6 Santimetre – Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ Beslenme Programı

Çok güzel etkileri olan, adım adım düşük karbonhidrat yüksek yağ beslenmeyi en sağlıklı ve kolay şekli ile öğrettiğim programım 6 Santimetre. Size bunun hikâyesini aşağıda anlatacağım. Mezuraları, terazileri hazırlayın. Müthiş bir 4 hafta geçireceğiz :) Harika geçen önceki programlardaki katılımcılarımızdan gelen Mutlu Sonları okuyabilirsiniz.

Önce adından başlayayım. Ben bu beslenmeyi senelerce sürdürmüştüm. Hayatımda en mutlu olduğum, bedenimin en güçlü, enerjik ve sıkı olduğu, şekerimin hiç düşmediği, şişkinlik diye bir şeyin adının bile kalmadığı bir beslenme bu. 4 sene kadar sürdürdüm. Sonra vejetaryen olmamla birlikte bu düzenden çıktım. Üzerine hayat birçok şey getirdi. Meme kanseri, ailemdeki rahatsızlıklar, Dinomun yaşlanması ve son 1 senemizin çok zor geçmesi derken, ben bırakın düşük karbonhidratı, tamamen yüksek karbonhidrat beslenir oldum. Evet, yine sağlıklı bir beslenmeydi ama benim metabolizmam için karbonhidrattan yüksekti. Bu da bana yağ depolanması olarak geri döndü. Ne yaparsam yapayım, meme kanseri tedavim esnasında bedenime eklemiş olduğum ek yağları azaltamıyordum. Bu beslenmeye geri dönmem gerektiğini bilsem de bir türlü o gücü kendimde bulup dönemiyordum.

Bir gün “Bu artık yetti.” dedim, kolları sıvadım ve geri döndüm. Bir ayın sonunda belim 6 cm incelmişti. Tabii ki diğer bölgelerim de ama koşa koşa eşime gidip “Belimden 6 cm gitmiş!” diye boynuna atladım. O da o günden beri beni severken “Benim 6 cm’m” diye seviyordu. “50 cents oluyor da 6 cm neden olmuyor?” dedi ve adım 6 cm kaldı.

Dün bu program için isim düşünürken, tam da o anda eşim bana yine “6 cm” demişken, dedim neden olmasın :) Eğlenceli bir isim.

Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ beslenme aslında bir şemsiye. Bunun altında Ketojenik Diyet, Atkins gibi birçok çeşit var. Ben sizlere en normalini uygulatacağım. Ketojenik beslenmek, ketosize girmek gibi bir çabamız olmayacak. Dümdüz düşük karbonhidrat beslenme zaten size müthiş bir metabolik sağlık getirecek.

Programın 4. haftasında, yemekle ve beslenmeyle sağlıklı bir ilişki kurabilmemizi sağlayan en etkili yollardan biri olan Farkındalıkla Beslenme’yi de ele alacağız. Dünyadaki adı ile Mindful Eating. Beslenme ve yeme ile ilişkimizi tamamen düzenlediğimiz, bedenimizle bu konularda iletişime geçmeyi öğrendiğimiz bir yeme davranışı. Benim hayatımda ve çalıştığım binlerce kişinin hayatında çok büyük değişikliklere yol açmıştır. Yediklerimizden keyif almayı, neyi, neden yediğimizi içgüdüsel olarak bize öğretiyor ve ben en çok bu kısmını seviyorum. Bu konuda herkesin bilgi edinmesi hem kendisine hem de ailesine çok katkı sağlayacaktır. Sizlere bu konuyu en basit haliyle anlatacağım.

Bu 4 hafta sonunda da ayrılmıyoruz :) Programı bitirip benimle sona kadar gelenlerle devam, sürdürülebilirlik, destek vermek ve yeni bilgileri paylaşmak için ayda bir yapacağımız ücretsiz buluşmalarla devam edeceğiz. Yani kendi sağlık topluluğumuzu kuracağız.

Bu programa katıldığımda ne olur?

• Kendi bedeniniz için Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ Tarifler beslenmeyi öğrenmiş olursunuz.
• Beden yağlarınız azalır.
• Kan şekeriniz ve insülininiz dengelenir.
• İştahınız kontrol altına alınır.
• Tatlı krizleriniz son bulur.
• Sık acıkma, acıkınca sinirli olma, devamlı bir şeyler aşerme halinden çıkarsınız.
• Çok daha enerjik olursunuz.
• Uykularınız daha derin ve sağlıklı olur.
• Metabolik olarak daha sağlıklı olursunuz.
• Şişkinlik, gaz sorunlarınız azalır.

Diğer programlarıma gelenler de bilir, ben öğretirim. Size yine balık vermeyeceğim, balık tutmayı öğreteceğim. Adım adım, ihtiyacınız olan makroları, miktarları hesaplamayı öğreteceğim. Her besinin içindeki karbonhidratı hesaplamayı, dengelemeyi anlatacağım. Böylece sağlık için çok faydalı olan bu beslenme biçimini ömür boyu sürdürebilecek şekilde kendiniz öğrenmiş olacaksınız.

Pek tabii ki bilgi dosyaları, tarifler, menü örnekleri; hepsini de sizlerle paylaşacağım.

Program kimlere uygundur?

• Hamile ve emzirenler hariç herkese uygundur. Eğer emzirmenin 12. ayı ve sonrasında iseniz katılabilirsiniz.
• Vegan ve vejetaryenlere uygundur.

Profesyonel sporculara destek veremiyorum.

Şayet yeme bozukluğunuz varsa bu program size de uygun değildir. İlk hafta ölçerek ihtiyacımıza göre yemeyi öğreneceğiz. Bunun sizi tetikleyeceğini düşünüyorsanız bu programa katılmamanızı öneririm.

Mezuraları, tartıları alın ve gelin, heyecanla bekliyorum :)

Program Detayları

Program 4 hafta.
4 Eylül’de başlıyoruz ve ilk 3 günümüz hazırlık.

Canlı Yayınlar

1. Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ Tarifler Beslenmeyi Uygulama ve Kişiselleştirme
   6 Eylül 2026 – Pazar 20:00
2. Soru-Cevap
   9 Eylül 2026 – Çarşamba 20:00
3. İştahımızı Etkileyen Unsurlar
   14 Eylül 2026 – Pazartesi 20:00
4. Soru-Cevap
   16 Eylül 2026 – Çarşamba 20:00
5. Farkındalıkla Beslenme, Tat Alma Farkındalığı
   21 Eylül 2026 – Pazartesi 20:00
6. Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ Tarifler Beslenmeyi Kendi İhtiyaçlarınıza Göre Şekillendirme ve Devam Etme
   28 Eylül 2026 – Pazartesi 20:00
7. Soru-Cevap
   30 Eylül 2026 – Çarşamba 20:00

Program sonu 2 Ekim Cuma’dır.

Tüm canlı yayınlar Türkiye saati ile 20:00’dedir ve Zoom üzerinden gerçekleşecektir.

Yayınların kaydı 48 saat aktif kalacaktır. Canlı yayın zamanı size uymuyorsa 48 saat boyunca izleyebilir, yakalayabilirsiniz. Ayrıca bu yayınları ses kaydı olarak da paylaşacağız ve bu kayıtlar sizde kalacak. Canlı katılamaz, kayıttan izleyemez ya da ileride tekrar dinlemek isterseniz, dilediğiniz zaman ses kayıtları üzerinden bilgilere ulaşabilirsiniz.

Program boyunca beslenmeyi uygulayabileceğiniz tüm dokümanlar sizde kalmak üzere sizinle paylaşılacaktır.

Programım online olduğu için dünyanın her yerinden katılabilirsiniz.

Sorularınız için info@semaozpekmezci.com adresine yazmanızı rica ederim.

EFT ile ödemek isterseniz banka detaylarını info@semaozpekmezci.com adresinden, asistanım Tuğçe’den alabilirsiniz.

6 Santimetre ile Güç Bende Artık ve Periler Geldi Programları Arasındaki Fark

Güç Bende Artık programı, stresin bedenimiz üzerinde yaratmış olduğu etkileri azaltmaya yönelik beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri üzerinde çalıştığımız bir program. Beslenme programın sadece bir haftasında yer alıyor, diğer haftalarda yaşam şekli, rahatlama, stres toleransı ve psikolojik süreçler üzerinde, çıkış noktamız olan stres ve kortizol odaklı çalışıyoruz.

Periler Geldi, perimenopoz ve menopoz dönemine özel hazırlanmış bir program. Bu dönemde kadın hormonlarında yaşanan değişiklikler ve bu değişimlerin bedenimizde yarattığı etkileri nasıl düzenleyebileceğimizi öğreniyoruz. Beslenme konusunu bir hafta boyunca ele alıyoruz, diğer haftalarda ise uyku, stres, hareket gibi bu dönemde bedenimizi destekleyebileceğimiz farklı yaşam tarzı uygulamaları üzerine çalışıyoruz.

6 Santimetre ise sadece bir beslenme eğitimidir. 4 hafta boyunca düşük karbonhidrat yüksek yağ beslenmeden başlayıp sonrasında hayata son derece uygulanabilir ve sürdürülebilir aşamaya getirmeyi sizlere adım adım öğrettiğimiz bir beslenme biçimidir.

Yasal Uyarı

Bu programın içeriği özel olarak Sema Özpekmezci tarafından oluşturulmuştur ve tescillidir. Program boyunca paylaşılan dokümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır.

Heyecanla bekliyorum.

Herkese sevgilerimle,
Sema