğime dair inancım arttı. Mesela sizin sayenizde şekeri hayatımdan tamamen çıkardım. Sindirim sistemim kısa sürede rahatladı. Eklem ağrılarında hissedilir derecede azalma yaşıyorum. Bu kadar kısa sürede bu kadar güzel sonuç alabileceğimi tahmin edemezdim. Menopoz döneminde stres hormonlarının bu kadar etkili olduğunu programınız sayesinde öğrendim. Artık stres yönetimime en az beslenmem kadar özen göstermeye çalışıyorum. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Sema Hanımcığım, emekleriniz ve verdiğiniz bilgiler için size ve Tuğçe Hanım’a çok ama çok teşekkür ederim. Sayenizde yaşadığım süreç ile ilgili farkındalığım arttı. Verdiğiniz kıymetli bilgiler ışığında hayatım kolaylaşmaya ve süreçten keyif almaya başladım. İyi ki varsınız. Yolunuz açık olsun, hep takipteyim. F.Ö. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Benim için çok bilgilendirici, çok aydınlatıcı bir program oldu. İçerik çok zengin ve yoğun olmasına rağmen her gün gönderdiğiniz bilgi dosyaları sayesinde konuları rahatlıkla takip edebildim. İşin mantığını anladığımı düşünüyorum. Nereden başlayacağımı ve nasıl sürdürebileceğimi öğrendim. Sağlıklı beslenme konusu zaten ilgi alanımdaydı, buna stres yönetimi, egzersiz, uyku, toksinler vb. konulardaki bilgiler de eklendi. Eğitim içeriğinin çok sistematik bir şekilde hazırlanması ve sizin keyifli anlatımınız sayesinde bir aydınlanma yaşadım diyebilirim :) Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Gerçekten özenle hazırlanmış, içeriği çok zengin ve keyifli bir programdı. Size ve Tuğçe Hanım'a teşekkür ediyorum. Ayrıca doğallığınız, samimiyetiniz ve içten anlatımınız için de tekrar teşekkürler. N.K. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Bu program, kadın bedenini anlamlandırmama yardımcı olan, farkındalıklarla dolu bir program oldu. Bize verilen bilgiler çok kıymetliydi. Aylık döngüme göre beslenmemi ayarlamam bana çok iyi hissettirdi. Döngümün farkında olarak beslenmek, hareket etmek, spor ve meditasyon çok çok verimli bir ay geçirmemi sağladı. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Çok fazla regl sancısı çeken biri olarak ilk ay diğer zamanlara göre daha hafif geçti. Bu benim için çok güzeldi. Hormonlarım ile uyumlu yaşamayı öğrenmek beni çok geliştirdi. Hormon döngüsüne göre spor döngüsü oluşturmak, sakin fazda kendime biraz müsaade etmek bana çok iyi geldi. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Sema Hanım sizi çok seviyorum. Yaklaşımınız, anlayışınız çok samimi. Verdiğiniz bilgiler karmaşık değil ve uygulaması kolay, strese sokmuyor. Tariflerinizin ulaşılabilir ve yapımının kolay olmasına bayılıyorum. Sizi severek takip ediyorum. G.P.Y. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Programın içeriğini çok beğendim. Kendi bedenime bu kadar yakın olmak ve sebep sonuç ilişkisi içerisinde iyiyi, kötüyü öğrenmek bana yardımcı oldu. Sebep sonuç ilişkisi kuramadığım hiçbir şeyi deneyemeyen bir insan olarak neyi, neden, ne zaman yapmam gerektiği konusunda bilgi sahibi oldum. Bana yardımcı olan bir programdı. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Hiçbir sebep yokken baş ağrım oluyordu. Bunun sebebini öğrendim ve ağrılarım kalmadı. Sabahları aç uyanıyordum ve aralıklı orucu uzatmakta zorlanıyordum. Bunun nedenini anladım ve tok uyanmanın keyfine vardım :) Gerçekten doyduğumda çikolata isteğimin kalmadığını keşfettim. Ekmeksiz yaşamanın mümkün olduğunu, farklı ve sağlıklı tariflerle de hem doyabildiğimi hem de nefsimi köreltebildiğimi keşfettim. Kendime iyi baktıkça daha mutlu oluyorum. Yaşım 35. Bu program neticesinde elde ettiğim bilgilerle ilk hedefim, regl döngümde var olan, 2 gün yatmama sebep olan ağrılarımı ve ciddi duygusal dalgalanmaları yenmek. Başlarken sakin fazdaydım, şu anda da sakin fazdayım. Duygusal dalgalanmam, agresifliğim önceki dönemlere göre azaldı ve regl migreni yaşamıyorum :) Asıl hedefim 70 yaşında da dinç, sağlıklı ve mutlu bir kadın olmak :) Eğlenceli şekilde sağlıklı beslenmeyi öğrettiğiniz için teşekkür ederim. Mutfakta yaratıcılığımı arttırmak da hoşuma gidiyor :) Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Programla ilgili her şeyi düşünmüşsünüz. Beslenmedeki kuralları esnetebileceğimiz seçenekleri ilettiğiniz, kendimize yüklenmememiz ve strese sebep olmamamız gerektiğini belirttiğiniz için ayrıca teşekkür ederim. Her gün sabah erken saatte e-posta ileterek programda kalmamızı sağlamanız da çok güzel bir yönlendirme yöntemi. Her şey için teşekkür ederim :) Z.G.G. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Program öncelikle yanlış bildiğim ve uyguladığım her şeyin farkına varmamı sağladı. Hayatımın son birkaç yılında yaşadığım her şey östrojen baskınlığına işaret ediyordu. Sema Hanım'dan yeni bilgiler öğrenmek yine çok zevkliydi. Beslenme kısmını uygulamak gönderdiğiniz dökümanlara sık sık danışsam da kolaydı. Özellikle benim gibi dikkat eksikliği olan biri için özetler çok yardımcı oldu. Öğrenme süreciyle birlikte çok severek katıldığım bir program oldu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Çocukluğundan beri uyku sorunu yaşayan biri olarak özellikle son bir haftadır uyuduğum uykuya inanamıyorum :) Kendimi daha hafif ve zinde hissediyorum. Yediğim her şey bana çok daha lezzetli gelmeye başladı :) Bağırsak hareketlerim çok düzenli hale geldi ve şişkinliğim azaldı. Üç ay sonunda döngümde yaşadıklarım üzerinde yapacağı değişimi merakla bekliyorum. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... O kadar çok yeni şey öğrendim ki en büyük motivasyonlarımdan biri oldu. Kırklı yaşlarına yeni başlayan biri olarak önümdeki süreçte sürekli başvurabileceğim bir kaynak sağladınız. Başta siz olmak üzere, eşinize ve Tuğçe Hanım'a çok teşekkürler. Emeklerinize sağlık. E.P. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Ben Mart 2024 ayında hayat şeklimi değiştirmeye karar verdim ve 2 kere, 21 gün boyunca 3'lü eliminasyon yaptım ve sporun da etkisiyle 13 kg verdim. Hayatıma eliminasyon ile devam edemeyeceğim için Eylül ayında Sema Hanım’la 6 Santimetre’ye başladım. Bu program bana çok iyi geldi, iyi karbonhidratları da listelerime ekledim. Bu arada, bu sene 40 yaşıma girdiğim için vücudumda değişiklikler oluyordu; duygu geçişleri, nefes darlığı, saç dökülmesi, gece terlemesi gibi. Bu etkileri azaltmak ve vücudum hakkında daha çok şey öğrenmek için Kız Gibi grubuna girdim. Çok dolu bir programdı. Sema Hanım’ın güzel anlatımı ve hap gibi hazırladığı özetleri ile konular daha iyi oturdu, vücuduma daha bütünsel bakmaya başladım. Çok teşekkür ederim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Hormonlarımın nasıl çalıştığını ve benim onları nasıl dengeleyebileceğimi öğrendim. Sağlığım hakkında doğru bilgiler edinmek beni çok mutlu ediyor ve hayat şeklimi değiştirirken motive ediyor. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Çok teşekkürler, çok güzel bir programdı. Umarım tekrar karşılaşırız. Güzel anılarınız ve verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim. E.A. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Program benim için gerçekten çok faydalı ve ilham vericiydi. Bilgilendirici ve eğitici yapısıyla, her aşamasında kendimi geliştirdiğimi hissettim. Şu anda 20’li yaşlarımdayım ve hayat boyu kullanabileceğim bilgiler öğrendim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Hayat boyu faydalanabileceğim yeni bilgiler öğrendim ve birçok konuyu daha iyi anlama fırsatı buldum. Davranışsal olarak ise döngümün belirli günlerinde neden farklı davrandığımı daha net kavradım. Bu farkındalık, kendi duygusal ve davranışsal tepkilerimi daha bilinçli bir şekilde değerlendirmemi sağladı, bu da bana çok iyi geldi. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Size çok teşekkür ediyorum :) M.Ö.Ş. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Program benim için çok ama çok verimliydi. Öncelikle size canı gönülden teşekkür etmek istiyorum. "Antin kuntin yiyeceklerle hayat geçer mi, ben yapamam." derken şu an yapabileceğime olan inancım arttı. Resmen istediğim ama korktuğum hayat tarzına doğru dört nala gidiyorum. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Vücudumun çok hafiflediğini hissediyorum. Regl dönemim daha az ağrılı geçiyor. Zihnim daha açık, bulanıkmış da haberim yokmuş gibi. Eklem ağrılarım azaldı. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Kolay kolay birine güvenebilen bir yapıda değilimdir ancak size güveniyorum. Bilgiyi uğraşsam bulurum (çok uğraşsam) ama sizin enerjinizle yayılan umut, neşe, yaşam aşkı eşsiz. Umarım her şey gönlünüzce olur. Sevgiler... D.T. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Canlı yayınlarda "Bunlar aklımda kalır mı?" derken sabahında özetleri döküman halinde yollanan bir program! Daha ne olabilir ki? Harika bilgilendirici! Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? İnsanlara "Hayır" demeyi öğrendim. Kendi odağımı değiştirmeyi öğrendim. En önemlisi de kendimi diyet yaptığıma değil, sağlıklı beslendiğime ikna ettim. Bu benim için büyük adım. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Şu an için tek problemim, sakin fazda canımın zararlı karbonhidrat istemesi ama bunu da aşacağım! 1.ay güncellemesi: Ekim ayı Kız Gibi programının katılımcısı olarak sizi ara ara haberdar etmek beni çok mutlu edecek. O yüzden bu geri bildirimi iletiyorum. Öncelikle yemeklerden sonra oluşan mide problemlerim ortadan kalktı. çünkü sağlıklı besleniyorum. Regl döngüm 35-36 günlere kadar uzuyordu. Bu süre 30 güne düştü. Tatlı krizlerimin nedeninin hormonlarımın olduğunu bilmek beni çok rahatlattı ve bitter çikolata ya da meyveyle kendimi sınırlayabiliyorum artık. Diyet yaptığım dönemlerde hep kilo veremediğim zamanlar olurdu ve her zaman 3 hafta sonra diyetimi bitirirdim. Fark ettim ki sakin fazda kilo vermeye çalışmak beni ve vücudumu yoruyor. Bu dönemde kiloyu kafaya takmamak bana çok iyi geldi. Artık bedenimi tanıyorum ve bedenimle anlaşabiliyoruz! Aralıklı oruç yaptığım daha önceki dönemlerde bazı günler asla aç kalamıyordum. Yine hormon bayramı dönemleri! Fakat regl zamanı aç kalmak beni hiç yormuyor, aksine çok iyi geliyor. Etiket okumak artık zevkli çünkü uzun etiket gördüğüm an elimden bırakıyorum rafa :) Her şey daha basit olunca yemek yapmak daha da kolaylaştı. Lipödemli olduğumu daha öncesinde size yazmıştım. Yaklaşık 5.5 kg verdim başlangıçtan bu yana. Bu benim için güzel bir başlangıç. Bu beslenme düzenimi bırakmayı düşünmüyorum çünkü kendimi çok rahat hissediyorum. B.B. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Son 1 yılda bir anda gelişen yumurtalık kistlerim ve beraberinde getirdiği semptomlarla mücadele ediyordum. Bunun beraberinde hipoglisemi, haşimato, kronik kabızlık, alerjik bünye, roza sea, fibrokistik meme, eklem ağrıları, büyüyen lenf bezleri, beyin sisi gibi bir çok rahatsızlıkla yaşıyorum. Bir dönem CA 19-9'um bile yükseldi. Uzun yıllardır sağlıklı besleniyorum, gluten ve süt ürünleri tüketmem, mutfağımda hemen hemen her şey organiktir. Rahatsızlıklar üzerime doğru gelmeye devam ettikçe "Zaten hep sağlıklı besleniyorum, daha ne yapabilirim ki?" diye üzülüyordum. Ne olduğunu ve neden olduğunu pek anlayamıyordum fakat bir şeyler ters gidiyordu. Açıkçası tam olarak neyin sebep olduğunu, nereden araştırmam gerektiğini bile bilmiyordum. Tam bu sırada bu program karşıma çıktı. İlk gördüğümde hemen kayıt olmak istedim fakat ilk grup dolmuştu bile ve ikinci gruba kayıt olabildim. Bu eğitimden bir şeyler öğrenebileceğimi düşündüm çünkü çare arıyordum. Yanılmamışım. Daha ilk eğitim gününde ağzım açık kaldı. "Bu bilgiler nasıl olur tüm kadınlara aktarılmaz, biz bunları neden bilmiyoruz." diye şok oldum aslında. Eğitim devam ettikçe yaşadığım şeylerin sebeplerine inanamadım fakat olay aslında sadece sağlıklı beslenme değil, hangi rutinde, hangi dönemde, nasıl beslenmemiz gerektiği ile alakalıymış ve bunu öğrenmek bence çok büyük bir şans. Aslında nasıl bir disiplin ile devam etmem gerektiğini öğrendim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Tabaklarımı bilinçli hazırlamaya başladım. Neyi, ne kadar ve hangi oranda yemem gerektiğini öğrendim. "Nasılsa sağlıklı." diye yaptığım krakerleri aslında her dönemde yememem gerekiyormuş mesela, bu bile şaşırtıcı bir bilgi oldu benim için. Ve üstelik bu öğrendiğim en basit bilgi, daha neler neler öğrendik. Bakış açım değişti, büyük bir aydınlanma yaşadım :) Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Bu eğitimi aldığım için kendimi çok şanslı hissediyorum. Etrafımdakiler bazen rahatsızlıklarıyla ilgili konuştuklarında, içimden "Aslında gerçeği bilmiyorlar." diye gerçekten üzülüyorum. Bence biz bu eğitimi almakla birçok kişiden bilgi olarak sıyrılmış olduk ve farklı bir seviyeye geçtik :) Tüm bildiklerimi aktarmak istiyorum. Umarım herkes bu bilince ve isteğe sahip olup bu eğitimden faydalanmak ister. Bu eğitimi vermeye karar verdiğiniz için, bu değerli bilgileri bize aktardığınız için emeğinize sağlık Sema Hanım. Gerçekten siz iyi ki varsınız... Ö.K. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Kız Gibi programı kadınlar için hazırlanmış, benzersiz ve mükemmel bir program. Bu programa katıldığım için çok keyif aldım. Kendimi anlamama, tanımama yardımcı oldu. Menopoz dönemine hazırlıklı girmek istiyorum ve bu konuda kesinlikle çok faydalı olacağına inanıyorum. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Program kendimi daha iyi tanımama yardımcı oldu. Ruhen ve fiziken hafiflemiş hissediyorum. Kendime daha şefkatli davranabiliyorum. Yavaşlamam gereken zamanların farkına vardım:) Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Yaklaşık dört yıldır sağlıklı besleniyorum ve sizi takip ediyorum. 2021 yılında eliminasyon programınıza da katılmıştım. Yine çok zengin içerikli ve faydalı bir program hazırlamışsınız. Ellerinize, bilginize sağlık:) Z.G. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? 40 yaşındayım, menopoz ve perimenopoz hakkında zamanında bilgi edindiğim için çok mutluyum. Hem bedenimde ne olduğu ve ne olacağı hakkında bilgi sahibi oldum, hem de bu dönemlerde ne yapmam gerektiğini öğrendim. Kendime güzel bir yatırım yapmış oldum. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? 6 yıldır günde iki öğün yiyorum. Genel olarak hafta içi 16-17 saat açlık yapıyordum. Hafta sonları 2-3 gün oruç yapmıyordum ama şimdi ne zaman, ne kadar oruç tutmam gerektiğini öğrendim. Progesteron eksikliğim olduğunu fark ettim ve bunun için ne yapmam gerektiğini öğrendim. Ayrıca protein alımlarım da düzensizdi. Şimdi doğru protein miktarlarının ne kadar önemli olduğunu öğrendim. Kendime daha fazla şefkat göstermeye başladım. Çalışan bir anneyim. Deli dana gibi her yere koşmamaya, daha sakin bir hayat tarzına geçmeye başladım. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Çok keyifli bir programdı. Sema Hanım'ın tavsiyelerine gözüm kapalı güveniyorum diyebilirim. Zaten yediklerime, spora, sağlıklı yaşama kendini adamış biriydim. Şimdi adımlarım daha bilinçli ve sistemli oldu. G.S.K. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Program benim için sürpriz oldu, ben bile kendime inanmamıştım. Hayatımda hep diyet programları ve spor ile ilgilendim, etrafımda da beslenme ile ilgilenen arkadaşlarım oldu ve taktiklerini dinlerdim ancak hiçbir zaman sürdürülebilirliği olmamıştı. İlk defa aklım ve mantığımda bir şeyler oturdu. "Ekmek yemeyin." denmesi yerine ekmeği yediğimizde neler olduğunun veya "Saat 19:00'dan sonra yemek yemeyin." denmesi yerine uzun süreli açlıkların bedendeki karşılığının anlatılması, öncelikle benim yeme düzenine ciddiyet vermeme sebep oldu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Perimenopoz yüzünden çok mutsuzdum ve her ay strese giriyordum. Bu bir aylık süreçte bu duyguya takılıp kalmaktan çıktım. Bedenen kendimi daha sağlıklı hissediyorum. En önemlisi sürekli grip, nezle ve baş ağrısı semptomlarım vardı. Programa başladığımdan beri bu semptomları yaşamadım. Geçen yıl aldığım 3-4 kiloyu çok kolay bir şekilde verdim. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Hayatıma farkındalık kattığınız için size çok teşekkür ediyorum. Emeğinize, enerjinize, samimiyetinize ve lezzetli tarifleri yapan ellerinize sağlık. Tekrar teşekkür ediyorum. N.B.Ö. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Program içeriği günlük hayatımıza kolaylıkla adapte edebileceğimiz, harika bilgiler içeriyor. Değişmesi gereken alışkanlıklarımızı, yumuşak bir geçişle düzene sokmamıza fırsat veren seçenekler sunuyor. Benim için en önemlisi, her zaman yaşadığım "Birkaç haftadır şahane, tertemiz besleniyordum. Şimdi neden canım patates salatalarına gömülmek, gluten deryalarında yüzmek istiyor?" problemini çözmek oldu. Sebebi hormonlarımın değişimine beslenmenin ayak uydurmamasıymış. Bu bilgileri öğrenmek beni hem rahatlattı hem aydınlattı. Bu sürecin tüm aşamalarında Sema Hanım'ın kendimize hep şefkatle yaklaşmamızı motive edişi, benim bu süreçte bazı kopmalar yaşasam da hep tekrar geri dönebilmemi sağladı. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle PMS belirtilerinin hiçbirini yaşamamak harika bir şey. Ben bu süreci çok gergin, yorgun ve depresif geçiriyordum. Ek olarak eklem ağrılarım çok hızlı bir şekilde ortadan kalktı. Kendimi çok hafif hissediyorum. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Sizin mentorluğunuzdaki pek çok programınıza katıldım. Hepsi, nasıl olduysa o zamanki en ihtiyacım olan taraftan yardımcım oldu. Bilginizin derinliği ve bunu aktarırken çok anlaşılır olması benim için tüm süreçleri çok kolaylaştırdı. Parti kurun, oy vermek istiyorum :) Bana kattığınız her bir bilgi için çok teşekkürler. R.B.B. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Menopoz sonrası kilo veremeyeceğime, hiçbir şeyin düzelmeyeceğine dair inancım değişti. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak 3 kilo verdim ve en önemlisi bel bölgemdeki simit gitti. Parça parça bilgi sahibiydim ama topluca, neden sonuç içerisinde ve detaylı şekilde öğrenmem çok iyi oldu ve neticesini görmek güzel. M.K. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Program, sizinle senelerdir öğrendiğim sağlıklı beslenme ile örtüştüğü için zorlanmadım. Menopoz döneminde nasıl beslenmem gerektiğini, kadın sağlığı, hormonların işleyişi, vücudumuzdaki etkilerini detaylı şekilde öğrenmeme yardımcı oldu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Daha enerjik, bilgili ve yaptığım yanlış beslenme düzeninden çıkmama yardımcı olan bir ay geçirdim. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Keşke bu programa 55 yaşında değil de 35 yaşımda katılmış ve daha bilinçli olsaymışım. Bu nedenle bu programı tüm genç arkadaşlarıma öneririm. Çok kapsamlı bir programdı. Emeklerinize sağlık. Tuğçe Hanım'a da ayrıca çok teşekkür ederim. Sevgiler.. S.D.V. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Benim için oldukça bilgilendirici, kapsayıcı ve tatmin edici bir eğitim oldu. Bildiğim bazı bilgileri pekiştirmemin yanı sıra, üzerine daha fazla bilgiler ekleyebildim, bildiklerimin nedenlerini ve mantığını daha iyi kavrayabildim. Dolayısıyla daha bilinçli bir hayat tarzına ilk adımımı atabilmiş oldum. Bundan sonra beslenme ve yaşam tarzımı nasıl şekillendirmek istediğimi anlamamda büyük yardımı dokundu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Gördüğüm 3 büyük değişim oldu bu süreçte. Birincisi, yediklerim sayesinde kendimi daha hafif ve temiz hissetmeye başladım. İkincisi, uzun bir süredir yaşadığım kabızlık sorunumun yavaş yavaş daha iyi bir düzene girdiğini gözlemledim. Son olarak, yine işin psikolojik tarafına bağladığım, duygu dalgalanmalarımdaki azalmalar.. Bunların hayatımın kontrolünü ele aldığımı ve kendime şefkat gösterdiğimi bilmemden kaynakladığına inanıyorum. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Size teşekkürlerimi iletmiştim Sema Hanım fakat buradan bir kez daha iletmek isterim. Benim için bir ilham ve bahsettiğiniz o "idol" kavramının içini dolduran kişi oldunuz :) Ülkemizde daha çok insanın bu tarz eğitimleri almaya, özellikle de kadınların bedenlerini tanımaya, anlamaya, konuşmaya ihtiyacı var. Ancak böyle şeylerle hayatımızı anlamlandırabiliriz. S.S.K. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Çok şey öğrendim bu programda. 51 yaşındayım, ben meğer hormonlarımızla ilgili doğru dürüst bir şey bilmiyormuşum. Farkındalığım müthiş arttı. Beslenme, stres yönetimi, spor, öz şefkat... Bugüne kadar puzzle’ın eksik parçalarıyla yaşamışım, şimdi resim çok daha net. Menopoz sürecindeyim ve iki kızım var, bu bilgiler onlar için de çok faydalı olacak. Tarifleriniz çok başarılı, benim damak zevkime çok uyuyor. Her hafta yeni bir şey deniyorum ve kendi tarif defterime ekliyorum. Şimdi hormonları destekleyecek şekilde neyi, ne zaman yemek gerektiğini bilmek de güzel oldu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? 6 cm'de doğru porsiyonlama ile istediğim fiziksel değişime ulaşmıştım. Beslenme ile ilgili yaptığım hataların farkına varmıştım. Kız Gibi’de daha bütünsel bir bakış yakaladım. Benim için gerçek bir aydınlanma oldu. Kendime karşı daha anlayışlıyım şimdi. Bir de önerdiğiniz, doğal kişisel bakım ürünlerine bayıldım, iyi ki paylaştınız. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Zaman zaman, pek sık olmamakla birlikte kalp atışlarım bir anda hızlanabiliyor. Paniklediğim bir durum. Geçenlerde tam yolda yürürken oldu, hızlandı. Daha da hızlanacak, farkındayım… Aklıma sizin 3-4-5 nefes tekniği geldi. 1-2 dakika yaptım ve normalleştim hemen. Sihirli değnek değmiş gibiydi, işe yaradı ve çok rahatladım :) Ben iki programdan da çok faydalandım Sema Hanım. Tam olarak hissiyatım: Ortaçağdan rönesansa geçmişim gibi, tam bir aydınlanma. Çok teşekkürler, emeklerinize sağlık. Yolunuz açık olsun. H.D. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Perimenopoz dönemindeyim ve beslenmenin temelini öğrendim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel 3 kg kadar zayıfladım ve kendimi çok hafif hissediyorum. Regl dönemindeki migren ataklarım bu ay olmadı, benim için en güzel şey. Genel hatlarıyla öğrendim diyebilirim beslenmemin nasıl olacağını. Kahvaltıyı ekmeksiz balsız yapamayan ben, ekmeği hiç aramıyorum bile :) Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Takip eden sürecimi sizinle paylaşmak istiyorum :) P.B. Öncelikle emekleriniz için çok teşekkür ederim, harika içerikli bir program. Diğer programlarla kıyaslamak doğru olmaz biliyorum ancak gerçekten benim en hoşuma giden ve en faydalandığım program oldu Kız Gibi. Aslında her bir programda üstüne koyarak ilerledim diyebilirim. Tabii ki hala %100 olarak uygulayamıyorum ancak eskiyle kıyasladığımda çok yol katettim. Kalpten teşekkürler. Kız Gibi programında aslında "Sağlıklı besleneyim" derken yaptığım hataları fark ettim. Mesela, uzun süredir 2 öğün besleniyorum ve sakin fazda uzun oruç yapmanın aslında beni zorladığını, yapmayınca anladım :) Sakin faza uygun beslendiğimde o süreci çok daha iyi geçirdim. Bedenim rahatladı resmen. Ve bunun gibi bir çok şey daha. Bu içeriği üretmeniz çok değerli bence, kadınlar için inanılmaz önemli. Her zaman söylediğim gibi ayağınıza taş değmesin. Umarım uzun yıllar yine harika eğitimlerle hep temasta oluruz. Çok sevgiler.. A.U. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program benim için çok öğreticiydi. Konunun bütünsel olarak ele alınması, hormonlarla başlayan yolculuğa beslenmenin, stresin etkisi ve devamında spor, uyku, meditasyon ve bir çok konunun birlikte ele alınması çok faydalı oldu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Menopoz döneminde biri olarak, hormonlarla beslenmenin ilişkisini bu kadar net bilmiyordum ve bugüne kadar farklı diyet programlarıyla kilo vermeye çalışıyordum. Nedenleri ve sonuçları öğrendikten sonra kilo verme konusunda zorlanmadan ve daha hızlı ilerleyebileceğimi düşünüyorum. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Size ve Tuğçe Hanım’a çok teşekkür ederim. Konuya olan inancınız, bilginiz ve tecrübeniz o kadar net görülüyor ki, ilk günden beri inanarak ve heyecanla takip ediyorum programı. Program ve tüm dökümanlar çok sistematik bir şekilde planlanmış ve yönetiliyor. T.T. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Bu program benim için çok yararlı, içeriği fazlasıyla dolu bir programdı. Beslenme konusunda şimdiye kadar bilmediğim pek çok konuda bilgi sahibi olmama müthiş katkısı oldu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Yediklerimizin insan vücudu üzerinde bu kadar etkili olduğunu öğrendikten sonra, tüm yaşam koşullarımı ve alışkanlıklarımı buna göre değiştirerek kendime çok daha özen göstermeye başladım. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Böyle bir program hazırlayıp şimdiye kadar kimsenin anlatmadıklarını bizlere anlattığınız için minnettarım, iyi ki varsınız. H.K. Menopoza hazırlanmak için, siz bu eğitimi açınca hemen aldım. Çünkü menopoza girme fikrinden korkuyordum. Çok daha güzel bir şey oldu; aslında konu sadece menopoz değil, her zaman nasıl beslenmek gerektiğini öğrendim. Çünkü hayatım boyunca Cem Yılmaz’ın anlattığı gri eşofmanlı kadın olamadım ama çok istedim "Benim hallerim var." demeyi. Hep çok yoğun çalıştığım için, hep yutmak zorunda kaldım çünkü bunu kabul etmek istemedim. Çok da haklıymışım, beslenme ile bunu çözebiliyormuşsun. Bunu bana birinin öğretmesi inanılmaz güzel. Ben zaten yemek yemeyi, tatlıları oldum olası sevmedim.  O yüzden genelde aç dolaşıyordum, 40 yaşı geçince aldığım kiloyu hiç veremiyordum. Bu eğitim sayesinde, regl olmadan önce neden o kadar sinirli olduğumu anlamış oldum. Oruç döngülerine uyduğumdan beri hiç sinirli, gergin olmuyorum ve ağrılarım da olmuyor.  Ayrıca bel bölgesinden şu an daha çok yediğim halde 2 kg verdim. Yıl 2024 olmuş, bu tip bilgileri neden bilmiyoruz, hayret ettim. Çok ama çok teşekkür ederim bu kıymetli bilgileri edinmemizi sağladığınız için. Umarım herkes bu bilgilerden yararlanır. Bir de belirtmem gerekiyor ki bu bilgiler sadece benim değil, eşimin de hayat kalitesini artırdı. Benim sinirli hallerimi artık çekmesine gerek kalmadığı için çok mutlu :) Y.Y. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program benim için harikaydı. Bitmesin istedim. Yemeklere bakış açımı değişti. Tam bir Türk kültürü yemekleri ile beslenen biriydim. Masada illaki 2-3 çeşit bir şeyler ve ekmek olmadan doyulmayacağına inananlardandım. Baklava, hamur işi, kek şelalelerinden gelen, gece elinde gofret paketiyle uyuyan, uykudan tatlı diye uyanan, hiçbir şey bulamazsa bal, reçel kaşıklayıp yatan bir insülin direnci hastası olarak yaklaşık 3 haftadır aklıma bile gelmiyorlar. Paketli paketsiz tüm atıştırmalıklara "Hayır" demenin gururunu yaşıyorum. Adet düzensizliklerimin sebebi olan kilolarımla da yavaş yavaş vedalaşıyorum, 2 kilo verdim bile. Dinlenmiş olarak uyanıyorum. Tüm hormonal dengesi alt üst olmuş tip 2 diyabet adayı olan bu 35 yaşındaki kadına ışık olduğunuz ve beni bana kazandırdığınız için teşekkür ederim. Minnettarım...  Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Bilgisel olarak her şey değişti. Yeni şeyler öğrendim ve kendimi hafiflemiş ve arınmış hissediyorum. Beyin sisim kalktı. Aydınlandım resmen. Göndermiş olduğunuz e-postalarınızı ciltletiyorum. Harika veriler çünkü, emeklerinize sağlık.  Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... İyi ki yollarımız kesişmiş. İyi ki varsınız. Tuğçe Hanım'a ve size çok ama çok teşekkür ederim. Umutsuzluğumun umudu, tüm kadın arkadaşlarıma da ışık olsun.

Çok uzun zaman hayal ettiğim şey gerçekleşti. Artık birçok eğitimime dilediğiniz zaman ulaşabileceğiniz bir platformumuz var :) Beni beklemenize gerek kalmayacak. Hangi ay, hangi programı açacağıma bağlı kalmadan, ihtiyaçlarınıza göre dilediğiniz programı seçip kendi zamanınızda yapabileceksiniz. Detayları aşağıda anlatıyorum. Eğitim platformu burada kendi web sitemde yer almıyor. Bunun için dışarıdan kurs altyapısı sağlayan bir platformdan destek alıyorum. Sema'nın Sağlıklı Yaşam Okulu'na erişim aşağıdaki linktendir. https://www.korvo.co/semaozpekmezci Senelerdir binlerce kişiye sağlık ve yaşam değişikliği getirmiş 3'lü Eliminasyonla Tazelenme, Farkındalıkla Yeme (Mindful Eating), Meditasyon Öğreniyorum eğitimlerim ile açılışı yaptık. Çok yeni Fonksiyonel Detoks eğitimim de eklendi. En çok istek bunlara olduğundan önceliği onlar aldı. Bundan sonra da Şekeri Bırakıyorum, Ne Olursan Ol Gel, 30 Gün Her Güne Mindfulness programları eklenecektir. Zamanla 1 saatlik kısa seminerler, ihtiyaca yönelik başka beslenme eğitimleri de eklenecek. Her kurs, aldığınız an size açılacak ve 3 ay boyunca içeriğe erişebileceksiniz. Ve açılışa özel, tüm kurslar indirimli! Ocak 2025'te tüm kurslar normal fiyatlarına dönecektir. Burası farklı kurslara erişebileceğiniz bir eğitim platformu olmasının yanında, bizler için de bir sosyal ağ olacak. Ocak 2025 itibari ile sosyal ağa erişim 1 ay olacak ve 1 aydan sonraki etkinlikler, sosyal ağ ve arşiv ulaşımı için çok cüzi bir rakamla üyeliğimiz olacaktır. Bugüne kadar benden bu programları veya başka beslenme programlarımı canlı olarak almış, sadece okulun sosyal ağına katılmak isteyenler de yeni platformdan hiçbir kurs satın almadan, sadece üyelikle bu imkana ulaşabilecekler. Tüm işleyiş bu şekilde. Biraz da birlikte şekillendireceğiz. Şimdilik incelemeniz, ilk kurslarınıza katılabilmeniz için linki aşağıda paylaşıyorum. https://www.korvo.co/semaozpekmezci Iyzico ile veya kredi kartlarınızla güvenli ödeme yapabilirsiniz. Kredi kartı ile ödemelerde içeriğe anında ulaşabileceksiniz. Şayet EFT ile ödeme yapmak isterseniz, işlemleri sizin için bizim manual yapmamız gerekecek. O yüzden erişiminiz EFT'niz ulaştıktan sonraki ilk iş saatinde gerçekleşecektir. Bunun için saglikokulu@semaozpekmezci.com 'a yazarak her zaman destek alabilirsiniz. İşleyişte herhangi bir sorunla karşılaşırsanız, yardıma ihtiyacınız olursa yine aynı email adresinden bizlere ulaşabilirsiniz. Sistem yeni olduğu için bizlerin de öngöremediği aksilikler olursa şimdiden af dileriz ama arı gibi çalışan bir ekibiz ve sorunlarınızı hemen çözeriz :) Yeter ki bize saglikokulu@semaozpekmezci.com e-mail adresinden ulaşın lütfen :) Not : 6 cm DKYY ve Kız Gibi programlarım hala canlı olarak, senelerdir yürüttüğüm sistemde devam edecek. Umuyorum herkes için keyifle yol aldığımız, el ele yürüdüğümüz bir yol olur. En içten sevgilerimle, Sema Özpekmezci Hadjichristofi

Şahane geri bildirimlere son hızla devam ediyoruz. A.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hızlı bir şekilde bağırsaklarımı temizlemek, hücrelerimi yenilemek. Program size nasıl yardımcı oldu? Program sayesinde tatlı isteklerim ortadan kalktı. Ne zaman acıktığımı fark edebiliyorum. Bütünsel detoks programı, kendimle baş başa kaldığım keyifli bir süreçti. Kendi sesimi tekrardan duyabilmek çok güzel. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak kilo verdim, özellikle yağlarımdan gitti kilolarım. Vücudumda, özellikle bacaklarımda bir ödem olurdu, artık yok. Hafifledim, inceldim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendini yenilemek isteyen herkese öneririm. Özellikle şişkinlik, ödem ve tatlı krizi olanlar katılmalı. Eklemek istedikleriniz… Desteğiniz için çok teşekkürler. Geçen sene EF programınıza katılmıştım. Eksilerimi görmemi ve yeniden kendimi yenilememi sağladınız. Çok mutluyum sizin programlarınıza katıldığım için. Her defasında yenileniyorum. Bilginizi bizimle açık yüreklilikle, güzler yüzünüzle paylaştığınız için teşekkür ederim. Her gün gönderdiğiniz mailler bana güç verdi. Sağlıklı, mutlu günleriniz olsun. Sevgiler... N.Ç. Size "İyi ki varsınız." diyerek söze başlamak istiyorum, yıllardır sizi Instagram'dan takip edip bir türlü eğitimlerinize katılamadım. Radyoterapi bitmişti ve akıllı ilaçla tedavime devam ediyorum. Cea değerlerim yükseliyor ve vücudumu temizlemek için tedavime destek arıyordum. Tam ihtiyacım olduğu zamanda "Bütünsel Detoks programı açıyorum." dediniz. İyi ki, iyi ki katılmışım. Daha önce size yapılan yorumları okuduğumda bu kadar detaylı bir eğitim beklemiyordum, yazanları garipsemiştim, ne kadar detaylı olabilirdi ki bu eğitimler. Fakat siz gerçekten görseliyle ,tüm adımlarıyla, nedenleri ve sonuçlarıyla açıkladığınız yazılarınızla sadece beslenme değil düşünce, uyku dahil bütünsel bir detoks programı sundunuz. Tüm notları çıkarıp kitap haline getiriyorum, açıp açıp okumalık bir kitap ortaya çıkacak. Bu arada ilk kitabınız bende var ve 9 yaşındaki kızım açıp açıp "Anne, bugün bunu yapalım." diyor. Her şey için teşekkürler. Ö.B. Öncelikle böyle güzel, sağlık dolu programı bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ederim. Programda, özellikle yemek konusunda sınır koymadan, sağlıklı beslenmenin açlık olmadığını, yemek yerken porsiyonun azlığı ile strese girmeden sadece sağlıklı olmak için atılan adımın kıymetini anladım. Duygusal açlık yaşayan biri iken artık "İhtiyacım ne?" diye soruyorum kendime. Kilo kaybından ziyade hafiflediğimi, temizlendiğimi hissettiğim bu süreçte sağlıklı beslenmenin tanımı sayenizde çok değişti. Öğle yemeklerimi hala detoks programı yemeklerinden yiyorum. Sabahları smoothie ile başlayıp akşama da geç olmadan, kendimi yormadan beslenerek geçiriyorum. Kattığınız bu yeni bakış için sonsuz şükür doluyum. Sağlıkla, sevgiyle, nice güzel günlere... Her şey için teşekkür ederim. E.G.A. Öncelikle sizinle tanıştığıma çok memnun oldum. Samimi gülüşünüz, yüksek enerjiniz ve heyecanınızı bizlere çok güzel yansıttınız. Sayenizde hayatıma enerji geldi. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bedenimde rahatlama, hafifleme ve enerjimin yükselmesi, ayrıca kafamın sakinleşmesiydi amacım. Program size nasıl yardımcı oldu? Öncelikle detoksu zaten bedenimizin yaptığını bilmek gerçekten çok rahatlatıcı. Ben yapmakta hiç zorlanmadım. Zaten yediklerine dikkat eden biriyim ama bir programa dahil olarak bir grupla bu detoksu yapmak ve sizinle yapmak, çok eğlenceli ve çok güzeldi, motivasyonum çok iyiydi. Ayrıca bedenen çok rahatladım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Garip bir şekilde iç huzurum arttı. Yoga ve meditasyon da yaptım ama bence böyle programları, sizin önerdiğiniz gibi bütüncül yapmak çok daha etkili oluyor. Zihin, beden ve fiziksel olarak yapmak, her şeyin birbirini etkilediğini görmek farkındalık yaratıyor. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı bedenen ve mental olarak yorulduğunu hisseden, dikkat dağınıklığı yaşayan ve kendini önemseyen herkese önerebilirim . N.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Doğru beslenmeyi devam ettirebilmekti. Program size nasıl yardımcı oldu? Sizinle eliminasyon da yapmıştım. Bununla sürecin bir tık daha tamamlandığını hissediyorum. Günlük hayata doğru beslenmeyi entegre etmekte zorlanıyordum. Meme Ca geçirdiğim için bu bende baskı yapıyordu. Şimdi daha akıcı ve kontrol edilebilir olarak görmeye başladım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Şişkinliklerim azaldı, uykuya geçişim daha rahatladı. Alternatif aramak yerine akışta neler yapabileceğimi gördüm. Bu programı kimlere önerirsiniz? Günlük hayatta rahatlıkla yapılabilen, anlaşılabilir bir programdı. Dolayısıyla doğru beslenmeyi hedefleyen herkesin kolaylıkla takip edebileceğini ve fayda göreceğini düşünüyorum. Eklemek istedikleriniz... Her şey için çok teşekkürler. Sorunsuz ve stressiz bir süreç geçirdim. İyi ki varsınız... E.F. Hastalık ve beslenme konusunda, halk sağlığı üzerine yaptığınız çalışmalar ve emekleriniz için teşekkür ediyor ve kutluyorum. Sizi epeydir sosyal medyadan takip ediyorum. İlk defa programınıza katıldım. Program esnasında ve sonunda resmen bedenim temizlendi. Halbuki uzun zamandır temiz beslenmeye gayret ediyorum. Kendi günlük hayatımda kaçamaklarım olsa da, glütensiz-şekersiz-süt ürünsüz besleniyorum. Benim yumuşak karnım peynir ve simit. Ve meyveye bayılıyorum. Sizinle programı uygularken programın dışında hiç bir şeyi canım istemedi. Bu nasıl dengeli, bilimsel ve sağlıklı bir programdı, teşekkür ediyorum. Bilmediğim beslenme püf noktalarını öğrendim, eğlenerek açılmadan beslendim. Ben 1 kilo verdim, vücut şişliklerim indi. Hücrelerim dans etti, farkındayım. Size tekrar tekrar teşekkür ediyorum, iyi ki varsınız. A.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa başlarken hedefim, sizinle birlikte detoksun ne olduğunu öğrenmekti. Sizin de belirttiğiniz gibi detoks aç kalmakmış gibi bir algım vardı, böyle olmadığını anlamış oldum. Bir de size güvendiğim için sizinle başlamak istedim. Program size nasıl yardımcı oldu? Daha önce sizinle eliminasyon süreçlerine başlamıştım. Alışkanlıklarımı bu programda değiştirmeye başladım, ekmeksiz de tok kalınabileceğini bilirken bedenim neredeyse ilk defa iki hafta bunu yaşadı, anladı. Rafine şekeri bu sürecin başından beri kullanmıyorum. Kek, poğaça, sütlü tatlılar çok severdim, değişmeye başladı alışkanlıklarım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Özellikle davranışsal değişimler oldu. Akşam yemek yememe, sofradan tok kalkma ve sonrasında uzun süre acıkmadan kalabilmemin farkındalığını yaşadım. Gerçek gıda ile beslenmenin ne demek olduğunu deneyimledim. Abur cuburu bıraktım. Fiziksel olarak da hafiflemenin ne olduğunu hatırlamaya başladım, psikolojik olarak da çok iyi geldi bu hatırlama. Bu süreçte 5 kilo kadar verdim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Çevremdeki herkese öneriyorum, özellikle yanlış beslendiğini düşündüğüm arkadaşlarıma, sizin diyabet geçmişimizden bahsederek faydalanabileceklerini söylüyorum. Eklemek istedikleriniz… Desteklerinize sonsuz teşekkür ediyorum, sizin için duacıyız, yolunuz hep açık olsun. Her şey gönlünüzce olsun Sema Hanımcığım, sevgilerimle kucaklıyorum… B.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? 6,5 aylık bebeğim var, emziriyorum ve hamilelik ve emzirme döneminde, doğal olarak akşam atıştırma vs, yeni rutinlerim oluşmuştu ama artık onlara sınır koymak ve tekrar daha dikkatli beslenmek istiyordum. Hayatım boyunca hiçbir zaman diyet uygulamadım, kafama yatan, sağlık odaklı bir çerçeve denemek istiyordum. Bir de uzun yıllardır egzamalarım var, bazı gıdalara ara vermenin cildimi nasıl etkileyeceğini merak ediyordum. Kendim için farklı bir şey yapmak istiyordum. Program size nasıl yardımcı oldu? Doyarak bu kadar hafif hissetmek ve süzülmek müthiş bir deneyimdi. Paradoks bir deneyim oldu, keyifle değişik şeyler yedikçe, fiziken rahatlamak. Kendime bu özeni göstermek çok iyi geldi. Akşam hafif beslenmek, kendiliğinden mümkün oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İlk haftadan sonra fiziken çok rahat ve hafif hissetmeye başladım. Yazlıkta tartım olmadığı için tartılmadım. Davranışsal olarak program beni daha içe döndürdü, rahatlattı, aynı zamanda neşe verdi. Bu programı kimlere önerirsiniz? Programı uygulamak büyük emek istiyor, öncelikle kişinin hazırlığa zaman ayırabileceği bir dönemde olması gerek. Onun dışında beslenmesindeki rutinleri kırmak isteyen, yenilik arayan, bedenen ve ruhen hafiflemek isteyen ama bunu diyet döngüsünden bağımsız yeni bir beslenme zihniyetini deneyimlemeye hazır insanlara öneririm. Eklemek istedikleriniz… Çok düşünerek yapılandırmışsınız, sizinle bu programı yapmak bir zevkti. Diyet psikolojisi yaratmadan bilinçli beslenme mantığı ile gıdalara sınır koymak çok önemli bir deneyim, bunu çok güzel aktarıyorsunuz. "Stres yaratır mı?" diye düşündüm ama hiç yaratmadı, emzirme döneminde olsam da akşamları gıda eklemem gerekmedi. İ.E.D. Instagram sonrasında sizinle ilk defa iki yaz önce eliminasyon programı yapmıştım, şahane de geçmişti ama sonra "Hayat zor mu geliyor, yaşasın karbonhidrat!" döngüsüne girdim yine. Sonra kilo almanın da ötesinde müthiş bir şişkinlik hissi başlayınca, sizin de detoks programınızı görünce "Hah dedim, haydi sağlıklı beslenmeye/yuvaya dönüş başlasın." :) Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bilinçli bir şekilde kötü beslendiğim bir sürecin ardından, daha önce hiç olmadığı gibi bir şişlik hissi gelmişti, en temel amacım o histen kurtulmaktı. Program size nasıl yardımcı oldu? Program bana yapabileceğimi, sorunlara çözüm bulmanın aslında ne kadar kolay olabildiğini gösterdi. Soğutucu çantam yoksa, evdeki buz akülerini bir plastik kutunun içine yerleştirerek yemeğimi yanımda taşıyabileceğimi gördüm mesela. Canım hiçbir şey yapmak istemezken bir gayret, tüm yemeklerimi "pıtı pıtı" hazırlayabildiğimi gördüm :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha ilk günlerde o şişkinlik hissinden kurtuldum. Sema Hanım'la birlikte bir şey yapmak, genel olarak umut ve hafiflik veriyor insana, o da genel hayata yansıyor. Bu programı kimlere önerirsiniz? Şöyle bir silkinmek, biraz ferahlamak isteyen herkese öneririm. Belli bir kiloda takılmış olabilirsiniz, son zamanlarda kilo alıp, biraz hızlıca o en son gelen kilolardan kurtulmak istiyor olabilirsiniz, kilodan tamamen bağımsız hücrelerinize bayram ettirmek istiyor olabilirsiniz :) Alın, ömür boyu kullanın :) Eklemek istedikleriniz… İyi ki varsınız :) R.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Yediğim gıdalardan çok, yemek düzenimi değiştirmek. Akşam yemeğini hafif ve erken yiyip zorlanmadan geceyi geçirebileceğimden duyduğum endişeyi kırmak. Biraz kilo vermek istiyordum ama yolun başı hep biraz zorlu geldiği için başlangıç için destek olacağını umuyordum ve oldu. Program size nasıl yardımcı oldu? Geç saat yeme ihtiyacımın (bazen sosyal ve psikolojik sebepleri olabilir tabi) gün içinde fiziken ve zihnen tam olarak doymamış olmamdan olduğunu fark ettim. Günün yoğunluğu içinde öğün atlayan veya daha hafif yemekleri tercih eden biriyim ama bu yöntem çalışmıyormuş. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 2 kg verdim, vermek istediğim kilolarla ilgili devam etme motivasyonu oldu tabi ki. Kendimle ilgili önemli bir önyargımı yendim sanırım, akşamları yemiyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Beslenmesinde çeşitlilikle ilgili eksikleri olan kişilere ve benim gibi akşam yiyicilerine. Eklemek istedikleriniz… Sessiz bir katılımcıydım programda, işler ve çocuklardan dolayı çok yoğun bir dönemdeyim. Mantığını anlamış olsam da disiplinde kalmayı kolaylaştırdığını düşündüğüm için tüm menülere uydum, o da bir mesai istedi tabi. Sessizliğim her şey yolunda olduğu içindi aslında, çok teşekkürler. A.Y. Öncelikle hazırladığınız program ve her gün verdiğiniz şahane destek, motivasyon ve açıklıkla yaptığınız paylaşımlar için çok teşekkür ederim. Dediğiniz gibi acıkmadım. Daha önce denemiştim ama yapamamıştım, sizin verdiğiniz tarifle mercimek filizlendirdim ve bayıldım. Kahvaltı salatalarını haftalık rutinimin içine alacağım. Kışın da malzemeleri değiştirerek 3-5 gün olarak tekrar yapacağım. Kinoa krakerin ve havuçlu topların müptelası olabilirim. Bayıldım. Bu süreçte mutfakta geçirdiğim zamanlar çok keyifliydi. Keyfimce yemeklerimi yaptım. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Günlük rutinimde yediğim bazı besin ürünlerinden uzaklaşmak (özellikle süt ürünleri) ve farklı bir tarzda beslenmek. Program size nasıl yardımcı oldu? Kesinlikle çok yardımcı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak hafiflemiş ve incelmiş hissediyorum. Davranışsal olarak bazı şeyleri yemeden de durabiliyormuşum ve bu “yoksunluk” hissi yaratmıyor. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bence herkes en az bir kere denemeli ama özellikle temiz beslenme konusunda desteğe ihtiyacı olan herkese öneririm, öneriyorum. Eklemek istedikleriniz… Çok keyifli geçirdim emeklerinize, yüreğinize sağlık. E.G.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa her şey dahil otel konseptinden çıkar çıkmaz dahil olduk, benimle eşim de (ufak farklılıklarla) yaptı. Amacımız oradaki deli beslenme haliyle yorduğumuz bedenimizi dinlendirmek ve sağlıklı beslenmeye geçiş için motivasyon kazanmaktı. Program size nasıl yardımcı oldu? Daha önce uzman kontrolünde eliminasyon diyeti yapmış ve bu şekilde beslenmenin faydalarını deneyimlemiş biri olarak glutensiz, süt ürünsüz ve şekersiz beslenmenin bedenime ve ruhuma ne kadar iyi geldiğini hatırladım. Kilo vermek de bonusu oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak ben 2,5, eşim ise 5 kilo civarı verdik. Ve benim özellikle daha dikkatle uyduğum ilk haftanın sonunda, muazzam bir enerji artışım oldu. Davranışsal olarak işe yemek götürmek ve kahvaltı yapmak gibi değişimler oldu. 2 öğün besleniyordum, 5 öğüne geçmek epey büyük bir değişiklik oldu. Asıl farkındalığım iki öğün beslenmede akşam öğününü dolu dolu yiyor oluşumdu, bu programda ise asıl tokluğun gündüzde olduğu, gece ise sistemi rahat bıraktığımız bir beslenmeyi deneyimledim. Bu programı kimlere önerirsiniz? İnsülin direnci olanlara, prediyabetiklere, yeme atağı yaşayan duygusal yiyicilere ve benim gibi otoimmün hastalığı olanlara. E.M. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa başlarken hedefim, doğru beslenmeyi öğrenmek ve bunun paralelinde hafiflemeyi sağlayabilmekti. Program size nasıl yardımcı oldu? Öncelikle senelerdir uzmanlarla çalışmış ama başarılı olamamış bir danışan olarak artık bu çemberi kırmak istemiştim, gerçekten de oldu! Listeler, listeler, sıkıcı listeler.. Onu yeme, bunu yeme.. Bunların yerini neyle dolduracağımı, psikolojik olarak kendimi nasıl tamamlayacağımı düşünürdüm, bu programda gerçekten bunu buldum. O kadar zevk aldım ki yaptığım yemeklerden, önce görüntülerle doydu ruhum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kendimi çok hafif, daha hareketli ve mutlu hissediyorum. Tabii ki rakamları da merak ediyordum ve ilk gün tartılmıştım. Son gün yeniden tartıldım aynı saatte, arada 3,4 kg farketmiş! 15 günde bu kadar yiyerek nasıl gitti bu kilolar, şaşkınım hala. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı beslenme yolculuğuna ailesiyle birlikte çıkmak isteyenlerin katılmasını öneririm; zira biz eşimle birlikte çok zevkle yedik menüleri. Detoks programı adında sosyal medyada çok farklı algılar yaratılıyor fakat ben inanmıştım sizin farklı bir bakış açınız olduğuna, gerçekten de öyle oldu. Öğrendiğim yeni tarifler benimle birlikte olmaya devam edecek. Zaman zaman Instagram tariflerinizi yapıyordum, sanırım artık bundan sonra yapmadığım kalmayacak. Eklemek istedikleriniz… Öncelikle süreç içinde gerek göndermiş olduğunuz maillerle ilettiğiniz bilgiler, gerekse canlı yayınların çok önemli ve motive edici olduğunu düşünüyorum, çok teşekkürler. 15 günde alışkanlığa dönmüş güzel mailleriniz, neyse ki Eylül'deki programda devam edecek serüven…. S.D. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim, sürdürülebilir sağlıklı ve temiz beslenmeyi ve gerçek bir detoksun nasıl olduğunu öğrenmek idi. Program size nasıl yardımcı oldu? Bu kadar tok olduğum, doya doya sağlıklı beslendiğim bir program uygulamamıştım. Rahat bir mide, mutlu bir ruh hali, kolay uyku kazandım ve şekere karşı olan bağımlılığım kayboldu. Yani ne uygularsam uygulayayım şekere mutlaka dönerdim, kaçamak yapardım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kendimi daha sakin hissediyorum. Duygusal yeme ataklarım olmadı hiç. Alkol kullanmaktan keyif alırım ve hiç isteğim olmadı, bu şaşırtıcı idi. Dümdüz bir karnım oldu, kondisyonum arttı. 2 haftada 3 kg verdim ki hedefim kilo vermek değildi. Bel bölgemden 3 cm, karından 4 cm, bacaklardan 3'er cm inceldim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bence programa herkes ama herkes katılmalı. Sağlıklı beslenmek isteyen ve nereden başlayacağını bilmeyen, 'Her yolu denedim ama başaramadım, sürdürülebilir olmuyor.' diyen herkes katılmalı. Çünkü bu sadece bir detoks programı değil. Eklemek istedikleriniz… Çok keyif aldığım, fiziken ve ruhen şahane hissettiğim, sağlıklı ve temiz beslenmenin püf noktalarını öğrendiğim, kuralların, sınırların olmadığı, farklı tatlar öğrenip tattığım muhteşem 2 hafta idi. Her şey için çok teşekkürler..

Bütünsel Detoks programımızın muhteşem geri bildirimleri devam ediyor. S.E. Yine harika bir programdı, çok teşekkürler. Sizin çalışkanlığınızı ve sürekli yeni içerikler üretmenizi çok seviyorum ve sizi kocaman alkışlıyorum. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim sağlıklı bir şekilde detoks yapmayı öğrenmekti. Detoks hakkında negatif düşüncelerim vardı çünkü para kazanmak ve insanları kandırmak için sıklıkla kullanılan bir terim ama sizin fonksiyonel tıp üzerinden bize öğreteceğinizden emindim. O yüzden katıldım. Program size nasıl yardımcı oldu? Düzgün bir şekilde vücudumu arındırmayı öğrendim. Bütünsel yaklaşımınız da çok güzeldi. Hayatımda birçok değişik yerden gelen toksinlerden kurtulmayı amaçlamak, tam istediğim gibi bir deneyim oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha hafifledim ve daha bilinçli seçimler yapıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese :) A.Y. Bir dönem stres kaynaklı karbonhidrat batağına düştüm. Delice hamur işi, tatlı yiyerek geçti zamanım. Sabahları müthiş ağrılarla uyanmamın tek sebebi yataktı elbette. Tüm gün yorgun bedenimin sebebi de çalışma saatleri.. Şu iki hafta hem bedenimi, hem ruhumu dinlendirdi ve temizledi. Sabahları ağrısız ve öyle dinç kalkıyorum ki anlatamam. Gün boyu bitmeyen enerjim, gıda saldırganlığına dönüşen açlığım kalmadı hiç. Doymak için değil, beslenmek için yiyorum artık. Bedenime iyi gelen neler yiyebileceğimin peşindeyim. Çalışma saatlerim açısından yemek hazırlama rutinimi henüz kolaylaştırmadım ama onun da bir yolunu bulacağım artık. Bedenimdeki hafiflik ve bu kısa sürede gözle görülür incelme, yanına 4.5 kg incelmiş olmam da bonus oldu. Bilginize, emeğinize , samimiyetinize sağlık. İyi ki varsınız, iyi ki keşişmiş yollarımız. H.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kısa sürede verdiğim kilolarımın, bedenimde oluşturduğu toksinlerden kaynaklı hissettiğim ağrıların geçemesini umut ederek başladım. Program size nasıl yardımcı oldu? Ağrılarımın 2 haftada geçmesi bir mucize... Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak hissettiğim ağrılarımdan kurtulmak, bana psikolojik olarak da çok iyi geldi. Aklımda artık ağrıyan yerlerim yok, bu çok güzel bir şey. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı bir yerden başlamak isteyip ne yapacağını bilemeyen, sürdürülebilir beslenmenin nasıl olduğunu öğrenmek isteyen herkese tavsiye ederim. Eklemek istedikleriniz… Canım Sema Hanım, her zaman söylüyorum ve söylemekten asla bıkmayacağım. Hayatıma kattıklarınız için hakkınızı asla ödeyemem. Bunun asla maddi bir karşılığı olamaz. Bizlere doğruyu göstermek ve bunun sürdürülebilir olması için gösterdiğiniz çabaya hep minnettar kalacağım. Şu an içimden ‘’Umarım Sema Hanım'ın emeklerinin karşılığını ömrüm boyunca öğrettiği yolda ilerleyerek verebilirim.’’ diye geçiyor ve bu konuda elimden geleni yapacağım. İyi ki varsınız. E.E.Ö. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa başlarken hedefim, bozulmuş olan beslenme şeklimi düzeltmek ve vücudumu toparlamaktı. Program size nasıl yardımcı oldu? Beslenme düzenimi düzeltmekle birlikte, hali hazırda mevcut olan hipertansiyonumun kalmadığı söyleyebilirim. Program süresince ilaç kullanmama bile gerek kalmadı :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Tartıda -1,5 kg göstermesine rağmen üstüme olmayan, zor kapanan pantolonumun beli baya bol oldu :) Ayrıca sabahları dinlenmiş, uykumu almış ve mutlu uyandım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Programı, özellikle benim gibi tansiyon problemi yaşayanlara ve vücudunu kendine getirmek isteyen genç/yaşlı herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Ben yoğurtsuz asla ıspanak yiyemeyen biriydim. Bana yoğurtsuz ıspanak yemeyi sevdirdiğiniz için teşekkür ederim. Ş.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Uzun zamandır sağlıksız beslendiğimin farkındaydım ama bu durumu düzeltmek için harekete geçmiyordum. Bedenim de kilo, yorgunluk, şişkinlik ve cilt bozuklukları gibi sinyaller vermeye başlayınca "Artık bir arınma yapmam gerekiyor." demiştim. Çevremden duyduğum bazı detoks programları vardı ancak sağlıklı olup olmadıklarına emin olamıyordum. Sema Hanımcığım, sizin duyurunuzu görünce çok sevindim ve programa katılmaya karar verdim. Daha önce katıldığım eğitimlerinizden de gördüğüm, şahit olduğum bilgi birikiminiz, güzel enerjiniz ve size duyduğum güvenle iyi ki bu kararı vermişim. Program size nasıl yardımcı oldu? Programa başlarken aç kalma korkusu duymuştum ancak menüleri uygulamaya başlayınca çok çeşitli ve lezzetli yiyecekler yedim ve aç kalmadım, hatta fazlasıyla doydum. Evde her zaman tükettiğimiz yiyeceklerin, nasıl sağlıklı halde hazırlanabileceğini gördüm. Detoksun sadece beslenmeyle sınırlı olmadığı konusunda farkındalığım vardı ve hayatımızın diğer alanlarında, aslında bize toksik yükler yaratan detayların paylaşılması bu programın en güzel taraflarından biriydi bence. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle enerjimin yükseldiğini farkettim. Sabahları uykudan yorgunlukla kalkmalarım yerini daha dinlenmiş ve enerjik kalkmalara bıraktı. Vücudumun inceldiğini ve hafiflediğimi hissettim. Sağlıklı beslenmenin bedenime şifa olduğunu bilmek, bunun için emek harcamanın aslında kendime gösterdiğim bir öz şefkat olduğunu hissetmek çok huzur vericiydi. Eşim de benimle beraber bu programı uyguladı kendi isteğiyle. Bu süreçte 3 kilo verdi ve program içerisinde bulunan her şeyi çok beğenerek mutlulukla yedi. Birbirimize destek olduk aslında ve bu kısmı da keyifliydi. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı beslenmesi ve yaşantısı artık kontrolden çıkmış gibi hisseden, yedikleri vicdan azabına dönüşmüş herkese tavsiye ederim. Kısa sürede arınmak isteyen ve bunu sadece beslenmeyle değil, kullandığı kozmetik ürününden, insan ilişkilerine kadar bütünsel bir çerçevede yapmak isteyen herkes katılmalı. A.A.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sağlıklı beslenmeyi sizin programlarınız ve paylaşımlarınız ile gayet iyi öğrenmiştim, fakat bir süredir buna uygun beslenemiyordum. Bu program ile birlikte hem bir arınma hem de kendime hatırlatma yapmak istedim. Program size nasıl yardımcı oldu? Sağlıklı beslenme konusunda bilgim olsa bile detoksun nasıl olduğunu pek bilmiyordum. Bu programda, aslında detoksun ana temelinin sağlıklı beslenme olduğunu anlamış oldum. Smoothie ile pek aram yoktu doğrusu ama fonksiyonel tarifler ile onu deneyimledim. Aslında standart bir menü ile beslenme yapmayı hiç sevmezdim fakat burada menü olması çok çok faydalı oldu bana. Öğünler arasında basit bir denge kurmam gerektiğini anladım ve en önemlisi standart menülerimde protein açısından çok eksik kaldığımı fark ettim. Protein kısmı uzun süre tokluk kısmına çok fayda sağlıyormuş, anlamış oldum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir Çok ciddi bir hafifleme oldu bedenimde. Sağlıklı beslensem bile menüde sizin yaptığınız ayarlamalar ile çok rahat ettim. Yemekle ilişkimi makul bir seviyeye çekmeme fayda sağladı. Canım bir şey yemek istediğinde "Gerçekten acıktım mı, yoksa şu an duygusal bir ihtiyacım olduğu için mi yemek istiyorum?" diye sorguladım ve çoğunda aslında aç olmadığımı fark ettim. C.F. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sevgili Sema Hanım, öncelikle emeğiniz, her daim daha fazlasını paylaşmaya yönelik heyecanınız ve enerjiniz için çok teşekkür ederim. Ben aslında sağlıklı beslendiğini düşünen biri olarak programa katıldım ve aslında bilmediğim çok kıymetli bilgi ve nüanslar olduğunun farkına vardım. Program size nasıl yardımcı oldu? Bu beslenme programının dizaynı benim yapmadığım bir şeydi. Bunu yapabilmek ve akşam belli bir saatten sonra elimden geldiğince yememeye çalışmak bana çok iyi geldi. Sabahları genelde yorgun kalkan ben, bu yöntemle daha dinç kalkmaya başladım. Sonra son yayında verdiğiniz bilgiler, yine çok kıymetliydi. Esnetebilme hakkımız olduğunu bilmek ama önemli olanın hemen ertesi gün aksiyon almak olduğunu bilmek de bana çok iyi geldi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha enerjik hissediyorum ve bu alanda bilgi sahibi olmak hem güvenimi artırdı hem de sağlığıma dikkat etmek konusunda, sizin menülerinize devam etmek konusunda beni çok motive etti. Bu programı kimlere önerirsiniz? Aileme ve tüm arkadaşlarıma kesinlikle sizden bahsediyorum. N.G.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa başlarken hedefim kilo vermekti ama 3. günden sonra hissettiğim hafiflik, geçirgen bağırsak sendromum olması nedeniyle hep hissettiğim şişkinliğin gittiğini görmek ve enerjimin artması harika bir hediye oldu. Program size nasıl yardımcı oldu? Kış boyunca gelişen hep yeme isteğim neredeyse yok oldu. Ekmeksiz doyabilmek, sağlıklı tariflerle ailemi doyurmak da yine kazançlarımdan. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 3 kilo verdim 1 beden inceldim. Kendime yeniden güvenim geldi ama zayıflamaktan gelen güven değil; glutensiz, rafine şekersiz ve süt ürünsüz mutlu olabileceğime dair bir güven :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese. Akşam canlı yayına katılamadım, bir gün gecikmeli dinledim son zoom toplantısını. O vakitten beri kocama, tüp mide ameliyatı olup kilo veren ama kilo vermesi yavaşlayan ablama (nekahet dönemi bitikten sonra tabii), mesai arkadaşlarıma, mutlu ve sağlıklı beslenmek isteyen herkese öneriyorum. Otoimmün hastalıkları olanlara hastalıkları olanlara bilhassa öneririm. Ve kendini seven herkese.. Eklemek istedikleriniz… İyi ki sizinle yollarımız kesişti yıllar önce. Bazen dışarıda yiyecek bulamayınca yahut canım kocaman bir tabak glutenli makarna çektiğinde “Tamam bir kere düzeniniz bozulmuş olabilir, evinize dönün.” diyen sesiniz geliyor kulaklarıma. Uzun tatillere de çıksam hep evime dönüyorum Sema Hanımcığım. S.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim, programın sağlıklı ve doğal beslenme alışkanlığıma, doğal rutinime (glutensiz, r.şekersiz ve süt ürünsüz besleniyorum normalde) yeniden dönmeme bir aracı olması, bir süredir bu rutinimi delmiş olmama bir toparlayıcı olması ve bu süreçte bedenimde oluşan yorgunluk ve toksinleri atmama yardımcı olmasıydı. Kilo verirsem de ekstra bonus olacağını düşünüyordum :) Çünkü zaten belirttiğim şekilde beslendiğim için bedenim buna alışkın ve istememe ve ihtiyaç duymama rağmen, son birkaç yılda herhangi ekstra bir düzenlemeyle kilo veremedim. Program size nasıl yardımcı oldu? Program bana bazı nüansları öğretti, mesela filizlendirme yaptım ilk kez. Zaman zaman o şekilde satın alıp kullandığım halde kendim hiç yapmamıştım. Çok keyif aldım :) Gün içinde öğünlerimi düzenlerken neyi, ne ile, nasıl kombine edeceğime dair bir genel fikrim oluştu ve pekişti. Yeni tarifler öğrendim, hepsini heyecanla ve keyifle yaptım, seve seve yedim. Damak tadımız epey uyuyormuş Sema Hanım sizinle :) Bir süreliğine ne yiyeceğimi düşünmeden sağlıklı besleneceğim bir programa ihtiyacım vardı. Kafa yormadan içime sinen, tam tercih ettiğim şekilde bir içerikle, her detayı düşünülmüş ve sunulmuş bir şekilde tam zamanında karşılaştım. Tam ihtiyaç duyduğum şey buydu, hem evrensel denk gelişe hem bu buluşmaya şükran doluyum. Ayrıca eskiden severek yapıp içtiğim halde, çok uzun zamandır smoothie yapmıyordum kendime. Yeniden buluşmak çok hoş oldu benim için. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bir kere şu 1 > 0 mantığını hatırlamam, kendime yapmadıklarım için eksiler yazmak yerine, yaptıklarım için teşekkür edip şefkatli yaklaşmam açısından muazzam oldu. Bu programa ilk hafta %80-85, ikinci hafta %50 oranında uyabildim ama içinde kaldığım için, elimden geleni yaptığım için memnun hissediyorum. Beslenme ve sağlık tutumlarımla ilgili mükemmeliyetçi yaklaşımımı büyük oranda kırdı bu süreç. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bedeniyle ilişkisini tazelemek isteyen herkese öneririm :) Sürecime ilgi duyup merak eden bazı dostlarıma önerdim zaten memnuniyetle. Eklemek istedikleriniz… Kendimi mutlu ve hafif hissettim, hem yeniden özüme döndüğüm için hem de öğrenip hatırladığım yeni güzellikleri de hayatıma kattığım için. A.S.C. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Zihnimdeki rahatsız edici detoks kavramına faklı bir bakış açısı ile yaklaşıp, güzel bir beslenme öğrenmekti. Ve bedenime 44 yaşına beni böyle muazzam taşıdığı için teşekkür etmekti. Program size nasıl yardımcı oldu? Aklı selim, realist bir beslenme uzmanından ömürlük kullanabileceğim, hem bedenime hem ruhuma hitap eden beslenme modelini öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel ve ruhsal olarak hafifledim. En son 14 yıl önce rahatlıkla taktığım ama artık dar olan tek taş yüzüğüm rahatça parmağıma geçti. Beş bebeğe evlik yapan karın bölgem düzleşti. Kıyafetler bollaştı. Davranışlarım bir rahatladı, sakinleşti, sanki her gün masaja gitmişim. All is well, olsa da olur, olmasa da olur enerjisi geldi. Bu programı kimlere önerirsiniz? Hayatında canına, bedenine, ruhuna iyilik yapmak isteyen, piyasadaki bin çeşit detoks programı ve paylaşımlarından rahatsız olan, "Sağlıklı beslenmek istiyorum ama nereden başlasam, hafifçe, zevkli olsun." diyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Lütfen daha çok böyle programlar yapın. Şahane bilgilerinizi daha çok yayalım. Bütün evren sağlıkla beslensin, herkesin en iyi versiyonunu yaşamasına, deneyimlemesine katkımız olsun. Y.D. Tekrar bir toparlanmama güç, motivasyon olması için kendime hediye ettiğim bir programdı ve çok da güzel ilerledi. Aç kalmadan, hatta yiyecekleri fazla bularak porsiyon azaltarak devam ettim. Sabahları ferah feza enerjimle uyanma anlarıma yeniden kavuştum. Bu ve tüm diğer beslenme programlarınızı, nereden başlayacağını bilmeyen ama içinde de kendisi için temiz, güzel bir şey yapmanın o heyecanlı kıpırtısı olan herkese tavsiye ediyorum. Hiç zorlanmadan, "Nereye düştüm ben" demeden, çok tanıdık ve çok samimi bir rehber eşliğinde, hayatın doğal akışında beslenmesini kolaylıkla değiştirmek, düzene sokmak isteyen herkes buyursun gelsin size :) Z.M. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Yemek yemekten korkmadan, yemeklerle aramdaki ilişkiyi bozmadan sağlığımı korumama yardımcı bir beslenme düzeni oluşturmaktı. Program size nasıl yardımcı oldu? Elimde haftalık bir menü listesi olması, alışverişimi ve yemeklerimi yapmam için gereken zamanı planlamamı sağladı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Porsiyonları, yemeğin içindeki kaliteli bileşenlerle doğru orantılı nasıl artırabildiğimi gördüm. Akşam yemeğinin hafif olmasının vücuduma etkilerini gördüm. Bu programı kimlere önerirsiniz? Arkadaş grubumdaki herkese çoktan önerdim bile :) Programın işleyişi herkese uygun olduğundan, keşke herkes katılsa ve bu değişimi hissetse. B.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Arınmak ve biraz da kilo vermek. Program size nasıl yardımcı oldu? Ne yazık ki çok sağlıksız besleniyordum ve bu durumdan çok mutsuzdum ama bir türlü döngüyü kıramamıştım. Sayenizde çoğunu zevk alarak yediğim sağlıklı yemekler keşfettim. Üstelik Türk damak tadına çok uygundu yemekler, bu yüzden detoks adına kanmasın kimseler. Yediğim miktarlar çok çok azaldı eskisine göre. Saldırırcasına yeme ataklarım bitti. Canım hiç tatlı istememeye başladı ki öncesinde her akşam tatlı yiyordum. Ekmek arası yemek yiyenlerdendim, ekmek yemeyince midem bulanırdı yemeklerden ama ilk günden itibaren eksikliğini hiç hissetmedim. Sadece önceleri canım gözleme istemişti ama mercimekli ekmekle o da azaldı. Kısacası, nasıl olduğunu anlamadan alışkanlıklarım değişti ve bu beni düşündüğüm kadar zorlamadı. İçimden size sarılmak geldi yazdıkça, teşekkür ederim her şey için. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak bel çevrem 2 cm inceldi, 2 kilo verdim. Davranışsal olarak değişenler; sürekli bir şeyler yeme isteğim yok, öğünlerde salata yemezsem doymamış veya eksik hissediyorum, canım şekerli şeyler ve karbonhidrat istemiyor. Hatta sonrasında yediğim ilk yufka ekmeği ve peynir bana hiç zevk vermedi ki ben çok severdim. En çok da buna şaşırdım, ağzımda lezzet patlaması bekliyordum çünkü. Uyku kalitem arttı, artık aynı saat uyusam bile, sabah yataktan kalkınca daha dinlenmiş hissediyorum. Ve bunu beklemiyordum, yanında gelince çok mutlu oldum. İşe gitmek çok kolaylaştı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Yediklerinin sağlıksız olduğunu düşünenler, bunu değiştirmek isteyip yapamayanlar başlamalı bence, çünkü programla lezzetli, sağlıklı yemekler yedikçe nasıl yapacağınızı anlıyorsunuz ve sonrasında devam ettirmek çok çok kolaylaşıyor. B.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? 50’ye bir durak kala, iyi uyuyamadığım, baş ağrıları çektiğim, enerji düşüklüğü hissettiğim, iyi beslenmediğimi düşünmeye basladığım, her yemek sonrası tatlı istemeye başladığım bir dönemde, önüme gelen bu programın tam istediğim ‘reset’ olduğunu düşündüğüm için başladım bu programa. Program size nasıl yardımcı oldu? Gerçekten istediğim gibi, 2 haftada, birden tüm hoşuma gitmeyen alışkanlıklarım hiç de zorlanmadan kayboldu. Daha çok su içmeye başladım. Harika tarifler öğrendim. İçki içmeyi bıraktım. Çikolata yemeyi bıraktım. Demek ki olamayacak gibi görünen her şey oluyormuş. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Karın tarafında hissettiğim şişkinlik indi, baş ağrılarım azaldı. Özellikle sabahları olmazsa olmazım kahve ve yemek sonraları çikolata alışkanlığımın her şeyden çok duygusal bir bağımlılık olduğunu anladım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendini hem fiziksel hem duygusal olarak iyi hissetmek isteyen ancak nasıl yapacağını, nereden başlayacağını bilemeyen herkese tavsiye ederim. Eklemek istedikleriniz… Çok güzel bir sunum ile harika bir program paylaştınız, hayranlık ve teşekkür dileklerimi paylaşmak istiyorum. Hem muhteşem bir profesyonellik hem samimi bir ortamda, adeta daha sorular aklıma gelmeden cevaplanmış olarak karşıma geldi. İnanılmaz bir açıklık, netlik ve destek ile geçen, sayısız tarif ve öneri edindiğim, sadece 2 haftalık değil, sanki tüm senelik hatta tüm ömürlük bilgi almış gibi hissettiğim bir eğitim oldu. Sağ olun, var olun! İ.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hep temiz beslenmeye geçmek istiyordum ama nasıl geçeceğimi bilmemek en büyük derdimdi. Neyi, nasıl yapacağımı bilmiyordum. Yolun çok başındayım biliyorum ama sonuçta bir şekilde başladım sayenizde :) Program size nasıl yardımcı oldu? Detoksun sadece yemekle değil, hayatın her alanında bir ihtiyaç olduğunu bu program sayesinde anladım. Aklınıza gelebilecek her şeyde, uykudan makyaja, stresten kişisel temizliğe kadar aydınlanma yaşattınız, teşekkürler :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak kiloda azalma oldu o net, bu benim amacım değildi ama fena da olmadı açıkçası :) Bir de 2-3 günde bir tuvalete çıkarken, artık her gün çıkmaya başladım, bu benim için çok önemliydi. Gerçekten arınmaya başladığımı hissediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Hepimiz bunca dert, sıkıntı içerisinde hayatta kalmaya çalışıyoruz ve bence bakmamız gereken tek şey bedenimiz, kendi sağlığımız. Kendine önem veren ve bir şeylerin ters gittiğini düşünen herkese tavsiye ederim. Detokstan korkmasınlar. Eklemek istedikleriniz… Çok teşekkürlerimi iletiyorum, başka eğitimlerinizde görüşmek üzere, çok sevgiler. G.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? 3’lü eliminasyona katılmıştım ve çok şey öğrenmiştim. Ancak bayramda biraz abartılı kaçamaklarım oldu ve bu da ödemle sonuçlandı. O motivasyona tekrar kavuşmak ve ödemden kurtulup, daha sağlıklı hissetmek istedim. Program size nasıl yardımcı oldu? Öncelikle program inanılmaz güzel ve çok rahat uygulanıyor. Aç kalmak yok, tamamen sağlıklı beslenerek ve keyifle ilerliyor. Yeni tarifler öğrendim, gıdalara daha farklı bir açıdan bakıyorum. Daha önce pek kullanmadığım zencefil, sumak ve zerdeçal gibi baharatları farklı şekillerde kullanmayı öğrendim ve yemekleri çok daha lezzetli hale getirdi. Ayrıca hızlı toparlanma için neler yapabileceğimi, smoothie’leri sevmeyi öğrendim çünkü gerçekten lezzetlilerdi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Yemekler, içerikleri ve besin değerleri konusunda çok daha hassasım. Bunda 3’lü eliminasyondan gelen bilgiler de var tabi ki.. Bu programla yaklaşık 1,5-2 kilo verdim ama en önemlisi de toplamda 16 cm inceldim. 2 haftada muhteşem bir sonuç aldığımızı düşünüyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Detoks adı altında saçma şeyler yapanlara çok öneririm. Asıl detoksun ne olduğunu öğrenip, aç kalmadan ve çok sağlıklı, normal, ulaşılabilir gıdalarla sürdürülebilir beslenmeyi öğrenebilirler. Özellikle ödem ve kaçamakları olanlar hızlıca toparlanabilirler. Eklemek istedikleriniz… Sizi çok seviyorum, keşke herkes sizin programlarınıza katılabilse, hatta bence bildikleriniz Sağlık Bakanlığı tarafından kamu spotu olarak yayınlansın. Katılamayanların da yollarının bir şekilde, sosyal medyada vs. sizinle kesişmesini umuyorum. İyi ki varsınız, gücüm yettiğince her programınızda olacağıma emin olabilirsiniz :) Görüşmek üzere. D.A. Program boyunca bilgi, donanım, yaklaşım ve profesyonelliğinize hayran kaldığımı ayrıca belirtmek istedim. İyi ki varsınız, iyi ki kesişti yollarımız. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sizi uzun süredir takip ediyordum, programın duyurusunu paylaştığınızda "Bu daha yakından tanımak için bir fırsat." diye düşündüm. Bir inen, bir şişen bir yapım var. "Hemen tatil sonrası rahatsız olduğum kilolarım beni sürükledi" diyebilirim. Program size nasıl yardımcı oldu? Temel beslenme paradigmalarım değişti. Daha küçük öğünlerle yemek pişirmeyi, salatayı, tohumları daha fazla hayatıma sokmayı, akşamları hafif yemem gerektiğini ve az yersem aç kalmayabileceğimi, azıcık aç kalıp dayandığımda geçebildiğini, detoksu destekleyen diğer unsurları öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Şişlik gibi duran yüz, kol ve sırt bölgemde incelme yaşadım. Beni oldukça rahatlattı. Öğrettiğiniz devam düzenini yoga ve meditasyonla devam ettirmeye niyet ediyorum. Hücrelerimin doyduğunu ve bana teşekkür ettiğini her an hissettim. Güvenli ellerde olduğumu bilmek de ayrıca rahatlattı. Huzurlu ve sakin bir detoks süreci geçirdim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Beslenme düzenini sağlıklı bir tabana oturtmak isteyen herkese, bu programı çoook çok öneririm. Oldukça lezzetli yemekler yiyerek bütünsel sağlığa kavuşmanın uygulanabilir olduğunu, bu program sonucunda öğrenmiş olacaklar. Bir insanın kendisine verebileceği en güzel hediyelerden. Eklemek istedikleriniz… Sema hanım, o kadar değerli bir iş yapıyorsunuz ki, bize kattıklarınız için ne kadar teşekkür etsem az. Her şeyi tek tek sebepleriyle açıklamanız, her gün gönderdiğiniz bilgilendirme dosyalarıyla desteklediğiniz bütünsel yaklaşımınız "Evet, bu kadın bu işi çözmüş." dedirtti. Mutlu ve sağlıklı beslenmek mümkünmüş. Bu o kadar kıymetli bir dokunuş ki hem bedensel hem ruhsal dönüşüm sağlayan, ne kadar gururlansanız az. Çok sevgiler... E.Ş. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim, vücuduma periyodik olarak yardım amaçlı yapabileceğim bir detoks programı öğrenmek, en başta da işin mantığını anlamaktı. Program size nasıl yardımcı oldu? Hem mailler hem de yayınlarda sizin samimiyetle anlattıklarınız tam da ihtiyacım olanı, işin mantığını kavramamı sağladı. En onemlisi de hayat boyu sağlıklı beslenmeyi korkmadan yapabilmek için bana bir açılım sağladı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Çok rahatladım ve sağlıklı beslenmenin sürdürülebilirliğini imkansızmış gibi görmüyorum artık. Zaten 3 aydır glutensiz/asgari glutenle, süt ürünsüz ve asgari şekerle beslenmeye başlamıştım. Bu program daha yaratıcı seçeneklerim de olduğunu gösterdi. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı beslenmek isteyen ama korkuları ve ön yargıları olan, "Ya hep ya hiç" diye düşünen herkese öneririm. Biliyorum bu bir detoks programı özelinde ama anlattıklarınız sağlıklı beslenmenin tamamını kapsıyor. Eklemek istedikleriniz… Gerçekten tüm kalbimle teşekkür ederim, samimiyetiniz ve içtenliğiniz için...

İlki sona eren Bütünsel Detoks programımız için şahane geri dönüşler gelmeye devam etti :) B.T.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim, gluten ve şekerden uzaklaşarak yaşamayı öğrenmek, alternatif tariflerle bu ihtiyaçlarımı desteklemeyi öğrenmekti. Özellikle akşam atıştırmalıklarından kurtulmak benim için önemliydi. Çok şükür, akşam yemeğinden sonra (zaman zaman yaz aylarında 7’den sonraya da kaysa) fermuarı kapatmayı öğrendim diyebilirim. Program size nasıl yardımcı oldu? Bu tür beslenme şekli alışkanlıklarımın çok dışındaydı. Bilmemek de sınırlandırıyor insanı ama evde haşlanmış baklagiller, tohumlar bulundurmak çok önemliymiş. Özellikle filizlendirilmiş maş fasulyesi benim için çok kıymetli oldu. Her şeye lezzet veriyor. Bana bile katsak tadım güzel olacak yani, o derece :) Glutensiz kahvaltıyı becerebilmek en zorlu kısmıydı ama ekmeksiz de çok lezzetli kahvaltılar yaptım. Ben ara öğünleri çıkardım çoğunlukla menüden, çünkü toktum. Bir de tatsız tuzsuz değil, gerçekten lezzetli yiyeceklerle doydum. Artık her hafta kinoa haşlayıp, maş fasülyesi filizlendirecek, chialı karışımlar yapacağım. Buzdolabı alışkanlıklarımı değiştirmek en önemli kazanımımdı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 2 kg verdim öncelikle, bu çok iyi geldi. Enerjim arttı, sporda çıkaramadığım zorlu antremanları çıkarabildim, hem de bir yandan yanımdakilerle sohbet ederek. Performansım arttı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı kendi ile ve yaşamı ile ilgili sorumluluk alma niyeti olan herkese öneririm çünkü sadece hazırlık aşamasını atlatmak yeterli aslında. Bu aşamada verdiğiniz alışveriş listesi ve hazırlık önerileri çok faydalıydı. Tüm hafta her şey kolay aktı. İnsan yaptığı hazırlığa da kıyamıyor, "O kadar uğraştım, devam edeyim." şeklinde bir motivasyonum oldu. Zaten dünyada en az yiyecek atığı yemeğini kendi pişirenlerde oluyormuş. Emek önemliydi, bu da kendin için bir şey yapma sorumluluğuna hazır olmayı gerektiriyor. Eklemek istedikleriniz…. Ben yemeyi çok ama çok severim. Lezzet aşığıyım. Bu beni zorluyor aslında sağlıklı kalmakla ilgili. Ancak sağlıklı beslenmek de lezzetli aslında. Bir de ben şöyle yaptım, "Yahu dayanamaz, canım çok isterse yerim bir dilim ekmek." dedim. Yine koydum soframa ekmeği, menüdeki yemeğimi yedim ve baktım gerek var mı ekmeğe, yok. "Doydum ve lezizdi zaten dedim." geri koydum poşetine. Sadece arada annemin bir hastane yatış süreci oldu, 2 gün, mecburen hastanede tost yedim ama ertesi gün kaldığım yerden devam ettim. Ben 20 yıldır alanında psikoterapist olarak çalışan bir psikoloğum. Beden zihin ilişkisinin kıymetinin farkındayım. Bu süreç bana çok iyi geldi. Bilgilerimi pekiştirdi sonuçlar. Ve en önemlisi, program, email akışı, her şeyin belli ki çok titizlikle hazırlanmış oluşu, emeğinizin tarafımdan hissedilişi beni çok bağladı programa. Elinizi üzerimizden çekmediniz. İlginiz ve bu yola baş koymuş oluşunuz dijitalden dahi geçti bana. Bunun için ayrıca teşekkür ve takdirlerimi sunmadan geçemem. Yaptığınız şey değerli evet ama siz bunun değerini biliyorsunuz, bu daha da değerli. Yolunuz yönünüz açık olsun. Sağlıkla huzurla yaşayın ve çalışmalarınızı çoğaltarak zenginleşin dilerim. N.D. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim duygusal açlığımı bırakmaktı. Gerçekten aç olduğum için değil de yiyecekleri gördüğüm ve canım istediği için yediklerimden vazgeçebilmekti. Program size nasıl yardımcı oldu? Aslında genel olarak hem internetten hem de kendi bilgilerimle ne yapacağımı biliyordum ama liste olduğu için bu süreci daha kolay yönetebildim. Özellikle aç kalmadığım için duygusal açlığın önüne daha rahat geçebildim. Peyniri ve yoğurdu aşırı seviyordum ve onlar olmadan günü tamamlayamayacağımı düşünüyordum ama tamamlayabildiğimi gördüm. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Özellikle şişkinlik ve gaz problemlerim vardı, onlar hiç kalmadı. Öğünlerden sonra aşırı tokluk hissiyatı oldu ama kesinlikle ne hazımsızlık, ne de beni rahatsız eden şişkinlik oldu. Bu programı kimlere önerirsiniz? Eğer gerçekten aç olduğu için değil de duygusal açlık şikayetleri olanlara, ayrıca yemek yedikten sonra benim gibi şişkinlik problemi onlara da tavsiye ederim. Eklemek istedikleriniz… Öncelikle bu süreçte her zaman yanımızda olduğunu bize sürekli hissettirdiği için Sema Hanım'a, emekleri için çok teşekkür ediyorum. İlk defa bu şekilde online bir program aldım ve başta nasıl olacağı ile ilgili açıkçası endişelerim vardı ama her gün aldığımız e-mailler sayesinde sanki Sema Hanım'a seansa gitmiş gibi, onu yanımda hissettim ve bu durum beni çok motive etti. Tekrar her şey için çok teşekkür ederim. Ö.Ö. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa Instagram'da gezinirken denk geldim. (Sema Hanım’ı 2017'den beri takip ediyorum.) Yeme atakları yaşadığım, huzurlu hissetmediğim, bir türlü istediğim şekilde istediğim gibi sonuç alamadığım bir dönemde, bir anda Sema Hanım'ın paylaşımını gördüm ve "Bunun bir anlamı olmalı, bence bu bir işaret." diyerek katılmak istedim. Sanırım sihirli bir yanı var Sema Hanım'ın, inanın hiç abartmıyorum. Bir anda, hiç zorlanmadan yediklerimden keyif almaya, verdiği listeyi sorunsuzca takip etmeye ve üstüne üstlük hafiflik hissetmeye başladım, ruhen ve bedenen. Yıllardır takip ederim kendisini, anlattıklarını uygulamadım hiç ama gerçekten ne kadar etkili olduklarını, nasıl ince bir zekanın ürünü olduklarını ve en önemlisi defalarca denenerek oluşturulan tariflerin, kendim yaparken asla ve asla bizi yarı yolda bırakamayacak kadar incelikle bize sunulduğunu anladım ve hayranlığım daha da çok arttı. Bunları oğlumla paylaşırken, kendimi hep “Sağlıklı beslenmek hiç de sıkıcı değilmiş, değil mi oğlum?“ derken buldum. Program size nasıl yardımcı oldu? Program beni girmek istediğim disipline, görmek istediğim kendime götüren güzel bir yol gibi geldi. Hissettirmeden, zorlamadan, yormadan hafifleten bir yol gibi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Huzur, hafiflik, kendine saygı ve neşe. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese, herkese... Eklemek istedikleriniz… Sema Hanım ve Püren Hanım'ı birebir tanımadım ama inanın ekranın ardından dahi, size ulaşan çok güzel enerjileri var, inanın o kadar güzeller ki dokundukları her insan ışıkla yollarına devam eder. Sevgiyle... G.C. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Program hedefim, açıkçası kilo vermekti ama gördüm ki bundan daha derin bir şeyler var, yemeklerle aramızda. Kilo vermenin amaç olmaması gerektiğini, Sema Hanım bize çok güzel anlattı. Program size nasıl yardımcı oldu? Neyi, niçin yediğimi, nasıl bir duygusal bağ kurduğumu anladım. Yasak olan yiyecekler bana hep cazip gelirdi, "bir defadan bir şey olmaz" mantığıyla yaşıyordum. Şimdi "Vücuduma zararı ne kadar, içinde ne var?" diye araştırıyorum ve öğreniyorum. Sanki hayatı yeniden öğreniyorum, hayata bakışım değişti. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak daha hafifim, davranışsal olarak daha olumlu ve yapıcı birisi oldum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı herkes yapabilir, uygulayabilir. Eklemek istedikleriniz… Teşekkür ederim. Programdan hiç çıkmak istemiyorum. Ben avokado ve pancar hiç yiyemezdim, şimdi çok severek yiyorum. İyi ki varsınız. N.U. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa başlarken hedefim biraz kilo vermekti, hepsi bu kadardı. Program size nasıl yardımcı oldu? Bu program sadece kilo verme programı değilmiş. Benim bildiğim "detoks" kelimesinin anlamı değişti. Tam bir arınma bedensel, zihinsel ve fiziksel olarak. Çok kolay yaptım. Hiç aç kalmadan. Her gün attığınız mailleri, bilgileri keyifle okudum, "Sabırsızlıkla yarın ne gelecek?" diye bekledim. Hiç yalnız hissetmedim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak çok fark etti, 4 kilo verdim iki haftada. Kendimi çok hafif hissediyorum, sanki uçabilirim gibi. Aç kalma korkum yok oldu. Önceden yaptığım diyetlerdeki aç kalma ve kıtlık bilincim hiç olmadı. Besinleri nasıl ve hangi zamanda yiyeceğimi öğrendim. Doğru zamanda, sağlıklı hazırlanmış, temiz içerikli besinleri yemeyi öğrendim. En önemlisi bu öğrendiklerimi hayatıma oturtmaya, mutfağımı buna göre düzenlemeye başladım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Böyle güzel bir programı herkese öneririm. Bendeki değişimi gören herkese anlatıyorum. Sadece iki haftalık bir program değil bu, bütün yaşama oturtup sürdürülebilir bir bilgi kaynağı arayan herkese tavsiye ederim. Eklemek istedikleriniz… Bu kadarını tahmin etmiyordum açıkcası. Sizi çok uzun zamandır takip ediyorum; sıcaklığınız, içten ve samimi paylaşımlarınız beni buralara getirdi. Nefes eğitimi arayışımla başlayan yolculuğum, MBSR eğitimim, onun içinden detoksa geçişim... Şükürler olsun. Çok teşekkür ederim Sema Hanımcığım. Sevgiler.. E.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bedenimin tazelenmesine, yenilenmesine destek olabilmek, eğer olabilirse gece yemelerimi azaltmak, hatta durdurabilmek, "sağlıklı öğün" ne demek, onu daha derin anlayabilmek. Program size nasıl yardımcı oldu? Doydum! Gerçek doymanın ne demek olduğunu anladım, hissettim. Ve dediğiniz gibi, belki de bundan dolayı gece yemelerim bitti. Sindirim sistemimde çoooook uzun süredir süregelen bir sıkıntım vardı, o oldukça düzene girdi. Birkaç program önce bana "Yedikleriniz şifanız olacak." demiştiniz, bunun gerçekten de doğru olduğunu görmeye başladım. Soğan, sarımsak, filizlendirmiş olsam bile kuru baklagil tüketemediğim besinlerdi, burada sizinle tükettim ve hiçbirinin artık benim için dünyanın sonu olmadığını da gördüm! Enerjim arttı. Bu sabah şaşkınlıkla fark ettiğim bir diğer şey de, regl öncesi aşermelerimdeki değişiklik oldu. Reglimden tam bir hafta önce tatlı krizlerim tutardı, bu sabah fark ettim ki 4 gün kalmış ve tatlının t'si bile aklıma gelmemiş. Uzun zamandır şeker, gluten ve laktoz free beslenmeye dikkat ediyorum ama bu kadar basit ve inanılmaz lezzetli yemeklerle böylesi değişim yasayabileceğimi tahmin edemezdim. Her sabah sizden o coşkulu, pozitif mailleri almak, güzel ve kocaman bir ailenin bireyi olduğumu, yalnız olmadığımı bana hissettirdiği için motivasyonum arttı. Her gün ne zaman, ne yiyeceğimin bana söylenmesi, hepsinin de sağlıklı şeyler olduğunu bilmek inanılmaz iyi geldi. Kısaca aslında o kadar çok şey var ki kattığınız, iyi ki varsınız, iyi ki sizsiniz. Çok teşekkürler! Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Regl öncesi aşermelerimin bu sefer gerçekleşmediğini, günler sonrasında tesadüfen fark ettim. Enerjim arttı. Kilo verdim (darısı nicelerinin başına :) MBSR'dan mı, Bütünsel Detoks'tan mı emin değilim ama artık daha sakin hissediyorum. "Yavaş" yaşayabiliyorum, en azından mümkün olduğu zamanlarda. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese! S.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Daha önce de bir süre sadece şekersiz beslenme uygulamıştım ve hafiflediğimi görmüştüm ancak araya pandemi, stres vs. girdi ve düzenimi kaybetmiştim. Bir süredir okuduğum, takip ettiğim yayınlarla beraber günlük acıkmalarımı takip ediyordum ve doğru şeyleri yemediğimi ve o günler akşam kurt gibi acıktığımı fark ediyordum (hücrelerim doymuyor gibiydi). Tek başıma yapamazdım böyle bir programı. Amacım sürdürülebilir nasıl yapacağımı öğrenmekti ve elimde bir program olursa düzene girebileceğimi düşünmüştüm. Ve program süresince 1-2 gün, az kaytarmalarım oldu ancak genelde programa uydum ve kendimi hiç aç hissetmedim, yani hedefimi tutturdum. Ve dün akşam “Ben yarın ne yiyeceğim?” dediğimde kalkıp geceden kendime güzel bir kahvaltı salatası hazırladım. Teşekkürler.. Program size nasıl yardımcı oldu? Programda her şey düzenli, açıklamalı olduğu için ve neyi, ne zaman yememi gösterdiği ve hazırlamaları da çok zor olmadığı için (havuçlu top yapamadığım gün, kuru kayısı ve badem yedim mesela yeşil çayla) kafam çok netti. Menülerin haftalık gelmesi iyi oldu çünkü ertesi güne sürprizle karşılaşmadım. Çalışma temposunda önden planlamak her zaman iyidir. İlk günler sadece aç kalacakmışım hissine kapılıp salata ölçülerimi büyük tutmuştum, sizin de “İstediğiniz kadar yiyin.” söyleminiz beni rahatlattı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Program bittiğinde kendimi hafif hissettim, 3-3,5 kilo verdim. Önümüzdeki haftalarda çıkacağım tatilde muadil neler yiyebileceğimi düşünüyorum. Çoğu zaman yemek yemek psikolojik bir boyut. Son zamanlarda çokça açılan kahve ve pastacılarda, arkadaşınla dev pastayı yemezsen dışlanacakmışsın hissi gibi, akşama acıkma ve işten eve dönerken yaşadığım takatsizlik kalmadı. Bundan 6-7 yıl önce çok acıktığımda (çünkü şekerli besleniyordum) elim ayağım birbirine karışıyordu. Son yıllarda eskisi gibi olmasa da kötü beslendiğim dönemlerde bu oluyordu ama iki haftadır olmuyor :) Geçenlerde şöyle bir şey okudum “Acıktığında sabırsız ve sinirli olan insanlar, duygusal olgunluğa erişmemiş olanlardır.” Sanırım, gündüz yeterli tokluğa erişmeyenler için de aynı şey geçerli :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese öneririm ancak bu program isteyenlerin yapabileceği bir şey. Yani kişinin kendisinde bitiyor yine. Listede “brokoli” yazıyor diye, Temmuz ayında brokoli aramaya gerek yok :) Tabii ona da sizin yapacağınız bir şey yok. İnsanların listelerden, menülerden korkmaması gerektiğini ve biraz vakit ayırıp okursa şahane bir program olduğunu düşünüyorum. Başta “büyük vaat” vermeyen ve bu yüzden de insanı iyi hissettiren bir program :) Eklemek istedikleriniz… Valla çok teşekkürler, tatlı tatlı, emirsiz, sert kuralsız disipline edip beni kendime getirdiğiniz için. Her soruya anında ve yeterli cevap verdiğiniz için. Sadece keşke “iyi gıda”ya, her zaman erişmek bu kadar pahalı olmasa... M.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim hafiflemek, kendimi daha iyi, daha enerjik hissetmek. Biraz da kilo vermekti. Program size nasıl yardımcı oldu? Sağlıklı beslenmenin nasıl olduğunu öğrendim öncelikle. Aç kalmadan da kilo verildiğini gördüm. Bundan sonra, ölçüyü biraz kaçırdığımda dengeyi nasıl kurabileceğimi öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Hafifledim. Karnım şiş değil. 2 kilo verdim. 2 cm inceldim. Yiyeceklere saldırmıyorum :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı beslenme hedefi olan herkese. Eklemek istedikleriniz… İlk kez sizin bir programınıza katıldım ama uzun zamandır takipçinizim. Tavsiyelerinizi ve yemek tariflerinizi çok beğendiğim için karar vermem zor olmadı. Samimi olduğunuzu düşünüyordum her zaman. Canlı yayınlardaki enerjinizi de görünce yanılmadığımı anladım. Çok teşekkür ederim. Umarım başka bir vesileyle tekrar görüşürüz. Sevgiler... S.N.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Amacım sağlıklı yaşam için yemek düzenimi yeniden oluşturmak ve buna ön hazırlık yapmaktı. Bu programa başlamadan 20 gün önce diyete de başlamıştım. İnsülin direncim yüksek çıkmıştı. Program size nasıl yardımcı oldu? Ben doktorum ve emekli olduktan sonraki süreçte kilo almaya başladım. 13 yılda 20 kilo aldım. Arada diyet yaptım ancak sonrasında tekrar aldım. Bu seferki son 1 aydır uyguladığım diyetimde, daha az karbonhidrat ve şeker alarak bir miktar kilo vermiştim ama kafamda asıl hedefim, kilo verirken sağlıklı bir mutfak oluşturmaktı. Sizin bu detoks programı önüme gelince geçmiş yazılarınızı okuyordum ama tam anlayamadığımı ve aslında yemek düzenimin ve mutfağımın sizinki gibi olması gerektiğini anladım. Bu süreçte bu program beni zorlamadı çünkü zaten diyet sırasında vücudum tempoya alışıktı. Hatta detoks ile birlikte sizin menüleri yapıp, çok da yemeyerek ama hipoglisemiye de girmeden kilo da verdim. Aynı zamanda tariflerinizin damak tadıma uyduğunu ve yapımının da malzeme olduğunda çok kolay olduğunu öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Yukarıda yazdığım gibi hem kilo verdim, hem de başkalarının yedikleri şeyleri canımın çekmediğini fark ettim çünkü benim de yediğim güzel yemeklerim vardı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Aslında herkese önerebilirim çünkü yaptığımız şey çok zor değil ancak bu tarz programlarda, bireylerin öncelikle beyinsel olarak hazır olmaları gerekiyor yoksa bu programı uygulasalar bile mutfaklarını ve kendilerini değiştirmedikleri sürece, yine eski hayatlarına dönmeleri çok büyük ihtimal. Eklemek istedikleriniz… Bu programı öncelikle sizinle uyguladığım için çok mutluyum. Kendimi daha zinde ve sağlıklı hissediyorum. Bunu etrafımda olanlar da söylüyorlar. Bu süreçte kendim için mutfakta kullanacağım gıda malzemelerini de temin ettim ve ekmeklerimi, kurabiyelerimi ve diğer yemeklerimi bunlarla yapacağım. Bu sefer diyetten ziyade, kendi mutfağımı oluşturmak öncelikli hedefim olacak ve yemek miktarını bir miktar azaltarak da kilo vermeyi düşünüyorum. E.E. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim kilo vermek değildi, bayram sonrası bedenen ve asıl zihnen detoksa ihtiyacım olduğunu hissettim.daha önce de sizin Beslen Parılda programınıza katılmıştım ve uygulayabildiğim kadarıyla bile çok mutlu olmuştum. Derdim kilo vermek değil, sadece sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek ki sizinle oluyor. 55 yaşındayım fazla kilolu değilim ama özellikle iç yağlanma ciddi sorun, bunu çözmem lazımdı. Çok faydalandım. Program size nasıl yardımcı oldu? Dediğim gibi, şekeri kesebiliyordum ama ekmek, pilav gibi gereksiz karbonhidratları eleyemiyordum, bir de gece yemeleri... Sonrasında bir de üzülüyordum, programdan önce 1 aydır öğlene kadar aralıklı oruç yapmaya alıştım, günde 2 ana öğün (öğlen ve akşam) yedim, bu da sizin programınızı çok kolay uygulamamı sağladı. Sizin programda sık sık öğünler vardı ama özellikle smoothieler çok güzeldi ve içtikçe vücudumun fayda sağladığını düşündükçe çok mutlu oldum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle sağlıklı ve doğal gıdalarla da doymanın mümkün olabileceğini gördüm. Tariflerinizi çok beğeniyorum, mutfakta yeni şeyler yapmak beni keşif dolu bir yolculuğa çıkardı, yaptıkça ve lezzetini gördükçe cesaret geldi, bu kadar basitmiş dedim kendi kendime, Alışveriş düzenim değişti, özellikle sağlıklı ve taze sebze meyvenin peşine düştüm. Sonra onların hafta içi kullanımı için hazırlıklarına zaman ayırmak da hoşuma gitti. En önemlisi şu: Ben 55 yaşıma kadar hiç sigara içmedim, zor günlerde antidepresan kullanmadım, kolalı, gazlı şekerli içecekleri hic sevmem, çünkü boş kalori diye düşünürüm, onun yerine güzel bir tatlı ile o kaloriyi alma hakkımı kullanmak isterim. Bedenime bu şekilde davranmayı ve bunlardan uzak durmayı başardıysam, bir adım daha atıp, bir de sağlıklı beslenebilirsem sağlıklı yaşlanabilirim diye düşündüm. Sizinle bu düşünceyi yaşam tarzı haline getirebildiğimi gördüm.:) Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese.. Düzenli olmayı seven, bedenine iyilik yapmayı isteyen herkese... Eklemek istedikleriniz… Anlatım tarzınız, içtenliğiniz, yaklaşımlarınız bana ve aileme ilham kaynağı oldu. Bunun insan ömründe ne kadar doyurucu bir şey olduğunu siz de bilirsiniz, kendinizi çok mutlu hissetmeye hakkınız var çünkü gercekten yardımcı oluyorsunuz, dokunuyorsunuz. Çok teşekkürler :) Sevgiler... M.M. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Son 3-4 yıldır sağlıklı beslenen, şekeri bırakmış biriydim, protein ve sebze ağırlıklı besleniyordum, meyve tüketimini düzenlemiştim. Ancak son 6 aydır farklı nedenlerle yeme düzenimden uzaklaşmış bir yerdeydim. Programa başlarken hedefim, tekrar seçtiğim düzene dönmek ve neyi yanlış yaptığımı, yapmaya başladığımı görmek ve detoks yapmaktı. Program size nasıl yardımcı oldu? Program ile tam olarak hedefime ulaştım ve hatta çok güzel kazanımlar elde ettim. Öncelikle sağlıklı beslenmek konusundaki yaklaşımımın ne kadar doğru olduğunu, beğenerek ve severek takip ettiğim Sema Hanım sayesinde yeniden görmüş/onaylamış oldum, bu bende eskiye dönmek için inanılmaz bir motivasyon yarattı. Alışveriş listesinde 'antin kuntin' olarak nitelendirilebilecek şeylerin olmadığını, hatta listenin ciddi bir kısmının hali hazırda mutfağımda olduğunu gördüm, çok sevindim. Tekrar daha az ama kaliteli ve doyurucu yemeye başladım ve neden bir süredir sürekli aç hissettiğimi gördüm. Yemek yapma konusunda motivasyonsuz hissettiğim bu dönemde, birinin pratik, takip edilebilir ve sağlıklı bir liste sunması, eski alışkanlıklarıma dönmemi çok kolaylaştırdı. Listedeki enginar, zencefil, smoothie gibi şeylerin neden gerekli olduğunu öğrendim ve mutfağımda kullanmayı benimsedim. Daha önce mercimek filizlendirme hiç yapmamıştım, ne kadar kolay ve leziz olduğunu gördüm, çok teşekkürler :) Senelerdir çekmecede duran dil temizleme aparatımı kullanmaya başladım :) Yani benim için tam istediğim gibi, ilham verici ve motive edici bir çalışma oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha az ve kaliteli yemeye başladım. Mutfağımda bir süredir eksik olan ilhamı yeniden buldum, keyifle yemek yapıyorum. Daha dinç ve berrak uyanıyorum. Kabızlık sorunum çözüldü ve şişlik/su tutma halim kalmadı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Programı sadece yeme düzenini belki 'sağlıksız' olarak nitelendiren kişilere değil, yaşam ve yeme tarzını sorgulayan ve değiştirmek isteyen ya da bir süredir motivasyon ve ilham eksikliği hisseden, yeniden kendini ve alışkanlıklarını toparlamak ve tasdik etmek isteyen, ayrıca yaratıcı ve pratik fikirlerle mutfağını zenginleştirmek isteyen herkese öneririm. Tarifler kolay, pratik ve Sema Hanım hayatın içinden, ayağı yere basan ve çok gerçekçi bir yaklaşımla size destek oluyor. Diyet yapmak, kilo vermek değil, yaşam tarzını değiştirmek neden önemli çok net paylaşıyor. Eklemek istedikleriniz… Çok tatlısınız. Sizi sadece uzaktan takip ediyorum, hayat hikayenizi vs. bilmiyorum, bilmeme de gerek yok elbette ama 2 canlı yayında da bu konuda motivasyonunuz, tutkunuz, neşeniz bana işledi. Bu iş için yaratılmışsınız ve ancak işini bu kadar seven birinden bu hisleri alabiliriz. Yolunuz açık olsun. Sevgiyle. S.K. Bu programa, sizin şekersiz beslenme programınıza katılan bir arkadaşımın tavsiyesiyle katıldım. Ben uzun uğraşlarla bir yılda 17 kilo verip 6 ayda 15 kilosunu hızla geri almış biri olarak diyetlerden kaçıyorum ama kilolarımdan da mutsuzum. Sizin programınızın beslenme tarzımı değiştirmeme yardımcı olacağını düşünerek başladım. Ve umduğumdan çok çok daha faydalı oldunuz bana. Bir peynir delisi olan ben, peynirsiz de kahvaltı edebileceğimi gördüm. Şu an 2,5 kg gitmiş durumda. Ben hamur işi ve peynir bağımlısı olarak meyveye günlük hayatımda hiç yer vermezdim ama sizin menülerle ekmek ihtiyacımın azaldığını fark ettim. Salata tariflerinizi çok beğendim, bana çok güzel öğün alternatifi oldu. F.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kendimi ihmal ettiğim, sağlıksız bir dönemden geçiyordum. Kafamda sürekli "Biryerden başlamalıyım." düşüncesi vardı ama diyet vs. değil, daha bütünsel bir arınmaya ihtiyacım olduğunu düşündüm. Programın tarihi de tam bu dönemime denk gelince, bunu bir işaret olarak gördüm. Program size nasıl yardımcı oldu? 13 gün hemen hemen tamamen uydum. Son iki gün şehir dışına çıktığım için listeyi takip edemedim. Ne yiyeceğimi bilmek bana çok yardımcı oldu. Detaylı tariflerle her öğün ne yiyeceğimin söylenmesine çok ihtiyacım vardı. Süper oldu. Bir yandan da neyi, neden yediğimi, gıdaların bir araya gelme sebeplerini Sema Hanım'dan öğrendim. Başka türlü "aklıma her eseni yediğim" bir dönemin hemen arkasından bu programı uygulayamazdım. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Üşenmedim, ev ahalisine başka, kendime başka yiyecekler hazırladım. Kendime hiç smoothie yapmamıştım. Bundan sonra yaparım (Defya blender aldım :) Bu kadar uzun süre süt ürünlerinden, şekerden, glutenden uzak durmamıştım hiç. Peynir, yoğurt, süt, ayran vs. sağlıklı diye bol bol yediğim ürünlerdir. Bana iyi geldi bunlardan uzak durmak. Şekersizlik de zorlamadı ki en büyük zaafımdır şeker. Su tüketimim hep çok azdır. Program süresince iki litreye yaklaşabildim. Smoothie, çorba vs. ile sıvı alımım arttı. 3 kilo verdim. Spor da yapabilseydim daha da verirdim. Ödemim gitti. Kendimi daha enerjik ve hafif hissettim. Kendimle ilgili kontrolü elime alma hissi oluştu, yeme içme konusunda farkındalığımın artması mutlu etti beni. Yüzüm küçüldü. Cildim daha parlak ve dolgun hale geldi. Bu programı kimlere önerirsiniz? -Rutininde sıkışıp kalanlara, -Yeni başlangıç yapmak isteyenlere, -Diyet, diyetisyen, klişe detoks listelerinden bunalanlara -Gündemden, gidişattan, dünyanın yükünden, haberlerden gına gelenlere (Sadece kendimi düşünmek, listemi hazırlamak, bir sonraki öğünü düşünmek bana bu anlamda o kadar iyi geldi ki..) tavsiye ederim. Eklemek istedikleriniz… Teşekkür etmek istiyorum. Güzel enerjiniz için, tüm bilgiler için... S.S. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Tekrar sağlıklı beslenmeye dönmek ve glutenin vücudumda, özellikle de karın bölgemde sebep olduğu şişkinlikten kurtulmak. Program size nasıl yardımcı oldu? Programın bana çok iyi geldiğini düşünüyorum, sağlıklı beslenmeye tekrar motive ettiğiniz için minnettarım. Ayrıca göbeğimdeki düzleşmeye giden yol beni çok mutlu etti. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Programa başlamadan kilo ölçümü yapamamıştım ama karın bölgemdeki incelme sayesinde bir küçük beden pantolon/şortlarıma tekrar sığmaya başladım. Bu programı kimlere önerirsiniz? Aslında herkese ama öncelikli olarak sağlıklı beslenmeye niyet eden ama zorlu diyetlerden çekinenlere öneririm. Çünkü sadece sağlıklı besinlerle vücutta önemli derecede fark gözlemlemek mümkün. Eklemek istedikleriniz… Smoothie'lerin bu kadar lezzetli olabileceğini hiç düşünmemiştim. Yeşil smoothie'ye karşıönyargımı kırdığınız için ayrıca teşekkür ederim. B.K. Ben sizin daha önce bütün programalarınıza katıldım. Şu anda da Yin Yoga’dayım. Yin yoga için sizi yürekten alkışlıyorum, harikasınız. Yin Yoga Sema Terapi kursu olmalı adı ve yine beni şaşırtmadınız. İnce ince düşünülmüş her ayrıntı ve nazik, şefkatli, yürekten yaklaşım. Ellerinize sağlık. Eliminasyonları her 6 ayda bir kendim de yapıyorum ama muhakkak senede bir sizinleyim, çünkü her sene beni hiç yanıltmıyorsunuz ve mutlaka harika yeni bilgilerle geliyorsunuz. Sizin sayenizde ben de tekrar motive olarak devam ediyorum, yoldan çıkmıyorum. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim tamamen detoksun nasıl yapıldığını öğrenmekti. Bir de tabii ki, sizinle yeni bir şeyi nasıl kaçırabilirim? :) Program size nasıl yardımcı oldu? Eliminasyonlarda da çok rahatlıyorum ve inceliyorum ama burada yağ kaybetmek de istiyordum. Arada masum kaçaklarım olsa da bel, kalça, bacaklar, hepsinde 2-3 cm incelme oldu. Bir canlı yayınınızda "Aç uyumaktan korkmayın, bir şey olmaz. Deneyin, bedeninize bakın." demiştiniz. Bu "AÇ UYUMAKTAN KORKMAYIN" lafı beni çok etkiledi. Çünkü böyle bir korkum varmış. Şimdi aç uyumaya ve sabah o hafiflikte uyanmaya bayılıyorum. Bir korkum elimine edildi. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bendeki değişimi siz yıllar evvel başlattınız, o yüzden burada bana dengeli detoksu öğrettiniz diyebilirim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese! Eklemek istedikleriniz… Detoks programınız harikaydı, menüler bol boldu ve hatta bu 2 haftalık program bana 1 aydan fazla detoks yaptırır. Bir tek ben İsveç'te yaşıyorum ve bir sürü Türk marketler ve sebze reyonları olsa da taze fasulye bulamadım ama bu mantıkta sizin üstüne basa basa dediklerinizi buldum, yedim. Taze fasulye yerine kabak yaptım ya da yeşillikli salata yedim. Son olarak canım Sema Hanım, size bir şey söylemek ve teşekkürlerimi iletmek isterim. Ben sizinle yıllar içinde yemek yapmayı öğrendim. Şaka değil, mutfağı sevdim, terapim oldu ve dışarıya bağımlı olmaktan kurtuldum. Kısa sürede pratik, lezzetli, sağlıklı yemekler yapabilmek ne güzelmiş! Bence sizi tüm yeni evliler de takip etmeli ve bir programınıza katılarak, yeni hayatlarına harika bir yeni başlangıcı daha eklemeliler! "Evlenince kilo alırsın nasılsa." lafını alaşağı ederler. Buradan tüm yeni evlilere sesleniyorum. Her şey için teşekkürler ve sizden ileride öğreneceğim her şey için de şimdiden teşekkürler!

İlkini bitirdiğimiz Bütünsel Detoks Programımız şahane geçti. Katılımcılarımızın geri bildirimlerini sizler için derledik. Programa dair merak ettiklerinizin cevaplarını, en doğru şekilde deneyimleyenlerde bulabilirsiniz :) M.A. Bu 2 haftalık güzel deneyim için çok teşekkür ederim, çok memnun kaldım. Her şeyden önce sağlıklı beslenmenin nasıl olduğunu öğrendim. Bundan sonra buna yakın bir beslenme şekliyle devam etmek isterim. Hiç acıkmadan 2 kilo verdim, 2 cm de incelme oldu. Karnım şiş olmadan yaşamak çok güzel. Sevgiler. P.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bana iyi gelmeyen duygu, düşünce ve toksinlerden arınmaktı. Kilo vereceğimi biliyordum ve o kısma takılmadım, ölçüm de yapmadım. Program size nasıl yardımcı oldu? 2 günde şişkinlikler inmeye başladı. Gündüzleri aç kaldığımı anladım. Bu beslenme şekli, gündüz yiyip akşamın hafif olmasının bana iyi geldiğini gösterdi. Ekmeksiz kahvaltı olabildiğini gördüm. 2. hafta regl oldum ve tatlı konusunda zorladı. Meyve yetmedi, ben de keçiboynuzu unundan elmalı kurabiye yaptım, iyi geldi. Hem sağlıklı şeyler tüketip hem de sevdiğim şeylere alternatif olabiliyormuş. Zihnin oyunlarını gördüm. Ne zordu, ne de kolay. Güzel bir farkındalık yolculuğu oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Şişkinlikler gitti. Kilo fark etmiştir ama tartılmadım, hissel olarak söylüyorum. Antalya sıcağına rağmen enerjim yerinde :) Kendim için iyi bir şey yapmış olmanın mutluluğu var. "Yapamam." diye bir şeyin olmadığını da gördüm. Benim için en kıymetli şeylerden biri dış motivasyondur. Birlikte hareket etme gücü beni yolda tutan en önemli şeydi. Sizi yıllardır takip ediyorum ama anca hazır hissettim. Kendime verdiğim değer başka bir seviyeye geldi. İyi ki, teşekkür ederim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Başladığımdan beri yakın çevreme bahsettim. Enerjisel çalışmalar yapan biriyim. Beslenmeyle birlikte etkisini görünce, gönül ister herkes yapsın :) İ.T.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? İlk başta "detoks" kelimesi beni çekti. Bir yandan da IFM destekli programı olması ve sizin dokunuşunuzla ortaya ilginç bir şey çıkacağını düşündüm. Konuşmalarımızda, sağlıklı beslendiğim için çok da ihtiyacımın olmadığını söylemenize rağmen merak ediyordum. İnsan ne kadar sağlıklı beslenmeyi bilse, uygulasa da öyle zamanlar oluyor ki raydan fena çıkılıyor ve tekrar düzene gelebilmek de bir hayli zaman alabiliyor. Ben hem EF hem de NOOG programlarınıza katıldım. Ne olması, nasıl olması gerektiğini öyle güzel beynimize yerleştirdiniz ki bu düzende gittiğimizde zaten sağlıklı ve mükemmel denge ile beslenmiş oluyoruz. Ben bu programa raydan çıkılan dönemler için toparlama olsun, "Katılayım da vaktim olursa şimdi, vaktim olmazsa da elimde dökümanlar var, uygun zamanımda yaparım." diye katıldım. Programlarınız ömürlük çünkü. Kısacası toksin atma, detoks amaçlı katıldım. Program size nasıl yardımcı oldu? Kendim için çok özen gösterdiğim ve kendimi önemsediğim 2 hafta yaşadım. Kendime özel yemekler yapmak, smoothieler hazırlamak keyif verdi. Tarifler ufkumu açtı ve yapılabilecek, yemek repertuarıma katacak bir sürü tarifim oldu. Kolay ve lezzetli olması "Aaa ben bunu niye daha önce yapmamışım?"a götürdü beni. Sağlıklı beslenmemdeki kilo vermemi yavaşlatan unsurları fark ettim. Sağlıklı da olsa un konusuna mesafeli olmam gerektiği, onları da "arada sırada" kategorisine almam gerektiğini gördüm. Tahılı "mesafeli" kategorisinde tutmam, arada sırada 3-5 kaşık, çok canım istedikçe, tek başına değil ve ancak eşlikçi olarak yenecek gıda olarak düşünmem gerektiğini gördüm. Bulunduğum bölgede çok et tüketiliyor. Etin beni yorduğunu fark ettim. Sebze, az baklagil ve arada tavuk ile gayet yeterli beslendiğimi ve kolay hazmettiğimi fark ettim. Smoothie tariflerini çok sevdim ve her gün olmasa da sıkça yapmak istediğimi fark ettim. Ve en önemlisi de azla doyulabildiğini fark ettim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Hafif hissediyorum ve bu harika bir şey. Dilimin üstündeki bembeyaz tabaka oldukça azaldı. Dil sıyırma ve oil pulling de oldukça işlevli bu konuda. Canımın hiç tatlı istemediğini fark ettim. Menüdeki meyveleri tüketmedim. Bir kere çilek yedim sadece. Bağırsaktaki iyi huylu bakterilerim artıyor demek ki. Ara sıra canım ağzıma bir şey atmak istedi ama hiç atıştırma yapmadım, zaten ara öğünlerin çoğunu, bazen ana öğünleri bile atladım. 3,5 kilo verdim ama kilodan ziyade, belirgin bir incelme var. Bence aslında daha fazla verdim çünkü sabah kalktığımda parmaklarım şiş ve ödem var hala. Akşama doğru iniyor ama o zaman da aç olmadığım için tartılamıyorum. Haşimato tiroidi olduğum için ödem bizim yapışık ikizimiz. Tiroid değerlerimi kontrol etmek için yaptırdığım kan testinde çok güzel sonuçlar aldım. Uzun zamandır normalin üstü olan kolesterol ve trigliserid oldukça düşmüştü ve mükemmel seviyedelerdi. Tiroid değerlerim de oldukça güzeldi. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıksız beslenen veya sağlıklı beslendiğini düşünen herkese öneririm. Aslında kendine bir iyilik yapmak isteyen, kendini önemsemek, kendine özen göstermek isteyen herkese öneririm. Sağlıklı da beslenilse, ara ara böyle ‘es’ ler verip vücudu bir dinlenmeye almak, üzerimizdeki yükü azaltmak gerek. Eliminasyon yapamayanlar ya da kısa vadede bu işi toparlamak isteyenlere de uygun bence. Ben kendi adıma bu düzenden devam etmekten yanayım. Uyguladığım ve benimsediğim beslenme düzenine zaten çok uygun, yemekler çok, çok, çok bol. Değiştirip, dönüştürüp, farklı sebze vb. ekleyip böyle devam edilebilirim. Arada düşük karbonhidratlı ve glutensiz unlarımla pizza, börek, kek vb. yapabilirim. Bunlar da benim esneme payım olur diye düşünüyorum. "Zaten iyi besleniyorum." diyerek katılmasaydım çok şey kaybederdim. Gerek yemek, gerek disiplin, gerek uygulama kolaylığı ile mükemmel bir program hazırlamışsınız, tebrik ediyorum. Çok yoğun olmama rağmen başından sonuna uygulayabildiğim için kendimi de tebrik ediyorum. Eklemek istedikleriniz… Sizinle yol yürümek çok güzel, bunu bir daha deneyimlemek harikaydı. Hani birine güvenip kendinizi bırakırsınız ya, bilirsiniz destekleneceğinizi ve düşmenize izin vermeden tutulabileceğinizi; sizinle yol yürümek işte böyle bir şey. İnsanın yeter ki niyeti olsun, kendini sizin elinize bıraksın. Siz alıp götürürsünüz; düzlüğe de çıkarırsınız, doğru yolu da buldurusunuz. Her daim yanımda olduğunuzu hissettiğim, kendimi güvenle bırakabildiğim, deneyiminize ve samimiyetinize sonuna kadar güvendiğim gerçek bir dost, gerçek bir güzel kalpsiniz. Her şey için çok teşekkürler . L.C. Ben 2020 yılının Ekim ayında açmış olduğunuz eliminasyon programına katılarak 14 kilo vermiştim (Herkes pandemide kilo alırken :) Dolayısıyla sizinle çalışmanın keyfini, mantığını çok iyi biliyordum. Bu zamana kadar da sizden öğrendiklerimin ışığında hep kilomu korudum ama geçen üç ayda 3 kilo almıştım. Nasıl besleneceğimi bildiğim halde disipline olamıyordum. Tam da bu zamanda bu program olunca hemen katılıp uygulamak istedim. Yine ÇOK ama ÇOK memnunum. Bu beslenme şeklini herkesin benimseyip uygulamasını yürekten isterim. Bu arada benim fazla olan kilomdan ancak ikisi gitti ama önemli değil. Nasıl olsa devamı gelecektir. Bütün emekleriniz, güzel enerjiniz ve samimiyetiniz için tekrar teşekkür eder, iyi çalışmalar dilerim. B.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Programa başlamadan önceki 10-15 gün çok kötü beslenmiştim. Daha önce eliminasyon programına katılmış olmama rağmen, gündelik hayatta maalesef ipin ucunu kaçırıyorum. Sizin yeni program açtığınızı duyunca koşup geldim. Hedefim beslenmemi hale yola sokmak, bir de sizin önerdiğiniz şekliyle detoks yapmaktı çünkü geçmiş yıllarda kalori kısıtlaması çok olan detokslar yapmıştım ve kabus gibiydi! Hiçbir işe yaramadığı gibi, çok zorlandığımı ve mutsuz olduğumu hatırlıyorum. Program size nasıl yardımcı oldu? Bütün menülerin önceden belli olması işimi çok kolaylaştırdı. Bir de alışveriş listesinin olması harika oldu. Programa elimden geldiğince uymaya çalıştım ama öğünler bana da fazla geldi. Dediğiniz gibi birleştirdiğim zamanlar oldu ama birleştiremeyip atladığım da oldu açıkçası :) Programın bana en çok yardımcı olduğu konu (daha önce katıldığım eliminasyonda da olduğu gibi) disipline girmem ve rahatlıkla, aklım bir şeylere takılmadan sağlıklı beslenebilmem. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Kendimi fiziksel ve ruhsal olarak çok daha iyi hissediyorum. C.B. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Açık söylemek gerekirse ben bu programdan ne alacağımı bilmiyordum, çok ön yargılı başlamıştım. Program size nasıl yardımcı oldu? Doğru beslenme ve doğru zamanda yeme düzenini öğrendim. (Tek başıma yapmaya çalıştığım ve yapamadığım bir süreç geçirdim.) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Yeme alışkanlığımın değişmesine vesile oldu. Genelde sabah bir poğaça veya sade bir filtre kahve ile sabah öğünümü, öğleni de fast food ile geçirdiğimi fark ettim. Vücudumun rahatladığını, göbeğimin eridiğini fark ettim. Bu programı kimlere önerirsiniz? Çalışma arkadaşlarım iki hafta buyunca beni dinlemek zorunda kaldı: ‘’Çok güzel, siz de yapın. Bakın Sema Hanım çok enerji dolu, takip edin." neredeyse her gün duydukları kelimeler oldu :) Eklemek istedikleriniz… Beni bu programa dahil eden ve sizi tanımama vesile olan eşime çok teşekkür ediyorum. Enerjinizi ve günlük maillerinizi özlüyor olacağım. E.P. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sağlıklı beslenmeyi hayatıma yerleştirmek istiyordum ama hayat koşturmacası içinde vakit ayırıp tam olarak bir düzen oturtamamıştım. Amacım sağlıklı besinlerle pratik bir beslenme düzeni geliştirmekti. Program size nasıl yardımcı oldu? Pratik tarifler ve öneriler ile sağlıklı beslenmenin çok zor olmadığını gösterdi. Toksinlerden arınıp hafifledim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 2,5 kilo verdim, göbeğim daha düz. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı yaşam için toksinlerinden arınmanın ilk şart olduğunu düşünen herkese... Eklemek istedikleriniz... Sizi kötü alışkanlıklarını bırakıp, sağlıklı yaşama adım atmayı başaran canlı bir örnek olarak görmek herkese umut veriyor, teşekkür ederim... A.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Otoimmün rahatsızlıklarımı hafifletebilmek için sağlıklı beslenmenin kurallarını öğrenmek, öncesinde neleri doğru yaptığımı, neleri atladığımı görebilmek adına bu programa katıldım. Program size nasıl yardımcı oldu? Sağlıklı beslenme benim için karmaşık, mayın tarlasına benzettiğim stresli bir durumdu. Sema Hanım sayesinde daha rahatladım. "1, 0'dan her zaman iyidir." mantığı beni rahatlattı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Şişkinlik ve ödemim azaldı, bağırsaklarım rahatladı. Stresimi daha iyi yönettiğimi hissediyorum. Kendimi hafiflemiş ve daha enerjik hissediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı yaşama adım atmak isteyen, otoimmün hastalığı olan, zayıflamak ya da ödem atmak isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Glutensiz, süt ürünsüz, rafine şekersiz diyetim, beni dönem dönem strese sokuyordu. Azıcık esnettiğim gün, diyetin bozulduğunu düşünüp birkaç ay ara veriyordum. Sonra sağlığım gerileyince, tekrar birkaç sıkı bir diyete giriyordum. Sürekli bu döngünün içerisindeydim. Sert bir diyetin sürdürülebilir olmadığını görüp pes ediyordum, sonra dönüyordum. Diyetin faydasını elbette görüyorum ama bu kadar disiplin beni yoruyordu. Telkinleriniz beni rahatlattı. Azıcık esnettiğimde dünyanın sonu değilmiş. Teşekkür ederim bu farkındalık için. Ö.İ. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Uzun süredir tiroid hastasıyım ve yaklaşık 3 yıldır menopozdayım. Bir süredir güzel giden kilo verme sürecimde çıktığım yola geri dönebilmeyi diliyor ama bir türlü motive olamıyordum. Ta ki sosyal medyada Sema Hanım karşıma çıkıp paylaşımlarını takip etmeye başlayana kadar... Aradığım motivasyon tam da kendisiymiş.  Program size nasıl yardımcı oldu? Bunca yıldır doğru bildiğim yanlışlar dahil, yeni birçok yararlı bilgiyi hayatıma kattı. 15 günde 2 kiloya yaklaşık bir kilo kaybım oldu. 53 yaşıma, son derece yavaş olan metabolizmama ve sevgili menopozuma rağmen benim için iyi bir kayıp. Sporla desteklemeye devam edebilseydim daha fazla olurdu belki ama benim amacım, hayatıma devamını getirebileceğim değişimler sokmaktı. Sema Hanım sayesinde güzel bir başlangıç yaptığımı düşünüyorum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Az da yesem, çok da yesem, her yemekten sonra bir şişkinlik hissim olurdu. O tamamen gitti. İnanılmaz hafiflik hissi, kendinizi de iyi hissettiriyor.  Bu programı kimlere önerirsiniz? Sağlıklı beslenmeyi gerçekten öğrenmek isteyen herkesin, ilk etapta sistemlerini temizlemeleri için bu programı kesinlikle tavsiye ederim. Kendinize ve sevdiklerinize verebileceğiniz çok önemli bir armağan... B.Ü. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Sağlıklı yaşama başlangıç. Program size nasıl yardımcı oldu? Aç kalmadan da sağlıklı yaşayabileceğimi öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Benim metabolizma hızım ya da zayıflama potansiyelim çok düşüktür. Buna rağmen 2 haftada, 2 kilo verdim. Bu benim için çok iyi bir değişim. Ayrıca kendimi çok aç bırakıyordum detoks öncesi ve sonra açlıktan önüme ne gelirse yiyordum. Şimdi ise düzenli yemek yiyorum ve ne yediğimi biliyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Hayatı boyunca diyet yapıp diyetler sonucunda zayıflamayı bir kenara bırakın, sadece kıtlık bilinci geliştirmiş tüm insanlara tavsiye ederim. Ayrıca sağlıklı beslenmek isteyip nereden başlayacağını bilmeyen herkese tavsiyemdir. Eklemek istedikleriniz… Listeyi ilk gördüğümde ilk başta gözüm doydu sonra zihnim ve en son midem. Diyetisyenlerin üç kaşık, beş kaşık sınırlaması beni psikolojik olarak zorluyordu. Her zaman zaten bir tabaktan fazlasını yiyemem ama öğünlerde bu sınırlamanın olmaması beni zihinsel olarak çok rahatlattı. Hayatımda ilk defa kaçamak yapmadan ve psikolojik olarak zorlanmadan bir detoks programı geçirdim. Bu rahatlık bana sürpriz olmadı çünkü sizi uzun zamandır takip ediyorum ve kitaplarınızı okudum, önce zihnimizi rahatlatacağınızı biliyordum. Sizi seviyorum. G.U. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? O kadar çok gece yeme (genellikle çikolata) alışkanlığı oturtmuştum ki, son aylarda kontrolü tamamen kaybetmiştim. Kendi kendime "Hadi yeter, bugün başla., temiz bir hafta geçir." dediğimde hep yarıda kalıyordum. Başlamama ve sürdürmeme yardımcı olsun diye sizin program mükemmel bir zamanda geldi. Yapabileceğimden çok emin değildim açıkçası çünkü "Bir noktada sıkılabilirim, yemem gerekenleri sevmeyebilirim." diye düşünüyordum ama hiç öyle olmadı. Program size nasıl yardımcı oldu? 1 hafta öncesinde, haftada 3 gün olmak üzere spora başlamıştım ve o hafta Nutella yiyip sporda nefes nefese çarpıntıyla kalırken, programın başlamasıyla gerçekten arındığımı, hafiflediğimi, enerjimin arttığını hissettim. Spora başladığımda ölçüm de alınmıştı. Beslenmemi düzenlemeden spora devam etseydim, ilk hafta ile son hafta arasında bu kadar fark olmayacağını düşünüyorum. Tartıda 4 kilo gitmiş, onun dışında ölçümlerimde de farklar var. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak aşağı inen rakamların ötesinde genel bir incelme, yüzümde küçülme, enerji artışı oldu. Davranışsal olarak artık sağlıksız tabaklar hazırlamak, alışverişte ya da bir yere yemeğe gittiğimizde “pis” şeyler almak istemiyorum. Hayatımda ilk kez, komple bir haftanın her anında ne yiyeceğimin belli olduğu bir listem oldu. Bu bana çok iyi geldi. Geçmiş deneyimlerime bakınca şunu fark ettim, çok acıkana kadar bekleyip sonra da hazırda sağlıklı bir şey bulamazsam ya da malzeme olsa bile hazırlamaya üşenip, gidip en şekerli, en karbonhidratlı şeyleri yiyorum çünkü sağlıklı bir şey o an hiç cazip gelmiyor. Sonra da kontrol kan şekerine ve hormonlara geçiyor. Bu program kontrolü yeniden bana verdi, artık davranışlarımı da ona göre değiştirebiliyorum. İşin püf noktası hazırlıklı olmaktan da geçiyor, sizi şimdi daha iyi anlıyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese öneririm. "Birkaç kilo fazlam var bi kurtulayım.", "Yolum çok uzun ve bu yüzden bir türlü başlama gücünü kendimde bulamıyorum.", "Enerjim çok düşük, yemekten sonra uzanıp kalıyorum", "Geçen yıl giydiklerim bu yıl ya sıkıyor, ya hiç olmuyor.", "Ben sağlıklı beslenmeyi bilmiyorum, bir fikrim olsun.", "Aç kalmayayım, hem de sağlıklı besleneyim" ve daha nicelerini diyenlere öneririm. Eklemek istedikleriniz… Ben sizi çoook eskiden beri takip ediyorum. Geçen yıl Farkındalıkla Beslenme seminerinize katılmıştım, yine geçen yıl sanırım Meditasyon ve Nefes programınıza katılmıştım. Bu yıl MBSR ve Yin Yoga yaptım. Daha önceki yıllarda da en net hatırladığım 5 haftalık Eliminasyondayım Farkındayım programınızdaydım. Sonuç olarak ben hep buralardayım. Bunların arasında en istikrarlı yapabildiğim MBSR idi ta ki bu programa kadar... Bu gerçekten hem çok kolay, hem de çok keyifli geldi bana. Menülerin belli olması ve içeriklerinin her zaman kullandığımız ve rahatlıkla bulabileceğimiz şeyler olması, 2 hafta ile sınırlı olması da süreci kolaylaştıran bir faktör bence. Ben zaten en fazla 3 öğün yapabilen biriyim o nedenle menüleri bazen birleştirerek, bazen bir öğünde 2 çeşit varsa yalnızca birini tüketerek ilerledim. Nihayetinde menü dışına çıkmadan ama kendime uyan şekilde değişiklikler yaparak çok güzel bir süreç geçirdim. Hala da devam ediyorum. Emekleriniz ve hayatıma kattığınız dokunuş için çok teşekkür ederim. Bugüne kadar içtenliğinize ve iyi niyetinize olan güvenim tam olduğu için yaptığınız her şeye düşünmeden katıldım, aa bu arada Mutlu Beslenme’yi de okudum, yeni bitirdim hatta. Yeni programlarda ya da kitaplarda buluşmak dileği ile. G.Ö. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Beslenme düzenimi biraz yoluna koyup kendimi motive etmek için bu programa başladım. Program size nasıl yardımcı oldu? Öncelikle sebze çeşitliliğinin önemini, çok güzel ve doyurucu kahvaltı alternatifleri, yine rengarenk detoks içecek tarifleri ile artık beslenmemi nasıl daha kolay dengede tutacağımı öğrendim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? "Akşam yemeği olarak mutlaka yemek yemem lazım." düşüncesinden kurtuldum. Artık çok daha rahat bir şekilde detoks içecekleriyle günü kapatabilirim. Bunu deneyimlemek ve kendi kendime "Vay be! Yapabiliyormuşum." diyebilmek bile benim için çok büyük bir başarı. Fiziksel olarak da inceldiğimi kıyafetlerimden anlıyorum. Vücudumdaki beni rahatsız eden ödem ve şişkinlikten kurtuldum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bendeki değişikliği görüp ne yaptığımı soran herkese... Eklemek istedikleriniz… Çok keyifli 2 hafta geçirdim. Emekleriniz için çok teşekkür ederim. D.Y. Ben tam bir duygusal yiyiciydim. Bunun için önce sezgisel beslenmeye yönelmiştim, zira tam anlattığınız gibi diyetler nedeniyle beslenmem bozulmuştu ve yemek meselesi stresli bi hale gelmişti benim için. Bu nedenle hem eliminasyon hem bütünsel detokstaki "keyif" vurgunuz paha biçilemez benim için, ilk faydalı olan bu oldu. Bana iyi gelecek bir beslenmeyi yapmak zul değil, zorunluluk değil, herhangi bir aksilikte kendime kızacağım suçluluk hissedeceğim bir şey değil de "Tamam bir saniye, kontrol bende. Bu öğün böyle oldu. Battı balık yan gitmez, ben bunu toparlayabilirim." hissini sizden öğrendim ve inanılmaz işe yaradı. Eliminasyona başlarken "Sağlıklı bir insanın senede bir yapması iyi olabilir." demiştiniz, bütünsel detoks da öyle sanki ve bunları öz şefkatli bir sesle, sizden öğrenmek bence çok önemli. İltifat ise iltifat ve övgü ancak ben sizle yolum kesiştiği için gerçekten minnettarım. Çünkü bunun bir bütün olduğunu anlatmanız kadar içime işleyen başka bir şey olmadı. 37 yaşındayım ve beslenmeyi baştan öğreniyorum, kendimle ilgilenmeyi baştan öğreniyorum. Bedenimin ihtiyaçlarına bakmak, bedenimi duymak, bunun için zaman ayırmak. Kızıma da böyle yön verebilirim. Sizin bunları aktarmak için hevesiniz de ayrı bir motivasyon kaynağı, bunu da belirtmek isterim. Canlı yayınların toparlayıcı bir etkisi var gerçekten hafta boyu okumak, sonra bir öz dinlemek. Her sabah, işten gelen mailler arasında önce sizden gelen mailleri açmak günümü güzelleştirdi. Hepsini klasörledim, posta kutum içinde görünce içim bir ferahlıyor. Bunların yanı sıra tüm maillerin, canlı yayınların, bilgilendirmelerin profesyonelliği ve uluslararası standartlarda olması dikkatimden kaçmadı. Ben akademisyenim ve mail dili olsun, içerik ile ilgili bilgilendirme, zoom kullanımı olsun, akademi dışında da çok fazla eğitim ve seminer deneyimim oluyor, bu konuda da takdirlerimi sunmak isterim. Son olarak Püren Hanım’a da ayrıca teşekkür etmek isterim sevecen bir tonda hızlı geri dönüşleri için. Özetle pamuklara sarıldığımı hissettiğim, samimi olarak, kapsayıcı olarak, hem öğrenip hem keyif aldığım programlar oldu hepsi. Ben size zaten abone gibi bir şey oldum. Sizi görmeye, sizden mail almaya alıştım, kolay kolay bırakmam :) İyi ki varsınız ve umarım benim gibi daha bir çok insanı en az benim kadar beslenmeyle, uykuyla, stres yönetimiyle, bedeniyle barıştırırsınız. E.M. Öncelikle çok teşekkürler, benim programa katılım amacım tatilde, bile isteye, çok üstünde durmadan “dağıttığımdan”, kendimde zaten beklediğim ve fark ettiğim ödemlerimden ve gereksiz yüklenmemden kurtulmaktı. Mart ayında yaptığınız 3'lü eliminasyon programına da katılmıştım. Hayatımda ilk kez böyle bir eliminasyon diyeti yapmıştım veee cidden etkisine şaşırmakla beraber, benim asıl hoşuma giden şey beslenmeyi öğrenmekti. Bilmiyormuşum, bildiğimi sanıyormuşum ve bunu artık bilmek, arada kaçamak yapsam da yine doğruyla devam edebilmek bence çok kıymetli. Neyi, ne zaman, nasıl yiyeceğim konusunda başlarda uyum sağlamakta zorlandım ama sonra onu da yoluna koydum. Benim eliminasyonda asıl fark edip şok olduğum şey, göbeğim olduğunu düşündüğüm şeyin şişkinlik olması oldu. Eliminasyonun 5. ya da 6. günü sabahında uyandığımda benim göbeğim yoktu, yokmuş yani. Sabahları hissettiğim o sürekli yorgun hallerim de geçmişti, daha enerjiktim ve bunları görüp beslenmeyi de öğrendiğim için mutluydum. Tatil sonrası tam detoks yapayım diye düşündüğüm tarihte, sizin detoks programınızın da aynı tarihte başlayacağını gördüm ve "Evet, bu süreç Sema Hanım'la daha sistemli, daha bilinçli, detoks gibi detoks olacaktır." dedim. Eliminasyondan çok bahsettim ama benim için gerçekten bir şeylerin değiştiği bir üç haftaydı, bu yüzden detoks programının da iyi geçeceğinden emindim. Bir de programlar ücretli, tabii ki öyle olmalı ama nasıl desem bir hizmet satmaktan çok daha fazlasını hedefleyerek yazıyosunuz, "Oldu bitti program bu, hadi bakalım." değil yani, anlatıyorsunuz ve bu karşınızdaki insana geçiyor, bunun için de teşekkür ederim. Sabahları mailleri okumak da çok keyifli oldu, yüzümde gülümsemeyle okudum hep, üsluplar da çok güzeldi çünkü. F.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim detoks yapmak ve yağ yakımıydı. Program size nasıl yardımcı oldu? Ödemim azaldı ve yağ yakımım sağlandı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Yağ oranı azalması ve kilo düşüşü yaşadım. Vücudumda daralma oldu. (Ben menopozdayım, aç kalmadan yağ yakımım çok zor oluyordu.) Bu programı kimlere önerirsiniz? Bence herkes yapabilir. Listeler çok doyurucu, rahatlıkla uygulanabilinir. Eklemek istedikleriniz... Size teşekkür dışında bir şey yok. Ben sizi, siz popüler olmadan takip ediyordum. Programa katılırken hiç tereddüt yaşamadım. Ö.Ç. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Aslında 3'lü eliminasyondan beri beslenmem temiz bir hale geldi ama son zamanlarda sağlıklı da olsa karbonhidratı ve süt ürünlerini fazla tükettiğimi hissettim. Tekrar doğru yola girebilmek için istedim programa katılmayı. Program size nasıl yardımcı oldu? Her programınızda yepyeni şeyler öğreniyorum. Bu sefer, titizlikle ve büyük emeklerle hazırladığınız haftalık menüler en çok işime yarayan kısım oldu. Evet birçok şeyi öğrenmiştim. Zaten seni 6-7 senedir takip ettiğim için tariflere aşinayım ama yine ömrüm boyunca uygulayabileceğim yepyeni tarifler öğrendim. Daha da önemlisi beslenme mantığı kafamda bu programla oturdu. Bu program sayesinde daha da disiplinli besleneceğim için çok mutluyum. İnanılmaz bir programdı. Benim beklentim beslenme iken hayatıma bir çok başka yeni şeyler kattınız. Hayatımı bundan sonra daha kaliteli geçirebileceğim. Aldığım nefesten, vücut bakımıma, evimin sağlıklı temizliğine, kadar hayata dair her şey bu program sayesinde oturdu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İlk once tabii ki kendimi hafiflemiş hissediyorum. Enerjim çok daha arttı. Bu programla birlikte, yoga ve meditasyonu da hayatıma katınca uykularım çok düzene girdi. Kendimi yepyeni hissediyorum. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı herkese öneririm. Özellikle de detoks yapıyorum diye 21 gün boyunca maydanoz, vs. suyu içenler lütfen bu programa katılsın ve gerçek detoksun ne kadar derin, ne kadar bütünsel bir şey olduğunu öğrensinler. Eklemek istedikleriniz… SENİ ÇOK SEVİYORUM. H.Ü. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Ben sizi 2018 yılından beri Instagram hesabınızdan takip ediyordum. 2019 Ocak ayında tiroid kanseri olduktan sonra temiz beslenmeye başladım. Pandemi süreci boyunca bu sekteye uğradı ve ara ara denemelerim olsa da, tam olarak geri dönememiştim. Sizin programınıza katılma amacım, yeniden temiz bir sayfa açmaya cesaret etmekti. Karın doyurmaktan öte hücrelerimi beslemek niyetindeydim. Öyle de oldu. Program size nasıl yardımcı oldu? Başlama ve devam etme motivasyonu verdi. Dışarıda yemek yerken de düzenimizi bozmayacak şekilde, alternatiflerin de var olduğunu fark etmemi sağladı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? İki hafta sonunda yaklaşık 3 kilo verdim. Belim 2 cm, göbeğim 3 cm inceldi. Verdiğim emeğin fiziksel görüntüme yansımasından mutluyum. Daha da iyisi kendimi daha sağlıklı, canlı ve hafif hissetmem. Bu programı kimlere önerirsiniz? Hayatında pozitif anlamda değişiklik yapmak isteyen herkese tavsiye ederim. G.C. Öncelikle tekrar bana kendimi hatırlattığınız için teşekkür ederim. Tüm yemelerimin ruh halimle alakalı olduğunu, kendime ceza verir gibi gıdaları bilinçsizce bedenime nasıl soktuğumu hatırladığımda kendimi çok da iyi hissetmediğimi fark ettim. Dediğim gibi zorlu bir süreçten geçiyorum. Elimden gelenin fazlasını yapıyorum ama değiştiremeyeceğim dışsal faktörlerden kendimi suçlu hissetmek, bedenime ve ruhuma yaptığım en kötü şeylerden biri. Geçmişte aldığım koçluk eğitimlerinden hatırladıklarımla, kendimi o dipte uzun süre tutmuyor ama bir türlü de kendime gelemiyordum. Saçma bir kısır döngüye girmiştim. "Şartlar değişmiyorsa daha çok yemeliyim." gibi saçma sapan bir fikir beni yönetiyor gibiydi. Bu bulanık zihinden uyanmama vesile oldunuz. Açıkçası programa yazılırken bu denli bir değişimin, bu kadar kısa sürede yaşanacağına çok da aklım ermemişti. Ama BİNGO! :))) Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Kendime bir defter açtım ve yazmaya başladım. 9 Temmuz'da "Neden başladım?" sorusuna şu cevabı vermişim: "Hafiflemek, sağlıklı beslenip, bunu sürdürülebilir kılmak, toksinlerden arınmak ve kendimi daha iyi hissetmek için katıldım." Program size nasıl yardımcı oldu? Aç kalmadan detoks yapılabileceğini öğrendim. Daha önceki deneyimlerimde tansiyonum düşüyor, ayılıp bayılıyordum. Mutfakta planlı programlı olmanın ataklara engel olduğunu da yaşadım. Dengeli ve özenle düşünülmüş menüler lezzetli ve kolaydı. Ara atıştırmalıkların bile düşünülmesi tüm süreci kolaylaştırdı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Rakamlarla konuşacak olursak toplamda -3,6 kg, 2-3 cm incelme. Regl olduğum için sonuçlar biraz yanıltıcı olabilir. Buna rağmen :) Ayrıca inanılmaz bir bedensel rahatlama, şişkinliklerin azalması, midemin inmesi paha biçilemez. Sabah yataktan dinç ve enerjik kalkmak, yatarken hayalini kurduğum yiyecekleri sabah uyandığımda o kadar da canımın istemediğini görmek çok iyiydi. 1 akşam öğünü dışında listeye sadık kaldım. O gün meyve ve tahılı keserek akşam yemeğine katıldım. Ertesi günse kaldığım yerden gururla devam ettim :) Davranışsal olarak da elim dışarıda hep sağlıklı alternatiflere gidiyor. Özellikle market reyonunda en çok vakit geçirdiğim yer sebze-meyve reyonu oldu :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Yeme bozukluğundan şikayetçi, hafiflemek isteyen ve bu işin nasıl sürdürülebilir yapılacağını öğrenmek isteyen herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Motivasyon benim için önemliydi, birebir takip olmasa da günlük iletişimde kalmak süreci destekledi. E.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Amacım grup ile sağlıklı beslenmeye bir adım atmaktı ve bu adımın en iyi, bir temizlenme ile yapılabileceğini düşündüm. Kendim maalesef pek disiplinli bir insan değilim ve yönlendirmeli, gruplu çalışmaları çok faydalı buluyorum. Program size nasıl yardımcı oldu? Kesinlikle harika tarifler öğrendim! Tok kalmanın sırrını da öğrendim diyebilirim. En önemlisi de bu işin çok da zor olmadığını, yanıma basit bir salata alarak dışarıda olabileceklerden çok daha sağlıklı beslenebileceğimi… Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Her öğle yemeğinin ardından uykum gelirdi, bu sorun tamamen ortadan kalktı. Uyumak istemek yerine daha da enerjik hissediyorum. Cildim içtiğim su ve yeşil çay nedeniyle pırıl pırıl. Bu programı kimlere önerirsiniz? Şişkinlik yaşayan ve öğleden sonra kendilerini mayışıklık hissedenlere. En önemlisi de "Yapamam, uzun iş bunlar, vaktim yok." diyenlere. Eklemek istedikleriniz… Yuka isimli aplikasyon bana çok yardımcı oluyor. Kozmetik ve gıda ürünlerinin barkodunu okutarak kullanılıyor. Tavsiye ederim. A.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bayram dönüşü aldığım kilo ve ödemleri verebilmek ve vücut yorgunluğumu gidermek. Program size nasıl yardımcı oldu? Öncelikle belirtmek isterim ki güler yüzünüz, ışıltılı gözleriniz, heyacanınız beni çok etkiliyor. Pozitif anlamda bana çok şey katıyorsunuz. Sizi Instagram'dan severek takip ediyordum ve sizinle bu programa başlamak istedim. Bana her anlamda olumlu katkılarınız olacağını düşündüm. Hayat boyu uygulayabileceğim, hem mental hem fiziksel anlamda, bir sürü katkısı oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Rahatladım, istediğimde yapabileceğimi gördüm. Ayrıca birkaç kilo verdim ve ödemim azaldı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Çevremdeki herkese öneririm ve tavsiye edeceğim. Eklemek istedikleriniz… Her şey için çok teşekkürler, çok keyifli bir programdı. Her gün gelecek mailleri dört gözle bekledim. Her yeni mail bana bir şey kattı. Programı zevkle uyguladım, en kısa sürede tekrarlayacağım ve ara ara günlük, 2-3 günlük periyodlar halinde yaşamıma entegre edeceğim. Çalışmalarınızda başarılar dilerim. Başka programlarınıza da katılmak dileğiyle... İyi çalışmalar. Y.Y. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Bu programa, Elazığ’da yaşadığım deprem travması sonrasında, aylardır bozduğum yeme alışkanlıklarımı ve fark ettiğim duygusal açlığımı düzene koymak için başladım çünkü artan yalnızca kilom değil, aynı zamanda regl sancılarım ve sivilcelerimdi. Tüm bunlar, içeride bir bozukluğun başladığının göstergesiydi benim için. O sebeple karaciğeri temizlemekle başlamamın en doğrusu olacağını düşünüp hızlı bir karar verdim. Program size nasıl yardımcı oldu? Öncelikle sindirim sonrası uyuklamalarımın geçtiğini, açlık krizlerini yönetebildiğimi fark ettim. 1.haftanın sonunda ise, ödemimden kurtulup hafiflemeye başlamıştım. Açıkçası beni mutlu eden bir program oldu. Ayrıca Sema Hanım’ın dopamin dolu gözleri ve enerjisi çok motive ediciydi. Tabii 2 hafta boyunca "Hangi yemeyi yiyeceğim?" kaygısı taşımamak da ayrı bir huzur verdi. Ayrıca bir gün içinde tüm sağlıklı besin gruplarından almayı öğrendim. Ben programdan hala çıkamadım da. Bir de, Sema Hanım’ın bir cümlesi o kadar etkiliydi ki bende, söylemeden geçemeyeceğim. "1 0'dan büyüktür. Ne yapmış olursanız olun, geri dönün!’ Benim şimdiye kadar katı diyet ve detoks sistemlerinden öğrendiğim her şeyden farklıydı bu yöntem. Amaç katı bir şey yapmadan mutlu olmakmış meğer. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Açlık kontrol edilebilir ve bir süre sonra geçebilir bir duyguymuş, bunu biliyordum ama açlığımla hiç barışık değildim. Bendeki açlığın, bilinçaltımda uzak bir yerlerdeki kıtlık bilincinden kaynaklanan bir korku olduğunu da biliyordum oysa ki. Günde en az 2 fincan sade Türk kahvesi, bazen de 2 kupa sade filtre kahve içip, ‘Ayy ben yine ödem tuttum ama nedennn?’ diyordum ve bilmiyordum. Öğrendim ki aslında ideali belki de 1 fincan veya 1 kupa ile sınırlamakmış. Onu da ideal oranlarda tutmayı öğrendim. Fiziksel olarak hafifledim, daha ne diyebilirim ki. Bu programı kimlere önerirsiniz? Ben bu programı çevremdeki herkese öneriyorum açıkçası. Eşim de evde benimle uygulamak durumunda kaldı mecburen. Eklemek istedikleriniz… Ben sizi en az 5 yıldır takip ediyorum Instagram'da ve kitabınızın ilk baskısı da var bende çünkü alerjik bir oğlum var ve emzirirken sizin kitabınızdaki tarifler sayesinde aç kalmamıştım. Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamıştım hep, o nedenle sizinle duygusal bağım çok farklı benim. Hatta bir keresinde sizi rüyamda görüp size mail atmışlığım bile var. Tanışmak bu zamanaymış demek. Emekleriniz, güzel enerjiniz, mutluluğunuz daim olsun. Instagram'da, blogunuzda verdiğiniz, paylaştığınız her bilgi için de sonsuz teşekkür ediyorum. İyi ki varsınız ve iyi ki yollarımız kesişmiş sizinle! Yolunuz hep açık olsun! Elazığ’dan sevgiler. M.H. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Net bir şekilde söyleyebilirim ki: ”Kilo vermekti.” Program size nasıl yardımcı oldu? Sağlıklı beslenerek de doyulabileceğini, daha da önemlisi sağlıklı beslenmenin tatsız tuzsuz, lezzetsiz şeyler yemek olmadığını öğrendim. Ben mesela o filizlenmiş mercimeğe bayıldım!!! Hele o mercimek ekmeği, Allah’ımm nasıl lezzetli ve tok tutuyor. Bu programı öyle güzel yazmışsınız ki, açlık neydi onu unuttum ve bunu yaparken de şaka gibi ama 4,2 kilo verdim. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel değişimim; çok net inceldim resmen. Yağdan gitti tüm giden kilolar. Aylardır başlayıp bıraktığım diyet girişimlerim, ilk defa profesyonel bir el sayesinde netice verdi. Bu programı kimlere önerirsiniz? Kendine bir iyilik yapmak isteyen herkese öneririm. "Her sabah dümdüz bir karın ile uyanmak nasıl bir his?" diye merak eden herkese öneririm. Eklemek istedikleriniz… Size tüm samimiyetimle teşekkür ediyorum, zira siz sadece bir program yazıp sonra da kenara geçip, size danışanları izlemekle kalmadınız. Bir de üzerine tarifleri yazdınız, neyi, nasıl yapacağımıza kadar. Açık söylüyorum, ben bir gün geriden takip ettim sizleri ve neredeyse vazgeçiyordum (şahsi sebeplerimden ötürü) ama ilk canlı yayındaki muhteşem enerjinizi ve heyecanınızı gördükten sonra "Bir deneyeyim, ne kaybederim" dediğim 2 haftalık süreç sonunda, kendime yaptığım en iyi şeylerden biri oldu bu detoksa katılmak. Ben sizi takibe devam, bir sonraki programda görüşmek üzere. Kocaman sevgiler size, Amerika’dan...

Harika geçen ilk Kız Gibi'nin ilk mezunları, çok kıymetli katılımcılarımdan gelen geri bildirimlerin sizlerle buluşma vakti. A.U.B. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Hayatımı değiştirdi! Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Benim uyku problemim yokmuş, beslenme problemim varmış!!! Gece 2-3 civarları sebepsiz(!) uyanan, uyandığında sabah 5'lere kadar uyuyamayan ben, şu anda kafamı yastığa koyuyorum ve gözlerimi sabah açıyorum. Evdeki herhangi bir sesle uyanmışsam da rahatlıkla uykuma geri dönüyorum. Bundan daha muhteşem bir şey olamaz!! Vücudumda şişlik yok, o net ama ben sanki daha önce karnımda kocaman, taş gibi bir şey taşıyormuşum da sanki o taştan kurtulmuşum gibi bir boşluk ve hafiflik duygusu var. 2 ila 5 gün arasında değişen gecikmelerle regl olan ben, tam 28. günümde regl oldum. Bu da yetmiyormuş gibi, geceleri sancılardan dolayı kıvranıp uyuyamayan ben, minnacık bir kasık ağrısıyla geçirdim reglimi! Reglimin neredeyse 15 gün öncesinden başlayan gerginliğimi, duygu dalgalanmalarımı hissetmedim bu ay. Genel olarak daha pozitif olma (Çok sık depresif ruh halindeyimdir.), sakinlik ve kendim için iyi bir şey yapma mutluluğu geldi üzerime. Belki de en önemlilerinden biri, kendime olan güvenim ve inancım geri geldi! Önceden denemeye çalıştığım, şekersiz beslenme ve aralıklı oruçların hep başarısızlıkla sonuçlanması, bana artık "Başaramıyorum." duygusunu yüklemişti. Bu programda BALLLL gibi de başarabileceğimi gördüm. Birinci sebebi, ben grup eşliğinde yapabiliyormuşum böyle şeyleri, onu gördüm kendimde. İkincisi, Sema Hanım'ın anlattıklarından sonra neden yapamadığımın bilincine vardım. Vücudumun ihtiyaçlarının farkında olmak, “Neyi neden yapıyorum/istiyorum”u ve bana verilen bu muhteşem sisteme/bedene iyi bakıyor olduğumu artık biliyor olmak, hayatımda attığım en güzel adımlardan biri. Biliyorum bu bir yolculuk ve bu yolculuğun henüz en başından ileriye, ışığa bakmak günümü aydınlatıyor. Sema Hanım, evet biliyorum, benim de mental olarak hazır olmam, "zamanımın" gelmiş olmasının bu serüvende katkısı var ama siz ve programınız başıma gelen en güzel şeylerden birisiniz. Size daha önce de yazmıştım ama tekrar bilmenizi istiyorum; HAYATIMI DEĞİŞTİRDİNİZ!!! Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Sema Hanım, şu an sizi öpmek istiyorum!!! Günlerdir size e-posta atmayı düşünüyordum. Sizden "Programlarınız doğrultusunda bir 'community' gibi bir şey oluşturabilir misiniz, hala bir şekilde irtibatta kalıyor olabilir miyiz?" diye rica edecektim. Ve siz canlı yayında oluşturduğunuz platformdan bahsettiniz. Kendi kendime "Sen evrenden iste, Sema Hanım gerçekleştirir." dedim :) Zaman farkı ve yoğunluğum sebebiyle size çok yazamıyor olabilirim ama platformunuzun en önde koşanlarından olacağımı söylemek isterim. S.T. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Program ilk gün, ilk canlı ders ile birlikte yüksek bir motivasyonla başladı benim için. Eliminasyon ihtiyacı hissediyordum, bir şeyler vardı rahatsız olduğum. Bu program "İşte buymuş, daha fazlasıymış hatta." dedirtti bana. Bütünsel oluşu, konuyu tüm yönleriyle anlatmanız, daha bilinçli bir uygulama imkanı sunuyor. Her detayı düşünmüş olmanız çok etkileyici diğer bir konu. Özenle yazılmış mailleriniz, canlı derslerdeki içten anlatımınız, sorularımıza verdiğiniz cevaplar ve muhteşem enerjiniz için çok teşekkür ederim Sema Hanım. Unutulmaz ve uzun sürecek bir etki bu, sağ olun.. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Regl dönemine geçişin bu kadar kolay olabileceğini hiç düşünmemiştim. İlk iki günüm baş ağrısı ve kramplarla geçerdi. Hareketimi kısıtlayacak kadar kasılmalar olurdu sabahları. Bir hafta öncesinde başlayan gergin ve agresif duygu durumu eşlik ederdi :) Bunları yaşamadan da regl olabiliyormuşum, bunu gördüm. Devam etmekteki en büyük motivasyonum bu olacak. Kesinlikle buna değer.  Cildim aydınlandı. Net olarak rengi, ışığı değişti, parlıyor. Zihnim de mis gibi aydınlandı :) Bilinçli bir beslenme düzeni kazanmış oldum, çok mutluyum. İşim gereği günlük hayatta çok aktifim ve program boyunca neredeyse hiç yorgunluk hissetmedim, enerjim çok iyiydi. Açlık krizlerim olmadı, elim neye giderse tahammülsüzce o an yerdim normalde, bu süreçte sabırla salatamı hazırladım:) Hep istediğim ama oturtamadığım bir düzen sundunuz. Ben buradan devam ederim :)  Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... İyi ki varsınız Sema Hanım, bilgileriniz paylaştıkça çoğalsın, ışığınız hep parlasın. Çok sevgiler.. G.T. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Bir kadının kendi bedeni, duyguları, yaşadıkları hakkında öğrenmesi gereken her şey var bu programda. Çok yardımcı oldu elbette. Diğer katılımcıların da içinden geçmiştir sanırım şu düşünce "Keşke tüm bunları daha önce bilseydim.." Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Ben kilosundan, görünümünden memnun olan bir kadınım. Yıllardır aynı kilodayımdır ancak menopozla birlikte 2 kg gibi rakam oturdu ve belim kalınlaştı. Bir de çok yoğun, alkollü bir yaz geçirmiştim, açıkçası iç organlarım mutlu olsun diye başladım programınıza. Tam da beklentimin karşılığını alarak ayrılıyorum. 1. haftada o 2 kiloyu vermiştim. 2. haftada beni sabahları çok rahatsız eden geniz akıntısı ve bitmeyen sabah hapşırmalarının geçtiğini fark ettim (Çünkü çok sevdiğim peyniri yemeyi bırakmıştım. Süt ve yoğurt zaten yoktu hayatımda.) 3. haftada artık daha güçlüydüm (4 senedir haftada 2 kez yoga derslerim var ve değişimi buradan anlıyorum, çoğu pozdaki titremeler kayboldu:) Ve bütün bunlar aralarda olan kaçamaklara rağmen oldu. Gece uykuları kısmen düzeldi. Yine gece ateş basmalarının geç saatte yemek yediğimde alevlendiğini fark ettim. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Programa başlarken kimseye söylemeden devam etmeyi düşünmüştüm. Zira mahalle baskısı efsanedir biliyorsunuz, "Zaten zayıfsın, ne gerek var"cılar var benim etrafımda da ama bir yerden sonra, kendimi öğrendiklerimi arkadaşlarıma anlatırken buldum. Gönderdiğiniz dosyalar kitapçık haline getirildi. Dediğiniz gibi sıkmadan, germeden okuyarak öğrenmeye devam edeceğim. Samimi tavrınız, anlatımınız, güleryüzünüz için de çok teşekkürler. Görüşmek üzere :) H.T. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Çok güzel, bilgi dolu, pratikleri olan, son derece yardımcı, kolaylaştırıcı tarzda ve motive edici bir programdı. İyi ki kaçırmamışım. Kendimle olan ilişkim derinleşti. Bedenime farkındalığım arttı. Bedenimle birlikte, uyumlu hareket edebileceğimi gördüm. Adeta iki dost gibi birbirimizi dinler olduk. Bu benim için çok kıymetli. Menopozda olduğum için ay döngüsünü denedim. Bir yılı aşkın bir süredir ketobiyotik beslendiğim için karbonhidratları ayarlamakta zorlandım. Açıkçası çok kaçamak yaptım:) Karbonhidrat tüketme fikri, kaçamak fikriymiş benim için, bunu fark ettim. Sonradan gelen değişim metodu benim için daha uygun ve çok mutlu olduğum bir tarz oldu. Lenf masajını çok sevdim. Gerçekten uykularım derinleşti. Eşimin horlamasını bile duymaz oldum :) Özetle ben bu eğitime katıldığım için kendimi çok şanslı hissediyorum. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Bilinç olarak çok aydınlanmalar yaşadım. Eksik, yanlış bildiklerim yerine oturdu. Sistematik bir bilgi akışıydı. Bana çok iyi geldi, kendime karşı sorumluluklarımı hatırladım. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Çok teşekkür ediyorum. Faaliyetlerinizin devamını dört gözle bekliyorum. Size sağlıklı, bereketli, güzel bir ömür diliyorum. S.B.A. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Program inanılmaz güzel dizayn edilmiş. Çok detaylı bilgileri, herkesin anlayabileceği seviyede anlatan dopdolu bir programdı. Diş hekimi olup çoğu dersi zamanında almış olmama rağmen, mekanizmaları o kadar net oturtabildim ki şimdi Sema Hanım sayesinde neyi, ne için istediğini, hissettiğini anlayabilmek ve anlamlandırabilmek için bu programı her kadının kendine hediye etmesi gerektiğini düşünüyorum. Öğrendiklerimi çevremdeki herkese heyecanla aktarıyorum. Bence beslenmede yeni bir dönem açacak bu program. Sadece bir beslenme programı değil, bir yaşam programı gerçekten. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Programı henüz tam anlamıyla hayatıma dahil edemesem de muazzam bir bilinç ve farkındalık kazandırdı bana. DKYY programına devam ediyorum hala ve benzerlikler içerdiği için bu programa başladığımda da etkilerini göreceğimden çok eminim. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Emeklerinize sağlık, iyi ki varsınız :) A.S. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Mükemmel bir içerik hazırlamışsınız. Yapıcı bir eleştiriyle katkıda bulunayım diye program sürecini şöyle bir düşündüm ama hiçbir ekleme yapamıyorum :) Menopozda olduğum için, başlarken "Acaba benim faydalanabileceğim bir program mı?" diye endişem vardı. Endişem tabii ki yersizmiş, çok güzel bilgiler edindim. Açıkçası menopoza girdiğimden beri ne bir araştırma yaptım, ne de doktora gittim. Tamamen "saldım çayıra" modundaydım. Şimdi geçmişte yaşadığım sıkıntıların, PCOS, çocuk sahibi olamama, tiroid sorunları, aşırı kilo, insülin direnci, yüksek şeker, yüksek tansiyon, yüksek trigliserid, menopoza girdiğimden beri aşırı terlemelerim, ağrılarım, her şeye isteksizliğim, depresif biri olmam, uyku sorunlarım, yeme bozukluğum, daha aklıma gelmeyen birçok problemin temelinde yatan sebeplerin artık farkındayım. (Çocuk yapma konusu artık kapandı tabii ki ama sizden öğrendiklerimi uygulayıp sağlıklı yaşamaya başladığım son 10 ayda diğer bütün problemlerimden kurtuldum.) Kız Gibi programı, döngüsel beslenmeye geçmek (Sorunsuz geçtim, devam edeceğim.) ve yaşamımla ilgili diğer değişiklikleri hayata geçirmek beni bambaşka bir seviyeye getirecek. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Bu programa, sizin deyiminizle "çikolata şelaleleri"nden gelmediğim için (O da sayenizde tabii ki) çok rahat uyum sağladım. Daha önce hiç ilgilenmediğim ama çok önemli olan kadın sağlığı, kadın vücudu, hormonların işleyişi ve etkileri konularında bilgilendim. Hayatıma nihayet sporu ekleyebildim. Uyku kalitemi arttırmak için 21:30 itibariyle TV ve cep telefonunu kapatıp kendimle ilgilenmeye, küçük çapta meditasyon yapmaya başladım. Nefes egzersizini zaten gün içinde, ara ara hep yapıyorum. Sonuç olarak uykum gerçekten çok iyileşti, ölçülerim küçülmeye devam ediyor (10 ayda 54-56 bedenden 44-46 bedene düştüğümü de şuraya ekleyeyim :) Terleme, sıcak basmalarım çok azaldı. Emin olun havanın serinlemesiyle alakası yok, kışın ortasında askılı tişörtle gezen, otururken durduk yere her yerinden ter fışkıran biriydim ben. Toksinlerin, kimyasalların hormonlarımıza etkisini o kadar güzel anlattınız ki ben bu konuya aslında gayet hakim olmama rağmen "Amaaan boşver" modundaydım, nihayet bu konuyu ciddiye almaya başladım. Plastikleri, teflonları vs. mutfağımdan çıkarmıştım. Zamanla temizlik malzemeleri, kozmetikler konusunda da değişimi tamamlayıp sürdüreceğim. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Bütün bunları keşke 30 yıl önce bilseydim. Umarım gençler programlarınıza katılır ve hem kendileri bilinçlenir ve gelecekteki sağlıklarına yatırım yapmaya başlarlar hem de çevrelerini olumlu etkilerler. Çok ama çok güzel bir program hazırlamışsınız. Tüm dokümanlar harikaydı. Hepsinin çıktısını alıp dosyalayıp hep elimin altında tutacağım. Ellerinize sağlık. Tuğçe Hanım'a ve eşinize de teşekkürlerimi iletmek istiyorum. Ayrıca son gönderdiğiniz devam kitinin kapsamı ve güzelliğiiiiii, ne yapmışsınız öyleeee :) Sevgilerimle.. D.Z.G. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Program çok özenli ve ayrıntılı hazırlanmıştı, oturumlar zamanında başladı ve kayıt linkleri aksamadan gönderildi. İçerik çok dolu idi ve dökümanlar anlaşılırdı. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Beslenmeme dikkat eden biriyim. Uzun yıllardır sizi de takip ederim ve hayatım boyunca sağlıklı yaşamak hep önceliğim oldu. Hayatım boyunca hep benzer kilodaydım ve yemeği de sevmem pek :)) ama daha önce makrolarımı hesaplamamıştım. Programı kullanarak hesaplamalar yaptığımda, günlük proteinimi zaman zaman karşılayamadığımı fark ettim. Perimenopozda ise protein alımıma daha çok özen göstermem gerektiğini anladım. Hormonların ne kadar hassas ve bütüncül bir bakış açısı ile özen gösterilmesi gereken bir konu olduğunu öğrendim. Yaşamımın bundan sonraki bölümünde beslenme, spor, stres yönetimi ve uyku gibi değişkenlerin tamamına özen göstermeye niyet ediyorum. Ayrıca beden farkındalığım arttı, bedenimdeki değişimleri daha kolay anlamlandırmaya başladım. Gerçek besinleri öğünlerimde artırdıkça daha enerjik ve canlı hissediyorum, sonraki aylarda majör değişikliklerin olacağına da eminim. İletişim halinde kalacak olmaktan dolayı da oldukça memnun ve heyecanlıyım. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Emeğinize sağlık Sema Hanım, kendimi hem çok şanslı hem de çok daha güçlü hissediyorum. Bilgi güçtür bence ve siz bizi fazlasıyla bilgilendirdiniz. Öyle bir zamanda aldım ki eğitimi, 41 yaşında, hiç beklemediğim bir anda perimenopozda olduğumu öğrenince hayata küsmüştüm. Sanki eksik kalacaktım, sıcak basmalarım oluyordu ve kendimi yaşlı, enerjisi bitik hissediyordum. Ancak programın sonunda her şeye sıfırdan başlıyorum sanki, içimde bir umut ve güç var. Her şey daha güzel olacak. Sevgiler. B.Ü. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Program çok keyifli geçti, canlı yayınları sabırsızlıkla bekledim. Ben kadın bedeni, döngüleri ve işleyişi hakkında oldukça bilgisiz olduğumu gördüm. Anlattıklarınızı zaman zaman hayretle dinledim. Benim açımdan çok bilgilendirici oldu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Bilinçli yemek yemeğe başladım. Açlık krizi yaşamadım. Besin tüketirken dengeli gitmeye çalıştım ve porsiyonun ne kadar önemli olduğunu anladım. Spora başladım yihuu -ki yıllardır istiyor ama üşeniyordum-. Başladığımız gün beden ölçülerimi almıştım. Bu sabah yeniden ölçtüğümde 2-5 cm arası değişim gördüm. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Ben ilk defa bir eğitiminize katıldım. Enerjiniz, açıklayıcı anlatımınız, özellikle kadınları bilinçlendirmek için çabanız harikaydı. Kitaplarınızı da edindim. Bundan sonra sağlığım için (çünkü benim çoğu rahatsızlığım hormonlarımdan kaynaklı) hafif yaşayacağım. Sizi de herkese anlatacağım. İyi ki kendinizi bu konulara adamışsınız. Sevgiler.. B.B. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Program benim için muhteşemdi, bilmediğim birçok şeyi öğrendim ve bedenim ve ruhumla ilgili farkındalığım da çok arttı. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Döngüm içerisinde, programda öğrendiklerime uygun beslenmeye çalıştım (makroları çok takip edemesem de), her şeyden önce ruhsal olarak çok daha iyi hissediyorum, regl öncesi stres ve sinir durumu hiç yaşamadım, uykularım çok düzene girdi. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Sema Hanım'ın hep bir platform açmasını hayal ediyordum, bugün duyunca gerçekten çok sevindim. Sabırsızlıkla hayata geçmesini bekliyorum. Kız Gibi programıyla ilgili her şey çok mükemmeldi; yalın ve anlaşılır, günlük hayatta kolay uygulanabilir. Katıldığım için çok mutluyum. Her şey için çok teşekkür ederim. Sevgiler.. E.S. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Birçok yeni bilgi edindiğim, farkındalığımın arttığı çok güzel bir programdı. Elbette yardımcı oldu:) Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? 6 cm'e katıldığımda, çok kısa bir sürede değişim hissetmiştim. Burada programa ancak bu hafta başlayabildim. Fiziksel değişim yolda :) Uzun süredir temiz beslenmeye dikkat ediyorum. Bir türlü memnun kaldığım bir deterjan bulamamıştım, sizin önerileriniz ile denemelere başladım :) Bilgi olarak da çok arttım diyebilirim. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... İyi ki varsınız. Enerjiniz ve çabanız bana çok iyi geldi. Sizinle 30'lu yaşlarda tanışmış olmak isterdim. Bu bilgiler ışığında daha sağlıklı bir bedene sahip olabilirdim. Kısmet menopozaymış :) Hiçbir zaman geç değildir :) G.E.Ç. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? 3'lü eliminasyona da katılmıştım, o yüzden yenebilecekler ile beslenmeye dahil olmayanlar konusunda zorluk çekmedim. Döngüye dikkat etme konusunda oldukça aydınlatıcı idi. Menü hazırlarken makroları tutturabilmek için dikkat etmek farkındalık yarattı. Genelde protein az kalıyormuş, onu fark ettim. Dengeli ve döngü çerçevesinde beslenme konusunda, stres yönetimi, spor, hepsinin bir bütün olduğunun çerçevesi iyi çizilmişti. Hepsi birden düzelemese de hep daha iyi versiyonuna geçme çabam devam edecek :) Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Henüz döngüm üzerinde bir farklılık tespit edemedim ancak artık beslenmede denge konusunda hep aklımın bir köşesinde yer etti. Stres yönetimini henüz tam beceremesem de ara ara 5 dakikalık "durma" anlarını daha sık uyguluyorum ve iyi geldiğini hissediyorum. Stresin hormon üzerindeki etkisini bu kadar net görünce sinirlenmeme eğilimi göstermeye, "Amaan neyse" demelere başladım :) Yoga yapıyordum zaten ama kas anlamında bir kazanım için gönderdiğiniz videolar üzerinden çalışmalar yapmaya başladım. Zamanla rutine oturacağına inanıyorum. Hep "daha iyi bir yaş alma" isteği ile hayatıma devam ediyorum. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Emeğiniz ve samimiyetiniz için çok teşekkürler. Her anlamda çok bilgilendirici ve aydınlatıcı bir eğitimdi. Eğitim platformunuzu sabırsızlıkla bekliyorum. Bilgilerin hep taze kalması ve özellikle çevresinde böyle beslenen, bunlara dikkat eden olmayanlar için başkalarının varlığından haberdar olmak için çok güzel bir uygulama olacağından eminim. Teşekkürler, sevgiler.. B.G. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Çok güzel bilgiler aldım. Hepsi de kullanıldığında süperler. En rahatlatıcısı menopoz, sistemlerin nasıl çalıştığı, masaj… hepsi. Sindirmek, uygulamak ve hemen hayata geçirebilmek o kadar çabuk olmuyor ama ben aklıma geldiğinde hemen yapıyorum. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Süper bir program. Gerçekten tamı tamına harika. Bir kadının kendinde neler olduğunun ve bu olanların yediklerimizle bizi dengede nasıl tutabileceğinin harika bir örneği. Çok teşekkür ederim. D.M.U. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Eliminasyon, sonra da 6 cm derken eskiden rahatlıkla akan sürece bu sefer kendi kendime devam etmeye çalışıyordum. Program ile ilgili mesaj da tam o sırada geldi. Tatilden dönmüş ve kilo almıştım. "O kadar uğraştım ve şimdi yine başa mı döndüm?" diyor, kendime yüklenmeye hazırlanıyordum. İşte program tam da o ruh halindeyken, ilaç gibi geldi. Tüm sistemi kadın döngüsüne oturtarak taşları da yerli yerine yerleştirmesi bir yana, bana en çok da "Ben buradayım. Hadi bakalım, yeniden devam." diye duyulan bir yardım kiti oldu. Kısacası evet, bana yardımcı oldu! Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Hani sizin de anlattığınız "Hormonlardandır" söylemi vardı ya, ben de o durumu not ala ala biraz fark etmeye başladım diyebilirim. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Teşekkür ederim! C.E. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Evet kesinlikle yardımcı oldu. Yaza girerken bir süredir yol alabildiğim 6 cm-DKYY programını zorlu hayat sürprizleri nedeniye bırakmıştım. Yine kuyuların dibindeydim. Program elimden tuttu. Toparlıyorum yavaş yavaş. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Programa çok zor zamanıma denk gelmesi nedeniyle geç başladım. İki haftayı geçen bir süredir uygulamaya çalışıyorum. Şişkinliğim azaldı, su tüketimim, uykuma dikkat etme durumum arttı. Elim hep sağlıklı seçimlere gidiyor, beslenirken saçamalamak aklıma gelmiyor. Yataktan kalkışım rahatladı, ağrılarla uyanmalarım çok azaldı. Psikolojim kesinlikle daha iyi. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... İyi ki varsınız. Hep olun. Sağlık okulu için heyecanlıyım. Artık zaten ne yaparsanız takipteyim çünkü enerjiniz bana iyi geliyor. HAYATIMDAKİ TÜM ZORLUKLARA RAĞMEN sizden aldığım güç ile elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum. İçim rahat çünkü kendim için uğraşıyorum. Çok, çok teşekkür ederim. T.S.T. Program sizin için nasıldı? Size yardımcı oldu mu? Programınızı duyduğumda çok heyecanlanmıştım. Heyecanlanmakta haklıymışım. Bu programda sizin o güzel enerjinizle o kadar detaylı ve bilgili bir aktarım oldu ki anlatamam. Bize sunduğunuz dokümanların da detaylı ve bilgilendirici olması çok iyiydi. Aslında ne zaman, ne yaşadığımı anladım. Bu da beni rahatlattı. Bu programda karbonhidrat ihtiyacımı iyi karbonhidratlarla gidermeye çalışmam gerektiğini anladım. Döngüsel nasıl besleneceğime dair çok açık ve net bilgiler elde ettim. Yalnızca bu da değil, ruhsal ve bedensel olarak bize tüm bilgileri aktardınız. Spordan ruhsal alana, her türlü bilgiyi veren bir program. Özellikle bedenimin lenf akışına ve de uykuma o kadar iyi geldi ki anlatamam. Bu programı herkese öneririm. Bence bütün kadınların bu programa katılması gerekir. Programın içeriği çok kapsamlı ve katkı sağlayacak bilgilerle dolu olması harika. Size çok teşekkür ederim. İyi ki katılmışım. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? İlk olarak masaj ile uyku kalitem daha derin ve güzel uyuyorum. Bazı dönemlerde neden daha çok karbonhidrat aş erdiğimi anladım. Daha az yemeyi ve makroları hayatıma daha dikkatli bir şekilde uygulamayı öğrendim. Bendenimi daha iyi hissediyorum. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... İlk olarak ortaya koyduğunuz katkıya çok teşekkürler. Sizin o güzel enerjinizle birlikte olmak çok güzeldi. Varlığınıza şükürler olsun. İ.T.T. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Kelimenin tam manasıyla kendimi evimde hissettiğim, içinde olmaktan mutluluk duyduğum ve kendimi çok ait hissettiğim bir program oldu. Her yönüyle anlaşıldığımı, yalnız olmadığımı, elimden tutulduğunu ve desteklendiğimi sonuna kadar hissettim. Her şeyden önce canım hormonlarımı tanıdım ve bendeki değişimlerin neden olduğunu anladım. Sebebini başka şeylere yorduğum şeylerin altında, kısmen veya tamamen canım hormonlarımın yattığını anladım. Onları nasıl desteklemem gerektiğini ve onlara nasıl ve ne şekilde gözüm gibi bakacağımı öğrendim. Program başladığında da kazandırmak istediği misyon yönüyle 0 noktasında değildim ama bulunduğum noktadan daha bilinçli, daha donanımlı bir şekilde ilerlememe yardımcı olacak bilgiler öğrendim. Kısacası bende yeni bir ben yaratma süreci başlattı diyebilirim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Öncelikle daha sakin ve daha ılımlıyım. Fiziksel olarak şişkinliğim azalmış, daha hafif, daha zinde ve daha rahat hissettiğim bir süreç oldu. Çok yoğun bir öğrenmenin yaşandığı bir program oldu benim için. Canlı yayınlarda notlar aldım, kaçırdığım şeyler varsa diye tekrar izledim. Dokümanların bazılarını defterime not aldım ve açıp açıp okuyorum. Yemek tarifleri için ayrı, bilgiler için ayrı kitapçık olarak ciltletip mutfağımda baş köşede tutacağım. İlk defa eşimi de dahil ettim bir programınıza. Ona da anlattım ve ayrı yemek pişirmeden onun da yiyebileceği versiyonlarını yaparak farkına varmadan onu da sağlıklı beslenme yolculuğunuza dahil etmiş oldum. Beraber yürüyoruz ve sağlıklı yaş almak için beraber adımlar atıyoruz. Planlı ve programlı olmanın önemini , kendimi (duygularım, hislerim, sağlığım, beslenmem, hareketliliğim) önceliksel olarak her şeyin üstünde tutmam gerektiğini, çok küçük görünse de sağlığıma artı değer katacak alışkanlıkları yavaş yavaş hayatıma entegre etmem gerektiğini bir kere daha anlamış oldum. Bu nedenle yürüdüğüm bu yola yeni bir yaratma süreci diyorum. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Hayatta bazı anlar bazı kişiler vardır ki onları ‘iyi ki’ diye anarız. Siz benim için böyle bir yerdesiniz. İyi ki böyle bir eğitim aldınız, iyi ki öğrendiklerinizi bizimle paylaşma azminiz ve isteğiniz var, iyi ki bu programın bir parçası oldum. Bundan sonra ben artık eski ben olmayacağım, bunu biliyorum. Öyle bir aydınlanma, öyle bir özleşme ve öyle bir dahil olma duygusu yaşadım ki yeni yaşıma daha bilinçli, daha istekli ve daha gayretli gireceğim için çok mutluyum. F.B. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Programdan oldukça keyif aldım. Kendi sağlığım için böyle bir adım atmak bana gerçekten iyi geldi. Daha önce de genellikle sağlıklı beslenmeme rağmen, Hashimoto ve egzamadan muzdaribim. Düzenli bir adet döngüm olmasına rağmen, adet öncesi duygusal dalgalanmalar yaşıyordum. Bu program sayesinde, özellikle adet öncesi duygu durumumdaki dalgalanmalarda iyileşmeler fark ettim. Programın başında adet döngüm başladığı için uyum sağlamam oldukça kolay oldu. Program boyunca tam bir döngü yaşadım ve ikinci adetimi de gördüm. Yaptığım TSH hormon testi sonucum oldukça iyi geldi ve ilaç dozumu değiştirmeme rağmen değerlerim iyileşti. Ayrıca 2 kilo kaybettim ve şişkinlik hissim kayboldu. Genel olarak hem fiziksel hem de duygusal anlamda olumlu etkiler hissettim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Ne kadar zayıf olsam da sahip olduğum alt göbeğim kayboldu ve şişkinlik gibi sorunlarım tamamen ortadan kalktı. Ayrıca 2 kilo verdim. Program kesinlikle çok bilgilendiriciydi. Bu bilgiler ışığında, artık ne yediğime ve ne zaman yediğime çok daha fazla dikkat ediyorum. Bunun yanı sıra, öğrendiğim bilgileri uygun ortamlarda paylaşmaya özen gösteriyorum. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Paylaşmaya ve iyileştirmeye devam edin lütfen Sema Hanım. Sunduğunuz bilgiler ve rehberlik gerçekten çok değerli. Program boyunca öğrendiğim her şey, bana hem fiziksel hem de duygusal anlamda büyük katkı sağladı. Bu deneyimi başkalarına da tavsiye etmekten memnuniyet duyuyorum. Destekleyici ve motive edici yaklaşımınız için teşekkür ederim. G.Y. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Kadın bedeni ve hormonları açısından çok faydalı bilgilerdi. Özellikle döngüsel şekilde beslenme, yaşama fikri bana bambaşka bir bakış açısı kazandırdı. Perimenopoza giriyor olduğumu fark ettim. Öğrendiklerimi ufak ufak uygulamaya başladım. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Bilgi açısından çok çok doyurucu bir programdı. Her dokümanın çıktısını çoğunlukla e-mail gelir gelmez aldım, yazarak çizerek çalıştım. Ayrıca bu konulara özel bir kitabınızın çıkmasını dört gözle bekliyorum. - Döngüme göre beslenmeye daha çok dikkat etmeye başladım. Mesela 1. güçlü fazda fermente gıdalar tüketmeye, protein ve yağdan ağırlıklı yemekler pişirmeye başladım. Sakin fazda karbonhidratlara daha çok yöneldim. Hesap yapamadım ama aklımda bir plan oluştu. Tam anlamıyla uygulamaya yeni başlayacağım, o zaman size kendimdeki değişiklikleri tekrar yazacağım. - Toksinlerle ilgili farkındalığım çok gelişti. Lenf temizliğini günlük uygulamaya başladım. Hatta o sırada evde olan seksen yaşındaki anneanneme de öğrettim. O da yapıyor şimdi :) - Hemen kullandığım ped markasını değiştirdim. Temizlik ürünlerimi yenilemeye, toksik olmayan ürünlere yönelmeye başladım. - Fiziksel hareketliliğimi döngüme göre düzenlemeye başladım. Bazı dönemler ne kadar istesem de koşamadığım ya da esneyemediğim zamanları artık anlamlandırabiliyorum. - Altı yaşındaki kızımın süt içmeyi çok sevmesi uzun zamandır endişe sebebimdi. Çok sevdiği için bir türlü kesmeye cesaret edemiyordum. İnek sütüyle ilgili verdiğiniz bilgilerle birlikte büyük bir adım atma cesaretini kendimde buldum. Kızımla da konuşup ona anlatarak her gün içtiği sütü hayatımızdan çıkardık. Artık sadece hafta sonu içiyor. O kadarı henüz kaldı :) - Gönderdiğiniz özet bilgi tablolarının çıktısını alıp çalışma masamın önündeki duvara yapıştırdım. Odaya girip çıktıkça eşim de bana sormadan çıktılara bakıp öğrendi. Güçlü dönemde miyim, sakin dönemde miyim o da biliyor artık :) - Son farkındalığım: Programın ilk gününden beri, bu kadar farklı bedenlere sahip varlıklar isek, çalışma ve alışkanlık oluşturma yöntemlerimizin de farklılık istediğini düşündüm. Son yıllarda ünlü olan dünya çapındaki neredeyse bütün alışkanlık oluşturma, verimlilik vb. uzmanları genelde erkekler ve önerdikleri metotlara bir noktadan sonra içimde bir şeyler karşı çıkıyordu. Örneğin Atomik Alışkanlıklar'da "Asla iki kez ıskalama" deyip ne olursa olsun bir şeyi her gün aynı miktarda az bile olsa yapmak biz kadınların döngülerine ters diye düşünüyordum. Alışkanlık oluşturma metotlarının bile kadıncasını yaptığımızda daha verimli olduğumu görüyorum ve kendimi artık o önerilen metodu tam olarak uygulamamış gibi hissetmiyorum. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Bütün öğrendiklerimi çok sevdim. Bütün kadınlar, kızlar öğrensin istiyorum. Yakın arkadaşlarımın hepsine çoktan tavsiye ettim. Canlı yayınlara bu sefer canlı olarak katılamadım ama sonradan izledim. Hatta birden fazla kez izledim. Hepsinde enerjiniz çok güzeldi, bana da geçti. Çok teşekkür ediyorum her şey için. B.E.R. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Katıldığım bütün programlarınızı çok sevsem de, sanırım bu programın yeri bende ayrı oldu. Hem spor, hem stres, hem de beslenme açısından, belki benim algımın daha açık olmasındandır tabii. Bir de döngüye göre değişik fazlardaki farklı beslenmeyi çok sevdim. Hayatıma bir heyecan kattı :) Canlı yayınlar ve günlük e-mailleriniz çok motive edici oldu. Özet görsellerinizi mutfak dolaplarına astım, evdeki herkesin ilgisini çekiyor. Program genel olarak bana çok yardımcı oldu. Regl öncesi baş ağrılarım olmadı. Bazı PMS semptomlarım olsa da, onların da birkaç döngü sonrası biteceğini biliyorum. Beni en etkileyen şeylerden biri de demans hastası annemi ve onun perimenopoz ve menopoz dönemini düşünmek oldu. Bu da bana en büyük motivasyon oldu diyebilirim. Bu konuları hormon dengesi açısından ele aldığınız için çok teşekkürler! Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak sabahları daha dinç kalkıyorum, kilo olarak pek takip etmesem de pantolonlarımın beli hafif bol geliyor. Regl öncesi baş ağrım olmadı. Bir de işlevsel kuvvet ağırlıklı bir antrenman programına başladım, kullandığım ağırlıkları da döngüme göre ayarlıyorum. Bilgisel olarak kendimi daha iyi anladığımı düşünüyorum, mesela her zaman aynı verimde çalışamadığım için kendimi kötü hissederken, verdiğiniz bilgilerle her zaman aynı verimde çalışmamın sadece psikolojik değil, fizyolojik olarak da mümkün olmadığını anladım ve bu iş hayatımdaki kendi yarattığım stresi de oldukça azalttı. Daha önce söylediğim gibi kızıma da hormon dengelerini anlattım, sabahları "Oksitosin arttıralım." diye sarılıyoruz birbirimize artık :) Pazar günleri de önceden hazırlayabileceğim şeyleri hazırlıyorum menü için. Mesela hormon bayramı için nohut ve mercimek haşlayıp buzluğa attım, kahvaltı salatama bir avuç atıyorum, canım hangisini isterse. İşe giderken yanımda beslenme çantası alıyorum. Bir de sizinle ilk yaptığım programdan beri, arkadaş buluşmalarında hep gelen soru "Sen bunu da mı yiyemiyorsun?" oluyor. Bu program sırasında o soruya yiyebildiklerimi sıralayarak cevap vermeye başladım, tabii yiyebileceklerim sonsuz bir liste olduğu için o soru sorulmamaya başladı. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Size çok teşekkür ederim emekleriniz için. Bu kadar önemli bir konuda, tıp bilimindeki genel akımın biz kadınları hüsrana uğratması, beni uzun süredir çok rahatsız ediyordu. Sayenizde aydınlandım. Platform için çok heyecanlıyım. Sosyal iletişimin üzerimdeki etkisini çok iyi bildiğimden, dört gözle bekliyorum. Program sırasında 6 yaşındaki oğlum okulda focaccia yaptı, onun tadına bakmamam mümkün olmadığından baktım. Ama sadece tadımlık, çok güzeldi ama tadımlık bana yetti :) A.E. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Perimenopoz döneminde bu programa dahil oldum. Daha önceden eliminasyon programınıza katıldığım için antrenmanlıydım ancak günlük almam gereken protein miktarını ayarlamakta ilk haftada biraz zorlansam da sonrası çok kolay geçti. İlk ay bittiğinde "Ne yani, bu kadar mı?" dedim, artık gözümde nasıl büyüttüysem :) Beslenme harici lenf masajı, hint yağı gibi ayrıntılar da bu programı bütün olarak yaşamama yardımcı oldu. Bu program bana regl döngüsü aksaklığı ve beraberinde gelen değişiklikleri yaşayan tek kadın olmadığımı hissettirdi. Eşinizle yaptığınız yayın ise hayata bakışımızı biraz daha değiştirmemiz için çok güzel yönlendiriciydi. Canlı yayınlarda yöneltilen sorular ve onları samimi şekilde yanıtlamanız, maillerime çözümcül yaklaşımınız, kendimi bütünün bir parçası gibi hissettirdi. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Program başladığında reglimin başındaydım, yani çok güzel denk geldi. Son dönemlerde regl döngüm kendini kısaltmıştı, daha sık regl olmak da aklımı kurcalayan sorulardan biriydi. Program biterken, aylardan sonra ilk kez 28. günde regl olmak beni çok mutlu etti. "Demek ki olabiliyormuş." dedim. Bu moralle beslenme düzenini en az 3 ay uygulamaya karar verdim. En güzeli, düzelen moralimle beraber ailemin bendeki değişimi farkedip önyargılarını bırakarak en basitinden sebze alışverişinde bana destek olmaları. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Desteğiniz için hem size, sabırlı yardımcınız Tuğçe'ye hem de eşinize teşekkür ederim. Benim gibi pek çok kadına dokunabilmeniz dileğiyle. Ö.O. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program harikaydı. Tüm bilgileri holistik şekilde, hap gibi, herkesin anlayacağı şekilde tüm sevgi dolu kalbinle bizimle paylaştığın için çok teşekkürler. Beslenme konusunda zaten altyapım vardı ama herkesle el ele, konuyu ve hormonları anlayarak, neyi neden nasıl yaptığımızı bilerek ilerlemek çok güzel oldu. Her an elimizden tutulduğunu bilmek, zorlandığımız anda yardımımıza koşman ve yalnız değilim hissini yaşamak ayrı güzel oldu. Bu harika içerik ve paylaşım için sonsuz teşekkürler. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Kilo verdim, iyi oldu :) Daha da bilinçlendim. 28 gün boyunca uçak yolculuğu dahil olmak üzere bir kere bile bozmadım. Kahve ve şeker isteğim çok azaldı. Spor ve egzersizi hayatıma 2 senedir iniş çıkışlarla eklemiştim, şimdi bunu alışkanlık ve günün bir parçası haline getirme motivasyonum arttı. Lenf masajı da keza aynı şekilde. Aşırı dalgalı bir hormon iniş çıkışı yaşadığım, 4-5 doktor arası onlarca kan tahlili ve yoğun fitoterapi, ozon, hacamat vs. başladığım ayda bu programa katıldığım için tamamen bir toplu değişim içindeyim. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Platformun açılması çok çok iyi geldi, çok teşekkürler. Her gün senden mail almak ve bir grup içerisinde olmak çok motive edici ve destekleyici. Bitmesine çok üzülüyordum. Seni çok seviyorum :) D.U.A. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program bir harikaydı. Bu yaşıma kadar tanımadığım bedenimle artık tanıştığımı hissediyorum. Onu daha iyi anlıyor, ihtiyaçlarını duyuyorum. Hem kendimde hem de arkadaşlarımdaki hormonal değişikliklerin çok daha somut şekilde farkında oluyor, hatta yaşanan sağlık problemlerinin sebeplerini çok daha kolay anlamlandırabiliyorum. Gerçekten her yol beslenmeye çıkıyor. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? İlk 6 cm-DKYY katılımcılarından olarak, sizinle beraber bu beslenme şeklini çok güzel oturtmuştum. Bunun üzerine daha harika bir beslenme olamayacağını düşünürken, Kız Gibi programıyla birlikte hormonlarımın, ahh canım hormonlarımın ne kadar kıymetli olduğunu ve ne kadar şefkate ihtiyaçları olduğunu öğrendim. Hormonlarıma göre beslenerek regl öncesi semptomlarımdan tamamen kurtuldum diyebilirim. Zaten hiçbir zaman çok ağır semptomlar yaşayan biri olmadım. Sadece öncesinde gelen enerjisizlik ve iştah artışı ile ilk gün yaşanan kramplar olurdu. İştah kısımlarında kendi beslenmeme sadık kalsam da, o dönemde zorlandığım bir gerçekti. Ancak şu an vücuda istediğini vermenin aslında ne kadar kolay olduğunu öğrendim. Artık onun dilinden anlayabiliyorum. Kız gibi programıyla gelen ilk adet periyodumda adet olduğuma emin olmakta zorlandım diyebilirim. Tek bir an bile ağrı yaşamadım. Ve tüm bunların yanında kendimi daha bilgin ve dingin hissediyorum :) Sizinle beraber yıllardır yaşadığım diyet psikolojisi/stresi kısır döngüsünden kurtuldum. Artık kendimi daha özgür hissediyorum. Yediklerimle hücrelerimi de doyurduğumu hissediyorum. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Her şey 6 cm ile başladı. Şu son 10 ay içinde, sizden aldığım eğitimlerle sanki 10 yıl yol almış gibi hissediyorum. Sema Özpekmezci'nin Sağlıklı Yaşam Okulu'nun bir öğrencisi olmaktan çok mutlu ve gururluyum. Hayatımda kendi sağlığım için yaptığım en önemli iki şeyden birincisi hiç sigara içmemek, ikincisi de sizi tanımak diyebilirim :) Öğrenciniz olarak bir üst sınıflara geçmeyi sabırsızlıkla bekliyorum. Lütfen advanced Kız Gibi gelsin :)) S.C. Fiziksel olarak inceldim, bağırsak hareketlerim düzelmeye başladı. Bilgisel olarak hayatımızda yaptığımız ya da yapmadığımız şeylerin hormonlarımız aracılığıyla tüm dengemizi etkilediğini, davranışsal olarak kendime özel beslenme düzeni kurmayı öğrendim. Toksin içeren pek çok ürünü hayatımdan çıkardım. Günlük yürüşümü devamlı yapmaya başladım. Moralim bozuldukça "Sema olsaydı şöyle derdi." diyerek toparlanıyorum. Hayatıma mucize gibi girdiniz, sizin gelişiniz bana beslenme konusunda farkındalık getirirken yoga ve self mastery ile tanışmamı sağladı. İyi ki varsınız ve iyi ki yollarımız bir noktada kesişti. Z.D. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program kusursuzdu. Beslenme düzenine ya da genel olarak bilinçli yaşama katkısı apayrı tabii ki ama ben kendimi epey kapsamlı bir sağlık eğitimi almış gibi hissediyorum aynı zamanda. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Benim özellikle fiziksel bir değişim hedefim yoktu ancak beni çok rahatsız eden şişkinliğimin gitmesiyle büyük bir hafifleme hissi yaşadığımı söyleyebilirim. Uykularım çok rahatladı. Sabah rutinime dil temizliği ve oil pudding eklendi :) Evdeki tüm kimyasallar tükendikçe yerini doğallarına bırakıyor. Sıra kozmetiklerimde :) Beslenme kısmı ise belki hayatımda ilk kez çok çok umut verici çünkü çok uygulanabilir ve sonucu da hemen hissedilir bir yöntem. Bana hem ruhen hem bedenen çok iyi geldi. Döngümün her fazında bedenimde ve ruhumda neler olduğunu bilmek, kendime de daha şefkatli bir yerden yaklaşmamı sağladı ki bu şahane bir şey. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Tabii ki bu sizin işiniz ama işini böyle şevkle, gerçekten faydalı olma arzusuyla yapan çok kişiyle karşılaşmıyoruz maalesef. Çok çok teşekkür ediyorum. M.Ö. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Daha önceki programlar gibi çok çok faydalı oldu. Tam da hormonal dengesizlikler ve stres etkisi ile kilo vermeye çalışırken imdadıma yetişti. Zaten uzun zamandır şekersiz, glutensiz besleniyordum. 6 cm eğitimine de gelmiştim. Ama ayın bazı dönemlerinde zorlanıyordum. İşte tam da o zamanlar, neden zor olduğunu ve bedenimin neye ihtiyacı olduğunu öğrenince çok rahatladım. Kendimi zorlamadan, hırpalamadan bir döngü geçirdim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Zaten temiz besleniyorum ama özellikle stres yönetimi konularından çok faydalandım. Yüksek stres-aşırı yeme döngüsünü kırıp sağlıklı beslenme-strese karşı daha dayanıklı olma haline geçtim:) Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Sizi çok seviyorum. Çok kıymetlisiniz. İnzivamızı iple çekiyorum :) İ.K.T. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program benim için inanılmaz bir farkındalık oluşturdu. Öncelikle bu bilgileri bizlerle paylaştığınız için çok teşekkür ediyorum. Kadınların yeniden kendileriyle barışmasına vesile oluyorsunuz. Dileğim tüm kadınlar bunu öğrensin, her platformda hepimiz duyuralım isterim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? 7 kilodan sağlıklı bir şekilde kas kaybı olmadan vedalaştım. Pilatese hala devam ediyorum. 57 yaşındayım ve çok mutluyum, teşekkürler.. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Yukarıda bahsettim gibi tekrar çok teşekkür ediyorum size ve Tuğçe Hanım'a. İyi ki varsınız. F.K.A. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Muhteşem bir program oldu, öncekiler gibi. Regl öncesi baş ağrıları ve karın ağrısı çok azaldı. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Sizden öğrendiğim bilgileri arkadaş ortamında anlatıp onlara da destek olmaya çalışıyorum. "Regl öncesi yaşadıklarınız normal değil, normalleştirmeyin." demiştiniz. Bu söz beni çok etkiledi ve bakış açımı daha da netleştirdi. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... İyi ki sizinle yollarımız kesişti. Teşekkür ederim. A.S. Kız Gibi programına başıma ne gelecek bilmeden katıldım :) İyi ki de katılmışım. 49 yaşındayım, hala düzenli adet görüyorum. 41 yaşında anne oldum. Program boyunca "Tüm anlattıklarınızı keşke daha önceden bilseydim." diye düşündüm. Canım bedenimde neler oluyormuş da hiçbir şey bilmiyormuşum. Canlı yayınların hepsine katıldım çünkü hem çok güzel anlatıyorsunuz, hem de enerjiniz beni daha iyi beslenmek ve kendime daha iyi bakmak için motive ediyor. Program başladığında 10 gün kadar tam konsantre olamadım, sonra reglimin ilk günüyle beraber oturup notlarımı aldım, hepsini yazdım. Kağıt kalem insanıyım ben, old school :) Daha sonra güzel devam ettirdim. Kendim tablo hazırladım; sonra Tuğçe Hanım da özet geçmiş, daha da işime yaradı. Ana mantığını anladım, o şekilde devam ediyorum. Sanırım 10 sene kadar olmuştur, ilk Canan Karatay Hoca hayatıma girdi sonra da siz girdiniz! Instagram sayesinde yemek atölyenize katılmıştım, yılını bile hatırlamıyorum :) Yıllardan beri günde 2 öğün besleniyorum ve 18:30'dan sonra yeme olayı bitiyor. Ertesi gün 8:30-9:00‘a kadar bir şey yemiyorum. Farkında olmadan zaten uzun açlıklar yapıyormuşum. Kız Gibi programından sonra artık döngülere göre bu açlıkları yapıyorum (Daha tam oturmadı ama zamanla alışacağım) 2022 yılında Eliminasyondayım Farkındayım eğitiminden sonra hayatıma kahvaltı salataları girdi, hala ilk öğünüm kahvaltı salatası olduğu zaman günün ilerleyen zamanlarında krizler olmuyor. Bazı dönemler raydan çıktığım zamanlar oluyor ama hep diyorsunuz ya "Battı balık yan gider demeyeceğiz.", aynen öyle yapıp diğer öğünde düzeltiyorum. Bulunduğum ülkede, İtalya’da, arada dışarıda yemek yiyoruz ve makarna da yiyorum çünkü gerçekten güzel yapıyorlar :) Ertesi gün dikkat ediyorum. Eliminasyon eğitiminden sonra alkole artık mesafeliyim, dışarıda sadece 1 kadeh içiyorum (Eskiden evde de bazen eşimle birer kadeh koyardık.) İnsan bilinçlendikçe artık eskisi gibi olamıyor. Bundan sonra da ovülasyon zamanında kesinlikle içmeyeceğim. Spor olarak günde 10-15 dakika süren bir rutinim vardı ama kasların önemini şimdi daha iyi anladım ve biraz daha ağırlık ekleyeceğim rutinime. Ayrıca trambolin alacağız eve :) Kızımın yüzme hocası da sizinle aynı şeyi söyledi, hepimize gerek. Yürüyüş burada zaten kaçınılmaz, bol bol yürüyoruz. Ben bilinçlendikçe evdeki menüler de değişiyor tabii ki, eşim ve kızım da faydalanıyor. Kızım 8 yaşında, yaşıtlarına göre beslenme konusunda daha bilinçli. Okuldaki arkadaşlarının atıştırmalıklarını anlatıyor ve içler acısı, hakikaten çok üzülüyorum. Yani Sema Hanımcığım, kısacası iyi gidiyor diyebilirim. Benim için çok yararlı bir program oldu. Teşekkür ederim, iyi ki varsınız. B.A. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Sanki ben "Vücudumda olan biten her şeyi en iyi anlayabileceğim ve bedenimin sürecine en fazla destek olabileceğim hale gelmek istiyorum." diye bir dilekte bulundum ve dileğim kabul oldu. Sürecin tüm sebepleri, oluşum evreleri ve sonuçları ile ilgili tüm detaylar analitik zihnime mantıklı gelecek şekilde bana anlatıldı ve nasıl destek olabileceğimin araçları elime verildi. Benim de içim rahat etti çünkü kendi kendimin yanında durmazsam zorlanacağımı biliyordum. Somut kelimelere dökersek, hormonlarımın ayın her gününde desteklenmek için neye ihtiyaçları olduğunu sebep sonuç detayları ile anladım ve ona göre beslenmem, duygu yönetmem, hareket etmem ve rutinlerime özen göstermem kolaylaştırıldı. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Daha enerjik, zinde ve kendimde olduğumu, belirsiz ve korkulan bir dönem ile ilgili dizginleri eline alabilme güveni hissediyorum. Düşünce, duygu ve davranışlarım daha netlik ve berraklık kazandı. Bilgisel değişim dağ kadar, ağzımdan giren her lokma ve her yudum, zihnimden içeri gönderdiğim her düşüncenin içeride nasıl bir yol aldığını ve nelere sebep olduğunu öğrendim ve buna göre davranma seçeneğim oluştu. Kendimi ve sürecimi desteklemeyi seçersem yapmam gereken her şey reçete olarak yazıldı, kendimi desteklemeyi seçmek tamamen bana kaldı. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Baştan beri açtığınız her programda önce bilgi, sonra deneyim ile kendine iyi gelenlerin başkalarını da iyileştirmesi motivasyonu ile hareket etmeniz, bu programda doruk noktasına ulaştı sanırım. Yılların aşılmaz sanılan dağları, etrafında yaratılan şehir efsaneleri ile aslında doğal bir süreci, yaşam şekli seçimleriyle nasıl baltaladığımızı ve istersek desteklemeyi seçebileceğimizi anladım. Zor görüneni kolaylaştırdınız, dilerim yolunuz hep kolayca aksın. S.E. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Tek kelimeyle mükemmel. İşimin arasında önüme düşüveren Sema Özpekmezci mailleri bana meditasyon gibi, bu vesileyle aldığım yeni bilgiler de beni bugünkü yaşımdan hızla geriye götüren itici güç gibi geldi. 61 yaşında bir kadın vücudunun bir aylık direnişi sanki son günlerde kırıldı gibi. 2 kg vermişim. Manen dinlenmiş, kendime güvenim de artmış hissediyorum. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Yuvarlak hatlarım kendine gelmeye başladı. Oradan buradan okuduklarım artık yerine oturdu. Dimdik yürümeye başladım, kendime daha çok güveniyorum. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Öğrenme ve öğretme isteğinizi hissetmemek mümkün değil. Enerjiniz öyle kuvvetli ki bana da yansıttınız. Yıllardır yediklerimin vücudumdaki etkilerine odaklanmıyormuşum. Beni çocukluk, gençlik yıllarıma götürdünüz. O zaman istemediğim hiçbir şeyi bana yediremiyorlardı, incecik bir kızdım. Yediklerimin bendeki etkilerini çok daha iyi biliyor ve ona göre yiyordum. Hatırladım, unutmamak için hazırım. Beni siz hazırladınız. E.A. Ben 1 aydır sizin Kız Gibi programınızda dediğiniz her şeyi harfi harfine yapıyorum. Programa katılma amacım, geceleri uyanıp sabaha kadar evde dolaşmama bir çözüm bulamamamdı. Bunu 9 aydır yaşıyordum. Perimenopozda değilim henüz ama östrojenimin düştüğünü hissediyorum. Şu anda sabaha kadar bebekler gibi uyuyorum. Aslında hormonlara göre beslenmeye başladıktan 1 hafta sonra artık geceleri uyanmamaya başladım ama üstüne bu 1 ay içinde 5 kilo verdim ve çok dinç uyanıyorum. Güya da kendimi sağlıklı besleniyor sanırdım. Bu program beni gerçekten gençleştirdi. Arkadaşlarımla görüştüğümde “Işıldıyorsun.” diyorlar. Enerjimin yüksekliğini fark ediyorlar. Herkese sizden, bu müthiş programınızdan bahsediyorum. Size çok teşekkür ediyorum ve çok daha fazla kadına ulaşabilmenizi diliyorum. Z.E.A. Kız Gibi gerçekten kız gibi bir program. Meme ca hikayesi ve östrojen baskınlığı olan bir kadın olarak, hormonlarımı nasıl dengeleyeceğim konusunda harika bilgiler edindim. Bütün bunlar daha şefkatli bir yerden anlatılamazdı. Bugüne kadar birçok diyet sistemi denemiş, birçok diyetisyenin tedrisatından geçmiş bir insan olarak uygulaması bu kadar kolay başka bir sistem olmadığını söyleyebilirim çünkü gerçekten sistemi yaşamına adapte etmiş ve karşısındaki onlarca kadınla empati kurabilen bir insansınız siz. Karşımızda kanlı canlı yaşadıklarını anlatan ve çok güven telkin eden bir kadın var. Kendi adıma çok teşekkür ediyorum. Birçok sorumun cevabını buldum bu programda. S.Ö. Bu kadar bilgi yüklü ve anlaşılabilir bir eğitim için tüm emeklerinize, paylaşma arzunuza ve tüm çabalarınıza çok teşekkür ederim. Vücudumuzu ve hormonlarımızı ne kadar az tanıyormuşuz meğer.. Normal, doğal diye bildiklerimiz hep kandırmacaymış. Keşke bunları çok daha erken öğrenseydik ama zararın neresinden dönersek kardır. Sizinle her canlı bağlantı kendime ayırdığım bir zamandı ve sıkıntılı bir sürecimde bana enerji verdi. Gönderdiğiniz tüm belgeleri bastırdım, resmen ciltletip kitap yapmalık doküman, bilgi var elimizde. Bu kadar yüklü, çok yönlü ve anlaşılır bir eğitim için tekrar çok teşekkür ederim. Gerçekten büyük emek harcamışsınız. Bu konuyu bu kadar net anlatacak ve kendi tecrübelerini samimiyetle paylaşarak programı kolaylaştırabilecek canlı örnek, sizden başka birini de düşünemiyorum. İleri yaşlarıma çok büyük bir yatırım yaptığımı düşünüyorum. Umarım çoook büyük gruplara ulaşırsınız ve biz kadınlar "kız gibi" yaşamayı doğru bilgilerle başarırız. G.Ü. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program benim için gerçekten çok güzel geçti. Yeni bilgilerle donatıldık. Sadece beslenme değil, hayatımın tüm alanları ile ilgili çok güzel bilgiler edindim. Teşekkür ediyorum. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Programa katılım amacım kilo vermek değildi ancak buna rağmen sağlıklı beslenme ile 2,5 kilo verdim ve inceldim. Perimenopoz dönemindeyim ve özellikle geceleri beyin sisi sorunum vardı, bunda çok net azalma yaşıyorum. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Sizi çok seviyorum Sema Hanım, benim için gerçekten çok güzel bir ilham kaynağısınız. Bundan sonraki günlerimi de sizin bilgilerinizle sağlıklı yaşamı seçerek geçirmek istiyorum. Size çok teşekkür ediyorum. E.M. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Öncelikle böyle bir programın içerisinde olmaktan o kadar mutlu oldum ki kelimelerle anlatamam. DKYY sonrası devam eden beslenme düzenime eklenen yeni noktalarla daha bir iyi hissediyorum kendimi. 1978 Ekim doğumluyum, her ne kadar döngülerim devam etse de vücudumdaki değişimleri, farklılıkları hissediyordum ve bunu kendimi tanıyarak detaylarıyla öğrenmek istiyordum. Ve bu oldu, programın bazı sayfalarında "Ohhh anatomimizi tanıyoruz." diye mutluluktan uçtum! Bundan sonra gelecek dönemler için kendimi daha güvende hissediyorum, sanki anahtarlar cebimde hayatın akşına daha bir hazırım :) Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Bu programda en sevdiğim noktalardan biri sakin dönemde hayatıma eklenen patates oldu ha ha. Genel olarak vücudum rahattı, ay içerisindeki kanamam da 20'li yaşlardaki gibi daha akışkandı sanki. Bazen daha koyulaştığını hissediyordum, bu ay o olmadı. Asıl merak ettiğim devam eden süreçte bizleri nelerin beklediği :) Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Sürekli takipte olan fanlarınızdan biriyim. Geçen sene, hemen hemen tüm programlara katıldım, bu programda da birlikte olmaktan aşırı mutlu oldum. Gerçekten ellerinize sağlık, program, detaylar, veri paylaşımları süper olmuş. Programı tüm tanıdıklarıma tavsiye edeceğim, platformu da merakla, dört gözle bekliyorum. I.M. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program çok yüklüydü ama süper bilgiler verdiniz bize, bir ömür için gerekli olan bilgiler bunlar. Her şey için çok teşekkürler. Daha önce 6 cm yaptığım için benim için yemeklere adapte olma kısmı daha kolay oldu, bu sefer baş ağrısız geçti hatta. Hatta ketobiyotik, hormon bayramından daha kolay adapte olduğum bir yeme biçimi oldu benim için. Peynir ve yoğurdu bu sürede uzak tuttum kendimden. Çok yoğurt ve peynir yiyen ve seven biri olarak hiç de kolay değil ama hala tekrar yemeye başlamadım. Meditasyon zaten yapmaya çalıştığım bir şey, her gün en azından 10 dakika yapmaya çalışıyorum. Masaj da tam bir pasta üstündeki kiraz oldu benim için, geceleri yapmak çok iyi geliyor ve daha derin uyuyorum bu sayede. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? 2 kilo civarında verdim ama esas cm olarak inceldim, 3-4 senedir içine giremediğim pantolonların tekrar içine girmeye başladım. Bu arada son 2 aydır da bayağı bir spor yapıyorum. Koşu zaten hep vardı ama ayrıca yürüyüş ve bisikleti de ekledim, arada da evde yoga yapıyorum. Bu sefer reglim 4 gün geç geldi ama çok çok rahat, az ama normalden daha uzun sürerek geçti. Baş ağrısız, karın ağrısız bir regl idi, anlamadım bile nasıl geçtiğini. PMS'im de olmadı gibi bir şey bence. Eskisine göre daha sakinim ve sinir patlamalarım olmuyor artık :) Artık yaşam biçimimizi de buna göre ayarlamamız gerekecek. Teşekkürler! M.D. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Programdaki bilgiler o kadar geniş ve faydalıydı ki. Sadece beslenme açısından değil, hayatımızın her yönünü inceleyip kendimize en yararlı hale nasıl getireceğimiz konusundaki bilgileri öğrenmek ve uygulayabilmek, hem daha iyiye gitmek hem de motivasyon açısından çok iyi geldi. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Başlangıca göre kendimi çok hafiflemiş, enerjik hissediyorum. Uyku kalitem kesinlikle arttı, eskisi gibi hızlı acıkmıyorum ve sabahları daha iyi kalkıyorum. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Bu kadar kapsamlı ve bilgi dolu bir program beklemiyordum gerçekten, ayrıca platformunuzdan devam edebileceğim için motivasyonum da kat kat arttı. Bunun için çok teşekkür ederim. Ç.A. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program inanılmaz bilgilendirici oldu. Hatta bu bilgileri neden 40 yaşımdan sonra öğreniyorum diye de hayıflandım ama olsun. Geç olsun, güç olmasın. 2 kızımı da bu bilgiler ışığında yetiştirip yönlendireceğim. Çok teşekkür ederim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? "Adet günlerinde şekerli bir şey yemeliyim ve bu benim hakkım. Tabii ki yiyeceğim." hissi bayağı azaldı. Yine geliyor ama bu sefer artık "O iş öyle değilmiş canım." diyebiliyorum kendime :) Fiziksel olarak kilomda bir değişiklik olmadı ama eşim sürekli inceldiğimi söylüyor, ben onun yalancısıyım :) Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... İlk 6 cm eğitiminize de katılmıştım. Gerçekten bu bilgileri herkesin bilmesi gerektiğine inanıyorum. Yeme konusundaki kafa yapımızı değiştirmek zorlu ve uzun bir süreç. Yanımızda olup elimizden tuttuğunuz için teşekkürler. D.B. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Bu program katıldığım 3. programınız ve diğerleri gibi harikaydı. Hemen söyleyeyim, kesinlikle 3 aylık bir programın sıkıştırılmış hali gibiydi. Bir ara bilgi yoğunluğundan panikledim :) 4 yıl önce kendi kendime "Bedenim benim kontrolümde değil." diye aklımdan geçirdiğimde hormon konusunu araştırmaya başlamıştım. Mustafa Atasoy'un Hormon ve Menopoz kitabını okuduğumda ilk aydınlanma olmuştu. Sizin de bahsettiğiniz gibi bilgiye ulaşmak kolay ancak bilgileri birbiriyle ilişkilendirmek, yaşadıklarımı anlamlandırmak ve hayatıma uygulamak konularında çok yardımcı oldu. Tabii ki bu kadar yoğun teorik bilgiyi pratiğe uyarlamak benim için zaman alacak ama ne yapacağımı planlamamda çok faydalı oldu. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Programa başlarken hedefim, fazla kilo konusunu sonsuza dek kapatmak, bulunduğum dönem ve yaşa uygun beslenmeyi öğrenmekti. 2 kg kaybettim, ketobiyotik beslendiğim dönem dışkılama çok rahattı, enerjim yüksekti. Biraz baş ağrısı oldu ama kaynağı farklı da olabilir, emin değilim. Bilgisel olarak en büyük artı, makroları hesaplamayı öğrenmek oldu. Beslenmenin temeli gibi geldi, öğrenilmesi gereken ilk konu gibi. Uzun süredir sağlıklı beslenmeye çalışan biri olarak yaptığım hataları fark ettim. Proteinden eksik beslenmek, sağlıklı diye porsiyon kontrolü yapmamak, sadece kahvede olsa da süt tüketmek, zeytinyağını ölçüsüz kullanmak gibi.. Artık filtre kahveyi bitkisel sütle ya da sütsüz içiyorum ki bu benim için mucize, otomatik olarak azaldı zaten. Bir tek peynir kaldı :) Uyamadığım tek konu bu oldu. Spor ve aktivitenin fazlara göre değiştiğini öğrenmem, toksin yükümün çok fazla olduğunu anlamam, sırayla ilgileneceğim konular olacak. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Fonksiyonel tıp alanını takip etmemle birlikte testlerde kortizol, LDL ve insülin yüksekti. İnsülini Dr. Baybars Türel takibi ile ilaçsız düşürebildim. Aynı zamanda SIBO tedavisi gördüm. Ancak beslenmeye bağlı değil, stres ya da ailesel dedikleri kolesterol ve kortizol yüksekliği devam ediyor. Aralarında da bir ilişki varmış zaten. Mükemmeliyetçilik, duygusal olma, fazla empati, koparılması mümkün olmayan bağlardan gelen toksik yükler vb. MBRS eğitimi aldığım dönemde ve sonrasında beslenme aynı kalarak düzenli spor ile 10 kg vermiştim. Fark etmedim bile. Odağım tamamen mindfulness kavramı ve meditasyondu. Meditasyon hala hayatımda ama rutine koymada sorun yaşıyorum. O eğitimde birçok farkındalık kazanmıştım ama kortizol seviyesiyle ilişkili iyileşmeler olmuştu diye düşünüyorum. Sonra aynen hepsini geri aldım :( Sizden çok fazla şey öğrendim; sağlıklı beslenme, mindfulness mantığı, meditasyon ve hormonlar. Sizin gibi kendi iyileşme yolculuğundan insanlara şifa olanlara çok saygı duyuyorum. Bir de enerjiniz ve samimiyetiniz tanışıyormuşuz hissi veriyor. İmkanlar ölçüsünde diğer programlarınızı da takip ediyor olacağım. Her şey için sonsuz teşekkürler. İyi ki varsınız. D.K. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Program beklentilerimin çok çok üzerindeydi. "Benden geçti." diye düşünürken, aslında hiç de geç kalmadığımı öğrenmek, kendim için yapabileceğim şeylerin farkına varmak beni çok mutlu etti. Üstelik geri dönüşü size hemen iletemedim ancak bu süreçte kendimi test etme fırsatım oldu. Programı özümsediğimi, takvimimi takip ederek beslenmemi dengelemenin zor olmadığını görmek beni rahatlattı. Tabii ki bu 2-3 aylık bir program değil ve artık hayatımın bu şekilde devam ettirmek istiyorum, ancak raydan çıktığımda bunun dünyanın sonu olmadığını ve nasıl döneceğimi de biliyorum. Raydan çıktığımda hissettiğim sindirim problemleri vs beni yeterince vazgeçiriyor zaten en başından :) Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel olarak kesinlikle herhangi bir diyeti uygularken yaşadığım depresyon hali olmadı. Hareketin benim dostum olduğunu ve ileriki ben'e nasıl yatırım yaptığımı bildiğim için daha hevesliyim. Yeme düzeni yemek yapma düzenini, o da alışveriş düzenini sağladı ve "Şimdi ne yiyeceğim?" sıkıntım kalmadı. Yanımda taşımak da dışarıda beslenmemi kolaylaştırdı. Bilgi olarak benim için en kritik şey, 2 tane ergenliğe yeni geçen kızım var ve onların bu sayede sağlıklarını boşa harcamayacağı oldu. Onların anlayacağı şekilde temel noktaları iletmeye çalışıyorum ve umuyorum erken yaştan farkındalık oluşturmuş olacağız. 3. ay güncellemesi: Program başladığından beri 3. reglimdeyim ve regl öncesi yoğun yaşadığım depresyon halini çok hafif atlattım :) Bugün regl olunca “Aa hiç hissetmedim geleceğini.” diye düşündüm hatta :) Meditasyonu hayatıma dahil etmeye çalışıyorum ve özellikle sakin fazda dikkat ettim. Progesteronumu kortizolle korkutmamak için elimden geleni yaptım :) Stresli bir dönemden geçmeme rağmen uykuya geçişlerimde bile fark hissettim. Normalde gece uykum bölünür ve uykuya dönemezdim stresten. Bunları yaşamadım. İçinde bulunduğum döngü zamanına göre beslenmek oldukça kolaylaştı. En güzel tarafı evde sürekli hazır yemek var artık. Alışveriş ve yemek hazırlama gününü programlamak beni "Ne pişireceğim?" stresinden de kurtardı. Sebzeleri hayatımıza daha çok dahil etmek çocuklarımın da beslenmesinde etki yarattı. Kozmetik dönüşümü de yavaş yavaş oluyor. Sonuç olarak yaşam tarzım panik olmadan, suçlu hissetmeden değişiyor.  Her şey için tekrar çok teşekkürler.. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Yoğunluğunuza rağmen özveriyle vaadettiğiniz içeriğin de üstüne koyarak, programı gerçek anlamda yaşam dönüştürücü bir şekilde sundunuz. Pozitif enerjiniz 100'lerce kilometre öteden bize ulaşıyordu. "Çok teşekkürler" demek az gelecek; iyi ki varsınız, iyi ki bu yolu seçtiniz ve bizlerle paylaşıyorsunuz. H.A. Programa biraz geç başlayabildiğimden, size yazmak için döngümün tamamlanmasını bekledim. Açıkçası ilk aydan bu kadar büyük bir etki beklemiyordum, "Birkaç ay sonra düzelir." diye düşünüyordum. Sayenizde çok rahat bir dönem geçirdim. Vücudumuzu tanımanın, hangi ruh halini neden yaşadığımızı ve vücudumuzda o an ne olduğunu bilmenin ne kadar önemli olduğunu fark ettim. Benim sorunum sakin faz dönemlerindeydi. Genel olarak aldığım karbonhidratın bana yeterli olmadığını anladım. Özellikle sporcu da olduğum için daha çok enerji harcayıp bunu karşılayamadığımı fark ettim. Buna uygun beslenince de dediğim gibi daha ilk aydan çok iyi bir süreç geçirdim. Çok teşekkür ediyorum size. Sadece beslenme olarak değil, yaşam şeklimizden düşüncelerimize kadar verdiğiniz her bilgi çok önemliydi. Harika bir programdı. Çok teşekkürler her şey için.  E.A.K. Program sizin için nasıldı? Size nasıl yardımcı oldu? Ben neredeyse 10 senedir perimenopoz semptomlarını hipotiroid ile birlikte yaşayan, 2 yıldır da bu semptomları çok ağır yaşayan 42 yaşında bir kadınım. Sizin programınıza katılma sebebim, zaten inandığım ve uygulamaya çalıştığım bütüncül yaşam tarzı modelini yıllardır savunuyor ve bu konularda çaba sarf ediyor olduğunuzu bilmem ve bu konuyu hormonlarla ilişkilendirebilecek güvenilir bilgiye ulaşabileceğimi düşünmemdi. Programda yıllar içinde okuduklarım, yaşadıklarım, doktorlardan duyduklarım sizin anlattıklarınızla örtüşünce, içinde bulunduğum durumu çok daha iyi kavradım. Bunun üstüne döngüye göre bir beslenme modeline ulaşabilince işim aslında çok kolaylaştı. Makro kafası ve tarifler de harika bir bonus. Bence genel olarak anlatma sıranız da çok iyiydi. Programı maalesef aşırı disiplinli uygulayamadım. Fakat buna rağmen, yazın birden nasıl aldığımı anlamadığım kiloyu vermişim. Şimdi sıradaki hedefim kas için spor alışkanlığı, zira yoga buna yetmiyor ve kemik erimem geçen seneki ölçümde (orta derecede) başlamıştı. Programda bana en çok, döngülerin dönemlerini çok anlaşılır bir hale getirmeniz yardımcı oldu. Çünkü ben en azından neyin eksikliğini yaşarken ağır semptom yaşadığımı anladım. Ve uzun vadede, benim için her ay en az 10 gün süren o can sıkıcı dönemleri nasıl daha iyi atlatabileceğim konusuna çalışıyorum sizin de sayenizde. Zaman içinde umarım size çok büyük değişiklik haberiyle gelirim. Bu bir ayda kendinizde gördüğünüz fiziksel, bilgisel ve davranışsal değişimler nedir? Kaçamaklara rağmen 3 kilo verdim. Vücudumda ne olup bittiğini anlayarak paniğe kapılmadan perimenopoz semptomlarını karşılayabilmeye başladım. Eklemek istedikleriniz veya bana söylemek istedikleriniz... Gerçekten hevesle ve gayretle bütün bilgilerinizi paylaştığınız için çok teşekkürler. Sevgiler.

Bu program Sema'nın Sağlıklı Yaşam Okulu  platformuna taşınmıştır. Aşağıdaki linke tıklayarak kendi zamanınızda platform üzerinden kurs olarak alabilir, hemen uygulamaya başlayabilirsiniz. Meditasyon Öğreniyorum Kayıt Linki Ben kendim farkındalık eğitmeni olmadan önce, meditasyon yapabilmeyi öğrenmeyi çok istemiştim. O kadar çok yöntem denemiştim ki, hepsinden çok sıkılmıştım ve mantığını hiç anlayamamıştım. Mantığını anlayamadığım şeyi de benim hayatıma adapte edebilmem imkansız. Eğer siz de benim gibiyseniz doğru yerde buluştuk :) Mindfulness ve meditasyonlar hayatıma girdikten sonra ben başka bir insan oldum. Aslında bunun bu kadar karmaşık bir şey olmadığını, isteyen herkesin rahatlıkla yapabileceğini anlatmak için bu meditasyon kursunu açıyorum. Hedefim çok kişiye ulaşıp, bunu yaptırabilmek ve sağlık için çok gerekli bir egzersizi hayatınıza adapte etmeyi en kestirme yoldan öğretmek. Bugüne kadar "Nedir şu meditasyon? Ben hayatta yapamam, benim kafam durmuyor, o şekilde oturamam." dediyseniz ve meditasyon yapmayı hiç denemediyseniz, konuya yaklaşmadıysanız bu kurs tam da sizin için. Hepimizin hayatı stres dolu ve zihnimizin dinlenmeye ihtiyacı var. Bu kursta size tam da bunların bilimsel yollarını ve en kolay uygulama şeklini anlatıyorum. Herkes yapabilir. Nefes alıyorsanız, meditasyon da yapabilirsiniz. Gelin, hayatınıza kısacık gevşeme ve kendinizle buluşma anları ekleyelim. "Yaşayan herkes, her gün 10 dakika meditasyon yapsa, dünya çok daha farklı bir yer olurdu." - Sema Özpekmezci Herkese ulaşabilmek için, beynimiz ve zihnimiz için çok gerekli olan bu sağlık egzersizini sizlere öğretebilmek için çok heyecanlıyım. Artık hiç kullanmayacağınız aplikasyonlara, kitaplara ihtiyacınız kalmayacak çünkü artık kendi kendinize zihninizi dinlendirme ve meditasyon yapabilme kabiliyetine sahip olacaksınız. Kursun içeriğinde size her bölümü detaylıca anlattığım videolar, dökümanlar ve uygulama için ses kayıtları mevcuttur.  Kursu satın aldığınız an erişim linki size gönderilecektir. Satın aldıktan sonra 3 ay boyunca kursa erişebilirsiniz. İlk 2 ay, haftalık canlı yayınlara ücretsiz katılabilirsiniz. Haftalık canlı yayınlarda da beraber yapacağımız meditasyonlarla pratiklerinizi geliştirebilirsiniz.  Kredi kartı ile ödemek isterseniz, aşağıdaki link üzerinden kursu satın alabilirsiniz. Meditasyon Öğreniyorum Kayıt Linki EFT ile ödemek isterseniz  saglikokulu@semaozpekmezci.com  adresine email yazarak IBAN bilgilerini alabilirsiniz. * Kurslarımız satın alındıktan sonra iptal ve iade söz konusu değildir. ** Sorularınız olursa saglikokulu@semaozpekmezci.com email adresine yazabilirsiniz. Yasal uyarı: Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dökümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır. En içten sevgilerimle, Sema.

Bu program Sema'nın Sağlıklı Yaşam Okulu platformuna taşınmıştır. Aşağıdaki linke tıklayarak kendi zamanınızda platform üzerinden kurs olarak alabilir, hemen uygulamaya başlayabilirsiniz. Üçlü Eliminasyon ile Tazelenme Kayıt Linki Üç besin grubunun çıktığı, anti inflamatuar, düşük glisemik indeksli, hücrelere dans ettirecek, enerji verecek, hızla toksin attıracak, bedeni yenileyecek, yepyeni bilgiler içeren beslenme ve yaşam programımı gururla sunarım. Eliminasyondayım Farkındayım Semineri'nde full eliminasyon diyeti yapıyorduk. Bu programda 3'lü eliminasyon yapacağız. Yani rafine şeker, gluten ve süt ürünlerini çıkartacağız. Beslenmeden çıkartılan besin grubu bir tane bile olsa, yine de eliminasyon olmaktadır. Bu programa kimler katılabilir? Öncelikle herkes :) Daha sonra, aşağıdakilerden birini veya bir çoğunu kendiniz için söylüyorsanız düşünmeden katılabilirsiniz. * Sağlıklı beslenmek istiyorum ama nereden başlayacağımı bilmiyorum. * Şekersiz, glutensiz bir hayatı düşünemiyorum. * Devamlı açım. * Acıkınca elim, ayağım titriyor, başım ağrıyor. * Hep halsizim, enerjim düşük. * Akşamları yeme isteğimi durduramıyorum. * Mutfağımı değiştirirken zorlanıyorum. * Sağlıklı tarifleri yapamıyorum. * Lezzetli şeyler yemek istiyorum. * Tam eliminasyon diyeti yapmaya çekiniyorum. * Tam eliminasyondan çıktım, sağlıklı devam etmek istiyorum. * Tam eliminasyona gireceğim, hepsini bir anda bırakamam, geçiş yapmam lazım. * Ne doyduğumu, ne de acıktığımı anlıyorum. * Sindirim sorunları yaşıyorum. * Otoimmün ve kronik hastalık sahibiyim ve adım adım başlamak istiyorum. * Uykularım düzensiz. * Sağlıklı bir beslenme düzenini merak ediyorum. Programa beslenme düzeninden memnun olmayan, değişiklik yapmak isteyen ama yapamayan, devamlı diyet yap-bırak döngüsünden bıkmış, stresle yeme sorunu bulunan, yediklerinden vazgeçemeyen, defalarca diyet yapmış bırakmış kişiler, otoimmün ve kronik hastalıklara sahip olanlar, hiçbir hastalığa sahip olmasa da sağlığını korumak isteyenler, aslında herkes katılabilir. Uygulayacağımız beslenme herkese uygundur. IFM Fonksiyonel Tıp Ana Beslenme planıdır. İlk 3 haftalık üçlü eliminasyondan sonra, sürdürülebilir bir sağlıklı beslenme programına geçiş de anlatılmaktadır. Kursun içinde 3’lü Eliminasyonu ve yapılışını detaylıca anlattığım videolar mevcuttur. Hazırlık, alışveriş listesi, menü örnekleri, çok lezzetli ve kolay tarifler, geri tanıtım süreci ve sağlıklı beslenmeye devam edebilmek için bilgiler mevcuttur. Ayrıca hepsinin dökümanları da her bölümün içinde yer almaktadır. Bu beslenmeyi binlerce kişi benimle uyguladı. Muazzam değişimler yaşadılar. Yaşanan sonuçları Mutlu Sonlar 'dan okuyabilirsiniz.   Bu programımı senelerce Farkındalıkla Yeme ile birleştirerek öğretmiştim ve uygulatmıştım. Platformda bu eğitimleri ikiye ayırdık. Yeme davranışlarınıza destek olacak, hayatınızda büyük bir değişim yaratacak Farkındalıkla ve Stresle Yeme kursu, 3’lü Eliminasyon ile Tazelenme kursunu alanlara indirimlidir. Bu satın alımınızdan sonra size Farkındalıkla Yeme’de geçerli olacak indirim kuponu göndereceğiz. Kursu satın aldığınız an erişim linki size gönderilecektir. Satın aldıktan sonra 3 ay boyunca kursa erişebilirsiniz. İlk 2 ay, haftalık canlı yayınlara ücretsiz katılabilirsiniz. Kredi kartı ile ödemek isterseniz, aşağıdaki link üzerinden kursu satın alabilirsiniz. Üçlü Eliminasyon ile Tazelenme Kayıt Linki EFT ile ödemek isterseniz  saglikokulu@semaozpekmezci.com  adresine email yazarak IBAN bilgilerini alabilirsiniz. * Kurslarımız satın alındıktan sonra iptal ve iade söz konusu değildir. ** Sorularınız için saglikokulu@semaozpekmezci.com adresine yazmanızı rica ederim. Yasal uyarı : Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dökümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır. *** Bu beslenme hiçbir hastalığın iyileşmesi için garanti vermemektedir. Bu konuda bir sorumluluk almadığımızı belirtmek isterim. Bu seminere katılarak kendi isteğiniz ile rafine şekersiz, süt ürünsüz ve glutensiz bir beslenme yapmak istediğinizi kabul etmiş sayılırsınız. Özel durumunlarınız için doktorunuza danışmanızı rica ederim. Sevgilerimle, Sema

6 Santimetre programında, çok değerli katılımcılarımın yaşadıkları harika değişimlerini paylaşmaya devam ediyoruz. E.C. 50 yaşıma girmeme birkaç ay kaldı, perimenopoz belirtileri son sürat. Son birkaç senedir çeşitli sağlık sorunları nedeniyle aniden kilo aldım. Boyum 160 cm, kilom ise 72 civarında başlamıştım programa. 2018'de meme kanseri atlattım, 2020'de yumurtalığımın biri alındı. Tamoksifeni erken bıraktım çünkü vücudum yan etkilerden dolayı kabul etmedi. Arkasından hala teşhis konulamayan bir romatizmal hastalık başladı. 2022'den beri onunla mücadele halindeyim. Yumuşak doku ve eklemlerimi tutuyor. İnflamasyon değerlerim hep yüksek, CRP 17'nin altına pek inmedi. Bu arada insülin direncim ve yüksek trigliserit seviyelerim var 2 yıldır. Bunları anlatmamın sebebi, diyetin ikinci haftasında kapsamlı bir check-up ve endokrinolog ve romatolog muayenesinden geçmiş olmam. Başlarken hedefim, aldığım 10-12 kilodan kurtulmak, insülinimi ve diğer kötüleşen değerlerimi düşürmek ve inflamasyonu azaltmaktı. İkinci hafta ölçümünde belimden 7-8 cm gitti. Karnımdaki ve bacaklarımdaki şişkinlikler indi. Eklemlerimde inanılmaz bir rahatlama hissettim. Yaz başında giyemediğim kıyafetlerimi giydim ve çok mutlu oldum. 2 yıldır aldığım fazla kiloları tam menopoz vuramadan vermek istiyordum ama bir türlü yapamıyordum. Üstelik 1000 mg metformin ve 500 mg karamuk/berberis takviyesi kullanıyordum 4-5 aydır. Tartıda 2.5 kilo gitti. Daha güzeli, o hafta yapılan kan tahlillerimde insülinim 27'den 14'e, trigliserit 390'lardan 300'e düşmüştü ve asıl şahane haber, CRP 17'lerden 8 seviyesine düştü, uzun zamandır ilk defa. Hem de 2 hafta boyunca hiç romatizma ilacımı kullanmamıştım bu sonuç için. Kısacası, size çok teşekkür ediyorum. Benim için çok faydalı ve yeni birçok şey öğrendiğim bir deneyim oldu. Önümüzdeki haftalarda da devam edeceğim. Umarım hedeflediğim kiloya inebilirim. Program sayesinde ne kadar az protein tükettiğimi fark ettim ve nasıl denge kuracağımı öğrendim. Miktarları kontrol etmeyi öğrendim. İnsülin direncim nedeniyle sürekli yemeklerden sonra atıştırmak isteyen biriydim, hiç açlık hissetmedim, canım ne tatlı ne başka bir şey çekiyor şu anda. Harika bir özgürleşme hissi. Kafamdaki beyin sisi kayboldu. 14 saat açlık zaten yapıyordum ama sabahları kafam leyla gibiydi, ellerim titremeye başlıyordu yemeden önce, şu anda öyle şeyler yok. Akşam en geç 7:00-7:30 gibi yemeği bitiriyorum, sabah kahvaltı 9:30-10:00 gibi. Sonra geç öğle yemeği 3:00 gibi ve akşamı hafif geçiştiriyorum ya da öğleni hafif atlayıp akşamı sağlam yapıyorum, o günkü duruma göre. Kız Gibi programınıza da katılmayı çok istiyorum ileriki zamanlarda. Bana çok iyi geldiniz. F.Ö.D. Öncelikle beni son dakika gruba dahil ettiğiniz için çok teşekkür ederim. Benim için çok önemliydi çünkü bu son 3 haftada hayatım büyük oranda değişti. Size yazmıştım; programdan önce insülin direncim 2.9'du ve bebek düşündüğümüz için doktor "Hemen kilo vermelisin." dedi. Bu programın sonunda tekrar tahlil verdim ve 2.7'ye düşmüş bile ama benim hayatımı kolaylaştıran en büyük değişiklik, uzun süreli açlıkları artık çok rahat yapabiliyorum. En zorlandığım buydu. Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemiyorum ve çok rahat ediyorum. Şişkinliklerim çok azaldı. Hayat kalitem arttı ve bu yaşam tarzını çok sürdürülebilir buldum. Vücudumun ayarının değiştiğini hissedebiliyorum, artık canım hiç şekerli şeyler istemiyor. Önüme koysalar yiyemiyorum, o derece:) Size çok teşekkür ediyorum, bütün bilgilerinizi bizimle paylaştınız, anlatımınız harika. Her şey gönlünüzce olsun. Benim hayatımı çok değiştirdiniz, bakış açımı düzelttiniz, ayrıca 3 kilo da vermişim bonus olarak :)  Bu programı sağlıklı beslenmeye geçmek isteyen ama bir türlü yapamayan, destek, yol, yöntem isteyen, insülin direnci olan, şişkinlik yaşayan herkese tavsiye ederim. S.K. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Beslenmemi yeniden düzene sokmak, yanlışlarımı farketmek ve 55,5 kilodan 52 kiloya inmekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Makro hesaplama ve kullandığımız uygulama resmen yol haritam oldu. Hayatımda ilk defa mutfak tartısı kullandım ve ne yediğimin, ne kadar yediğimin bilincinde olarak beslendim. Yanlışlarımı gördüm: -Sebze – Meyve tüketimi: Benimki olması gerekenin tam tersiydi. Tüketmem gereken sebze kadar meyve tüketiyordum ve tüketmem gereken meyve kadar sebze. -Et ürünleri: Ben haftanın 6 günü neredeyse somon ile besleniyordum, yağ oranı çok yüksek olduğu için diğer yağlara yer kalmıyormuş meğer… Şimdi tavuk, et de ekledim biraz deniz ürünlerine. -Değişik tarifler: Fazla tekdüze besleniyordum, şimdi sizin tarifleri daha çok deniyorum. Her hafta mutlaka yeni bir tarif denemeye çalışıyorum, zaten bana 4-5 gün gidiyor.  -Çikolata-gofret kaçamakları, bir süre sonra kaçamak olmaktan çıkıp rutinim olmuştu. -Yağ tüketimi: Kuruyemişler, %100 ezmeler, zeytinyağı tüketiyordum hep ama kararında yemekte sorun yaşıyordum. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? 5 cm belde ve kalçada incelme oldu, 2,5 kg verdim. Tatlı isteğim tamamen ortadan kalktı. Kendimi daha sağlıklı hissediyorum, yediğim şeyler, yeni tarifler beni mutlu ediyor. Makro hesaplamaları beni kendime getirdi, o gün ne yiyeceğimi bir gün önceden planladığım için, aklıma geldikçe olur olmaz şeyler yemeye kalkmıyorum. İstediğim bir şey olursa da makro değerlerine bakıp ona göre önceden planlıyorum. Artık vicdanım rahat. Bu programı kimlere önerirsiniz? İstisnasız herkese, ama öncelikle gençlere… Keşke liselerde ders olarak okutulabilse bu program, ne çok insanın hayatına dokunabilir, gençlerin ilerideki olası hastalıklarını engelleyebilir. Bunlar, insanın hayatı boyunca kullanabileceği, gerçek, işe yarayan bilgiler. Eklemek istedikleriniz… Ben kendi adıma çok şey öğrendim, çok faydalandım. İyi ki katılmışım, iyi ki varsınız Sema Hanım, emeklerinize sağlık. Ekim’de “Kız Gibi”de buluşmak üzere… Sevgiyle kalın. Ö.D.W. Bu programa başlarken hedefiniz neydi? Sağlık sorunlarım olduğu için daha iyi beslenmeyi ve aynı zamanda son birkaç yılda oluşan bel ve sırt çevresindeki yaşlanma belirtilerinden kurtulmayı amaçlayarak başladım. Program, hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı oldu? Kesinlikle çok yardımcı oldu. Makroları öğrenmek en büyük yardımcım oldu. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Bel çevremde, kalça ve alt karın bölgesinde çok kısa sürede 4-5 santimetre kadar küçülme yaşandı. Vücudumda gözlemlediğim şişkinlik indi ve kendimi çok daha rahat hissettim. Bu arada beslenmeye bağlı hazımsızlık ve gaz sorunlarım yok denecek kadar azaldı. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bu programı, beslenmeyi öğrenme açısından 7'sinden 70'ine herkese tavsiye ederim. Eklemek istedikleriniz... Bütün yardımlarınız ve desteğiniz için sonsuz teşekkürler. Ben, sağlık sorunlarımı normal seviyelere çekmek için bu beslenme düzenine tam uyarak 1.5 ay daha devam edeceğim. İnanıyorum ki birçok kan değeri kendiliğinden yavaş yavaş düzelecek. Benim açımdan bütün beslenme anlayışımı değiştiren bir 3 haftaydı. Kendimi sağlıklı beslenir zannediyordum, meğer ne kadar çok şey bilmiyormuşum, meğer ne kadar kolaymış. İki ayın sonunda tekrar bütün değişiklikleri bildireceğim. Şimdilik hoşça kalın. N.G. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Psikolojik ve stres kaynaklı son aylardaki yoldan çıkmamı kendim toparlayamayacağımı hissediyordum. Daha önce sizin eliminasyon programınıza da katılıp çok fayda sağladığım için bu programa katılırsam yine kendimi toparlamama yardımcı olacağınızı düşündüğüm için katıldım. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Son zamanlarda çok fazla içki ve karbonhidrat tüketmeye başlamıştım. Şu an ikisine karşı da herhangi bir istek duymuyorum, duysam da tadımlık biraz yiyip içtikten sonra tekrar bu düzenime geri dönebileceğim konusunda kendime güvenim arttı. Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? En belirgin fiziksel değişim, şişkinliğimin azalması ve bir beden civarı da incelmiş olmak. Bir de yavaş yavaş gözlemlediğim değişiklikler var; uyku kalitem arttı, içkiyi bırakmış olmanın verdiği bir zihinsel berraklık geldi. Kilolarca meyve yiyebilirken şu an bir tane küçük meyve bile fazla geliyor :) Bu programı kimlere önerirsiniz? Kesinlikle sağlıklı, dengeli beslenmek isteyen herkese öneririm. İlla ki bir sağlık sorunu sahibi olmak veya kilolu olmak vs. şart değil bu programa katılmak için. Kendine iyilik yapmak isteyen herkese öneririm. Yanında da eğer istiyorsanız hafiflemek, incelmek gibi bonusları var :) Eklemek istedikleriniz… Bugüne kadarki emekleriniz için çok teşekkürler. Eğitimini verdiğiniz her programın kesinlikle faydalı olacağına inancım bir kat daha arttı bu üç haftanın sonunda. Özellikle bir “diyet” program değil de her zaman, günlük hayatımıza kolayca uygulayabileceğimiz bir beslenme biçimi olması çok büyük bir artı. M.A. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Öncelikle harika 6 cm-DKYY programı için çok teşekkür ederim. Ben programa defalarca kez denediğim ama başarılı olamadığım yağdan kilo verme amacıyla girdim. 2020 yılından meme kanseri geçmişim var ve o dönemde yumurtalık ve rahim de alındığı için 47 yaşımda aniden menopoza girdim. Kemoterapi, radyoterapi, tedaviler derken 15 kilo aldım ve yağ oranımın azalması şarttı çünkü östrojen duyarlı bir tümördü benimki. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Ben programa katılıncaya kadar aralıklı oruç vb. konusunda teorik bilgimin çok iyi olduğunu ve pratikte uygulayamadığımı düşünüyordum ama bilmediğim ya da dikkat etmediğim birçok konuyu sizden öğrendim. Bilgi birikiminizle hem çok güzel anlattınız hem de çok sıkmadan hayata nasıl geçirileceğini öğrettiniz. Gerçekten balık tutmayı öğrendik yani :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Program ile incelme oldu ve ben kendimi çok iyi hissediyorum. Dün 6 aylık kontrolüm vardı. Değerlerim çok iyi çok şükür ve en önemlisi Mart ayında ölçülen kolesterolüm düşmüş. Doktorum "Her ne yaptıysanız devam edin." dedi. Başka diyeceğim yoktur :) Kalpten teşekkürler. Bu programı kimlere önerirsiniz? Benim gibi kilo verme, yağdan kaybetme konusunda tıkanmış her yaşa tavsiye ederim. Kocaman sevgilerimle, B.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Hedefim, eski kiloma dönmekti. Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Şimdiye kadar çok başarılı bir şekilde yardımcı oldu. Yolu yarıladım :) Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Daha az göz dönmesi, tatlı krizi yaşamaya ve daha bilinçli yemek yemeye başladım. Aralıklı oruç hakkında doğru ve mantığıma oturan bilgiler de cabası oldu. 2 kere 14 saate çıkabildiğim günler oldu. Bundan sonra kendimi zorlamadan devam edeceğim aralıklı oruca. Bu programı kimlere önerirsiniz? Cümle aleme ama en çok da işi beslenme olan diğer uzmanlara. Bu bilgileri neden anlatmıyorlar sadece liste veriyorlar şaşırdım doğrusu.  Eklemek istedikleriniz… Gerçekten ilk defa aç kalmadan yapabildim, çok başarılı bir program. Tarifler de enfes. Tekrar teşekkürler. 3-4 ay sonra Kız Gibi ‘de görüşmek üzere :) E.F. Ben programın son 1 haftasını Hamburg'da fuarda geçirdim ve programa uyamadım ama döndüğümde her seyahat sonrası gibi kilo almamış olduğumu görünce çok sevindim. Biliyorum kilo belirleyici değil ama elimde değil :) Kilo almama sebebim de bilinçli olmaktı. Sabahları olabildiğince proteinle beslenip öğlen ne kadar fuarda sandviç yemem gerekse de akşamları yine proteinle beslenmemdi. Ben aylardır homeopatik tedavi görüyorum ve bu ikisi bir arada bence voltranı oluşturdular. Bir yandan da Beyhan Budak'ın "Kendine İyi Davran Güzel İnsan" kitabını bitirdim. Bu kitabı okumuşsunuzdur belki ama değişim sırasında çok iyi geldi. "Battı balık yan gitmez"i ve "Değişim iki ileri, bir geri" mottolarıyla devam edince suçluluk duyguları olmadan yaşadım ve bu bana çok iyi geldi. İnşallah gelecek dönemlerde Kız Gibi programına da katılıcağım ama seyahat olmayan bir döneme denk getirmek istiyorum. Bana çok iyi geldiniz, enerjiniz harikaydı. Tekrar çok teşekkür ederim.  E.M. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? Geçen sene sizinle birlikte katıldığım 3'lü Eliminasyon ve detoks programlarından sonra sürdürülebilir bir program olabilir düşüncesiyle katılmak istedim. Ayrıca her sabah gelen maillerinizi çok çok özlemiştim:) Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Bu program bana tok kalmayı öğretti, hiç olmadığı kadar farklı duygular yaşadım ve yaşıyorum. Zira ben aynı şekilde devam ediyorum sürece, cm ler yavaş yavaş, sağlıklı bir şekilde azalmaya devam ediyor... Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Fiziksel değişim en çok kıyafetlerde mutlu ediyor beni, "Oh, bu bluz ne güzel durdu üzerimde." yorumlarım günden güne çoğalıyor. Davranışsal da en önemli değişim, yanımda kahvaltıyı işe götürsem de hemen direkt gittiğim gibi yemiyorum. Bakıyorum karnım ne zaman acıkıyor, 10:00-11:00 civarı açıyorum kahvaltımı. Eskiden böyle değildim, hiç kendimi dinlemeden hemen saat 8:00 gibi kahvaltıyı açıp yer ve bitirirdim düşünmeksizin. Mesela çok çok fazla kuru meyve tükettiğimi farkettim hurmalar, kuru üzümler havada uçuşuyordu! Şekerle olan bağımı koparmama yardım ettiniz, bu çok değerli benim için. Artık kahvenin yanında kendime bir ödül istiyorsam 1 tatlı kaşığı %100 fıstık ezmesi oluyor mesela ya da 10 tane bademin üzerine dökülmüş tahin. Ohh miss.. Bu programı kimlere önerirsiniz? Bence bu programa herkes katılmalı, daha fazla kitleye ulaşmalı. Hayatta doğru bildiği yanlışları keşfe çıkmak isteyen herkese öneririm bu programı. Ç.K.E. Ben Nisan'24 6 cm programınıza katılmıştım. Yıllardır spor yapan ve kas, yağ oranına dikkat eden biriyim. Aynı zamanda maraton koşuyorum. Ne olduysa geçen Ağustos’ta olmuştu, ben aynı beslenmeme ve hareketime devam etmeme rağmen Ağustos ile Nisan arasında 5 kg almıştım ve almaya devam ediyordum (Perimenopoz etkileriymiş, 51 yaşındayım.) Ve bugünkü ölçümümde son 10 yılın en iyi değerini yakaladığımı gördüm. Kilo 56.1 (62,8 ile başlamıştım 6 cm’e), yağ oranım 13.87, kas oranım 40.15, protein oranım 9.9 ve ödem tarihinin en düşük seviyesinde. Sayenizde perimenopozda olan biri olarak vücudumun değişen ihtiyaçlarını anladım ve neyin, hangi saatte yenmesi, her gün ne kadar yenmesi gerektiğini kavradım. Kendimi hiçbir şeyden mahrum bırakmadan sürdürülebilir şekilde (ki bence bu çok önemli) değerlerimi kontrol altına aldım. Minnettarım.  Kız Gibi programınıza çok sevindim tabi ki hemen yazıldım. Heyecanla bekliyorum :) I.S. Sevgili Sema Hanım, 6 cm programını çok ama çok sevdim. Duygularımı istediğim şekilde ifade edemem korkusuyla kaç gündür yazamadım size. Ne olur kusura bakmayın.  49 yaşındayım, menopozdayım. İngiltere’de yaşıyorum . 4-5 yıldır, Fast 800'den ketojeniğe, ketojenikten sezgisel beslenmeye, Dr. Mindy’den, Zoe programına kadar denemediğim şey kalmadı. Kilo al-ver döngüsünden o kadar sıkıldım ki, Ağustos’ta sizin programınızı denemeye karar verdim. O kadar iyi geldi ki bana. Kilolar gidiyor. Çikolata yemeden duramayan ben gitti, bütün gün sağlıklı beslenen biri geldi. Akşam vakti abur cubur yiyen ben gitti, yerine bambaşka biri geldi. Sanki sihirli bir  değnekle dokundunuz bana. Program biteli iki hafta oldu, aynı prensiplerle devam ediyorum ve kendimi çok iyi hissediyorum. Kesinlikle sürdürülebilir bir program bu. Sadece ketojenik denildiği zaman uymuyordu bana. Zoe’den çok umutluydum ama o da bakliyatlar, yağlar faydalı diye karbonhidrattan yana yüksek oluyordu ve kilo alıyordum. Velhasıl, öyle bir program yapmışsınız ki, tek pişmanlığım daha önce başlamamış olmak. Programın içeriği, dosyalar, yayınlar, her şey çok güzel organize edilmiş. Herkese ama özellikle menopoz ve peri menopozda olanlara içtenlikle öneriyorum. Ağustos programına başlarken başka birinin geri bildirimini görmüştüm, menopozda ve kilolarımız da aynıydı tesadüfen. "Ben de yapabilir miyim?" demiştim ve oldu. Her şey için çok teşekkürler. B.Y. Programa başlama nedenim, temelde huzursuz bağırsak sendromu yaşamamdı. Ayrıca sabahları çok aç uyanmak, yemek sonrası bile olsa bir anda gelen acıkma hissi, el titremeleri ve ter boşaltma gibi sorunlar yaşıyordum. Bu durum ailemde yaygın olduğu için genetik ve değişmez bir şey sanıyordum ama ilk haftadan itibaren tamamen değişti. Önceden karnıma azıcık bile dokunamazken, program sonrası bağırsaklarımdaki ağrılar tamamen geçti (çok kalp:)) Sabahları o kadar acıkmamış ve rahat bir şekilde kalkıyordum ki, aralıklı orucu 2. haftadan itibaren önermeye başlamanıza rağmen ilk haftada yavaş yavaş, doğal olarak başlamıştım. Yaşadığım tek semptom, ilk 1-2 gün halsizlik ve baş ağrısı oldu, onu da ekstra tuz ve soda önerinizle çözdüm galiba.  Bütün bunların üzerine hiç beklemediğim bir zayıflama yaşamış oldum, dürüst olmak gerekirse bu kadar fark beklemiyordum :) Tek üzüntüm programı tatil sebebiyle erken sonlandırmak zorunda kalmak, bunun için de önerileriniz oldu biliyorum, takip ettim hepsini ve öğrendim :) Kısmen uyguladım da ama yurtdışında yaşıyorum ve ailemin yanına gittiğimde "Hayır" demek pek mümkün olmadı, klasik bir Anadolu kültürü olarak yedirdikleri zaman mutlu oluyorlar :)  Bunu da çok sorun etmiyorum şu an açıkçası çünkü programın işe yaradığını biliyorum ve evime döndüğümde tekrar başlayacağım. Programlarınızın en güzel taraflarından biri de bu, bizimle hayat boyu kalmanız :) Sanırım katıldığım üçüncü programınızdı, diğer iki programınızı da hala ara ara uygularım.  Öğrettiğiniz her şey icin çok teşekkürler! Ve tabii sabrınız için de. Güne her sabah maillerinizle başlamak harikaydı :) Başka bir programınızda görüşmek üzere, her şey gönlünüzce olsun :) N.K. Daha önce detoks programınıza da katılmıştım ve bu sizinle ikinci programımdı, ikisinin de sonuçları harika oldu :) Sizin programınıza dahil olmadan önce ketojenik diyeti denedim. Yaptığımı sanıyordum ama Nisan'da başladım ve sadece 3 kilo verebildim, 75’in altını göremedim. Ayrıca küçücük armut göbeğim ortaya çıkmıştı son 1,5 yıldır, onu bir türlü küçültemedim. Bir şeyleri yanlış yapıyordum ama çözemedim (sanırım çok fazla peynir ve badem unu tarzı yiyecekler tüketiyordum) Bu programdan sonra biraz daha küçülüp çok tatlı bir armut göbek haline geldi ve tartıda 70’i gördüm :) Kıyafetlerimin içinde çok rahatım, çok teşekkür ederim. Umarım bu saatten sonra ipin ucunu kaçırmam ve bu şekilde devam ederim. Hedefim öğrendiklerimi yaşam biçimi haline getirmek. Emekleriniz için teşekkürler :) P.A. Ben geri bildirim için özellikle biraz beklemek, kendi açımdan sürdürülebilirliğini görmek istedim. Öncelikle disiplininiz benim çok hoşuma gitti. Canlı yayınlara tam saatinde başlamanız ve belirtilen sürede bitirmeniz benim için olumlu bir durumdu. Canlı yayınlarda ki pozitif enerjiniz gerçekten çok motive ediciydi. Hiçbir soruyu cevapsız bırakmadınız. Maillerime çok hızlı bir şekilde dönüş sağladınız. Her gün, "Acaba bugün hangi dosyayı paylaştı?" diye beklemek de ayrı bir motivasyon kaynağı oldu. Çok emek verilmiş ve çok güzel organize olunmuş bir programdı. Ben menopoz dönemindeyim ve malum insülin direnci var. Doktorların yapısal dediği kolesterol yüksekliğim var ve annem Alzheimer nedeniyle vefat etti. Son yıllarda ne yapsam çözemediğim şişkinlik durumum var. 2018'den beri kendimce sağlıklı beslenme konusunda farkındalığım arttı. Her zaman belli bir kiloda oldum. 10-15 senelik pantolonlarımı rahatlıkla giyebiliyordum. 2020 yılından beri şişkinlik şikayetimi çözemedim bir türlü. Gıda intolerans testi, food map diyeti, glutensiz beslenme, denemediğim şey kalmadı. Bir de üstüne karın bölgemin yağlanması eklendi. 4 kilo aldım. Hiçbir şekilde veremedim. Uzun süredir DKYY beslenmeyi inceliyordum. Metabolik rahtasızlıkların, özellikle insülin direncinin alzheimer hastalığına zemin hazırladığını çok okuyorum. Bu programa başlama nedenim her ne kadar kilo vermek gibi görünse de aslında metabolizmamın bozulan dengesini düzeltebilmekti. Ben programdan çok memnun kaldım. Tartılmadım, programdan sonra ölçülmedim de. Eski pantolonlarımı giyemiyorum hâlâ ama şişkinliğim gitti. Göbeğimden dolayı belimi çok sıkan kıyafetlerimi giyebiliyorum. Kendimi çok hafif hissediyorum. Sabahları enerjim yerine geldi. Çok rahatlıkla 2 öğün yapıyorum. Kurabiye, ekmek tarifi destekleriniz benim için çok kurtarıcı. Nasıl uygulandığını bilmek ve mantığını öğrenmek gerçekten insandaki o "Eyvah kaçamak yaptım, her şey sil baştan olacak." korkusunu akla getirmiyor bile. Kesinlikle sürdürülebilirliği olan bir program ve biliyorum ki bundan sonrası için hepimize bir ENTER tuşu kadar yakınsınız. Çalışmalarınızın altında çok büyük bir emek var. Ellerinize, emeğinize  sağlık. Bilginiz artsın, çoğalsın. Her şey gönlünüzce olsun. Ç.T. Bu programa başlarken hedefiniz ne idi? 44 yaşımda, tiroid ve geçirgen bağırsak teşhisi aldığım bir süreçte, daha önce bana iyi gelen beslenme modelinin artık işe yaramadığını, daha doğru ve sürdürülebilir bir modele geçmem gerektiğini ve bu süreçte rehberliğe ihtiyaç duyduğumu fark ettim. Bu rehber de tabii ki yıllardır takip ettiğim, glütensiz beslenmenin temel prensipleri ile beni tanıştıran Sema Hanım'dan başkası olamazdı :)  Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu? Program bittiğinden beri aynı prensiplerle beslenmeye devam ediyorum ve bu konuda hiç zorlanmıyorum. Program boyunca paylaşılan bilgi dosyaları ve e-mailler, belli ki kronolojik ve içerik olarak çok detaylı düşünülmüş ve hazırlanmış.  Sema Hanım'ın sade fakat kapsamlı anlatımı da konuyu rahatlıkla kavramamı sağladı. Ve bu süreç boyunca kendimi hiç yalnız hissetmedim, hem Tuğçe Hanım hem de Sema Hanım hep desteklendiğimi hissettirdi. Hatta hala da öyle olduğunu düşünüyorum.  Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir? Eskiden sağlıklı beslenmek saatlerce mutfaktan çıkmamak gibi gelirdi fakat hayatıma yeni, kısa sürede hazırlanabilen, sade ama son derece lezzetli tarifler girdi. Bu konuya olan bakış açım değişti.  Fiziksel olarak da gözle görülür bir değişim yaşadım. Şehir efsanesi sanıyordum ama 3 hafta sonunda gerçekten de belden 6 cm inceldim :)  Bu programı kimlere önerirsiniz? Herkese öneririm. Sağlık sorunu olmasını beklemeden, kilo verme derdi olmadan, doğru beslenme ve sağlıklı beden-zihin arasındaki ilişkiyi herkesin öğrenmesi gerektiğini düşünüyorum. Bu program sürecinde anlatılanlar, bunlara paralel olarak okuduklarım, seyrettiklerim, eğer bana genç hatta çocuk yaşlarımda aşılanmış bilgiler olsaydı, hayatımın ve sağlığımın çok farklı bir doğrultuda gelişeceğini düşünüyorum. Şimdi biz doğru öğrenelim ki, yetiştirdiğimiz nesillere bu şansı verebilelim.  Eklemek istedikleriniz… Size ve Tuğçe Hanım'a içtenlikle teşekkür ederim. İlerleyen dönemlerde "Kız Gibi" programına da katılmayı hedefliyorum. Dolayısıyla tekrar görüşene kadar kendinize iyi bakın :)