Mindfullness

MBSR, mindfulness tekniklerinin belli bir program dâhilinde uygulandığı, bilimsel olarak desteklenmiş, farkındalığı ve anda olmayı hayata adapte etmeyi öğreten bir programdır.

MBSR açılımı Mindfulness Based Stress Reduction, yani Farkındalık Temelli Stres Azaltımı programı, 1979 yılında Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilmiştir. Tüm dünyada uygulanan; Almanya’da okul müfredatlarında olan; Amerikan Ordusu, İngiltere Parlamentosu, Google, Apple, Procter & Gamble gibi dünyaca büyük firmaların ve NBA’in eğitim bünyelerine aldığı bir programdır.

Modern hayatta, koşuşturmada unuttuğumuz, insanın özündeki yaşama şeklini öğretmek ve hatırlatmaktır. Fiziksel durumlarla ve zorlu duygularla başa çıkabilmek için kişiyi güçlendirmek üzere planlanmıştır. Dünyada birçok hastanede ağrı ile yaşayanlara tedavinin bir parçası olarak uygulatılmakta ve çok iyi sonuçlar elde edilmektedir.

8 haftalık programın bir akışı vardır ve egzersizler dâhilinde uygulanır. Dünyanın neresine giderseniz gidin, şayet onaylı okullardan mezun bir MBSR uygulayıcısı ise her yerde aynı içerikle karşılaşırsınız. Bu program bir terapi veya psikolojik iyileştirme değildir. Özünde hep bizimle olan, unuttuğumuz insani özelliklerimizi tekrar kullanmayı hatırlamaktır.

MBSR kimler için uygundur?

Gündelik hayatla başa çıkmakta zorlanan, hayata daha sakin bakmak isteyen, yaşananlara karşı daha az tepkisel olmak isteyen, duygularını ve duyumlarını görmek isteyen; aslında kendini tanıyıp keşfetmek isteyen herkese uygundur.

Katılım için istekli olmak dışında herhangi bir ön koşul yoktur :)

Nasıl uygulanır?

MBSR bir grup programıdır.

8 oturumdan ve ayrı bir günde gerçekleşecek 6 saatlik sessizlik gününden oluşan, toplam 25 saatlik bir programdır.
Her oturum 2,5 saat sürmektedir. Corona günlerinde MBSR’ı online açtığımdan, online program 2 saat olacaktır.
Bilgi, tema ve bir dizi farkındalık egzersizi içerir.
Egzersizler grup içerisinde paylaşımlıdır. Tecrübelerimizi paylaşmak ve bir başkasına aktarmak, kendimizin bile fark etmediği noktaları parlatmayı sağlar.
Oturumlar dışında, iki oturum arasında uygulamak için ses kayıtları, çizelgeler ve bilgi dokümanları verilecektir.
Her bir katılımcının egzersizlere günde 30–35 dakika ayırması beklenir.
Katılımcılar yapılacak ön görüşme ile alınacaktır.
8 Haftalık MBSR programını tamamlayan katılımcılara uluslararası geçerliliği olan bir katılım belgesi verilecektir. Bu belge ile MBSR Eğitmeni olma ön koşulu karşılanmış olur.

Seans başlıkları ve işlenen konular

Seans 1: Bilinçli farkındalığı keşfedin. Otomatik pilottan uyanmak
Seans 2: Dünyayı nasıl algılıyoruz?
Seans 3: Bedende olmak
Seans 4: Stresi bilinçli farkındalık ile karşılamak
Seans 5: Stres tepkisi ve stres artırıcı düşüncelerle uğraşmak
Seans 6: Farkında iletişim
İnziva günü: 6 saat sessizlik günü
Seans 7: Kendine özen göstermek
Seans 8: Veda ve yeni bir başlangıç

Somatik Stres Azaltma ve Yin Yoga

Mindfulness önümde çok farklı bir kapı açtı ve kendimi birçok yoga ve nefes egzersizi eğitiminin içinde buldum. Yoga benim kendimle ilişkimi çok değiştirdi. Hareketli meditasyon zorlu zamanlarımda bana çok yardımcı oldu.

200 saatlik Mindfulness Temelli Yoga Eğitici Eğitmenliğinden sonra Breath Body Mind, Yin Yoga ve Terapötik Yoga eğitimleri de alarak, bunları mindfulness ile birleştirip Somatik Stres Azaltma ve Yin Yoga programları hazırladım. MBSR zihnimizde stresle ilişkimizi değiştirip stres azaltmaya yardımcı olurken, bu iki programımla da stresin beden üzerinde yarattığı olumsuz etkileri azaltan eğitimler veriyorum.