Yılın son 6 Santimetre programından harika mutlu sonlar ile devam ediyorum. Yaşadıklarını bizimle paylaşan değerli katılımcılarıma çok teşekkür ediyorum.
C.K.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Pandemiyle birlikte sağlıklı beslenme konusunda bir çok kitap okudum ve beslenme şeklimi epey geliştirdim fakat bunu bir türlü sürekli hale getiremedim. Sürdürülebilir hale nasıl getireceğim kısmı benim için önemliydi.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Vücudumun ihtiyaç duyduğu doğru besinleri doğru miktarlarda almamı sağlarken, kilo yönetimi veya enerji artışı gibi spesifik hedeflerime ulaşmama da destek oldu. Aynı zamanda sağlıklı gıdalar tüketmek, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmemi sağlayarak motivasyonumu arttırdı. Sema Hanım'ın rehberliği sayesinde, uzun vadede sürdürülebilir bir yaşam tarzı oluşturma yolunda önemli adımlar atmış oldum.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Program süresince sağlıklı yaşam yolculuğunda önemli kazanımlar edindim. Fiziksel olarak kilo kaybı, vücudumda daralma, enerji seviyemin yükselmesi, daha iyi bir cilt görünümü ve genel sağlık durumumda iyileşmeler fark ettim. Örneğin alerji sebebiyle yaşadığım hapşırmalarım, yok denecek seviyeye düştü. Davranışsal olarak ise daha düzenli yemek yeme alışkanlığı kazanmış, sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmayı öğrenmiş ve porsiyon kontrolüne daha fazla dikkat etmeye başlamış bir insan haline geldim :) Ayrıca, sağlıklı seçimler yapma konusunda kendime olan güvenim arttı. Programın sağladığı rehberlikle daha disiplinli ve dengeli bir yaşam tarzına adım attım.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Bu programı yaşam tarzını iyileştirmek ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak isteyen herkese öneririm. Özellikle kilo yönetimi hedefi olanlar, gün içinde daha enerjik ve zinde hissetmek isteyenler, çeşitli sağlık sorunlarını yönetmeye çalışanlar için oldukça faydalı olabilir. Ayrıca, besin değerlerini öğrenmek ve bilinçli seçimler yapmak isteyenler, yoğun tempolarına rağmen sağlıklı kalmayı amaçlayanlar ve geçici diyetler yerine sürdürülebilir sağlıklı alışkanlıklar kazanmayı hedefleyen kişiler için ideal bir program. Kısacası kişinin kendine ömür boyu yapabileceği en büyük iyiliklerden biri.
Eklemek istedikleriniz…
"Sağlıklı besleniyorum" diyen insana bile o kadar çok bilgi verdiniz ki :) Gerçekten bakış açımı çok değiştirdiniz. Artık hayatım tamamen benim kontrolüm altında ve bunu bilmek çok iyi hissettiriyor. 6 cm ile bu maceraya başladık, maceramız henüz bitmedi :)
H.U.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
3 ana öğün ve çokça ara öğün yapmama rağmen sürekli aç hissediyordum. Strese girdiğimde tatlı bir şey yemezsem ellerim titriyordu. Tatlı yediğimde ise bir süre sonra kendimi hasta ve yorgun hissediyordum. Çölyak olduğum için karabuğdaydan yapılan poğaçalardan veya ekmeklerden yediğimde bile gluten tepkisine benzer sendromlar yaşamaya başlamıştım. Adet öncesi sendromunu tüm ay boyunca yaşamaya başlamıştım. Daha önce bir uzmana gittiğimde çok aç kaldığımı hatırladığım için bu sefer gitmek istemedim açıkçası. Beni programa çeken şey, hesaplı-kitaplı olmasıydı. Kendi bedenimizle farkındalık yaşayacağımız, kendimizin beslenme uzmanı olacağımız 3 haftalık bir programın bana öğreteceği çok şey olduğunu düşündüm. Doktor doktor gezmekten çok yorulmuştum, hergün başka bir semptom yaşıyordum. Önce beslenmemi düzeltip gidişata bakmak istedim. Ana amacım kendime iyi bakmak ve farkındalık oluşturmaktı.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Hesaplamayı öğrenmek sağlıklı beslenme işini sürdürülebilir kıldı. "Bozdun, gitti" diye bir olayın olmaması da psikolojik olarak çok yardımcı oldu. Programın bir nevi eliminasyon içermesi beden farkındalığı konusunda yardımcı oldu. Mesela süt ürünlerinin midemde ve bağırsaklarımda gaz yaptığını gözlemledim. Meğer reflü yapan şekermiş, ben soğan sarımsak ve yağ sanıyordum. Programa başladıktan 3-4 gün sonra açlık krizlerim gitmişti. Sabah 09:30'da yaptığım kahvaltı ve 14:00'te yediğim ara öğün beni 19:30'a kadar tuttu. Eşim arada bakıyormuş ne zaman bayılacağım diye, en büyük şaşkınlığı kendisi yaşadı :)
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Açlığı el titremesi olarak hissetmiyorum artık. Yemeğe bu kadar bağımlı olmamak büyük özgürlük, bunun fizyolojik ve psikolojik olarak tadını çıkarıyorum. 3 kilo verdim, beden ölçülerim 6-7 cm daraldı. Hayatımda ilk defa kendimi yemeye zorlayarak kilo verdim :) (O makroları tutturmak öyle kolay değil :) Aylık döngüm birkaç senedir 30-32 gün arasıydı, ilk defa bu ay 28. günde regl oldum. Psikolojik olarak daha huzurlu hissediyorum. Her gün kullandığım mide koruyucusunu bırakmayı denedim ve negatif etkisini görmedim. Farkındalığım giderek artıyor. Önceden canım şekerli bir şeyler isterken şimdi acıktığımda tahin yemek istiyorum, yağda ezilmiş baharatlı domates-biber salçası karışımı ağzımı suladırıyor :) Modern hayatın para tuzakları bizi tutsak etmiş. Net şekilde anladım. Evet bu yaşımda ancak anladım :) Ama bazı şeylerin içindeyken değil, uzaklaştığınızda emin oluyorsunuz. Bizi paramızla hasta ediyorlar.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Bedensel farkındalık kazanmak isteyenlere, dalgalı insülini olanlara, hormon dengesizliği yaşayanlara, kendisine iyi bakmak isteyenlere, gıda sektörünün tuzaklarından kurtulmak isteyenlere ve duygusal yeme sorunu olanlara öneririm.
G.S.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Sağlıklı beslenme için daha doğru kaynaktan bilgi edinmek ve fazlalık bir 10 kilomdan kurtulmaktı. Ayrıca son zamanlarda cildimde sivilcelenme fazlaydı, bunun da beslenmemdem kaynaklandığını düşünüyordum.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
İzleyeceğim yol netti. Belli hesaplamalar yaptım ve hedeflerimi koydum. Artık bedenimdeki değişimi görmek istiyordum ve kararlıydım. Her gün gelen mail bana yalnız olmadığımı hissettirdi ve attığım maillere gelen dönüşler de kafamdaki soruların cevap bulmasına yardımcı oldu. Canlı yayınlarda aklıma gelebilecek tüm soruların açıklanıyor olması harikaydı, o yüzden sürekli soru sormak zorunda kalmadım :) Sadece arada Sema Hanım'a ses etmek istedim :) Maillerdeki tarifler ve dökümanlar da bize ayrıca birer kaynak oldu. Dönüp dönüp tekrar bakıyorum :)
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Şeker bağımlılığımdan kurtuldum. Ani acıkmalarım, mide kazınmalarım bitti. Belimden 2 cm gitti ve çevremdekiler "Yüzün küçüldü. Acayip fark etti vücudundaki değişim." gibi şeyler söyledikçe daha da motive oldum. Kıyafetlerim de biraz bolardı zaten :) Duygusal yemesi olan biriydim ve son zamanlarda abartmıştım ama Sema Hanım beni yeniden sağlıklı dünyaya döndürdü. Yiyip yiyip sonra pişman olanlardandım. "Neden yedim" deyip kendimi huzursuz hissederdim. Şimdi canım bir şey çektiğinde "Yersen huzursuz hissedeceksin, pişman olduğunu hatırla" deyip iştahımı kapatıyorum, zaten eskisi gibi çok da canım çekmiyor. Programda süt ürünlerinin olmaması cildime çok yaradı. Gerçekten sivilcelerim bitti, T bölgesi yağlanmam çok çok azaldı. Şişkinlik hissetmiyorum, kabızlık da hiç yaşamadım.
Tabi bir de bazı şeyler yaptım, mail gruplarından çıktım, otomatik mesajları iptal ettim :) Gereksiz harcadığım zamanı azaltmaya çalıştım. Stresimi fark ettiğim anda kendimle yapıcı konuşma gerçekleştiriyorum ve nefesimi kontrol altına alıyorum. Beslenmemi yanımda taşıyorum ve planlarımı günler öncesinden yapıyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Beslenme sorunu olan herkese öneririm. Kilo fazlası ya da eksiği olan, besinleri daha iyi tanımak, besinlerin vücutta yarattığı etkileri daha iyi anlamak isteyenler mutlaka gelmeli. Ben tabii Fen Bilimleri öğretmeni olduğum için bir kısmını biliyordum ama beslenme düzeni oluşturmak, dengeli beslenmek bambaşka bir şey :) Ayrıca vücudumuz muazzam, her şeyin bir sebebi var, öğrenmek istiyorsanız çıkın çıkın gelin :)
Eklemek istedikleriniz…
Sizi 7-8 yıldır takipteyim. İlk bebeğimden sonra kilo verme sürecimde denk gelmiştim Instagram'da, çok benimsemiştim tarzınızı. Kilolarımı da vermiştim ama 2. bebeğimden sonra düzen biraz alt üst olmuştu. Son 1 yıldır spor da yapamayınca vücudum biraz yağlanmıştı ve abur cuburları fazlasıyla tüketiyordum. İyi ki programınıza katılmışım, o kadar benlikmiş ki.. Ait olduğumu iliklerime kadar hissettim :) Gerçek bilgileri içtenliğinizle paylaştığınız için ve diğerleri gibi ekonomik kaygılar ön planda olmadığı için ayrıca minnettarım. Size güvenim sonsuz, emeklerinize sağlık. Seviliyorsunuz.
E.K.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Tanısı konulamayan döküntü, kaşıntı problemimi beslenme düzenlemesiyle iyileştirmek, kararımda yardımcı olacak doğru bilgileri edinmekti.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Doğruluğuna tamamen güvendiğim bilgilerle, bir sorum olduğunda cevaplanacağının rahatlığıyla Sema Hanım'da kaldım :) Ve keyifle ilerliyorum hedeflerime. Döküntülerim tamamen geçti. Daha öncesinde de dikkat etmeye başlamıştım ve azalmıştı zaten ama şu an hiçbir iz yok. En önemlisi, kendim ve ailem için sürdürülebilir sağlıklı beslenmeyi öğrendim.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Fiziksel anlamda etrafımdakilerin dikkatini çekecek bir incelme yaşadım. Ölçülerimde çok ciddi değişimler olmasa da programdan sonra devam ederek buna ulaşacağımı biliyorum. Kendime güven kazandım. İrademi takdir ettim. Açlıktan midem kazınıyor sandığımda, masadan kalkıp bir tur atıp gelince nasıl da farklı hissettiğimi görüm. Mutluyum :)
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Her şeyi denedim kilo veremedim diyenlere, sebebini bilmedikleri vücut ağrıları, döküntüler, kaşıntılar yaşayanlara, "Canım sürekli tatlı istiyor" diyenlere, ailesini sağlıklı beslemek isteyenlere öneririm.
Eklemek istedikleriniz…
Canlı yayınlardaki espirili, neşeli, enerjik halinize bayılıyorum, sağlıklı bir beslenme ile zihnin ve ruhun da temizlendiğini düşündürüyor :) Size güveniyorum. Hep takipte olacağım. Sevgiler.
B.M.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Kilo vermek ve doğru beslenmeyi öğrenebilmekti.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
2 kilo verdim. Daha uzun bir yolum var ancak beslenmek ile ilgili kendime hayatımda ilk defa güveniyorum. Sistem insanı yormuyor, üzmüyor ve olması gerekeni öğretiyor. Çok şaşkınım ve bir o kadar da keyifliyim bu konuda. Hedef kiloma ulaştığımda da size mutluluk mesajları atabilmek en büyük hayalim.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Aşerme, sürekli yeme, açlıktan bayılacak gibi hissetme ve yemek sonrası uyku hallerine veda ettim 3 haftada. Sadece hala spor yapma fırsatı yaratamıyorum ama bununla ilgili de tavsiyelerinizi dinleyip uzun vadede yol almak ilk hedefim.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Ben bu programı her yaşta, her eğitim seviyesinde uygulamanın mümkün olduğunu gördüm. Keşke daha çok kişi bilse ve uygulasa. Ben tüm çevreme anlattım bile.
Eklemek istedikleriniz…
Buraya binlerce teşekkür yazmak geliyor içimden. Sürekli kilo alıp çaresizce “perimenopozun kurbanı” şeklinde gezen beni hale yola koydunuz. Gerçekten çok çaresiz hissediyordum program öncesi. Her hafta tartıda başka bir rakam vardı ve mutsuzdum. Şimdi kuş gibiyim. Acıkmamak neymiş, öğrendim sayenizde. Üstelik bunu kendi kurabildiğim bir sistemle yapıyorum. Burada öğrendiklerimiz, insanı “acıkıp ne bulsa ona saldırma” sarmalından kurtarıyor. O yüzden bile binlerce şükür.
Ç.T.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
İsminde incelme vaadettiği için incelmek ama olay bambaşka yerlere gitti tabi :) Kötü beslenme sebepli midemde hep bir hareket, yanma olurdu, bundan kurtulmuş oldum. Bir de o dengesiz insülini dengelemeye başladım.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Mutfağım değişti. Tarifler sayesinde "Ne yiyeceğim" diye düşünmedim, hep kenarda hazır yiyeceklerim oldu. İlk gün çok zor geçti ancak sonrasında işlerin cidden yoluna girdiğini görünce mutlu oldum.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Hem incelmeye başladım hem de sürekli midemde olan hareket ve yanmadan kurtuldum. Sağlıklı beslendiğim için kendime bakıyorum hissi de gelmedi desem yalan olur, sadece kendim için bu programa katılmış olmak çok kıymetli.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
İştahını dengeleyemeyenlere, lezzetin kölesi oldum sanırken insülinin kölesi olanlara öneririm.
S.Y.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Yaklaşık 4 ay sonra 56 yaşımı dolduracağım. Menopozdayım. Son 3 yıldır bel, basen ve üst bacaklarımda kalınlaşma oldu. Ayna karşısında çok da mutlu değilim. Aynı zamanda hafif yükselişte olan insülin seviyeleri beni endişelendiriyordu. Amacım öncelikle sağlıklı olmak ve tabii ki incelmek, biraz kilo vermek, bundan 3-4 yıl önceki formuma geri dönebilmek idi.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Haftada iki gün stüdyoda reformer pilates, iki gün de nefes çalışması ve yoga yapıyorum. Fırsat buldukça küçük yürüyüşler yapıyorum. Uzun zamandır gluten, rafine şeker ve süt ürünü tüketmiyorum normalde. Tatil, seyahat, arkadaş buluşması gibi durumlarda standart dışına çıkıyorum. Son dönemde bu esnetmeler biraz artmış olabilir ama artık bu kadar hareketlilikle neden hala kilo veremediğimi çok iyi anladım. Her gün 2 porsiyon meyve, haftada 3-4 gün tabak dolusu baklagil, şekeri düşük diye ölçü kontrolü yapamadan tükettiğim basmati pilavlar, bol bol zeytinyağları… Sağlıklı diye ne kadar yanlış besleniyormuşum meğer. Öyle bir farkındalık sağladınız ki sağolun, varolun. Nefis bilgiler…
Program sayesinde neyi, ne zaman, nasıl tüketmem gerektiğini çok net anladım. Uzun vadede programın sonuçlarını daha iyi göreceğim.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Program boyunca makrolarıma hep sadık kaldım. Hatta meyve ve baklagil eklemelerini ikinci hafta da beslenmeme dahil etmedim. İlk hafta belim 87’den 84,5’a 2,5 cm inceldi, 63 kilodan 61 kiloya indim. Genel olarak daha hafif ve huzurlu hissediyorum. Daha da önemlisi, kan tahlilimde uzun zamandır 96-97 civarı olan (hatta bir defa 101’i gördüm) glukoz değerim 87 çıktı, açlık insülini 3,7. Bu başarı değilde ne…
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Bence bu program, sağlıklı yaşamak isteyen ve sağlıklı beslenme modelini A’dan Z’ye hap gibi bilgilerle bu kadar kısacık bir sürede öğrenmek isteyen herkes için harika bir fırsat. Kilo vermek isteyen, karbonhidrat ve şeker bağımlılığından kurtulmak isteyen herkese gözü kapalı tavsiye olunur. Bedeni doğru besle, onu mutlu et. Sonuç, çok mutlu ol.
Eklemek istedikleriniz…
Bu programa kayıt sürecindeki desteğiniz için tekrar teşekkür etmek istiyorum. Muhteşem bir insansınız. Sizi çok seviyorum. İyi ki varsınız..
Ö.O.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Hedefim alkol, şeker ve unlu gıdaları azaltmak, 5-6 kg vermek ve kan şekerimi dengelemekti.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Hayatımda ilk defa bu kadar uzun süre şekere ara verebildim. Uzun zamandır ilk defa kan şekerim dalgalanmaz oldu.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Enerjim arttı, 3 kg verdim. Eski yeme ve içme alışkanlıklarımın verdiği zararı gördüm. Daha düşük enerjili, mutsuz biriydim. Kendime yaptığım bu yatırım ve verdiğim anlamlı emek çok iyi hissettirdi.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese... Bence herkes bu bakış açısını kazanmalı.
Eklemek istedikleriniz…
Çok teşekkürler, emekleriniz çok kıymetli. İyi ki varsınız.
B.T.K.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Menopoz sonrası daha önce deneyip sonuç aldığım hiçbir yöntemle kilo veremedim. Kendi kendime debelenmek yerine, işi bilen birinden öğrenmeye karar verdim. Sema Hanım'ı uzun süredir takip ederim. Onun 6 cm programını biliyordum ama kayıt dönemini kaçırmıştım. Kaydını iptal eden biri benim şansım oldu.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Kesinlikle büyük faydası oldu. İncelmeye başladım, üstelik de keyifle, severek ve doyarak, yemek yiyerek bunu başardım. Metabolizmanın işleyişini, neden işe yaradığı veya yaramadığı ve altındaki sebepleri de anlattı Sema Hanım. Benim için gerçekten ufuk açıcı oldu. Resmen aydınlandım. Bugüne kadar hiçbir yerde duymadığım ya da duysam da nasıl uygulayacağımı bilemediğim şeyler öğrendim.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Bir kere inceldim. Gıdım gitti, karın, kalça ve bacak bölgemde toplanan yağlar erimeye başladı. Ödem diye bir şey kalmadı. Kilo olarak da azalma oldu. En önemlisi bitiş gününü iple çektiğim bir diyet değil bu. Hep böyle beslenebilirim. Üstelik de keyif alarak.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Sağlıklı ama kesinlikle sıkıcı olmayan şekilde, keyifli beslenmeyi öğrenmek isteyen herkese öneririm.
Eklemek istedikleriniz…
Bütün öğrettikleriniz için minnettarım. Bana balık tutmayı öğrettiniz, artık sırtım yere gelmez :) Ayrıca pozitif enerjinize de bayılıyorum. Gönülden teşekkürler.
A.G.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Menopoz sürecindeyim ve kısa sürede kilomda bir artış oldu, yağ oranım arttı. Buna "Dur" demek istedim.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Motivasyon, süper bilgi aktarımı ve samimi ilginiz ile zor geçeceğini düşündüğüm süreç hiç anlamadan bitti.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
3 kilodan fazla verdim ve yağ oranım azaldı. Programın adına yakışır şekilde, tüm bölgelerden 6'şar cm inceldim :) Şişkinlikler, gluten yüz gitti. Hatta bir arkadaşım botoks yaptırdım sandı :) Yüzüm ışıldıyor. Başarmış olmanın ve ağırlıklardan kurtulmanın mutluluğu da cabası.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese! "Deneyin ve öğrenin" derim.
Eklemek istedikleriniz…
Sema Hanım, sizi uzun zamandır sosyal medyada takip ediyordum. Zaten çok seviyordum, şimdi bayılıyorum. Gülen yüzünüz, samimiyetiniz, bilgi paylaşımındaki cömertliğiniz için çok teşekkür ederim. İyi ki sizi tanıdım. Takibe devam...
G.T.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Menopoza gireli iki ay oldu. Öncelikli amacım perimenopoz ve menopoz ile birlikte bozulan dengemi bulmaktı.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Yapılan hesaplarla ne kadar çok kaçağım olduğunu anlayarak eski düzenime geri dönmemi sağladı. Düşük karbonhidratlı beslenmeme rağmen yağ tüketimimim gereğinden fazla olduğunun farkına vardım.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Öncelikle kaybettiğim enerjimi geri kazandım. Bazı günler parmağımı dahi kıpırdatmak istemezken, yine eski atom karınca moduma geri döndüm sayenizde. Yağlanan karın bölgemden 3 cm kaybettim. Tartıda -3 kiloyu gördüm. Bebek adımları ile çıktığım yolda adımlarımı sıklaştırma konusunda motivasyona ulaştım.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Perimenopoz ve menopoz döneminde olup yeme düzeni bozulan, vücudundaki değişimlerden memnun olmayan herkese tavsiye ederim. Geri gelen enerji paha biçilemez :)
Eklemek istedikleriniz…
Yıllardır sizi takip ediyor ve beslenme konusunda örnek alıyorum. Çıktığım yola tekrar girme konusunda desteğiniz için çok teşekkür ederim. Kız Gibi programından da umarım faydalı kazanımlarla çıkarım.
Ö.O.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Kilo vermek ve bel çevresinden incelmekti.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Kilo verdim, inceldim ve canım artık tatlı istemiyor :) Program sonunda denediğim bir parça çikolatayı dahi yiyemedim.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese.
Eklemek istedikleriniz…
Sağlıklı beslenmenin önemini hepimiz biliyoruz ama uygulamak bir ileri iki geri olurdu benim için. Bu programda beslenmeyi düzene soktuktan sonra, yoldan çıksak bile nasıl geri dönebileceğimizi öğrendim. En önemlisi yoksunluk hissetmiyorum. Canım istediğinde çok az tadına bakıp ya da gerçekten istediğim kadar yiyip ertesi gün eski beslenmeme dönebiliyorum. Bu hafiflik ve her giydiğimin yakışması hissinden vazgeçebileceğimi sanmıyorum :) Herkese sizi anlatıyorum. Herkes bilsin, sağlıklı beslenmek sadece brokoli yemek değil :)
E.D.Ö.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Hayatım boyunca hiçbir beslenme programına yazılmadım, hiç diyet yapmadım, çünkü -bir yılda anca giden hamilelik kilolarım hariç- çok şükür ki ciddi bir kilo problemi de yaşamadım. Yemek yemeyi hep çok sevdim ve genelde yeme miktarlarımı çok kontrol etmem gerekmedi. Ta ki son 1-2 yıldır bel çevremde nereden geldiğini anlayamadığım, "Bana ait değil de birileri belime/karnıma oyun hamuru yapıştırmış gibi" tuhaf bir fazlalık gelip çöreklenene kadar. Anlam veremedim ve sinirim bozuldu, çünkü hareketimde ya da yeme miktarlarımda öncesine göre çok farklı bir şey yoktu. 48 yaşıma girmek üzereyim ve benzer şeyleri yakınımdaki kadınlardan duyunca anladım ki menopoz öncesi çok görülen bir şeymiş bu. Bu programa başlarkenki hedefim 6 cm kaybetmesem ya da kendime hedef olarak koyduğum (beni en rahat hissettiğim kiloma döndürecek şekilde) 3-4 kiloyu veremesem bile, her gün yesem sıkılmayacak kadar çok sevdiğim makarna, pilav simit vs yiyecekleri biraz olsun azaltabilmekti. "Biraz olsun" hedefim, bu üç haftada sıfır makarna, pilav ve simit olarak döndü bana. Şaşkın mıyım, hem de çok :) Mutlu muyum, hem de çok :) Uzun yıllardır vejetaryen besleniyorum ve hiçbir et türünü tüketmediğim için DKYY'de protein miktarını nasıl tamamlayacağım konusunda biraz şüpheli ve endişeliydim açıkçası ama Sema Hanım'ın desteği ve yönlendirmeleriyle onu da gayet güzel dengelemeyi başardım. Hatta gördüm ki ben zaten yeterli miktarda protein almadan devam ediyormuşum hayatıma. Başta "Mutfak tartısıydı, her lokmayı ölçerek hesaplamaydı yapamam ben, kesin ikinci gün sıkılıp bırakırım" diyordum. Meğer ne büyük kolaylıkmış belli bir düzen içinde gitmek! Hedefim makarnayı, pilavı azaltmaktı ama bu programla birlikte bunları hiç yemeden çok daha uzun saatler tok olunabileceğini (hem de bazen normalde yediğimden bile çok yiyerek) ve gün içinde neden zırt pırt canımın lüzumsuz şeyler istediğini anladım. Ben makarnayı, pilavı bırakabildiysem, herkes bırakır bence.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
İlk hafta içinde kilomda ya da ölçülerimde bir değişiklik olmadı ama karnımdaki şişlik gitti, uykularım düzene girdi, sabahları daha hafif uyanmaya başladım, su tüketimim arttı ve enerji seviyem yükseldi. Eşim "Her ne yapıyorsan yüzün pembeleşti senin" demeye başladı :) Ve hiç beklemediğim (hedeflerim içinde olmayan, hatta aklımın ucundan bile geçmeyen) bir olumlu "yan etki" ortaya çıktı; konsantrasyon seviyem arttı! 25 yıllık öğretmenim, yani genel olarak ayakta çalışmaya alışığım. Ama aynı zamanda bilgisayar başında çokça zaman geçirmemi gerektiren yazı-çizi işlerim var ve son dönemlerde kesinlikle odaklanamıyordum. Fark ettim ki karnım "tamamen tok" olduğunda ve aklım zırt pırt mideme gitmediğinde, çalışamamanın sıkıntısıyla atıştırmalık bir şeyler alma ihtiyacı ortadan kalktığında, çok daha uzun süre masa başında oturabiliyormuşum. Bu ilk hafta beni en mutlu eden şeylerden biriydi sanırım, hatta belki çok saçma gelecek ama Sema Hanım'a bu geri bildirimi verirken ağladım çünkü benim için çok önemli bir şey odaklı çalışabilmek ve bunun beslenmeyle alakası olabileceğini söyleseler güler geçerdim muhtemelen. İkinci haftaya girdiğimizde ilk haftanın adaptasyon semptomları tamamen geçmiş ve ben bu yeni beslenme şekline alışmıştım. Sema Hanım'a emaille ulaşabiliyor olmak ve hızlı geri dönüşleri büyük motivasyon sebebiydi ve beden ölçülerimi ya da kilomu kafama takmamaya karar verip olumlu olana odaklanmayı seçtim. Üçüncü hafta reglimi beklediğim haftaydı ve "Hadi bakalım, ne olcak acaba şimdi" dedim içimden açıkçası çünkü normalde regl öncesi çikolata ve karbonhidrata çokça yönelirim ama yönelmedim, çünkü CANIM ÇEKMEDİ. Bu benim için cidden çok ilginç bir şey :) Öğretmenler odasına getirilen kek vs gıdalara bakıp Teşekkürler, almayayım" diyebilmek inanılmazdı benim için. Ha elbette yesem yine yerdim ve keyif de alırdım biliyorum, çok seviyorum çünkü. Hele ki yorgun argın ders arasına çıkmışken ama her teneffüse çıkışta enerji kaybetmiş halde "Acıktım, ne yesem ki" girdabına girip çubuk kraker, abur cubur vs yememek çok iyi geldi. Bir başka şey; ilk regl olduğumda 11 yaşımdaydım ve o zamandan beri ağrısız regl geçirdiğimi bilmem. Özellikle ilk iki günü kıvranacak kadar korkunç kramplarım olur. Bu sefer tamamen ağrısız olmamakla birlikte çok daha hafif geçti ve kıvranmadım, bilmiyorum alakası var mı :) Bunların hiçbiri hedefim değildi (odaklanma süremin uzaması, çok su içme, yüzümün canlı ve pembe olması, regl öncesi çikolata aşerme olmaması vs) ama hepsi oldu :) Ama bunların haricinde, üçüncü hafta sonunda karnımın öncekine göre daha düz olduğu, hele ki regl öncesinde önceden olduğu gibi davul gibi şişip gerilmediği, ölçülerimde üç hafta öncesine göre hem ölçülebilir hem hissedilir oranda azalma olduğu da bir gerçek :) Daha ne diyeyim, bilmem :)
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Enerjim daha yüksek, uykularım daha derin (genelde kabuslarla dolu, çok yorucu uykularım olurdu), canım henüz makarna, poğaça, çikolata, tatlı vs çekmedi, daha odaklı ve bölünmeden çalışabiliyorum, acıkmama yer bırakmayacak kadar tok olduğum için abuk sabuk şeylerle beslenme ihtiyacım ortadan kalktı, daha çok su tüketmeye ve henüz tam oturtamasam da sabah rutinime (eskiden çok uzun süreler yapabildiğim ve sonra maalesef bıraktığım) 5-6 dakika meditasyona ek olarak beş-on dakika da olsa egzersiz eklemeye başladım.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kendisini ve ailesini temiz ve doğru şekilde beslemek isteyen herkese. Karnında anlam veremediği bir şişlikle dolaşan ve zırt pırt acıkma hissi yaşayıp bu hissi tatmin etmek için hiçbir besleyiciliği olmayan şeylere yönelen herkese. Uyku/konsantrasyon/enerji düşüklüğü yaşayan herkese. Kısacası sanırım "herkese" :)
Eklemek istedikleriniz…
Sema Hanım, güleryüzünüz, içtenliğiniz, hızlı geri dönüşleriniz ve sonsuz desteğiniz, öğrendiğiniz her ama her şeyi bize de anlattığınız ve bizim sağlığımızı da kendinizinki kadar önemsediğiniz için çok teşekkürler. Sizi seviyorum :)
B.O.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
1 yıl içerisinde oldukça kilo aldım ve tekrar düzene girmek için desteğe ihtiyacım olduğunu hissettim.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Kendimi bildim bileli kilo alıp verme ve diyet, hayatımın bir parçası oldu ancak artık bu diyet mantığından oldukça sıkılmıştım. Programla beraber aslında neden sürekli kilo alıp verme eğiliminde olduğumu fark ettim. Aslında ben diyet yaparken kendimi ve hücrelerimi hep aç bırakmışım, sonra da kendimi ödüllendirmek adına hep aşırıya kaçmışım. Programdaki felsefenize bayıldım Sema Hanımcığım! Aşırı olan her durumdan uzak olmanız, stres yönetimini eğitimin bir parçası haline getirmeniz, kendimize şefkatle yaklaşmamız gerektiğini vurgulamanız.. Tam olarak ihtiyacım olan sözlerdi bunlar. Yemek yemekten, yapmaktan çok keyif alan biri olarak sağlıklı beslenirken tarifleriniz ve öğrettikleriniz sayesinde sıkıcı diyet mantığından kurtulup gerçekten sağlıklı bir hayat biçimine geçiş yaptığımı hissediyorum. Hayatımda hiç bu kadar tok bir beslenme yapmamıştım. Program süresince inanılmaz inceldim, belim 10 cm'e yakın inceldi :)
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Diyet-ödül kısır döngüsünden kendimi kurtardığımı hissediyorum. İlk defa bu kadar sürdürülebilir bir beslenme şeklini öğrendim. Hayatım boyunca yaptığım diyetler beni hep yağsız, avuç içi kadar tavuklara etlere, yağsız sebze salatalara yönlendirmiş. Bu beslenmeyle hayatımda ilk defa korkmadan, tadını çıkararak tereyağlı yemekler yedim, zeytinlerimi saymadan canım çektiğince tükettim. Bana kendimi ve vücudumu dinleyebilmeyi ve gerçekten sağlıklı bir şekilde doymanın ne demek olduğunu öğrettiğiniz için çok teşekkür ederim. Kan şekerim ve açlık duygum o kadar dengelendi ki artık canım psikolojik olarak bile biraz abartıp, kendime güzel, çok da takılmadan bir yemek yemek istediğinde, elim makarnalara, pizzalara asla gitmiyor, gidemiyor. Bir güzel beslenme felsefemize uygun ama miktarlara takılmadan besleniyorum ve kendimi muhteşem tatmin hissediyorum. Bunu pişman olmadan kendimize ve bedenimizi severek doyduğumuz kadar yiyerek yapabilmek ne kadar şahane bir şeymiş. Beslenme ile her zaman çok ilgiliydim ama ilk defa tam olarak doğru beslenmenin ne demek olduğunu öğrendim. Her şey için çok teşekkür ederim, verdiğiniz bilgiler çok kıymetli.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese ama herkese. Her insan dengeli beslenmeyi en baştan öğrenmeli, maalesef çok fazla hamur işi ve karbonhidrata yatkın ve hareketi de düşük bir toplumuz. Dilerim ki herkes bu kıymetli bilgileri edinebilir.
Eklemek istedikleriniz…
Kocaman bir teşekkür ve sevgiler Sema Hanım. Program boyunca güler yüzünüz, samimiyetiniz beni çok etkiledi. Her gün sizden gelen enerji dolu maillerinizi özleyeceğim.
D.S.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
En büyük hedefim, işime yarayacak yeni bilgiler edinmekti ve çok şey öğrendim.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Bütün beden ağrılarım geçti ve ara öğün yapmasam da hayatımda ilk defa acıkmadığımı görüp şaşırdım.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese ama herkese. Çünkü bu zayıflama programı değil, sağlıkla yaş almak için uysa da uymasa da herkesin bilmesi gereken bilgileri içeren bir eğitim. Zaten kardeşime ve çevreme şiddetle tavsiye ettim. Bu yaşıma kadar bilmediğim en önemli bilgileri öğrendim, herkes bunları bilmeli.
Eklemek istedikleriniz…
Bana başlamadan önce programı anlatırken "Buraya gelirsen bir daha kimseye ihtiyacın kalmaz." demiştiniz, şimdi ne kadar doğru olduğunu görüyorum. Gönülden teşekkür ederim.
E.O.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Öncelikle sağlıklı beslenme kurallarını bilen ve bu konuda çok okuyan çok araştıran bir hekim olmama rağmen, davet sofralarına "Hayır" diyemeyen, Anadolu'da yetişmiş bir birey olarak hamur işine çok düşkün olan, yemediğinde çok mutsuz bir bireydim. Tabii ki dönem dönem sağlıklı adımlar atmaya çalıştım, özellikle son 1 yıldır aralıklı oruçla bir nebze farkındalığımı arttırdım ancak yine de kaçamaklarım çok oluyordu. Özellikle tatlı isteği, her yemek ardından bana işkence ediyordu. Bu bağlamda kendime yeni bir yol çizmeye karar verdim ve hem motive olmak hem de adım adım bilerek, öğrenerek ilerleyebilmek adına bu programa kaydoldum. İyi ki de olmuşum. Hayatımda gerçekten çok şey değişti.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
En önemlisi tatlı isteklerim ve hamur işi düşkünlüğüm azaldı. Onlarsız da doyabildiğimi hatta daha da doyabildiğimi fark ettim. 2-3 saatte bir acıkan ben, günü 2 öğünle bitirebiliyorum. Kırmızı elma bile fazla tatlı oldu benim için :)
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Açlık halinde yiyeceklere saldırmalarım geçti. Yemek sonrası tatlı isteğim bitti. Biraz sabredip bu sonuca ulaşacağımı kestirebiliyordum ancak bunun için bana destek bir kuvvet lazımdı, bu da Sema Hanım'dan geldi. Yaklaşık 2 kg kayıp ve bel bölgesinde 4 cm incelme oldu. Artık sabahları şiş bir karınla kalkmıyorum, kıyafetlerimin içinde karnımı içime çekmek zorunda kalmıyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Sağlık durumu müsait olan herkese kesinlikle öneririm.
Eklemek istedikleriniz…
Çok faydalı bir 3 hafta geçirdik. Sema Hanım'ın sevecen tutumu, herkese samimi açıklamaları, hiçbir zaman geç olmadığını söylemesi, zararın neresinden dönülse kar söylemiyle bizleri cesaretlendirmesi. En önemlisi de ne yaparsak yapalım bunu kendi bedenimiz için yaptığımızı ve bununla gurur duymamızı sık sık hatırlatması. İşte tam almak istediğim destek kuvvet :) Her şey için yürekten teşekkürler.
İ.Ö.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Son zamanlarda iyice yolundan çıkmış olan beslenme düzenimi ve kan şekerimi toparlamaktı.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Yeme davranışımın bedenimin ihtiyaçlarından çok, eski alışkanlıklarla belirlendiğini görmek çok ufuk açıcı oldu. Bu kadar uzun süre acıkmadığıma inanamadım. Bel çevrem son dönem başını alıp gitmişti, bu metabolik iyi oluş halimi çok bozan bir şeydi. Sürekli kan şekeri dalgalanması ve beyin sisi ile mücadele ediyordum. 3 haftanın sonunda yağ kaybım da oldu tabii ama öncelikle hissettiğim bu iyilik hali paha biçilemez.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Fiziksel olarak bel çevremde ve göbek deliğimin altında kalan cilt altı yağlı dokuda incelme oldu. Davranış olarak da kendimi kısıtlanmış ya da mahrum hissetmediğim için bu beslenme düzenini sürdürmekte pek zorluk çekmiyorum. Tohum krakerlerim, cevizlerim, avokadom ile tuzlu tuzlu çok mutluyum. Protein ile doymayı öğrendim, sebzelerle şenlikli salatalar yapmayı deneyimledim.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kısıtlayıcı diyet listelerinden bıkmış ama kendi başına da ne yapacağını şaşırmış, günlük protein, yağ ve karbonhidrat ihtiyacı ne kadarmış, bunu bile 40 senedir kimsenin öğretmediği tüm göbekli dostlarıma tavsiyemdir. Diyet listesinden ayrılınca hemen kilo almak ve yağlanmak kaderimiz değilmiş. Bu program sayesinde kendi bedeninizi tanıyıp ayarlamalar yapabilirsiniz.
Eklemek istedikleriniz…
İnançlı biri olsam "Allah razı olsun" diyeceğim resmen. Şükran doluyum Sema Hanım'a. Senelerdir bedenimin ihtiyaçlarını hesap etmeyi ve devamlılığı hiç anlatmayanlara da selam ederim.
N.Ç.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Sürdürülebilir sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaktı.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
İştah yönetimi ve sağlıklı beslenme yöntemlerini anlatarak hedefe ulaşmamı kolaylaştırdı.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
"Hayır" diyebilmek kazandığım en önemli güç :) Hafif hissetmek, göbek çevresinin incelmesi ve gözüm dönmeden uzun süre aç kalabilmek değişen fiziksel ve davranışsal değişimlerden :)
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Herkese, özellikle tatlı yemeyi bırakamayan ve kontrolü kazanmak, vücudunun patronu olmak isteyen herkese :)
Eklemek istedikleriniz…
Beklediğimden çok daha kolay bir geçiş süreci yaşadım. Hayatımda ilk kez bu kadar uzun süre sağlıklı beslenmeye devam ettim. Bakış açım değişti, amaç sadece zayıflamak değil, gerçekten iyileşmek. O yüzden o börekler falan artık bir ödül gibi değil, bir ceza gibi geliyor artık :)
H.Ç.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Sema Hanım’ı, anlattıklarını, tariflerini yıllardır takip ederim, açıkçası "Nasıl bir eğitim acaba" diye bir merakla başladım. Perimenopoz değişimlerini öğrenip hayatıma adapte etmek istiyordum bir süredir, o yüzden eğitime katılma fikri doğdu. Bir de çok düzenli spor yapıp beslenmeme dikkat etmeme rağmen "Neden istediğim kiloda değilim" düşüncem vardı. Bu sorulara yanıt bulma hedefi ile başladım.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Sema Hanım, bıcır bıcır enerjisiyle dersler boyu hep durmadan, dinlenmeden sabırla sade bir şekilde anlattı, konuları rahatlıkla kavradım bu sayede. Gerçekten balık tutmayı öğrenmiş hissediyorum kendimi :) Makro hesaplamayı ve uygulamayı kullanmayı öğrenmem gerçekten çok yardımcı oldu bana. Eğitim programı boyunca her gün yeni bir e-posta ve yeni yeni bilgiler gelmeye devam etti, bunlar da beklemediğim güzel destekler oldu. Paylaşılan bilgi dosyaları ve e-postalardaki açıklamalar, içerik olarak çok detaylı düşünülmüş ve hazırlanmış, tam da ihtiyaç anında geldi hepsi.
Her e-postama, her soruma hem Sema Hanım’dan hem Tuğçe Hanım’dan hep cevap alabildim. Çok hızlı dönüşler sağladınız, süreç boyunca hep desteklerinizi hissettim. Hiçbir soruyu cevapsız bırakmadınız. Hepsi için minnettarım…
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Çok az protein yiyip çok fazla karbonhidrat tüketiyormuşum, bunun farkına vardım. Ben Düşük Protein Yüksek Karbonhidrat besleniyormuşum aslında yani, sonra da "Kas kütlem neden artmıyor" diyordum. Hep çabalıyor ama bir türlü istediğim kiloyu tartıda göremiyordum, Sema Hanım’ın tavsiyesiyle program bitmeye yaklaşana kadar hiç tartılmadım ama program sonunda tartıldığımda istediğimin de altına bu kadar kolaylıkla nasıl indiğime şaşırdım :)
Uykumun derinliği çok arttı, çok kaliteli uyku uyumaya başladım. Bu benim en büyük sorunlarımdan biriydi, şükürler olsun artık çok daha iyi hissediyorum.
Şu ana kadar yaşadığım değişimler;
1. Vücut ölçülerim, bel 72 cm'den 71'e, karın 84 cm'den 83'e, kalça 97 cm'den 95'e düştü, bacaklardan da 1'er cm inceldim. Toplam 6 cm etti bile :)
2. Uzun süredir 55'li kilolarda geziyordum, 52.9 bile olsam 52'yi görmek istiyorum diyordum, hop diye 52.5'e düşmüşüm, hiç çabasız.
3. Uykularım nasıl derin, ne rüyalar :)
4. Kendimi hafiflemiş hissediyorum. Bu kilo anlamında değil, sanki Dünya'nın bana karşı uyguladığı yer çekimi azalmış gibi, değişik bir his :) Tam tanımlayamıyorum... Sanki birisi beni üstten bastırıyormuş da o çekilmiş gibi :)
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Programı istisnasız herkese öneririm, hepimiz her gün beslenmek zorudayız çünkü. Doğru bilinen yanlışların, geleneksel ama bize faydası olmayan beslenme tiplerinin neresinden dönersek kar :) Üstüne bir de bunca artısı varken daha ne olsun. Kendime güzel bir doğum günü hediyesi almış oldum.
Eklemek istedikleriniz…
Sema Hanım size ve Tuğçe Hanım'a içtenlikle teşekkür ederim. Ellerinize, emeğinize sağlık. Çevremdeki herkese bu eğitimi öneriyorum. İleride "Kız Gibi" programına da katılmayı hedefliyorum. Kısa süre sonra görüşmek dileğiyle…
Her şey gönlünüzce olsun, yolunuz açık olsun…
A.K.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Aç kalmadan sağlıklı beslenmeyi öğrenip, bunu yaşam biçimi haline getirmekti.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Adım adım, karmaşadan uzak, zorlanmadan çok basit şekilde yol alabildiğim bir program oldu.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Kendimi çok daha zinde ve bir o kadar ince hissediyorum. Bu da kendimi çok mutlu hissetmemi sağladı.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kendini seven tüm kadınlara..
Eklemek istedikleriniz…
İlgiliydim, sayenizde artık bilgiliyim de. Çok teşekkür ediyorum Sema Hanımcığım. Her şeyden önce samimiyetiniz ve içtenliğiniz için. Sanki sizi yıllardır tanıyormuşum gibi, çok güven veriyorsunuz ve sizi çok sevdim. Anlatmaya, aydınlatmaya devam edin lütfen. Müthişsiniz.
S.S.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Kilo vermek, sağlıklı beslenmeyi sürdürebilir kılmaktı.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Her şeyin düzenlenmiş, düşünülmüş olması çok güzel. Her gün Sema Hanım'dan e-mail almak, yalnız olmadığımı hissettirdi.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
3 haftada 2,5 kilo verdim ki ben 10 günde 1 kilo zor veriyordum, benim için büyük bir başarı. Program sonu beden ölçümümü henüz yapmadığım için rakamsal değer veremiyorum ancak bedensel değişimimi kıyafetlerimde, hatta kendime aynada baktığımda bile çok çok rahat görüyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kendini uzmandan uzmana, doktordan doktora sürükleyip çözüm bulamayan herkese öneririm. Ömürlük bir yatırım yapmış olurlar.
Eklemek istedikleriniz…
Bu programı arkadaşlarıma şöyle anlatıyorum; "Sema Hanım bize balık tutmuyor, balık tutmayı öğretiyor." Sağlıklı beslenmeyi hayatıma nasıl entegre edebileceğimi öğrenmiş oldum. Ola ki kendime çeki düzen vermek istersem, Sema Hanım'dan öğrendiklerimle, elimdeki dokümanlarla bunu çok rahat yapabileceğimi biliyorum. Tüm emekleri için çok teşekkür ederim kendisine.
Y.Y.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Sağlıklı beslenmeyi öğrenmekti.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Program, besin değerlerini öğrenmemi, etiket okumamı, dengeli bir öğün/öğünler hazırlamayı öğretti. Ve protein hiç yemiyormuşum onu, fark etmemi sağladı. Farkındalıklı ve dengeli öğünler için kesinlikle bu program :)
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
İlk haftanın sonunda, belim 3 cm incelmişti bile. Davranışsal ise artık canım bir şey istediğinde kesinlikle daha farkında ve sakin bir şekilde bu isteğimi değerlendiriyorum. Zeki seçimler yapıyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Bu programı zaten iş yerindeki arkadaşlarıma, lise arkadaşlarıma, anneme, kardeşime herkese önerdim:) Fırsat olan her yerde de önermeye devam edeceğim.
Eklemek istedikleriniz…
Ben daha önce bir arkadaş grubu ile eliminasyon yapmıştım. Normalde zaten evdeki ürün seçimlerim, yemek seçimlerim bilinçli ancak bu program boş bilincimi doldurdu. Arkasını sağlam temellere dayandırdı. Daha önce eliminasyon da yaptığım için aslında şişkinlik gibi şikayetlerim yoktu ancak doymak ve canının bir şey istememesi bu programla oldu. Yüksek bir kilom yok, 2-3 kilo vermek istiyordum ama bir türlü olmuyordu gibi, aslında bu programla makrolarımı tamamlamadığımı doğru beslenmediğimi, protein yemediğim için tok hissetmediğimi fark ettim. Aslında kilodan çok iç yağlarım eridi sanırım ve herkes ne kadar kilo verdiğimi söylüyor. "İçimin yağları eridi" deyimi bu programın sloganı olmalı. Sizi seviyorum. Anlatmaya öğretmeye devam edin.
L.H.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Bel çevresi ve karın bölgesindeki yağlanmanın gitmesiydi.
Program hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Hiç acıkmadan, normal yediğimden daha fazla yiyerek ilginç bir şekilde vücudumda incelmeler yaşadım. Verdiğim kilo da bonusu oldu.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
İstediğim bölgelerden 5 cm'e yakın incelmeler oldu. Kilo verdim, kendimi daha hafif ve tazelenmiş hissediyorum. Artık yemeklere saldırmıyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kendini seven, önemseyen ve değer veren herkese öneririm.
Eklemek istedikleriniz…
Öncelikle içtenliğiniz ve samimiyetiniz için size çok teşekkür ederim. Çok güzel ve nazik bir insansınız, sizinle yolum kesiştiği için çok şanslıyım. Sizi çok seviyorum. Kendinize iyi bakın.
R.Ö.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Ben bu programa başlarken amacım kilo vermekten ziyade, vücudumdaki yağ oranını düşürmek, metabolizmamı düzeltmekti. Üç ay kadar önce fizyoterapistim "Sende lipödem olabilir, bir doktora görünsen iyi olur" dedi. Korkudan dünyam başıma yıkıldı resmen, hemen kalp damar cerrahisinden randevu alıp gittim. Testler yapıldı, bir şey çıkmadı çok şükür ama o korku bana yetti. "Sonrasında vücudumdaki yağ oranını düşürmeliyim" dedim. Sizi zaten tanıyordum, daha önce başka programlarınıza katılmıştım aslında (3’lü Eliminasyon, Bütünsel detoks) ama bu programın lipödemi olanlara çok faydalı olduğunu söylediğiniz paylaşımlarınıza denk geldim. Programda hesaplama yaparak, metabolizmayı değiştirerek yağ oranımı düşürmek ve bunu nasıl yapacağımı öğrenmek istedim. "Makrolar nedir, ne işe yarar, nasıl hesaplanır, nasıl beslenmeliyim, gerçekten yağ oranımın düşmesi mümkün mü" diyerek bu programı açmanızı bekledim. Açar açmaz da hemen kayıt oldum.
Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Programa kaydolduğumda programın başlamasına 1,5 ay gibi bir süre vardı, ben de başlamasını beklemeden hazır karar almışken bir yerden başlama amacıyla bir uzmanla kilo vermeye başladım. 1,5 ayda 5 kilo vermeme rağmen yağ oranım %35'ten %33'e düşmüştü (küçümsemiyorum, o zaman için bunu başardığım için de mutluydum). Sonra sizin programınıza başladım. 2 haftada 2 kilo verdim ama yağ oranımın %33'ten %29'a düştüğünü görünce şok oldum, mutluluğumu size anlatamam. "Doğru yoldasın, devam" dedim.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Herkes inanılmaz zayıfladığımı, ne kadar inceldiğimi söylüyordu. Bense kendimi inanılmaz hafif hissediyordum. Vücudumdaki ağırlık gitmişti, yürüyüş yaparken adımlarımı daha kolay atıyordum sanki. Akşam yemekten sonra bir şey yememek meğer ne kadar rahat uyumamızı sağlıyormuş, şeker meğer enerjimizi ne kadar emiyormuş. Şu an o kadar dinç, dinamik hissediyorum ki sabah alarm çalmadan uyanabiliyorum ve insanlar yanımda tatlı yerken canım çekmiyor artık. İnanır mısınız, geçen gün canım kereviz sapı ile fıstık ezmesi çekti sıfır şaka :) Koydum, yedim keyifle. Bugün canım sebze çekti mesela, kalkıp pişirdim. Geldiğim noktaya inanamıyorum. Ve gerçekten çok korkuyorum bozulacak diye :)
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Kendine değer veren, sağlıklı beslenmek ne olduğunu, nasıl yapıldığını öğrenmek isteyen herkese öneririm.
Eklemek istedikleriniz…
Tüm emekleriniz için, öğrettikleriniz için, kattıklarınız için çok ama çok teşekkür ederim. Sizi takibe devam :)
C.E.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Programa başlarken uzun süredir bir türlü veremediğim kilolarımı vermeyi, özellikle bel çevremdeki yağ artışını durdurmayı, bozulan beslenme düzenimi yeniden oturtmayı hedefliyordum.
Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Sema Hanım çok motive edici ve program boyunca bilgi yüklemesine maruz kalmadan, adım adım DKYY beslenmeyi öğrendim. Beslenme zaten ilgi duyduğum bir alan olduğu için bu kadar öğrenme odaklı bir program olması beni çok mutlu etti. Yasakların olmaması, her gün yeni bir öğrenmeyle günü şekillendirmek, bence sürdürülebilirliği de kolaylaştırıyor çünkü dinamik bir program ve o merak unsuruyla birlikte kapılıp gidiyorsun. Ben normalde de glutensiz ve süt ürünsüz besleniyordum, ancak bu programla beslenmeye bakış açım değişti. Dengeyi nasıl kuracağımızı konuşmak iyi geldi.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Ben 3 hafta boyunca ilk haftaki beslenmeyi sürdürüp son gün eklemelere başladım. Bu süreçte 4 kilo verdim, belim 4 ve kalçam 3 cm inceldi. Ailem ve arkadaşlarım "Ne oldu sana, ne yaptın da bu kadar zayıfladın" dediklerinde "Sema Hanım" diyorum. Benim tatlıya düşkünlüğüm var, bu süreçte bir de PMS atlattım ama fıstık ezmesi bile yeterli geldi. Tatlı isteğim çok çok azaldı, enerjimin yükseldiğini hissediyorum. Programa başlamadan önce fiziksel bir sakatlık yaşadığım için sporu bırakmak ve bu süreci de az hareketle geçirmek durumunda kaldım. Spora geri döndüğümde daha da iyi hissedeceğimi düşünüyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Beslenmesini düzenlemek isteyen, iyi hissetmek isteyen, sağlıklı yaşama ilgi duyan ancak bilgi kirliliğinden güvenilir kaynaklara ulaşmakta zorlanan, kilolarından kurtulmak isteyen kişilere öneririm.
Eklemek istedikleriniz…
Sema Hanım güleryüzünüz, enerjiniz, öğretme heyecanınız için çok teşekkür ederim. Bu beslenme, ne olursa olsun dönebileceğimiz bir başlangıç noktası gibi. Hayatımız boyunca sendelesek ya da yoldan çıksak bile nereden başlayacağımızı öğrenmenin çok kıymetli olduğunu düşünüyorum. "Balık tutmayı öğretirim" demiştiniz, öğrendik. Sevgilerimle..
B.E.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
Bu programa vücudumu fabrika ayarlarına geri döndürmek ve kilo verebilmek için başladım. Bir diğer amacım da beslenme konusuna motive olabilmekti. Bildiğimi sandığım birçok şeyi yanlış biliyormuşum. Mesela yağ olayı; ben salatama zeytinyağı eklemekten çekiniyordum eskiden, şimdi ise içim rahat.
Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Verdiğiniz bilgiler son derece kolay anlaşılabilir ve sıralanış şekli de çok güzel. Bir anda bilgi bombardımanına uğramıyorsunuz, adım adım ilerleniliyor. Bir de yazdıklarınızda ve ek dosyalarda her kelimenin, cümlenin bir anlamı var. Onların bugün çıktısını alıp kendime kitapçık oluşturacağım.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Hafifledim, pantolonlarıma daha kolay girmeye başladım. Yemek konusunda arsızdım, her şeye atlıyordum, acıkınca gözüm dönüyordu ama artık kontrol bende. Çünkü insülin direncimi kırdım bu program ile. Bir arkadaşım beni bu programa Aralık ayında katıldığım için çok cesur buldu. Tam 3 Christmas partisi atlattım, şimdi bir de yılbaşı geliyor. Kendime acı çektirmiyorum. Yemek istediğim bir şey varsa bir lokmayla tatmin oluyorum.
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Bütün 50 yaş üstü hanımlara ve eşlerine. Kilo problemi olan gençlere. Hazır gıdadan kurtulmak isteyenlere.
Eklemek istedikleriniz…
Çok teşekkür ederim size ve ekibinize, başarılarınızın devamı dileğiyle sevgiler :)
Brüksel’de 5 kiracılı evimi satıp, Bodrum’da şöyle eli ayağı düzgün, istediğim gibi bir 2+1 alamayacağımı farkettiğimde, aldığım tek şey kilolar oldu. Hem de kilolarca.. Ve almaya da devam ederken, "Bana yine Sema Hanım yardımcı olur<3" dedim ve tam 1,5 ay önceden programa kaydımı yaptırdım. Yine yanılmadım, yine beni şaşırtmadınız, yine motivasyon sağladınız. "İyi ki varsınız diyorum Sema Hanım!"
Her şeyi harfi harfine uygulayınca, daha 3 hafta olmasına rağmen etimin nasıl sıkılaştığını, kiloların nasıl gittiğini ve belimin nasıl inceldiğini hayretler içerisinde gözlemledim. Küçüklüğünden beri denemediği hiç bir diyet, beslenme programı kalmayan birisi olarak Sema Hanım ile DKYY sistemini herkese gönül rahatlığıyla tavsiye ediyorum. Birebir uyguladığınızda iyi yönde nelerin değiştiğini, Sema Hanım'ın şahane anlatımıyla deneyimleyin diliyorum.
N.P.G.
Bu programa başlarken hedefiniz ne idi?
7-8 ay önce kaybettiğim sağlıklı beslenme rutinime geri dönmeyi hedefliyordum ilk olarak. Bunun yanında, aldığım kiloları biraz vermek ve incelmek istiyordum fakat doğru bildiğimi sandığım birçok bilginin eksik olduğunu da fark ettim program sürecinde.
Program, hedeflerinize ulaşmaya nasıl yardımcı oldu?
Sağlıklı beslenme konusunda tekrar motive oldum ve bunun nasıl sürdürülebilir olduğu konusunda artık çok netim. Yeterli miktarda sağlıklı yağ tüketiyordum fakat vücudumun proteine bu kadar ihtiyacı olduğunu bilmiyordum. Aksine alkali kalabilmek için olabildiğince proteinden uzak durmaya çalışırdım. Yanlış bildiklerimin doğrusunu öğrendim sayenizde.
Program biterken kendinizde gördüğünüz fiziksel ve davranışsal değişimler nedir?
Şekeri ve sağlıksız karbonhidratları hayatımdan çıkardım. Açlık krizlerim bitti. Artık canım tatlı, hamur işi çekmiyor :) Ve bu duruma sayenizde hiç zorlanmadan, adım adım ulaştım. Yanında bonus olarak da her bölgeden 2-3 cm aralığında inceldim. Home office çalıştığım için, önceden sık sık yerimden kalkıp mutfak dolaplarını karıştırırdım :) Şimdi ise yine sık sık yerimden kalkıp evin içinde, odalarda biraz turlayıp masama geri dönüyorum :)
Bu programı kimlere önerirsiniz?
Bu programı herkese önerirdim fakat yardım istemeyenlere zorla yardım teklif etmenin bir hata olduğunu artık anladığımdan, hayat düzeninde doğru olmayan bir şeyler olduğunu düşünen kişilere öneririm öncelikle. Sağlıklı bir hayat konusunda istekli kişilere.
B.T.
Programınıza dahil olmamla beraber, hayatıma kattığınız muhteşem bir dönüşümü daha yaşıyorum. Çocukluktan beri kilo ve iştah kontrol sorunu olan biriyim. Şu an 43 yaşındayım ve aklım ve bilincim yerine geldiği ilk günden beri kilomla mücadele ediyorum. İlk olarak sizinle arkadaşımın ilk kitabınızı bana vermesiyle tanıştım. Yavaş yavaş o kitapla hayatıma sızdınız ve zamanla diyetlerden neden nefret ettiğimi anlamamı sağladınız. Sizinle daha önce 3’lü eliminasyon programında da beraberliğim olmuştu. O zaman güzel beslenmenin hem bedenimde hem ruhumda nasıl bir iyileşme sağladığını dolu dizgin yaşadım. Hayat iniş çıkışlarında, kendini ihmal etmeye alışık olan biz çalışan aile kadınlarının tüm belirtilerini göstererek tekrar beslenme düzenimi bozdum.
DKYY programına başlamadan önce çok endişeliydim. Bu tarz nitelikli beslenmeden çok uzaklaşmıştım. Tekrar oldukça kilo almıştım. Gece uykularım berbattı. Sabahları sürekli burun tıkanıklığı ve burun akıntısı ile alerjik biçimde uyanmaya başlamıştım. Ayaklarım sabahtan akşama şişiyor ve gülümserken bile sanki yanaklarımın ve gözlerimin şişinden ağzım yayılamıyordu. Gün içinde ve sabahları olan enerji düşüklüğümü zaten tahmin edebiliyorsunuzdur.
Program sırasında ve sonrasında dediğiniz her şeyi harfiyen yaptığım daha ilk haftada, kilo verme motivasyonunu bile geri bırakacak bir iyileşme yaşamaya başladım. Olağanüstüydü. Enerjim yüksek, ödemlerim yok olmuş, geceleri kesintisiz ve huzurla uyuduğum günlerim geri geldi. Her şeyden önemlisi “yememeye çalışmadığım bir iştah düzeni” oturdu. Karbonhidrat gidince insan aslında ne çok acıkıyormuş, ne de yemeye karşı tutku duyuyormuş. Aç olduğumu hissetmek ve sonrasında şişkinlik duymadan öğünü bitirmek, meğer insanın yaşam kalitesini ne kadar arttırıyormuş. Yeme isteği sürekli tetiklenmeyince başka şeylere olan odaklanabilme gücüm arttı. Herhangi bir şeyi yapma kalitem arttı, bu da yemek dışında farklı hazları keşfetmemi sağladı. Bir de bir şey daha yaptım, sizinle de bu deneyimimi paylaşmak isterim. 30 yıl sonra tekrar müziğe geri döndüm. Tekrar piyano çalmaya başladım. Bu da, odağım yemeğe gittiğinde başına geçip kendimi rahatlatabileceğim bir çıkış verdi bana. Böylece ilk zamanlardaki ataklarım sorunsuz ilerledi. Belki böyle bir odak değiştirme ihtiyacı olan birilerine tavsiye edebilirsiniz. Tekrardan çok iyi piyano çalar oldum, bu da ödül oldu bana :)
Sadece bedenime değil, ruhuma da çok iyi geldi bu beslenme biçimi. Öncelikle geceleri yatarken bedenime karşı kendimi asla suçlu hissetmez oldum. Çok dinamik ve pozitif bir ruh halim olmaya başladı. Cildim güzelleşti. Sanki saçlarım bile başka parladı. Etrafımdaki insanlar sürekli cildime ve saçıma bir işlem yaptırıp yaptırmadığımı sorar oldu. Tabii bu süreçte çok güzel kilo verdim. Hatta beklediğimden oldukça hızlı şekillendim. Dediğinizi yaptım ve ilk gün sonrasında 1 ay sonra tartıldım. İçine giremediğim 2 pantolonumu gururla giydim. Ama dediğim gibi her şeyden önce, benim için iyi beslenmek bir mücadele değil, bir hobi, bir keyif oldu.
Bana bedenimi dinlemeyi, onun müthiş iyileşme odaklı dengesini keşfetmemi ve 3’lü eliminasyonla beraber kendimden hep sakındığım öz şefkati (Şu an bunu yazarken gözlerim doldu yine) bana sağladığınız için size çok teşekkür ederim.
Sizin programınız benim bedenim, ruhum ve kendi aramda yaşadığım olağanüstü bir yolculuktu. Ben ruhen ve bedenen çok güzel iyileştim. Umarım daha nice insan bunun huzurlu ve müthiş keyfini tadar.
Bir de söylediğiniz bir söz beni çok etkilemişti “Yiyemeyeceklerinize değil, yiyebileceklerinize odaklanın ve onların lezzetini keşfedin” demiştiniz. Bu da tüm o güzel gıdaları kucaklamamı sağladı. Bazen bazı şeyleri çok iyi biliriz ama birileri söyleyince somutlaştırabiliriz. Sanırım bu da öyle bir dokunuştu zihnime.
Ben artık özgürüm. Kanadı kırık hatta belki kanatsız bir kuşu gökyüzüne kavuşturdunuz. Size çok ama çok teşekkür ederim.
İyi ki varsınız.
Kız gibi programında tekrar sizinle olabilmeyi ümit ediyorum.
Comentarios